Aamut ovat vaikeita monille meistä. Olitpa vetänyt koko yön, et nuku hyvin tai joudut kiirehtiä ulos kotoa ajoissa, haluat silti näyttää hyvältä. Tämä voidaan saavuttaa pienellä valmistautumisella edellisenä iltana ja vankalla aamurutiinilla.
Askeleet
Osa 1 /2: Työskentely yön rutiinissasi
Vaihe 1. Valitse asusi
Ennen kuin menet nukkumaan, päätä mitä pukeudut huomenna. Tämä estää sinua kaivamasta kaapistasi, yrittämästä kasan vaatteita ja tekemästä sotkua. Kun olet tehnyt valinnan, aseta kengät, asusteet ja kaikki muu, mitä aiot käyttää.
- Pidä vaatekaappisi järjestyksessä, jotta voit helposti nähdä, mitä sinulla on. Päästä eroon myös kaikesta, mikä ei tee sinusta mahtavaa, jotta sinun ei tarvitse viettää aikaa seulomalla asioita, joista et todella pidä, kun valmistaudut joka päivä.
- Tarkista sää ja aikataulusi varmistaaksesi, että asusi on sopiva. Onko sinulla tärkeä kokous seuraavana päivänä? Tuleeko kuuma ja kostea vai sateinen?
Vaihe 2. Nuku riittävästi
Uni on tärkeää henkiselle ja fyysiselle terveydellesi. Yritä nukkua 7-9 tuntia joka yö. Kun nukut, ihon verenkierto lisääntyy. Riittävä uni pitää silmäsi turvonnut ja estää sinua heräämästä himmeälle iholle.
- On tärkeää, että kehität säännöllisen uniaikataulun. Ajan mittaan riittämätön uni saa ihon ikääntymään ja tekee sinusta alttiimman ryppyille.
- Nuku silkki- tai satiinityynyliin. Nämä materiaalit kuivattavat ihoa vähemmän ja estävät sinua heräämästä ryppyillä kasvoillasi.
- Jotkut ihmiset saattavat tarvita yli 9 tuntia yöunia tai alle 7 tuntia yöunia. Säädä aikaa tarpeidesi mukaan ja miltä sinusta tuntuu, kun heräät aamulla.
- Vältä alkoholia, kofeiinia ja nikotiinia, koska ne voivat pitää sinut hereillä tai häiritä luonnollista unisykliäsi.
- Älä yritä nukkua liian lähellä nukkumaanmenoaikaa, muuten sinulla on vaikeuksia pudota ja nukkua.
Vaihe 3. Pysy nesteytettynä
Iho koostuu pääasiassa vedestä ja sitä on kosteutettava sekä sisältä että ulkoa. Jos et juo tarpeeksi vettä, ihosi voi kuivua ja hilseillä. Pyri 8 lasilliseen vettä päivässä, jotta ihosi pysyy kosteutettuna ja näyttää terveeltä.
Kosteuta ihoasi kylvyn, suihkun ja käsienpesun jälkeen. Iho imee parhaiten kosteuden kosteana
Vaihe 4. Pese kasvosi
Pese kasvosi aina ennen nukkumaanmenoa. Päivän aikana ihosi altistuu saasteille, lialle, hikeelle ja bakteereille. Jos peset kasvosi yöllä, poistat kasvosi koko päivän. Nukkumaan meneminen likaisilla kasvoilla voi aiheuttaa aknen puhkeamisen ja jättää ihon himmeäksi aamulla.
Jokaisen tulisi pestä kasvonsa yöllä, mutta tämä on erityisen tärkeää, jos käytät meikkiä. Meikissä nukkuminen voi tukkia huokoset ja johtaa ihottumiin
Vaihe 5. Kosteuta ihoa
Yö on hyvä aika kosteuttaa ihoa. Vaikka nukut, kehosi työskentelee edelleen kudosten korjaamiseksi. Nukkumisen aikana lisääntynyt verenkierto auttaa ihoa imemään paremmin iholle levitetyn kosteuden.
- Tämä on aika käyttää raskaampia, paksumpia kosteusvoiteita.
- Kosteusvoiteet ovat parhaita, kun niitä käytetään puhtaalle, hieman kostealle iholle. Yritä tehdä tämä kylvyn jälkeen ja pese kasvosi yöksi.
Vaihe 6. Valmistele hiukset
Pullalla nukkuminen on hyvä tapa saada hyvät hiukset, kun heräät. Jos sinulla on pidemmät hiukset, laita hiukset poninhäntäyn ja kääri ne kierteeseen. Kun heräät aamulla, hiuksissasi on pehmeitä aaltoja. Jos hiuksesi eivät ole tarpeeksi pitkät yhdelle poninhäntälle, kokeile tehdä pieniä minipullia ympäri päätäsi saadaksesi saman vaikutuksen.
- Sido poninhäntä löysästi estääksesi ryppyjä hiuksissasi.
- Jos suihkut yöllä, voit punoa märät hiukset lisätäksesi tekstuuria.
- Voit myös pestä hiukset yöllä ja levittää kuivaa shampoota aamulla, jos sinulla on rasvaiset hiukset.
- Jos olet altis karheille hiuksille, kiedo hiukset silkkihuivilla tai nuku silkkityynyliin.
Osa 2/2: Valmistautuminen aamulla
Vaihe 1. Herää tarpeeksi aikaisin
Aseta herätys ja anna itsellesi tarpeeksi aikaa käydä läpi aamurutiinisi. Jos et ole varma, kuinka kauan valmistautumisesi kestää, ajasta itsesi eräänä viikonloppuaamuna. Kun tiedät kuinka kauan se kestää, voit asettaa hälytyksen hyvään aikaan viikossa.
Jos menet nukkumaan kunnolla, sinun on helpompi herätä juuri silloin kun tarvitset
Vaihe 2. Syö aamiainen
Terveellisen aamiaisen syöminen voi aloittaa päiväsi hyvin ja polttaa kehoasi. Aamiaisesi tulisi olla yhdistelmä täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia, vähärasvaista maitotuotetta sekä hedelmiä ja vihanneksia. Osa hyvännäköisestä on saada runsaasti energiaa ja saada tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Hyviä aamiaisvaihtoehtoja ovat: kaurapuuro, jossa on manteleita tai kuivattuja hedelmiä, hedelmien ja vihannesten smoothie, monirakeiset pannukakut, joissa on hedelmiä ja jogurttia, täysjyvä vohveli/leipä maapähkinävoilla tai munakas-munakas vihannesten kanssa.
- Juo runsaasti vettä osana aamiaista.
- Jos sinulla on kiire aamulla, valmista aamiaisen ainekset edellisenä iltana.
Vaihe 3. Huolehdi ihostasi
Terve, puhdas iho saa hyvän hehkun ja auttaa sinua näyttämään virkistyneeltä. Pese kasvosi hellävaraisella puhdistusaineella ja kosteuta kasvosi aamulla. Sinun tulisi myös käyttää aurinkovoidetta ennen päivän lähtöä. Käytä aurinkovoidetta, joka on vähintään SPF 30.
- Käytä kevyempää kosteusvoidetta kuin yöllä.
- Voit myös kokeilla sävytettyä kosteusvoidetta, joka antaa ihollesi mukavan hehkun ja tasaisemman sävyn.
Vaihe 4. Päästä eroon turvonnut silmät ja tummat silmät
Levitä kylmä pakkaus silmillesi päästäksesi eroon tummista silmänalusista ja turvotuksesta. Pakkauksena voidaan käyttää kylmää lusikkaa tai pussia jäädytettyjä herneitä.
- Aseta lusikka jääkaappiin pakastimen sijaan, jotta se ei ole liian kylmä. Voit laittaa lusikan jääkaappiin edellisenä iltana.
- Kääri pakastetut herneet liinalla ennen kuin levität kasvosi.
- Jos kylmä pakkaus ei toimi, levitä peitevoide, jossa on keltainen pohjaväri piilottaaksesi tummat silmänaluset.
- Käytettyjä teepusseja voidaan käyttää myös turvotuksen vähentämiseen. Liota teepussit kuumassa vedessä, anna niiden jäähtyä hieman, purista ylimääräinen neste pois ja levitä sitten silmänympärysiholle.
Vaihe 5. Yritä harjoitella
Se voi olla vaikeaa, mutta yritä treenata aamulla. Liikunta lisää verenkiertoa, vapauttaa hyvän olon hormoneja ja antaa sinulle hyvän hehkun. Jos voit, harjoittele 30 minuuttia, mutta jopa 10 minuutin kävely voi saada veren virtaamaan.
Liikunta parantaa mielialaa ja antaa sinulle enemmän energiaa päivälle
Vinkkejä
- Vältä alkoholia ja suolaisia ruokia, koska ne voivat saada sinut kuivumaan ja saada ihon näyttämään tylsältä.
- Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Tämä auttaa asettamaan kehon kellon ja antaa sinulle mahdollisuuden nukkua säännöllisesti.
- Syö hiilihydraatteja, kuten paahtoleipää tai muroja, aamulla, jos haluat vapauttaa energiaa hitaasti.
