Leuan puristaminen voi aiheuttaa päänsärkyä, hampaiden vaurioita ja muita ongelmia. Tämä tapa voi ilmetä päivällä tai yöllä, mutta sen korjaaminen vaatii yleensä leuan tietoisen uudelleenkoulutuksen ja ongelmasta vastuussa olevan stressin vähentämisen. Kotihoito toimii useimmissa tapauksissa, mutta ammattitaitoinen hoito voi olla tarpeen muissa tapauksissa.
Askeleet
Osa 1/3: Osa 1: Tavan korjaaminen
Vaihe 1. Levitä lämmin pakkaus
Liota puhdas pesulappu kuumassa vedessä. Vedä ylimääräinen osa ulos ja pidä kosteaa liinaa leuan jännittyneen tai kivutetun osan päällä 10 minuutin ajan.
- Suorita tämä toimenpide heti, kun huomaat jännitystä tai kipua leuassa. Voit myös toistaa toimenpiteen juuri ennen tunnettuja korkean stressin aikoja, jotta vältyt jännitykseltä ennen sen muodostumista.
- Lämmön pitäisi rentouttaa leuan lihakset ja auttaa heitä löystymään. Rento leuka jännittää vähemmän ja alkaa puristaa uudelleen.
Vaihe 2. Hiero leukaa
Hiero hellävaraisesti lihaksia sormillasi. Paina lujaa, mutta lempeää painetta leuan jännittyneeseen osaan ja työnnä sitten koko leukaa ja suun aluetta pienin pyörivin liikkein.
- On parasta suorittaa tämä harjoitus ennen kuin sinulla on mahdollisuus puristaa leukasi, mutta voit myös toistaa sen, kun huomaat leuan jännitystä tai kipua.
- Vaurioituneen alueen hieronta voi vapauttaa jännitteitä leuan lihaksissa. Kun lihakset ovat rentoutuneet ja löystyneet, olet luonnollisesti vähemmän taipuvainen puristamaan niitä.
Vaihe 3. Harjoittele leuan oikeaa sijoittamista
Jos leuan puristamisesta on tullut krooninen ongelma, olet todennäköisesti kouluttanut itseäsi pitämään leukasi väärin alitajunnan tasolla. Oikean leuan asettaminen muutaman tunnin välein koko päivän voi harjoittaa aivoja ja lihaksia.
- Kun suljet huulet, ylä- ja alahampaiden väliin tulee jäädä pieni rako.
- Aseta kielen kärki etuhampaiden väliin. Pidä sitä siellä vähintään viisi minuuttia. Tänä aikana leukalihasten tulisi rentoutua ja palautua luonnollisempaan asentoon.
- Jos tämä yksinkertainen korjaus ei tunnu mukavalta tai hyödylliseltä, sinun on ehkä pyydettävä hammaslääkäriäsi näyttämään sinulle paras leuan asento. Muista miltä se tuntuu ja ota kuvia miltä se näyttää. Tutustu näihin kuviin myöhemmin harjoitellessasi samaa sijoittelua peilin edessä.
Vaihe 4. Ota oikeat ravintolisät
Sinun on erityisesti lisättävä kalsiumin, magnesiumin ja C -vitamiinin saantia. Riittävä määrä näitä ravintoaineita voi auttaa säätelemään lihasten toimintaa, mukaan lukien leuan lihasten toimintaa.
- Voit lisätä näiden ravintoaineiden saantia ruokavalion tai päivittäisten ravintolisien avulla.
- Jos päätät käyttää ravintolisiä, muista ottaa yksi osa magnesiumia jokaista kahta kalsiumosaa kohden. Voit esimerkiksi ottaa 600 mg kalsiumia ja 300 mg magnesiumia. C -vitamiinin määrä on määritettävä itsenäisesti; riittävä vuorokausiannos on 90 mg vuorokaudessa.
- Toista ravitsemusrituaali päivittäin vähintään kahden kuukauden ajan ennen kuin määrität, onko siitä ollut hyötyä.
Osa 2/3: Osa 2: Stressin käsittely
Vaihe 1. Tunnista stressin laukaisimet
Stressi voi puristaa leukasi päivällä ja yöllä. Vaikka stressi on väistämätöntä, voit keksiä tapoja käsitellä stressin syitä, kun tunnistat ne.
- Harkitse päiväkirjan pitämistä, jotta voit seurata stressisi syitä. Merkitse muistiin kaikki ahdistusta aiheuttavat tapahtumat, vaikka se vaikuttaakin lievältä, ja kiinnitä erityistä huomiota stressin syihin, joita esiintyy juuri ennen leuan puristumista tai sen aikana.
- Vältä stressin laukaisijoita, jotka voidaan poistaa. Jos laukaisimet eivät ole poistettavissa, tasapainottele ne käyttäytymisellä, joka auttaa rentouttamaan mielesi. Voit esimerkiksi kuunnella rauhoittavaa musiikkia, nauttia lämpimästä vaahtokylvystä, meditoida tai helpottaa mieltäsi aromaterapialla.
Vaihe 2. Säädä unisykliäsi
Säännöllisen nukkumismallin noudattamisen pitäisi parantaa unen laatua, mikä voi vähentää leuan puristumista yöllä. Kahdeksan tunnin hyvän ja laadukkaan unen saaminen joka yö voi myös vähentää yleistä stressiäsi, mikä voi helpottaa myös leuan puristamisen lopettamista päivällä.
- Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä aikataulustasi riippumatta. Yritä ajoittaa täyteen kahdeksan tunnin uneen välillä.
- Unen määrän lisäämisen lisäksi sinun tulisi myös yrittää parantaa unen laatua. Yritä rentouttaa keho ja mieli täysin ennen nukkumaanmenoa. Vältä kofeiinia ja alkoholia, koska molemmat voivat muuttaa kehon unisykliä. Nuku mukavissa, hieman viileissä lämpötiloissa ja sammuta kaikki kirkkaat valot ja epäsäännöllisen melun lähteet.
Vaihe 3. Harjoitus
Säännöllinen liikunta voi lievittää stressiä ja samalla säätää mielialaa ja immuunijärjestelmää. Tämän seurauksena leuan puristumista aiheuttavan jännityksen pitäisi vähentyä ja leuan lihaksista tulee vahvempia ja joustavampia.
Sinun ei tarvitse harjoittaa rasittavaa liikuntaa saadaksesi nämä edut. Yritä kävellä hitaasti tai kohtalaisesti 30 minuuttia päivässä, 3-5 kertaa viikossa. Tee tästä säännöllinen osa rutiiniasi vähintään kahden kuukauden ajan, ellei pysyvästi
Osa 3/3: Kolmas osa: Haetaan ammattiapua
Vaihe 1. Varaa aika hammaslääkärillesi ja lääkärillesi
Leuan puristus on usein monitahoinen ongelma, johon liittyy sekä fyysisiä että henkisiä tekijöitä. Pätevän hammaslääkärin pitäisi pystyä käsittelemään ongelman suun osia, mutta sinun on keskusteltava yleislääkärin kanssa hoitosuunnitelman määrittämiseksi muille tekijöille.
Vaihe 2. Investoi hammaslastat
Sekä suojasuojat että hammashalkeamat voivat pitää hampaat erillään ja suojata niitä leuan puristamisen aiheuttamilta vaurioilta. Vaikka hampaiden halkaisut ovat kalliimpia, ne ovat parempia kuin käsikauppasuojat.
- Suusuojat on yleensä valmistettu kovasta muovista. Tunnet edelleen kipua, joka aiheutuu leuan puristamisesta, ja kipu voi pahentaa taustalla olevaa jännitystä.
- Hammaslastat on valmistettu pehmeästä akryylistä ja sovitettu suun muotoon. Ne eivät estä leukasi puristumasta, mutta niiden pitäisi vähentää siihen liittyvää kipua ja ehkäistä leuan jännityksen pahenemista.
- Huomaa, että sekä suojasuojat että lastut on yleensä varattu yökäyttöön, mutta äärimmäisissä tapauksissa, joissa päiväsaartuminen on ongelma, voit käyttää laitetta päiväsaikaan.
Vaihe 3. Korjaa väärin kohdistetut hampaat
Jos hampaasi ovat vaurioituneet tai muutoin väärässä asennossa, ne voivat vaikuttaa leuan puristumisongelmaan. Ota yhteys hammaslääkäriisi selvittääksesi parhaan tavan korjata taustalla oleva ongelma.
- Hammasraudat voivat auttaa korjaamaan vakavasti väärin asetetut hampaat. Joissakin tapauksissa hammaslääkäri voi kuitenkin suositella strategisesti sijoitettuja kruunuja ongelman korjaamiseksi.
- Jos hammas on vaurioitunut, sen rakentaminen voi auttaa palauttamaan hampaiden oikean linjan.
Vaihe 4. Hakeudu ammattiterapiaan
On olemassa erilaisia hoitomuotoja, jotka voivat auttaa korjaamaan leuan puristumista, mutta yleisimpiä ovat biofeedback ja kognitiivinen käyttäytymisterapia.
- Biofeedback on eräänlainen fysioterapia. Toimenpiteen aikana lääkäri tutkii tapaa, jolla pidät ja hallitset leuasi erikoisvalvontalaitteiden avulla. Lääkäri voi käyttää samoja laitteita leuan lihasten toiminnan harjoittamiseen ja säätelyyn.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia käsittelee leuan puristamisen takana olevaa psykologista osaa. Keskustelemalla koulutetun psykologin tai ohjaajan kanssa voit muuttaa tapaa lähestyä stressiä ja reagoida siihen, mikä voi vähentää ahdistusta.
Vaihe 5. Kokeile akupunktiota
Keskustele ammatillisen akupunktuurin kanssa säännöllisistä hoidoista, jotka voivat vähentää leuan kipua ja jännitystä. Vaikka on olemassa hyvin vähän tieteellistä näyttöä akupunktion tehokkuudesta, se on suosittu vaihtoehtoisen lääketieteen muoto.
Samoin voit oppia myös ammattimaisista akupressurahoidoista. Akupunktio käyttää strategisesti sijoitettuja neuloja hallitsemaan kehon kipua, mutta akupressuuri painostaa voimakkaasti strategisiin pisteisiin
Vaihe 6. Opi lihasrelaksanteista
Lihasrelaksantit voivat rentouttaa leukasi lihaksia, mikä auttaa estämään leukasi puristumista. Voit kysyä lääkäriltäsi sekä suun rentouttavista että injektoiduista relaksanteista.
- Lääkärin on määrättävä suun kautta otettavat lihasrelaksantit, ja sinun tulee ottaa niitä vain lyhyiksi ajoiksi riippuvuuden välttämiseksi. Nämä lääkkeet rentouttavat koko kehosi immuunivastetta. Ne voivat saada sinut uneliaaksi, joten sinun pitäisi ottaa ne ennen nukkumaanmenoa.
- OnabotulinumtoxinA (Botox) -hoitoja ruiskutetaan suoraan vaurioituneelle alueelle ja ne rentouttavat vain ympäröiviä leukalihaksia. Nämä hoidot kestävät pitkään, mutta ne määrätään yleensä vain viimeisenä keinona.
Vaihe 7. Tarkista lääkkeesi
Jos käytät parhaillaan pitkäaikaisia reseptilääkkeitä etkä puristanut leukasi ennen hoidon aloittamista, kysy lääkäriltäsi, voisiko leuan puristumistottumuksesi olla lääkityksen sivuvaikutus.
- Jos lääkkeet aiheuttavat ongelman, lääkäri voi määrätä toisen lääkkeen leuan puristumisen poistamiseksi.
- Vaikka on olemassa erilaisia lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa leuan puristumista, joitakin yleisimpiä syyllisiä ovat psykoosilääkkeet ja masennuslääkkeet, mukaan lukien selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI).
- Huomaa, että alkoholi, tupakointi ja virkistyslääkkeet voivat myös aiheuttaa leuan puristumista ja ne on poistettava.
