Selkäkipu voi olla melko epämiellyttävää, mutta se yleensä häviää muutaman viikon kotihoidon jälkeen. Kuitenkin, kun sinulla on selkäkipu, se todennäköisemmin uusiutuu. Selkäkipu voi johtua raskaasta nostamisesta tai äkillisistä koordinoimattomista liikkeistä, jotka voivat rasittaa lihaksia ja aiheuttaa levyjen repeämisen. Niveltulehdus, osteoporoosi ja selkärangan kaarevuus voivat myös johtaa selkäkipuihin. Hoida minimaalinen selkäkipu venyttelyllä, kevyellä liikkeellä, lämmöllä ja käsikauppalääkkeillä. Jos sinulla on vakavampi ja pitkäaikainen selkäkipu, ota yhteys lääkäriisi ja tee yhdessä suunnitelma.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Selkäkipujen lievittäminen välittömästi
Vaihe 1. Jäätä selkäsi heti kun tunnet kipua
Kun olet ensin loukkaantunut, jää voi auttaa hillitsemään tulehdustasi. Levitä jääpakkauksia, jäädytettyjä vihanneksia tai jäädytettyä pyyhettä selkääsi vamman ensimmäisten 24-72 tunnin aikana. Siirry sen jälkeen lämmitykseen.
- Levitä kylmäksi 20 minuuttia kerrallaan.
- Älä käytä kylmähoitoa yli 10 kertaa 24 tunnin aikana.
- Laita kangas ihon ja jään väliin.
Vaihe 2. Käytä lämpöä eteenpäin
Käytä loukkaantumisen alkamisen jälkeen lämpöä. Lämpö stimuloi verenkiertoa ja edistää paranemista.
- Tee lämmin pakkaus tai osta se. Sähkölämmitystyynyt, kuumavesipullot, lämmitetyt geelipakkaukset ja saunat voivat auttaa.
- Kuivaa tai kosteaa lämpöä voidaan käyttää.
- Kokeile 15-20 minuutin istuntoja lievien vammojen varalta ja jopa kaksi tuntia kerrallaan vakavampien kipujen varalta.
- Kuuma suihku voi myös lievittää kipeitä lihaksia.
Vaihe 3. Venytä
Kun kipu on vähentynyt, kokeile yksinkertaisia venytyksiä kotona. Kaikki venytykset eivät toimi kaikenlaisille selkäkipuille, joten tee vain venytyksiä, jotka tuntuvat rentouttavan lihaksesi ja lievittävän kipua.
- Kokeile maata selällään lattialla. Nosta yksi polvi hitaasti rintaasi vasten. Pidä sitä laskettuna ja ojenna sitten jalkasi hitaasti takaisin lattialle.
- Jos selkäsi sattuu, kun taivutat sitä eteenpäin, yritä venyttää toiseen suuntaan. Makaa vatsallasi ja aseta itsesi kyynärpäille. Jos se tuntuu hyvältä, aseta kämmenet lattialle ja ojenna kyynärpäät hitaasti niin, että painat itseäsi lattiasta. Pidä lantio lattialla.
- Jos venytys on tuskallista, lopeta sen tekeminen, ennen kuin olet neuvotellut lääkärisi kanssa.
- Pyydä kiropraktikon tai perusterveydenhuollon lääkärin neuvoja oppiaksesi oikeista venytystekniikoista.
Vaihe 4. Osallistu kevyeen toimintaan
Vaikka saatat joutua viettämään jonkin aikaa lattialla makaamassa, lepo ei yleensä ole suositeltava lääke selkäkipuun. Pikemminkin jatka tavallista rutiiniasi niin paljon kuin voit, mutta pienennetty hieman. Kokeile esimerkiksi kävellä, venytellä ja muutoin liikkua.
- Lopeta kaikki toiminta, joka on liian tuskallista.
- Kun haluat levätä, yritä maata selällään lattialla. Tue polvet ylös tyynyillä mukavuuden lisäämiseksi.
- Kevyt liike voi lisätä verenkiertoa lihaksissasi ja auttaa löysäämään niitä.
Vaihe 5. Käy lääkärissä, jos kipu on voimakasta tai pitkäaikaista
Jos selkäkipu ei parane muutamassa päivässä, käy lääkärissä. Selkävamma, joka johtuu putoamisesta tai muusta fyysisestä traumasta, vaatii röntgenkuvia ja muuta lääkärin hoitoa. Jos kipu on voimakasta eikä lepo vaikuta siihen, ota yhteys lääkäriisi aikaisemmin. Hakeudu välittömästi hoitoon, jos kipuusi liittyy tunnottomuutta tai pistelyä.
Menetelmä 2/4: Kroonisen tai vaikean selkäkipun hoito
Vaihe 1. Anna lääkärisi arvioida sinut
Lääkäri tarkastelee liikkeitäsi ja tarkistaa, pystytkö istumaan, seisomaan, kävelemään ja nostamaan jalkasi eri tavoin. Sinua pyydetään arvioimaan kipusi asteikolla 1-10. Oireistasi riippuen lääkäri tai kiropraktikko voi määrätä minkä tahansa määrän testejä, mukaan lukien:
- Röntgenkuvat.
- MRI tai CT -skannaus.
- Luu skannaa.
- Verikokeet.
- Hermotutkimukset.
Vaihe 2. Osallistu fysioterapiaan tai käy kiropraktikolla
Säädöt ja fysioterapia ovat tehokkain tapa toipua selkävammoista. Fysioterapeutit ja kiropraktikot voivat lievittää kipua säätämällä, ultraäänellä, sähköstimulaatiolla ja muilla tekniikoilla, joita et voi käyttää kotona.
- Opi venytyksiä ja harjoituksia fysioterapeutiltasi tai kiropraktikolta ja noudata heidän ohjeita kotihoidoista.
- Varmista, että saat fysioterapeutin tai kiropraktikon, jonka lääkäri luottaa. Tarkista, että he kommunikoivat hoidostasi ajan myötä.
Vaihe 3. Hanki mukautettu venytysrutiini
Fysioterapeutti tai kiropraktikko voi suositella tiettyjä harjoituksia ja asentoja, joita voit tehdä kotona. Tee nämä ohjeiden mukaan. Älä kiirehdi venyttäessäsi: liiku hitaasti, jotta lihaksesi voivat rentoutua.
Kaikki selkäkipu ei reagoi samoihin venytyksiin. Väärän venytyksen tekeminen voi pahentaa vammojasi
Vaihe 4. Harkitse steroidisia injektioita
Jos konservatiivinen hoito, kuten itsehoito, fysioterapia tai kiropraktiikka, ei ole auttanut, lääkäri saattaa haluta antaa sinulle kortisonin tai tunnottoman injektion selkäytimen ympärillä olevaan tilaan. Tämä vähentää tulehdusta hermon ympärillä, mikä voi merkittävästi vähentää kipua. Vaikutukset kestävät kuitenkin vain muutaman kuukauden, eikä toimenpidettä voida toistaa liian monta kertaa. Keskustele lääkärisi kanssa riskeistä ja hyödyistä.
Lääkärisi saattaa haluta sinun saavan steroidikuvan, jotta voit päästä läpi tehokkaan fysioterapiaohjelman
Vaihe 5. Keskustele leikkauksesta lääkärisi kanssa
Leikkaus on harvoin tarpeen selkäkipuun, eikä se ole luotettavasti tehokas. Sitä voi kuitenkin harkita viimeisenä keinona, jos kyseessä on voimakas kipu tai lisääntyvä heikkous tai jos on välitön, uhkaava tila.
Lääkärisi voi suositella leikkausta, jos sinulla on rakenteellinen ongelma, kuten kapea selkäranka tai vakavasti herniated levy
Tapa 3/4: Selkävammojen välttäminen
Vaihe 1. Nosta kunnolla
Kun nostat asioita, älä luota selkään. Sen sijaan seiso lähellä kohdetta, jonka aiot nostaa. Suuntaa suuntaan, johon aiot kantaa esinettä. Kiristä vatsalihaksia, seiso leveällä asennolla ja taivuta polviasi. Älä nosta yhtäkkiä äläkä käännä tai taivuta sivuttain nostamisen aikana.
Raskaiden kuormien tapauksessa nosta suorilla käsivarsilla ja työnnä leuka sisään
Vaihe 2. Paranna ryhtiäsi
Yritä istua ja seistä rento asennossa. Kuvittele naru, joka vetää pääsi kruunusta. Suorista niska niin, että se tukee pään painoa. Käännä hartiat taaksepäin ja rentoudu. Kiristä vatsalihaksia niin, että ne tukevat selkärankaa.
- Jos joudut seisomaan hetkeksi, vähennä alaselän painetta tukemalla toinen jalka ulosteeseen. Voit myös kiertää nilkojasi jalka kerrallaan lievittääksesi alaselän painetta.
- Kun istut pitkään, istu jalat ja kädet lattian suuntaisesti. Istu takaisin istuimellesi saadaksesi tukea. Aseta jalat lattialle.
- Vaihda asentoja usein, jotta lihaksesi eivät jännity.
Vaihe 3. Vahvista ydinlihaksia
Liikunnan puute voi johtaa heikkoihin selkälihaksiin, mikä voi johtaa selkävammoihin. Vaikka ydinlihasten voimaa ei ole lopullisesti liitetty alaselän vammojen riskiin, on olemassa joitakin todisteita sen tueksi.
- Kokeile ydinvakautusharjoituksia, kuten lankkua, sivusiltaa ja selkänojaa.
- Tasapainoharjoitukset, kuten yhden jalan asento, voivat myös lisätä ydinvoimaa.
- Kokeile jalkahyppyjä ja -rajoituksia sekä säännöllisiä voimaharjoitteluharjoituksia, kuten iskuja, kyykkyjä ja hamstring -kiharoita.
Vaihe 4. Ole tietoinen stressistäsi
Jos sinulla on selkäkipuja, asenteesi siihen voi vaikuttaa palautumiseen. Stressi, huoli, ahdistus ja masennus voivat vaikeuttaa toipumista selkävammasta. Erityisesti ahdistus voi pahentaa kipukokemustasi.
- Mindfulness parantaa uskomattoman tehokkaasti selkäkipukokemustasi. Harkitse mindfulness-pohjaisen stressin vähentämisen kurssin suorittamista.
- Kognitiiviset käyttäytymis- ja itsesääntelyterapiat voivat auttaa. Pyydä lääkäriäsi ohjaamaan sinut pätevän terapeutin luo.
Menetelmä 4/4: Selkäkipujen lievittäminen integroivalla lääketieteellä
Vaihe 1. Ota yhteys akupunktuuriin
Akupunktio on perinteisen kiinalaisen lääketieteen muoto. Se sisältää pitkiä steriloituja neuloja, jotka työnnetään kehosi avainkohtiin. Akupunktio on tehokas monien kivun muotojen hoidossa, vaikka tutkimukset eivät ole selvästi osoittaneet sen tehokkaimpia käyttötapoja. Se on yhtä turvallinen kuin muutkin lääkemuodot, kunhan neulat on steriloitu ja akupunktiohoitaja kokenut.
- Etsi akupunktuuri, jolla on valtion lisenssi.
- Kokeile akupunktiota yhdessä kiropraktikon kanssa käymisen ja fysioterapian kanssa.
Vaihe 2. Hanki hyvä hieronta
Lihasjännityksen tai liiallisen käytön aiheuttamaa selkäkipua voidaan lievittää hieronnalla. Kerro hierojalle, missä satutat, ja puhu, jos he tekevät jotain, mikä tuntuu tuskalliselta tai väärältä.
Keho kompensoi kipua käyttämällä muita lihaksia, joita ei yleensä käytetä. Nämä lihakset tulevat kipeiksi ja kireiksi, ja hieronta voi lievittää osan tästä jännityksestä
Vaihe 3. Siirry jooga- tai pilates -tunneille
Oppitunnit kokeneen jooga- tai pilates -opettajan kanssa voivat olla erinomainen tapa vahvistaa ja rentouttaa selkälihaksia. Jotkut joogalajit ovat selällesi parempia kuin toiset. Kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta suosituksia.
Kun venyttelet, lopeta, jos jokin sattuu tai tuntuu pahalta. Saatat joutua ohittamaan tai säätämään joitain venytyksiä vammasi mukaan
Mitä jooga -asentoja voin tehdä istuessani tietokoneen ääressä?
Katsella
Vinkkejä
- Selkäkivun hoito on jatkuva prosessi, ja sinun on jatkettava hoidon etsimistä, vaikka kipu olisi poissa, jotta uusiutuminen ei toistu.
- Tilapäiseen kivunlievitykseen voit ottaa käsikauppalääkkeitä tulehduskipulääkkeillä. Jos kuitenkin käytät muita lääkkeitä, keskustele ensin lääkärisi kanssa varmistaaksesi, ettei negatiivisia vuorovaikutuksia tule.
- Jos sinulla on vaikea tai hallitsematon kipu, käy fysioterapeutilla, kiropraktikolla tai lääkärillä.
Varoitukset
- Auto -onnettomuudet, jotka aiheuttavat selkä- tai niskakipua, erityisesti onnettomuuden aiheuttamat onnettomuudet, tulee hoitaa ammattilaisen välittömästi.
- Jos sinulla on voimakasta kipua tai vammaa, kuten et pysty liikkumaan raskaan nostamisen jälkeen, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
