Murrosikä ja ensimmäiset kuukautiset voivat alkaa 8 -vuotiaana 16 -vuotiaaksi asti. Jos kuukautisesi alkavat nuorempana, sinun on opittava käsittelemään kuukautisiasi ala -asteella tai ala -asteella. Saatat olla ensimmäinen ystäväryhmässäsi, joka kokee tämän. Mutta älä huoli. Tämä voi tarkoittaa sitä, että opit kuinka usein sinun on mentävä kylpyhuoneeseen vaihtamaan tyyny tai tamponi, mitä tehdä, jos sinulla on kouristuksia ja mitä tehdä, jos sinulla on hätätilanne. Riippumatta siitä, mitä saatat käydä läpi, on muistettava kaksi tärkeää asiaa: (1) voit tehdä asioita helpottaaksesi elämääsi ja (2) älä häpeä pyytää apua.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Kuukautisten saaminen
Vaihe 1. Käytä tyynyä tai terveyssideä
Pehmusteet tai terveyssiteet ovat ohuita, tyynyjä sisältäviä kangaskappaleita, jotka imevät sisään ja imevät kehosta tulevan nesteen kuukautisten aikana. Tyynyihin mahtuu paljon nestettä! Niissä on myös kaksi puolta - tahmea puoli, joka kiinnittyy alusvaatteiden sisäpuolelle, ja tahmea puoli, joka imee nesteen. Joissakin tyynyissä on myös”siivet”, jotka voivat taittua alusvaatteiden ulkopuolelle estääkseen tyynyä liikkumasta kävellessäsi. Nämä "siivet" voivat myös auttaa estämään vuotoja.
- Tyynyjen pitäisi ei milloinkaan huuhdeltava wc: stä. Ne tulee kääriä vessapaperiin ja laittaa roskiin. Useimmissa tytön pesuhuoneen kylpyhuoneissa on erityiset astiat vain tyynyille ja tamponeille. Jos ei, kääri pehmopaperi sen ympärille ja heitä se pois.
- Pehmuste on vaihdettava vähintään 3-4 tunnin välein. Jos sinulla on "kevyt" virtaus, voit todennäköisesti mennä hieman pidempään, mutta jos sinulla on "raskas" virtaus, haluat vaihtaa tyynyä useammin. (1-2 tuntia)
Vaihe 2. Kokeile tamponeja
Pehmusteiden sijasta voidaan käyttää tamponeja. Tamponeissa on kaksi osaa - varsinainen tamponi (joka näyttää melkein pitkältä, paksulta puuvillapallolta) ja applikaattori. Levittimet voivat olla muovia tai paperia. Tamponit kuluvat emättimen sisällä ja sieppaavat nesteen ennen kuin se poistuu kehostasi. Koska se on kulunut emättimen sisällä, se on vaihdettava vähintään 4-6 tunnin välein. Tamponia ei saa käyttää yön yli.
- Jotkut tamponit on suunniteltu huuhdeltavaksi wc: stä, mutta jotkut on hävitettävä roskakoriin. Tamponin applikaattorit on ei milloinkaan huuhdeltava wc: stä.
- On olemassa jotain, jota kutsutaan toksisen sokin oireyhtymäksi (TSS), joka voi tapahtua, jos jätät tamponin kehosi sisälle liian pitkään. Se voi saada sinut tuntemaan itsesi melko sairaaksi. Tästä syystä et saa käyttää tamponia pidempään kuin 4-6 tuntia, ja siksi älä koskaan käytä sitä yön yli.
Vaihe 3. Päätä, haluatko käyttää housuja
Pantylinerit ovat pienempiä, ohuempia tyynyjä. Ne ovat myös tahmeita toiselta puolelta ja kiinnittyvät alusvaatteiden sisäpuolelle. Niitä käytetään yleensä kuukautisten välissä suojaamaan alusvaatteita, joita kutsutaan "emättimen vuotoksi". Emättimen vuoto on täysin normaalia ja yleensä valkoista, keltaista tai kirkasta. Jokaisella tytöllä on erilainen vuoto, kun heillä ei ole kuukautisia. Voit aina kokeilla housuja kuukauden ajan nähdäksesi, pidätkö niistä.
Menetelmä 2/4: Odottamattoman käsitteleminen
Vaihe 1. Ole tietoinen
Netistä löytyy loputtomasti hienoja juttuja ajanjaksoista. Käytä aikaa tämän materiaalin lukemiseen. Lisäksi kiinnitä huomiota terveysluokassa! Älä häpeä kysyä vanhemmiltasi, lääkäriltäsi tai opettajalta kysymyksiä kuukautisesi toiminnasta. Tyhmiä kysymyksiä ei ole. Mitä enemmän opit asioita, sitä parempi. Kaikki nämä tiedot auttavat sinua selvittämään, mitä sinulle tapahtuu, ja ymmärtämään, että kaikki on täysin normaalia.
- Yhdysvaltain terveysministeriön naisten terveysvirasto on luonut mahtavan oppaan vain teini -ikäisille tytöille. Voit ladata PDF -kopion oppaasta heidän verkkosivuiltaan -
- Sivustolla kidshealth.org on suuri osa naisten murrosiästä ja ajanjaksoista -
Vaihe 2. Pidä kausitarvikkeet mukanasi (tai tee kausipakkaus)
Ainakin on aina hyvä pitää muutama tyyny ja/tai tamponi aina mukanasi. Voit kuljettaa niitä repun tai laukun piilotetussa taskussa tai jopa laittaa kaappisi (ehkä kynäkotelon sisälle). Saatat myös haluta pitää ylimääräiset alusvaatteet tai housut koulussa tai laukussasi hätätilanteita varten, jos tyyny tai tamponi vuotaa. Voi tuntua oudolta tehdä tämä, mutta olet NIIN kiitollinen, jos tarvitset niitä.
Vaihe 3. Älä panikoi, jos kuukautisesi yllättävät sinut
Pysy rauhallisena ja mieti mitä sinun on tehtävä. Jos kuukautisesi alkavat eikä sinulla ole tyynyä tai jos tyyny tai tamponi vuotaa, voit keskustella luotettavan ystävän, naisopettajan, ohjaajan tai sairaanhoitajan kanssa ja pyytää tarvikkeita. Kouluilla on yleensä tarjolla tyynyjä ja tamponeja, joita he voivat antaa sinulle. Voit myös pyytää soittamaan vanhemmillesi, jotta voit mennä kotiin, jos haluat tehdä niin.
- Jos kuukautisesi alkoivat, kun et odottanut sitä, tai jos tyynyt tai tamponit ovat loppuneet, voit aina käyttää vessapaperia. (Taita pitkä vessapaperi suorakaiteen muotoiseksi ja kiinnitä se sitten toisella paperilla sivujen ympärille.) Se toimii lyhyen aikaa, kunnes pääset kotiin.
- Jos tyyny tai tamponi vuotaa ja jättää pisteesi housuihin, yritä vetää paita alaspäin pehmusteesi yli. Tai sitoa paita tai takki vyötäröllesi.
- Älä häpeä pyytää apua. Aikuiset ymmärtävät eivätkä naura sinulle. Todennäköisesti se on tapahtunut heille ennenkin!
Vaihe 4. Tiedä milloin mennä lääkäriin
Kun saat kuukautiset ensimmäistä kertaa, sinun ei tarvitse mennä lääkäriin. Jos kuitenkin jokin seuraavista tapahtuu, pyydä vanhempiasi viemään sinut lääkäriin. Se ei ehkä ole paha, mutta se on aina hyvä tarkistaa varmuuden vuoksi.
- Tunnet paljon kipua vatsassasi tai sinulla on todella pahoja kouristuksia.
- Emättimen vuoto kuukautisten välillä on keltainen, harmaa tai vihreä ja haisee todella pahalle. Ja emättimesi tuntuu kutiavalta.
- Kuukautisesi kestää yli 7 päivää.
- Saat kuukautiset alle 21 päivän tai yli 45 päivän välein. (Vaikka nuorempana on yleisempiä epäsäännöllisiä sykliä.)
- Sinulla on verenvuotoa kuukautisten välillä.
Tapa 3/4: PMS -hoito
Vaihe 1. Valmistaudu PMS -mahdollisuuteen
PMS tai premenstruaalinen oireyhtymä on jotain, mitä saatat saada ennen kuukautisiasi ja/tai niiden aikana. PMS voi sisältää esimerkiksi kouristuksia, selkäkipuja, surua, mielialan muutoksia, näppylöitä, turvotusta, päänsärkyä ja jopa arkuutta rintoissasi. Se ei ole hauskaa, mutta se poistuu. Jokainen tyttö kokee PMS: n eri tavalla. Jotkut tytöt saavat kaikki oireet joka kuukausi, ja jotkut tytöt tuskin koskaan saavat oireita.
Vaihe 2. Harjoittele säännöllisesti
Liikunta voi todella auttaa kouristuksiesi poistumiseen tai ei ainakaan olla niin huono. Liikunta voi sisältää urheilua, pyöräilyä, trampoliinilla hyppäämistä, rullalautailua, vaellusta… mitä tahansa hauskaa.
Vaihe 3. Syö oikein
Varmista, että syöt paljon hedelmiä ja vihanneksia. 9–13 -vuotiaiden tyttöjen tulisi syödä vähintään 6 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Yritä olla syömättä paljon suolaisia ja makeita ruokia tai juomia, kuten colaa.
Vaihe 4. Nuku riittävästi joka yö
Tyttöjen pitäisi nukkua noin 9 tuntia joka yö. Ja todennäköisesti huomaat olevasi väsyneempi kuukautisten aikana, joten mene nukkumaan aikaisemmin, jos sinun on pakko.
Vaihe 5. Ota kipulääkettä
"Lääkemääräiset" lääkkeet ovat pillereitä, joita vanhempasi voivat ostaa apteekista menemättä lääkäriin. Lääkkeet, kuten ibuprofeeni, ketoprofeeni, naprokseeni ja aspiriini, ovat muutamia, jotka voivat auttaa, mutta älä koskaan ota niitä kysymättä ensin vanhemmiltasi. Vanhempasi auttavat sinua selvittämään, kuinka paljon ottaa ja milloin.
Joskus PMS -oireet ovat niin huonoja, että apteekista ostamasi lääke ei yksinkertaisesti toimi. Jos olet kokeillut kaikkea muuta ja mikään ei auta, pyydä vanhempiasi viemään sinut lääkäriin keskustelemaan reseptilääkkeistä
Vaihe 6. Kysy vanhemmiltasi tai lääkäriltäsi, pitäisikö sinun ottaa vitamiineja
Jotkut vitamiinit ja kivennäisaineet voivat auttaa PMS -oireita - foolihappo, kalsium D -vitamiinilla, magnesium, B6 -vitamiini ja E -vitamiini. ikäsi. Ennen vitamiinien ja kivennäisaineiden ottamista keskustele lääkärisi kanssa ja kysy, kuinka paljon sinun pitäisi ottaa.
Menetelmä 4/4: Aikakauden myytit
Vaihe 1. Mene uimaan
Uinti kuukautisten aikana on täysin ok. Kuitenkin, koska tyynyt imevät nestettä, ne imevät vettä uidessasi ja ovat täysin hyödyttömiä. Uidessa kannattaa mieluummin käyttää tamponia. Jos et halua käyttää tamponia, voit yrittää käyttää tyynyä tai housuja, mutta sinun on vaihdettava se heti, kun nouset vedestä.
Vaihe 2. Harjoittele
Liikunta on loistava tapa auttaa PMS -oireita, kuten kouristuksia ja lihaskipuja. Voit silti tehdä mitä tahansa toimintaa, kun sinulla on kuukautiset, mitä voit tehdä, kun sinulla ei ollut sitä. Sinun ei tarvitse muuttaa päivittäistä elämääsi, kun saat kuukautiset.
Vaihe 3. Yritä seurata kuukautisiasi
Kuukautisten seuranta voi auttaa sinua selvittämään, milloin kuukautisesi pitäisi alkaa, jotta tiedät, milloin tarvikkeet ovat käsillä. Löydät joitain ajanjakson seurantaohjelmia verkossa - etsi vain "ajan seuranta" tai "ajanlaskuri". Lataa ajanjakson seurantaohjelmat, kuten Clue, merkitäksesi ajanjaksosi päivämäärät. Muista, että kaikkien keho on erilainen, eikä ole varmaa tapaa ennustaa tarkasti, milloin kuukautisesi tulevat.
Vaihe 4. Ymmärrä, mistä kuukautiset koostuvat
Verenvuoto kuukautisten aikana ei ole 100% verta. Kuukautiset alkavat yleensä vaaleana ja neste näyttää ruskehtavan punaiselta. Muutaman päivän kuluttua kuukautisesi "kiristyy" ja muuttuu tummemmaksi punaiseksi. Sen jälkeen se hidastuu ja muuttuu kevyemmäksi, kunnes se lopulta pysähtyy. Vaikka neste voi näyttää puhtaalta vereltä, älä huoli, se ei ole sitä. Neste on itse asiassa kohdun limakalvo (paikka, jossa vauva kasvaisi) poistetaan kehostasi. Se on pääasiassa kudosta ja nesteitä, joissa on pieni määrä verta. Se on pieni veri, joka tahraa kaiken nesteen punaiseksi.
Vinkkejä
- Useimpien myymälöiden tavallisten tyynyjen ja tamponien lisäksi on harkittava useita ympäristöystävällisiä vaihtoehtoja. Tämä sisältää pestävät ja uudelleen käytettävät kankaasta valmistetut tyynyt sekä kuukautiskupit. Jos olet kiinnostunut joistakin näistä vaihtoehdoista, tee verkkohaku ja selvitä, mitä vaihtoehtoja haluat kokeilla.
- Kysy äidiltäsi tai luotetulta naiselta hyviä tyynyjä tai tamponeja.
- Tuo aina tasku, tyyny, housut tai tamponi.
- Juo paljon vettä. Kuukautiset ovat nestettä, jonka menetät kuukautisten aikana. Täytä itsesi vedellä. Se auttaa myös rauhoittamaan kouristuksia tai vatsakipuja.
