Kuukautisia pelätään yleensä, koska ne voivat olla stressaavia, masentavia, tuskallisia ja joskus jopa kiusallisia. Aina ei kuitenkaan tarvitse kärsiä. On mahdollista oppia nauttimaan kuukautisista, joten tuskin edes huomaat, että on se kuukausi.
Askeleet
Osa 1/3: Suunnittelu eteenpäin
Vaihe 1. Tiedä milloin se tulee
Mikään ei vaimenna brunssia ystäviesi kanssa, kuten kuukautisten odottamaton saaminen, valkoisissa housuissa. Vaikka et voi aina määrittää tarkkaa ajankohtaa, jolloin kuukautisesi tulevat, voit yleensä suunnitella yleisen aikataulun. Jos tiedät, että se tapahtuu, olet valmistautuneempi ja voit välttää mahdollisesti kiusallisia onnettomuuksia.
- Merkitsemällä kuukautisten yleisen ajan joka kuukausi huomaamattomalla punaisella pisteellä suunnittelijassasi tai puhelimesi kalenterissa on helppo tapa muistuttaa itseäsi siitä, milloin se tapahtuu. He jopa tekevät sovelluksia, kuten Period Tracker, joiden avulla voit seurata kulkuasi.
- Erittäin ohuen tyynyn tai housujen käyttäminen kuukautisten odotetun ajankohtana voi estää kiusallisen vuodon.
Vaihe 2. Älä tunne itseäsi
Ajattele sitä. Kuinka usein olet järkyttynyt nähdessäsi naisen, joka ostaa tamponeja? Oletko koskaan katsonut naista ja ajatellut: "hän haisee kuukautistensa ajalta". Luultavasti ei. Vaikka sinun ei välttämättä tarvitse mainostaa kuukautisten alkamista, sinun ei myöskään tarvitse tuntea hämmennystä tai vainoharhaisuutta.
Jos menetät aikasi, älä pelkää pyytää toiselta naiselta tamponia tai tyynyä. Jokaisella naisella on kuukautiset ja monet heistä ovat joutuneet samaan tilanteeseen. Kukaan ei naura tai naura sinulle
Vaihe 3. Muista itsellesi, että ajanjaksot ovat hyvä asia
Vaikka ne saattavat tuntua haitallisilta, kuukautiset tarkoittavat, että olet hyvässä kunnossa ja kehosi toimii kuten on tarkoitettu. Aivosi lähettävät kemiallisia viestejä munasarjoihisi, joten tuotat hormoneja, kuten estrogeenia ja androgeeneja, jotka molemmat ovat erittäin tärkeitä. Jos muistat sen itsellesi, voit arvostaa sitä, mitä kehossasi tapahtuu, ja keskittyä sitten muihin hauskoihin asioihin elämässä.
Vaihe 4. Käytä kehollesi parasta hygieniatuotetta
Saniteettituotteiden maailmassa on nykyään lukuisia vaihtoehtoja, mukaan lukien tyynyt, tamponit, kuukautiskupit, sienet ja paljon muuta. Jos käytät yhtä tuotetta, mutta se tuntuu epämukavalta, kokeile toista tuotetta! Älä tunne, että sinun on käytettävä tiettyä tuotetta vain siksi, että ystäväsi käyttävät sitä. Löydä vartalollesi sopivin vaihtoehto, koska kun olet mukava, et todennäköisesti edes huomaa kuukautisten alkamista.
Vaihe 5. Kierrä epäsäännöllisyys
Sinulla voi olla epäsäännöllisiä kuukautisia, mikä voi vaikeuttaa kuukauden ajan suunnittelua ja sen jälkeen nauttimista. Epäsäännölliset jaksot ovat jaksoja, joita ei tule joka kuukausi. Ne ovat myös jaksoja, jotka ovat joskus erittäin raskaita, toisinaan erittäin kevyitä. Jos kuukautisesi ovat epäsäännölliset, keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten ongelma hoidetaan. Näin pystyt paremmin suunnittelemaan kuukauden ajan.
- Jos kuukautisesi ovat juuri alkaneet, kuukautiset ovat harvinaisia ensimmäisten vuosien aikana. Epäsäännölliset kuukautiset voivat johtua useista terveydellisistä olosuhteista, kuten munasarjojen kystat, lantion tulehdussairaus ja tottumukset, kuten liikunta ja laihtuminen. Jos kuukautisesi ovat epäsäännölliset, syyn löytäminen voi vähentää huolta. Näin voit nauttia kuukautistasi enemmän silloin, kun niitä esiintyy.
- Lääkärisi voi ehkä hoitaa epäsäännölliset kuukautisesi. Naisille määrätään usein ehkäisyä, mikä voi auttaa hallitsemaan, milloin kuukautisesi tulevat. Keskustele lääkärisi kanssa ehkäisystä, jos epäsäännölliset kuukautiset estävät sinua nauttimasta kuukautistasi.
Osa 2/3: Oireiden vähentäminen
Vaihe 1. Katso mitä syöt
On ok antaa periksi himoille silloin tällöin. Jos kuitenkin syöt jatkuvasti maitosuklaata kuukautisten aikana, saatat itse asiassa tehdä karhunpalveluksen. Sokeri, suola ja kahvi voivat pahentaa oireitasi ja pahentaa niitä. Yritä välttää näitä ruokia kuukautisia edeltävänä aikana ja sen aikana.
- Miksi sokeri, suola ja kahvi ovat pahoja? Sokeri nostaa verensokeriasi, mikä voi tehdä sinusta ärtyneemmän. Suola voi aiheuttaa turvotusta ja kofeiini lisää estrogeenituotantoa, mikä voi aiheuttaa äärimmäisiä PMS -oireita.
- Yritä sen sijaan käyttää lehtivihanneksia, lohta, täysjyvätuotteita, banaaneja ja jogurttia. Täynnä kaikenlaisia vitamiineja, nämä elintarvikkeet vähentävät oireitasi, jotta voit nauttia olostasi ja unohtaa kuukautisesi.
Vaihe 2. Siirry
Saatat houkutella käpertymään sohvalle ja katsomaan televisiota koko päivän, mutta tunnet olosi onnellisemmaksi, jos nouset ylös ja liikut. Liikunta vähentää oireitasi, kuten kouristelua ja turvotusta, ja vapauttaa mielialaa parantavia endorfiineja. Myös kehosi lämpötila on alempi kuukautisten aikana, joten pysyt viileämpänä.
- Sinun ei välttämättä tarvitse juosta maratonia tai vaeltaa vuorella harjoitellaksesi. Nappaa ystäväsi ja kokeile spin -luokkaa, vie koirasi kävelylle naapurustossasi tai riko joogamatto ja tee tervehdyksiä auringolle. Kaikki mikä saa kehosi liikkumaan ja toimimaan, saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.
- Vuotoja tapahtuu joskus harjoituksen aikana. Siksi on hyvä käyttää tamponia tyynyn päällä vuotojen estämiseksi. Jos kuukausi on erityisen raskas, tamponin ja tyynyn käyttö voi auttaa vuodonsuojauksessa. Voit myös yrittää käyttää tummempia harjoitusvaatteita, jos vuoto ilmenee.
Vaihe 3. Kokeile eteerisiä öljyjä
Eteeriset öljyt ovat luonnollinen tapa piristää itseäsi, kun tunnet olosi hitaaksi. Lisää muutama tippa kuumaan kylpyyn tai hiero se temppeleihin ja ranteisiin. Pelkkä tuoksu saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja rentoutuneemmaksi.
Siellä on paljon erilaisia öljyjä, mutta erityisesti muutamat voivat olla hyödyllisiä kuukautisten aikana. Bergamotti ja clary salvia pitävät mielialasi vakaana, kurjenpolvi on ihanaa, jos tunnet olosi kireäksi, ja laventeli auttaa rentoutumaan. Valkoinen piparminttu voi lievittää päänsärkyä ja greippi ja sitruuna ovat erinomaisia turvotukseen
Vaihe 4. Käsittele stressiä
Jos olet stressaantunut, kuukautisten oireet voivat olla jopa äärimmäisiä. Ota hetki aikaa miettiäksesi, mikä sinua stressaa. Jos se on asia, johon voit helposti puuttua, huolehdi siitä, jotta se ei tule mieleesi. Jos se ei ole sinun hallinnassasi, muistuta sitä ja yritä rentoutua vaahtokylvyssä, joogassa tai meditaatiossa.
Vaihe 5. Ota kipulääkkeitä
Jos koet huomattavia kouristuksia, rintojen arkuutta, selkä- tai päänsärkyä, eikä mikään luonnollinen vaikuta toimivan, voit kokeilla kipulääkkeen ottamista. Näitä kipulääkkeitä ovat ibuprofeeni (Advil) ja naprokseeni (Aleve). Voit myös kokeilla korjaustoimenpiteitä, jotka on erityisesti suunniteltu PMS -oireisiin, kuten Pamprin ja Midol.
Noudata aina pullon annostustietoja ja keskustele lääkärisi kanssa, jos olet epävarma tai sinulla on kysyttävää ennen lääkkeen ottamista
Vaihe 6. Käytä lämmitystyynyjä
Toinen yleinen tapa käsitellä ajanjaksoja on lämmitystyyny. Koska lämmitystyyny voi olla lohdullinen, tämä voi myös auttaa sinua nauttimaan kuukaudesta. Näe kouristukset tekosyynä nauttia tästä ylellisyydestä.
- Lämmitystyynyn voi ostaa useimmista apteekeista. Muista lukea ohjeet ennen käyttöä, koska jotkut lämmitystyynyt tulee kääriä peittoon tai pyyhkeeseen.
- Älä koskaan jätä lämmitystyynyä yön yli tai ilman valvontaa.
Osa 3/3: Hauskaa
Vaihe 1. Pidä komedia katsomisen rituaali
Kuukautisten ensimmäinen päivä voi olla turhauttava. Sinulla voi olla fyysisiä oireita tai tunnet itsesi henkisesti haavoittuvaksi. Siksi tee siitä kuukausittainen rituaali katsella komediaa, joka helpottaa mielialaasi ensimmäisenä päivänä. Tutustu YouTubeen, DVD -kokoelmaan tai Netflixiin ja löydä jotain, joka saa sinut nauramaan. Komedia tarjoaa sinulle viihdettä ja vie mielesi pois kaikista oireista, joita saatat kokea. Voit halutessasi katsoa tiettyä elokuvaa tai TV -sarjaa kuukautisesi ensimmäisenä päivänä.
Vaihe 2. Hemmottele itseäsi
Kuukautiset voivat olla raskaita kehollesi, joten hemmottele itseäsi oireiden lievittämiseksi. Saatat todella nauttia jaksoista enemmän, jos käytät niitä tekosyynä hemmotteluun, et ehkä tee toisin. Jos särki kaikkialla, varaa hieronta suosikkisalonistasi ja nauti tunnin rentoutumisesta. Hanki manikyyri ja valitse kirkas väri, jotta hymyilet joka kerta kun katsot kynsiäsi. Ota todella kuuma vaahtokylpy, kun luet kirjaa. Hemmottele jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi, rentoutuneeksi ja virkistyneeksi.
Vaihe 3. Pukeudu
Monet naiset tuntevat turvotusta ja houkuttelevuutta kuukautistensa aikana. Voit taistella tätä tunnetta vastaan käyttämällä kuukautisia tekosyynä pukeutua. Vastusta pakkoa makailla collegehousuissa koko päivän. Hemmottele itseäsi ja mene ulos ystäviesi kanssa. Tee tästä kuukausittainen rituaali aina, kun sinulla on kuukautiset. Olitpa kokeilemassa uutta ravintolaa tai tekemässä ostoksia, pukeudu asuun, jossa tunnet olosi hyväksi, muotoile hiuksesi ja katso, kuinka paljon paremmin voit.
Älä pelkää käyttää söpöjä alusvaatteita kuukautisten aikana. Luultavasti tavoitat kaikkein kuluneimmat alushousut, mutta vastusta! Tylsät skivvit voivat tukahduttaa mielialasi, joten laita pari, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Jos pelkäät tahroja, ohut housupuku voi ratkaista tämän ongelman
Vaihe 4. Rentoudu
Aktiivisuus voi olla hauskaa ja tekee ihmeitä kuukautisten oireille, mutta älä myöskään pelkää ottaa rennosti. Kuukautiset voivat saada sinut tuntemaan itsesi tyhjäksi joinain päivinä, ja fyysiset oireet voivat olla pahempia syklin joidenkin osien aikana. Anna itsellesi tekosyy rentoutua tiettyinä kuukautiskierron päivinä. Tee välipaloja (bonuspisteitä, jos ne vähentävät oireita), etsi elokuva ja käperty sohvalle hetkeksi. Joskus kehollesi parasta on lepo. Älä tunne syyllisyyttä siitä, että olet vetäytynyt pariksi tunniksi, kun katselet jotain hyvää televisiosta.
Vinkkejä
- Lämmitystyynyt tai lämmin vesipullo voivat tuntua todella mukavalta vatsallasi, jos koet kramppeja.
- Epsom -suola on ihana kouristuksiin ja kehon kipuihin. Suorita lämmin kylpy, kaada joukkoon suolaa ja rentoudu hetkeksi.
- Älä keskitä kaikkea huomioitasi kuukautisiin. Jos ajattelet sitä jatkuvasti, olet tietoisempi kouristuksistasi. Sen sijaan keskitä energiasi muihin toimintoihin ja unohdat todennäköisemmin kuukautisesi.
- Jos sinulla ei ole varsinaista kalenteria, käytä ehkä tekniikan kalenteria. Useimmissa tietokoneissa, tableteissa ja puhelimissa on kalenterisovellus, jota voit käyttää.
- On hyvä ajatella positiivisesti ja miettiä, miten tiedät olevasi raskaana.
- Ota vain omaksumasi se; jokainen tyttö käy nämä läpi, halusivatpa he sitä tai eivät, joten et ole erilainen. Se voi olla aluksi vaikeaa, mutta siihen tottuu. Kokeile vaiheita, ja jos ne eivät auta, mene lääkäriin. He voivat määrätä sinulle jotain vahvempaa kivun lievittämiseksi.
- Käytä kalenteria. Sovelluskaupasta on saatavana monia sovelluksia, joiden avulla voit seurata kuukautisiasi ja niiden oireita.
- Yritä pukeutua punaiseen asusteeseen tänä aikana ollaksesi ylpeä kehostasi ja itsestäsi. Sinun ei tarvitse kertoa kenellekään mitä se tarkoittaa, jos et halua!
- Ota alusvaatteet, varapehmusteet ja tamponit mukaan koululaukkuun.
- Kuukautisten aikana yritä kuunnella suosikkimusiikkiasi. Se saa sinut tuntemaan olosi rentoutuneeksi ja saatat jopa unohtaa kouristukset!
- Jos tunnet olosi luottavaiseksi, keskustele kavereidesi kanssa (jos sinulla on kuukautisia). Se todella auttaa sinua rentoutumaan ja voit myös tukea toisiasi kuukautisten aikana (jälleen kerran, jos molemmat kokevat jaksoja).
Varoitukset
- Jos oireesi ovat niin vakavia, että menetät paljon työtä, koulua tai retkiä, mene heti lääkäriin.
- Vältä maitotuotteita. Kalsium maidossa, juustossa ja muissa voi aiheuttaa kouristuksia, turvotusta ja pahoinvointia.
- Kuukautisten oireet voivat olla todella vakavia ja melko kivuliaita. Älä anna jonkun kertoa sinulle, että he eivät ole vakavia, ja kuuntele aina, mitä kehosi tarvitsee.
