Leuan kivun käsittely voi olla karkeaa. Usein leuan kipu tai leuan napsauttaminen johtuu TMJ: stä tai temporomandibulaarisesta niveloireyhtymästä. Jotkut ihmiset löytävät helpotusta leukakipuun murtamalla leukaansa, kun taas toiset löytävät venyttelyn ja hieronnan tarjoamaan enemmän helpotusta. Lisäksi päivittäisten käyttäytymistapojen muuttaminen ja tietoisuus asioista, jotka voivat pahentaa tilanne, voivat auttaa sinua käsittelemään leuan epämukavuutta. Leukakipu voidaan yleensä hoitaa ilman ammattimaista hoitoa. Jos kuitenkin koet jatkuvaa, voimakasta kipua tai leukasi on lukittu yhteen asentoon, saatat tarvita lääkärin hoitoa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kivun lievittäminen leukaa murtamalla
Vaihe 1. Rentouta leuasi
Jotkut ihmiset huomaavat, että leuan murtaminen auttaa lievittämään kipua TMJ: stä tai muista leuan ongelmista. Tätä varten rentouta leuasi ja anna sen pudota niin, että suu on hieman auki.
Vaihe 2. Aseta kämmenet tasaisesti leuan sivua vasten
Aseta kämmenet tasaisesti kasvosi molempia puolia vasten. Peukalon ja etusormen tulisi tehdä "U" muoto korvan ympärille, kun teet tämän.
Vaihe 3. Paina leukaa vasten vuorotellen
Paina kämmenesi leukaa vasten ja siirrä sitä toiselle puolelle ja sitten toiselle. Tavoitteena on heiluttaa leuasi edestakaisin, kunnes saat sen halkeilemaan tai palaamaan takaisin paikalleen.
Vaihe 4. Siirrä leukaa eri suuntiin
Sen lisäksi, että voit siirtää leukaa sivulta toiselle, voit myös yrittää siirtää sitä eteenpäin, taaksepäin, ylös ja alas. Jokainen on erilainen, joten sinun on ehkä kokeiltava, mikä toimii sinulle, jotta voit leikata leukasi.
Tapa 2/3: Leuan venyttäminen
Vaihe 1. Katso leukasi suuntausta peilistä
Leuan venyttäminen voi myös auttaa lievittämään kipua. Aloita leuasta rennossa ja keskitetyssä asennossa, mutta älä anna hampaidesi koskea. Käytä peiliä nähdäksesi, onko leukasi keskellä.
- Sinulla voi olla jännitystä leuassasi huomaamatta sitä. Jos näin on, leukasi voi siirtyä toiselle tai toiselle puolelle.
- Kun suu on kiinni ja neutraalissa asennossa, huulten tulee olla kiinni, mutta hampaiden ei tule olla kosketuksissa.
Vaihe 2. Avaa suu niin leveästi kuin mukavasti pystyt
Kun avaat suusi, kuvittele, että leukasi putoaa maahan ja että se vetää suusi auki. Sinun pitäisi tuntea leuan lihakset venytetyksi, mutta sinun ei pitäisi olla kipua.
- Varo venyttämästä liikaa, niskasi ja leuan nivelet ovat pieniä ja voivat helposti ärtyä. Sinun ei tarvitse avata suutasi epämukavuuden jälkeen.
- Pidä tätä asentoa viisi sekuntia. Kun teet tämän, katso ylöspäin kohti kattoa. Jos poskissasi on jännitystä, alat tuntea lihasten rentoutuvan venyttäessäsi ja pitäessäsi tätä asentoa.
Vaihe 3. Sulje suu hitaasti
Kun alat sulkea suutasi, käännä katseesi takaisin keskelle. Varmista, että leuka palaa keskitettyyn ja neutraaliin asentoon. Tarkista leuasi kohdistus peilin avulla.
Vaihe 4. Venytä leukaa vasemmalle
Liu'uta leuasi niin pitkälle vasemmalle kuin mukavasti voit samalla varoen, ettet päästä hampaita kosketuksiin tai jauhaa. Kun venytät leukasi vasemmalle, katso oikealle. Saatat tuntea jännitystä temppelissäsi tätä tehdessäsi.
Pidä tätä asentoa viisi sekuntia. Muista pitää silmäsi oikealla, kun pidät tätä venytystä. Saatat tuntea jännitystä leuan vastakkaisissa kulmissa
Vaihe 5. Palaa keskitettyyn ja neutraaliin asentoon
Kun olet antanut lihasten rentoutua, sulje suu hitaasti ja tuo huulet yhteen. Tuo katseesi takaisin keskelle.
Vaihe 6. Venytä leuasi oikealle
Toista venytys, mutta tällä kertaa vastakkaiselle puolelle. Muista katsoa venytyksen vastakkaiseen suuntaan ja olla varovainen, ettei hampaasi hio.
Pidä painettuna viisi sekuntia. Anna lihasten rentoutua ennen kuin palautat leuan neutraaliin asentoon
Vaihe 7. Toista koko prosessi
Aina kun tunnet leukasi kiristyvän, suorita tämä venytysrutiini 3-5 kertaa.
Tapa 3/3: Käyttäytymisen muuttaminen ja hoidon hakeminen
Vaihe 1. Käytä purentalankaa yöllä
Leuan kipu johtuu usein hampaiden hionnasta, joka tunnetaan myös nimellä bruxismi, tai jännityksen leuasta ympäröivistä lihaksista nukkumisen aikana. Hammaslääkäriltä saatava purentalasi on irrotettava suojalaite, joka peittää hampaiden ja ikenien pinnan nukkuessasi. Purralangan käyttäminen yöllä voi auttaa vähentämään tätä jännitystä ja lievittämään siten leukasi kipua.
Bruksismin oireita voivat olla litistetyt, litteät, löysät tai lohkeavat hampaat, kulunut hammaskiili, lisääntynyt hampaiden herkkyys, päänsärky, joka on peräisin temppeleistä, kipu, joka tuntuu korvakivulta, ja painaumat kielelläsi
Vaihe 2. Tarkista leukasi kireys koko päivän ajan
Se ei ole helppoa, mutta aivojen kouluttaminen lopettamaan käyttäytymisen, joka pahentaa leukaongelmia, voi auttaa lievittämään kipua. Kiinnitä huomiota esimerkiksi leuan puristamiseen. Voit auttaa kouluttamaan aivojasi tunnistamaan, milloin puristat leukasi, tarkistamalla sen kireyden suorittaessasi tiettyjä toimintoja.
Tarkista esimerkiksi leukasi kireys aina, kun kävelet oviaukon läpi, suljet selainikkunan tai menet kylpyhuoneeseen. Valitse toimet, joiden tiedät tekevän useita kertoja päivittäin
Vaihe 3. Vältä avaamasta suusi liian leveälle
Suun avaaminen liian leveälle voi myös aiheuttaa leuan ponnahtamisen pois paikaltaan. Tämän estämiseksi pidä suu kiinni mahdollisimman paljon, kun teet asioita, kuten haukottelet, puhut tai syöt.
Vaihe 4. Vältä liiallista pureskelua vaativia ruokia ja karkkeja
Sinun on myös pyrittävä pysymään poissa liiallisia hermoja vaativista elintarvikkeista. Normaalia enemmän pureskelu voi aiheuttaa kipua leuassa. Yleensä haluat pysyä poissa sellaisista asioista kuin purukumi, auringonkukansiemenet, pureskeltavat karkit ja jääpalat.
Vaihe 5. Toteuta hierontarutiini
Leuan venyttäminen ja hieronta voi lievittää kipua ja rentouttaa lihaksia. Aloita leuan hieronta kerran päivässä ennen nukkumaanmenoa. Jos koet tavallista enemmän kipua, lisää toinen istunto aamulla, kunnes kipu on vähentynyt, ja palaa hierontaan vain kerran päivässä.
Jos haluat hieroa leukasi, aseta sormenpäät alaleuan päälle ja siirrä niitä ylöspäin työntäen ihoa samalla, kun teet tämän. Kun sormesi saavuttavat päänahan, poista ne ja aloita liike uudelleen alaleuasta. Tee tämä noin 2 minuutin ajan
Vaihe 6. Mene lääkäriin tai hammaslääkäriin, jos sinulla on voimakasta ja jatkuvaa kipua
Suurin osa leukakipuista häviää itsestään tai itsehieronnalla ja venytyksellä. Jos sinulla on kuitenkin jatkuvaa ja voimakasta kipua, sinun on haettava ammattiapua. Sinun tulisi myös käydä ammattilaisen luona, jos sinulla on vaikeuksia niellä ruokaa tai jos leukasi avaaminen ja sulkeminen sattuu. Hammaslääkäri tai lääkäri voi sekä diagnosoida TMJ: n että opastaa sinulle parhaiten sopivan hoidon.
Vaihe 7. Mene sairaalaan tai päivystykseen, jos leuka on lukittu paikalleen
Jos leukasi on lukittu joko auki tai kiinni, sinun on mentävä sairaalaan tai päivystykseen saadaksesi apua. Lukitun leuan hoitamiseksi lääkäri rauhoittaa sinut mukavalle tasolle ja käsittelee sitten leukaa, kunnes se palaa oikeaan asentoon.
