Tiedämme, että hammaslääkärillä käynti voi olla hieman hermoja raastavaa, vaikka olisit menossa vain säännölliseen tarkastukseen. Hammaslääkäri tekee kaikkensa auttaakseen sinua rentoutumaan, mutta on täysin normaalia tuntea silti hieman ahdistusta siitä. Onneksi on monia tapoja hallita ahdistustasi aina hammaslääkärin vastaanotolla. Käymme läpi vinkkejä tapaamiseen saapumisesta ja siirrymme muutamiin ehdotuksiin hermostuneisuuden lievittämiseksi toimenpiteen aikana.
Askeleet
Menetelmä 1/13: Varaa aamuiset tapaamiset
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Käy hammaslääkärillä aikaisin, joten et ole huolissasi siitä koko päivän
Sen sijaan, että varaisit tapaamisen myöhemmin iltapäivällä, katso, onko auki heti aamulla. Valitse mahdollisimman aikainen aika, jotta saat tapaamisen pois tieltä ja voit keskittyä loppupäivään.
Jos joudut normaalisti työskentelemään aamulla, tarkista, onko hammaslääkärin vastaanotolla tapaamisia viikonloppuisin
Tapa 2/13: Pääset tapaamiseen ajoissa
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Odotushuoneessa istuminen saattaa tehdä sinut ahdistuneemmaksi
Vältä saapumasta todella aikaisin tapaamiseen, koska saatat stressata odottaessasi, että hammaslääkäri kutsuu sinut toimistoonsa. Lähde sen sijaan viimeistään mahdollista kertaa. Jos tulet silti hammaslääkäriisi aikaisin, odota ulkona tai ajoneuvossasi, kunnes se on lähempänä sovittua aikaasi, joten et ole stressaavassa ympäristössä.
Varmista, että annat itsellesi tarpeeksi aikaa päästäksesi tapaamiseen ilman myöhästymistä, koska se saattaa aiheuttaa sinulle enemmän stressiä
Tapa 3/13: Ota ystävä tai perheenjäsen mukaan
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Luotettava henkilö voi auttaa sinua lohduttamaan vierailusi aikana
Kerro rakkaallesi, että olet todella hermostunut, kun menet hammaslääkärin vastaanotolle ja kysyt, onko hän käytettävissä tapaamiseen. Kun olet tapaamisessa, keskustele rento ja rentouttava keskustelu, pidä kädestä tai pyydä heitä lohduttamaan sinua. Näin sinun ei tarvitse käydä kaikkea läpi itse.
Jos rakkaasi ei voi tulla mukaasi, kysy hammaslääkäriltäsi, voitko soittaa hänelle tapaamisen aikana, jotta kuulet edelleen hänen äänensä
Tapa 4/13: Kerro hammaslääkärillesi, että olet ahdistunut
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Hammaslääkäri haluaa saada sinut tuntemaan olosi mukavaksi ja turvalliseksi
Heti kun pääset tapaamiseen, kerro vastaanottovirkailijalle ja hammaslääkärillesi, että olet hieman hermostunut tai pelkäät kipua. Kerro heille, jos sinulla on huonoja kokemuksia muiden hammaslääkäreiden kanssa, ja kysy heiltä kysymyksiä toimenpiteestäsi. Heillä voi olla joitain ehdotuksia tai strategioita rauhoittaakseen sinua.
- Jos et ole käynyt hammaslääkärilläsi ennen, pysähdy heidän toimistoonsa ennen sovittua tapaamista tapaamaan heitä ja keskustelemaan siitä, mitä pelkäät. Kun tapaamisesi saapuu, he voivat mukautua erityistarpeisiisi.
- Hammashoitohenkilökunta tekee yleensä kaikkensa, jotta olosi rentoutuisi vierailusi aikana. Jos hammaslääkäri ei vastaa tarpeisiisi, voi olla aika etsiä uusi. Etsi joku, joka on erikoistunut tai työskentelee potilaiden kanssa, joilla on ahdistusta, koska he voivat kiertää asiat, jotka saavat sinut hermostumaan.
Tapa 5/13: Pyydä hammaslääkäriä selittämään, mitä he tekevät
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Et tunne itseäsi niin hermostuneeksi, jos tiedät tarkalleen mitä tapahtuu
Keskustele hammaslääkärisi kanssa ja kysy kysymyksiä siitä, mitä he aikovat tehdä tapaamisen aikana. Pyydä heitä kertomaan ensin menettelystä, jotta saat paremman käsityksen siitä. Jos heillä on aikaa, katso, pystyvätkö he osoittamaan jokaisen askeleen ennen hampaiden käsittelyä. Vaiheiden näkeminen ja kuuleminen vie paljon tuntemattomasta stressistä pois ja luo luottamusta sinun ja hammaslääkärisi välille.
- Esitä kysymyksiä siitä, kuinka tuskallista menettelysi tulee olemaan. Yleensä rutiinipuhdistukset ovat suhteellisen kivuttomia, joten sinun ei pitäisi huolehtia niistä niin paljon.
- Pyydä heitä toimenpiteen aikana ääneen sanomaan, mitä he tekevät, jotta voit valmistautua siihen henkisesti.
Menetelmä 6/13: Tarkista, onko kevyt sedaatio vaihtoehto
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Sedaatio auttaa rentoutumaan ja tekee toimenpiteestä kivuttoman
Kysy hammaslääkäriltäsi, jos he tarjoavat typpioksidia tai "naurava kaasua" rauhoittamiseksi. Ne asettavat naamion kasvoillesi ja antavat sinulle tarpeeksi kaasua, jotta voit silti vastata niihin. Et ehkä muista kaikkea tapaamisen aikana tapahtuvaa, mutta tunnet olosi rentoutuneeksi ja vähemmän ahdistuneeksi.
- Tarvitset yleensä jonkun muun, joka vie sinut tapaamiseen, koska sedaatio vaikuttaa kykyysi ajaa.
- Jos sinulla on vakavaa ahdistusta tai sinulle tehdään laajempi toimenpide, sinulle voidaan antaa täysi anestesia ja nukkua hammaslääkärisi työskentelyn aikana. Et tunne kipua toimenpiteen aikana, jos olet täysin alistettu.
Tapa 7/13: Sovi käsimerkkeihin, kun olet stressaantunut
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Signaalit ovat loistava tapa kertoa hammaslääkärillesi, että tarvitset tauon
Ennen kuin hammaslääkäri alkaa työskennellä suussa, keskustele heidän kanssaan ja sovi signaalista, kuten käden nostamisesta tai tuolin kolminkertaisesta napauttamisesta. Jos tunnet itsesi toimenpiteen aikana liian hermostuneeksi, stressaantuneeksi tai kipeäksi, anna hammaslääkärillesi signaali, jotta he lakkaavat toimimasta. Selitä heille, mikä saa sinut ahdistumaan, ja ota muutama sekunti rauhoittumaan.
Tapa 8/13: Kokeile syviä hengitysharjoituksia
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Syvä, hidas hengitys auttaa sinua rauhoittumaan hetkessä
Voit kokeilla tätä odotushuoneessa tai istuessasi hammaslääkärin tuolilla rentoutuaksesi. Istu suoraan ja puhalla kaikki ilma keuhkoihisi, kunnes ne tuntuvat tyhjiltä. Laske, kun hengität pitkään ja hitaasti sisään, jotta keuhkosi ovat täynnä. Laske sitten hengittäessäsi ulos. Jatka hengittämistä, kunnes et ole yhtä hermostunut.
- Voit myös yrittää seurata lyhyttä ohjattua meditaatiota hidastaaksesi hengitystäsi ja helpottaaksesi mieltäsi.
- Yhdistä hengitysharjoitukset progressiiviseen lihasrelaksaatioon päästäksesi eroon fyysisestä jännityksestä.
Menetelmä 9/13: Kuvittele, että olet rentouttavassa paikassa
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Teeskenteleminen onnellisessa paikassa pitää sinut hajamielisenä
Sulje silmäsi ja yritä kuvitella rauhoittava paikka, jonka voit ajatella. Ehkä se istuu viihtyisän tulen edessä, makaa hiljaisella rannalla tai kävelee puutarhan läpi. Ajattele, kuinka stressittömäksi ja rennoksi tuntuisit, jos olisit todella siellä, joten olosi on vähemmän jännittynyt hammaslääkärin vastaanotolla.
Tapa 10/13: Kuuntele rauhoittavaa musiikkia
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Hylkää harjoitusten ääni suosikkikappaleidesi avulla
Tuo kuulokkeet mukanasi ja tee soittolista musiikista, joka auttaa sinua rentoutumaan. Anna hammaslääkärisi selittää sinulle toimenpide ennen musiikin kytkemistä päälle. Sulje silmäsi ja lisää äänenvoimakkuutta tarpeeksi, jotta et kuule hammaslääkärisi työkaluja heidän työskennellessään.
- Jos olet unohtanut kuulokkeet, kysy hammaslääkäriltäsi, onko heillä niitä toimistossa, jota voit käyttää.
- Varo, ettet kohota päätäsi tai laula musiikin mukana, sillä se saattaa häiritä hammaslääkärisi työtä.
- Keksi signaali, jonka avulla hammaslääkäri voi saada huomiosi työskentelyn aikana. Voit esimerkiksi pyytää heitä napauttamaan olkapäätäsi, kun haluat lopettaa musiikkisi ja kuunnella heidän ohjeita.
Tapa 11/13: Katso suosikkiohjelmasi
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Pyydä kaukosäädin, jos hammaslääkärilläsi on toimistossa televisio
Jotkut hammaslääkärit asettavat televisiot kattoon, jotta voit katsella jotain toimenpiteen aikana. Pyydä heitä vaihtamaan se suosikkikanavallesi tai kanavasurffauksellesi, kunnes löydät jotain mistä pidät. Keskitä tapaamisen aikana kaikki huomiosi televisioon, jotta et ole niin huolissasi siitä, mitä hammaslääkäri tekee suussa.
Jos heillä ei ole televisiota, kysy hammaslääkäriltäsi, voitko katsoa jotain puhelimellasi tai tabletillasi
Menetelmä 12/13: Purista jännitystä lievittävää palloa
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Käytä tätä keinoa lievittääksesi jännitystäsi toimenpiteen aikana
Pidä stressipallo yhdessä kädessäsi koko tapaamisen ajan. Aina kun tunnet olosi hermostuneeksi, anna stressipallolle muutama tiukka puristus leuan puristamisen tai lihasten jännityksen sijaan. Hengitä syvään ja hitaasti, kun käytät stressipalloa, jotta pysyt rauhallisena ja rentoutuneena.
Voit tuoda oman stressipallon, mutta hammaslääkärilläsi voi olla sellainen toimistossaan, jos kysyt
Menetelmä 13/13: Hanki ahdistusta ehkäisevä lääke tulevia toimenpiteitä varten
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Kysy hammaslääkäriltäsi reseptiä, jos sinulla on voimakasta ahdistusta
Keskustele hammaslääkärisi kanssa ennen suun leikkausta, jos olet todella huolissasi toimenpiteestä. He voivat määrätä sinulle yhden annoksen ahdistusta lievittävää lääkettä, kuten diatsepaamia tai loratsepaamia, jonka voit ottaa leikkauspäivänä rentoutuaksesi. Ota lääkitys tunti ennen tapaamistasi tai aina, kun hammaslääkäri suosittelee, joten et ole yhtä hermostunut toimenpiteen aikana.
- Annoskoko riippuu tapaamisen kestosta. 1–2 tunnin tapaamiseen saat yleensä 0,125–0,5 mg lääkettä. Jos kyseessä on 2–4 tuntia kestävä, voit saada 1–4 mg sen sijaan.
- Tarvitset jonkun ottamaan ja noutamaan sinut tapaamisesta, koska et voi ajaa turvallisesti lääkityksen jälkeen.
Vinkkejä
- Olet herkempi kipulle, jos olet huolissasi vierailustasi, joten tee kaikkesi rentoutuaksesi, jotta tapaaminen sujuu sujuvasti ja kivuttomasti.
- Etsi hammaslääkäri, joka työskentelee monien ahdistuneiden potilaiden kanssa, koska he voivat auttaa rauhoittamaan hermojasi vielä paremmin.
- Muista käydä hammaslääkärissä säännöllisissä tarkastuksissa ja puhdistuksissa. Näin totut kaikkiin työkaluihin ja menettelyihin, joten et todennäköisesti tunne ahdistusta.
