Ruokavalio vaikuttaa koko kehoosi, myös iho. Se, mitä syöt, ei vaikuta vain ihon yleiseen laatuun, vaan se voi myös saada sinut alttiimmaksi aknen ja ennenaikaisen ikääntymisen kaltaisille tiloille. Keskittyminen oikeiden ravintoaineiden saamiseen ja terveelliseen ruokavalioon suojaa ihon terveyttä.
Askeleet
Osa 1/3: Erityisten ravinteiden syöminen ihon ravitsemiseksi
Vaihe 1. Syö E -vitamiinisi
E -vitamiini auttaa pitämään ihon terveenä tukemalla uutta kasvua. Se myös suojaa ihoasi jossain määrin soluvaurioilta. Yksi syy ihon suojaamiseen on voimakas antioksidantti, joka auttaa hidastamaan vapaiden radikaalien vaurioita. Vapaat radikaalit ovat vastuussa ikääntymisestä ja yksi johtavista syövän syistä.
Voit sisällyttää E -vitamiinin ruokavalioosi syömällä elintarvikkeita, kuten pähkinöitä ja siemeniä, pähkinä- ja siemenöljyjä, parsakaalia, pinaattia ja kiiviä
Vaihe 2. Varaa C -vitamiinia
Tiedät varmaan, että C -vitamiini tukee immuunijärjestelmääsi. Korrelaationa se auttaa myös ihon epäpuhtauksia paranemaan nopeammin. Lisäksi se auttaa kirkas, säteilevä iho.
- Kuten E -vitamiini, se on voimakas antioksidantti.
- Sitrushedelmät, kiivi, mangot, cantaloupe, lehtivihannekset, parsakaali ja paprika ovat vain muutamia elintarvikkeita, joissa on paljon C -vitamiinia.
Vaihe 3. Kallista kohti omega-3- ja omega-6-rasvahappoja
Olet luultavasti kuullut myytin, että rasva on pahasta sinulle. On totta, että tietyt rasvatyypit eivät ole kovin hyviä sinulle. Tietyt rasvat, kuten omega-3- ja omega-6-rasvahapot, eivät kuitenkaan ole vain hyväksi sinulle, vaan ne ovat välttämättömiä yleiselle terveydellesi ja ihon terveydelle.
- Nämä rasvahapot voivat auttaa suojautumaan ikääntymistä vastaan.
- On erityisen tärkeää saada omega-3- ja omega-6-rasvahapot ruokavaliosta, koska kehosi ei pysty valmistamaan niitä muista aineosista, kuten se voi muiden välttämättömien ravintoaineiden kanssa.
- Syö elintarvikkeita, kuten pähkinäöljyjä, kalaa, lehtivihanneksia ja pellavansiemeniä, jotta saat enemmän omega-3-rasvahappoja ruokavalioosi. Omega-6-rasvahappoja esiintyy pääasiassa öljyissä, kuten auringonkukassa, maississa, soijassa, seesamissa ja saflorissa.
Vaihe 4. Hanki riittävästi A -vitamiinia
A -vitamiinilla on tärkeä rooli ihon terveyden ylläpitämisessä. Ilman tarpeeksi tätä vitamiinia voit kehittää iho -ongelmia. Itse asiassa monet ihovoiteet käyttävät tätä vitamiinia ajankohtaisessa muodossa, mutta sen syömisestä voi olla hyötyä.
A -vitamiinia esiintyy pääasiassa maksassa, maitotuotteissa ja munissa. Lisäksi kehosi voi tuottaa A-vitamiinia beetakaroteenista, jota löytyy lehtivihanneksista, porkkanoista, persikoista ja melkein kaikista keltaoransseista hedelmistä tai vihanneksista
Osa 2/3: Tasapainoisen ruokavalion syöminen ihon terveyden tukemiseksi
Vaihe 1. Syö suositellut hedelmien ja vihannesten annokset
Monenlaisten hedelmien ja vihannesten hankkiminen on välttämätöntä terveydelle, myös ihon terveydelle. Sinun pitäisi saada vähintään yksi tai kaksi annosta hedelmiä ja kolmesta viiteen annosta vihanneksia joka päivä.
- Hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka tukevat ihon terveyttä.
- 1/2 kuppi hedelmiä, 1 kuppi vihanneksia tai 2 kuppia (raaka) lehtivihanneksia vastaa annosta.
Vaihe 2. Kurota täysjyvätuotteita
Vaikka täysjyvätuotteissa ei ole niin paljon antioksidantteja tai vitamiineja kuin hedelmissä ja vihanneksissa, ne ovat tärkeä kuidun lähde. Lisäksi täysjyvätuotteiden syöminen puhdistettujen jyvien sijaan voi vähentää ihon tulehdusta.
- 100% täysjyvätuotteissa on enemmän kuitua kuin puhdistettuja jyviä, koska niiden käsittely on vähäistä. Kuitenkin, vaikka jalostetuissa jyvissä ei ole niin paljon kuitua, ne on usein lisätty vitamiineilla, joita täysjyvätuotteilla ei ole.
- Kuitu auttaa hidastamaan glukoosin tai sokerin vapautumista verenkiertoon, mikä auttaa vakauttamaan verensokeritasosi. Stabiloitu verensokeri voi estää liiallisen öljyntuotannon ja aknen muodostumisen.
- Mittaa 1/2 kuppi tai noin 1 unssia täysjyvätuotteita annokselle. Kokojyvätuotteita ovat elintarvikkeet, kuten ruskea riisi, quinoa, täysjyväleipä, täysjyväpasta, bulgur tai hirssi.
Vaihe 3. Valitse vähärasvainen proteiini
Proteiini on myös välttämätöntä ihon terveydelle, koska se auttaa ylläpitämään ihon rakennetta. Terveellisimpään ruokavalioon kannattaa valita vähärasvaisia proteiinilähteitä, erityisesti niitä, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja.
- Annos proteiinia on yleensä kolme tai neljä unssia tai korttipakka. Vähärasvaisia proteiinilähteitä ovat siipikarja, kala, vähärasvainen meijeri ja munat.
- Sinun tulisi myös sisällyttää proteiinia palkokasveista, kuten papuista, pähkinöistä ja siemenistä, koska näissä elintarvikkeissa on erilaisia ravintoaineita, jotka auttavat suojaamaan ja ravitsemaan ihoasi.
Vaihe 4. Ohita makeiset ja hienostuneet ruoat
Sokeriset elintarvikkeet, kuten sooda, hedelmämehut ja jälkiruoat, sekä jalostetut elintarvikkeet, kuten jäädytetyt illalliset ja pikaruoka, voivat vaikuttaa akneen ja epäpuhtauksiin. Harkitse näiden ruokien välttämistä terveemmän ihon saavuttamiseksi.
Osa 3/3: Ihon terveyden ylläpitäminen kaiken kaikkiaan
Vaihe 1. Käy ihotautilääkärillä vuosittain, jos sinulla on iho -ongelmia
Aivan kuten minkä tahansa muun tyyppisen lääkärin, on hyvä tarkistaa ihotautilääkäri. He voivat arvioida ihon kuntoa ja antaa neuvoja sen parantamiseksi.
- Sinun pitäisi erityisesti käydä ihotautilääkärillä, jos sinulla on ihon kuivuus, akne, ikäurheilu tai haluat parantaa ihoasi jollakin muulla tavalla.
- Keskustele ihon yleisestä terveydestä ja puhu tavoista parantaa sitä.
- Keskustele ruokavaliostasi ihotautilääkärin kanssa. Tietyt ruoat, joita syöt, voivat johtaa joihinkin iho -ongelmiin.
Vaihe 2. Käytä aina aurinkovoidetta
Kysy ihotautilääkäriltä tai muulta terveydenhuollon ammattilaiselta ihon terveydestä, ja he alkavat todennäköisesti ehdottamalla aurinkovoidetta. Aurinkosuoja suojaa ihoasi auringon haitallisilta säteiltä, mikä voi nopeuttaa ihon ikääntymistä.
- Toistuva altistuminen auringonsäteille voi lisätä ryppyjen, ikäpisteiden ja ihosyövän riskiä.
- Levitä aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on vähintään 30. Käytä uudelleen vähintään 2 tunnin välein.
- Pysy poissa auringosta päivän kuumimpana aikana, klo 10–14, jolloin auringon säteet ovat haitallisimpia.
Vaihe 3. Ojenna savukkeet
Tupakointi on toinen yleinen syy iho -ongelmiin ja ennenaikaiseen ikääntymiseen. Jos poltat tällä hetkellä, harkitse lopettamista ihon suojaamiseksi ja ravitsemiseksi.
- Tupakointi kaventaa kasvojesi pieniä verisuonia, mikä vähentää ihon yleistä verenkiertoa. Tämä prosessi edistää ryppyjen muodostumista kasvoillesi, erityisesti suun ympärille.
- Tupakointi tuhoaa myös ihon kollageenin. Kollageeni tukee ihon kimmoisuutta ja joustavuutta.
- Kokeile kylmää kalkkunaa tai keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistä, jotka voivat auttaa. Voit myös liittyä ohjelmaan, joka auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin.
Vaihe 4. Hallitse stressiä
Et voi hallita kaikkia stressaavia tapahtumia elämässäsi. Yleisen stressitason hallinta voi kuitenkin myös auttaa parantamaan ihoasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lisääntynyt stressi voi aiheuttaa aknen puhkeamista ja muita iho -ongelmia.
- Jos elämässäsi on stressiä, yritä löytää aikaa rentoutumiseen ja stressin poistamiseen mahdollisimman paljon.
- Stressin poistamiseksi yritä puhua ystävän kanssa, käydä kuumassa kylvyssä, lukea hyvää kirjaa, kuunnella suosikkimusiikkiasi, mennä kävelylle, meditoida tai mennä nukkumaan aikaisin.
- Jos sinulla on vaikeuksia hallita yleistä stressitasoa, varsinkin jos stressi vaikuttaa merkittävästi ihoosi, keskustele lääkärisi tai psykologin kanssa stressin hallinnasta tehokkaammin.
Vinkkejä
- Keskustele aina perusterveydenhuollon lääkärin tai ihotautilääkärin kanssa, jos sinulla on vaikeuksia ihon kanssa tai jos huomaat lisääntyneitä iho -ongelmia.
- Huomaa, että terveellinen ruokavalio voi tukea vain tervettä ihoa. Se ei ole parannuskeino ihollesi.
