Kuvittele eläväsi parasta elämääsi. Näyttääkö se täysin ulottumattomilta? Jos näin on, on mahdollista, että olet asettanut matalat standardit elämällesi. Hyväksyt itsellesi tasovaatimuksesi riippumatta siitä, miten ihmiset kohtelevat sinua tai pidät tottumuksistasi. Onneksi voit nostaa standardejasi auttaaksesi sinua muuttamaan elämäsi parempaan suuntaan.
Askeleet
Tapa 1 /3: Henkilökohtaisten standardiesi nostaminen
Vaihe 1. Käytä positiivista itsepuhetta motivoidaksesi elämään paremmin
Sinulla on todennäköisesti negatiivinen ääni päässäsi, joka joskus kritisoi ulkonäköäsi, älykkyyttäsi, kykyjäsi tai saavutuksiasi. Ironista kyllä, tämä kriittinen ääni yrittää usein suojella sinua hämmennykseltä ja sydänsurulta vakuuttamalla sinut pelaamaan turvallisesti, vaikka se estäisi sinua unistasi. Jos kuuntelet tätä negatiivista ääntä, saatat päätyä itsellesi alhaisiin standardeihin, koska pelkäät liikaa epäonnistumasta mennä haluamasi jälkeen. Sen sijaan korvaa tämä negatiivinen ääni positiivisella itsepuheella kertomalla itsellesi, että olet vahva, kykenevä ja täysin hämmästyttävä.
- Voit kertoa itsellesi esimerkiksi: "Voin tehdä mitä tahansa, minkä päätän", "On ok tehdä virheitä, kunhan opin niistä" tai "Olen rakkauden arvoinen".
- Ei hätää, jos joskus luiskahdat takaisin negatiiviseen itsepuheeseen. Muistuta hellästi itseäsi käyttämään positiivista itsepuheluasi ja yritä tehdä paremmin eteenpäin.
Vaihe 2. Luo unirutiini, joka auttaa sinua tuntemaan levon
Koko ajan väsynyt voi vaikeuttaa parhaan elämän elämistä. Lisäksi uupumuksen tunne vaikeuttaa terveellisten valintojen tekemistä, kuten vauvan porkkanan valitsemista välipalaksi karkin sijaan. Aseta itsellesi nukkumaanmenoaika, jonka avulla voit nukkua 7-9 tuntia joka yö. Vietä 30 minuuttia - tunti ennen nukkumaanmenoa rentoutuen, kuten lukemalla, uimalla tai kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia.
- Kokeile eri tapoja rentoutua ennen nukkumaanmenoa löytääksesi itsellesi sopivan. Saatat esimerkiksi huomata, että lukeminen on liian stimuloivaa sinulle, mutta yöllinen meditaatio saattaa tehdä tempun. Selvitä, mikä auttaa sinua nukkumaan parhaiten.
- Tee luettelo syistä, miksi ylimääräinen uni on niin tärkeä, jotta pysyt motivoituneena nukkumaan enemmän.
Vaihe 3. Tee pieniä muutoksia ruokavalioosi, jotta syöt terveellisempiä aterioita
Tiedät luultavasti, että ravitsevien ruokien syöminen on sinulle terveellistä. Vaikka ruokavalion parantaminen on suuri tavoite, yrittää muuttaa ruokailutottumuksiasi kerralla voi olla todella haastavaa ja saatat joutua epäonnistumaan. Sen sijaan keskity tekemään pieniä kytkimiä. Tässä muutamia ideoita alkuun pääsemiseksi:
- Jos jätät normaalisti aamiaisen väliin, tee yön kaurat tai osta jogurttia, jotta aamiainen on valmis aamulla.
- Välipaloja päivän aikana, jätä karkit ja suolaiset välipalat. Valitse sen sijaan vauvan porkkanaa karjatilakastikkeella, omenaviipaleita maapähkinävoilla tai nauhajuustoa kourallisen viinirypäleiden kanssa.
- Täytä illallisella puolet lautasestasi kasviksilla, jotta et ole niin nälkäinen muiden vähemmän terveellisten ruokien suhteen.
- Aseta muistiinpanoja tai lainauksia keittiön ja työtilan ympärille muistuttaaksesi itseäsi siitä, kuinka terveellinen syöminen parantaa elämääsi. Muistiinpanosi voivat sanoa: "Hedelmät ja vihannekset = energia", "Terveellinen ruokavalio luo elinvoimaisen elämän" tai "Laitan hyviä asioita kehooni, jotta voin parhaiten".
Vaihe 4. Aseta kohtuulliset harjoitustavoitteet joka viikko
Liikunta on tärkeää terveydellesi, mutta liikaa tekeminen kerralla voi olla haitallista kehollesi. Valitse harjoitus, josta pidät, ja löydä helppoja tapoja käyttää sitä päivään. Tarvitset vain noin 30 minuuttia harjoitusta 5 päivänä viikossa, ja on hyvä jakaa tämä 10-15 minuutin lohkoihin, jos sinulla on kiireinen aikataulu.
- Voit mennä 15 minuutin reippaalle kävelylle lounaan aikana ja illallisen jälkeen. Jos pidät jotain rakenteellisempaa, voit liittyä kuntosalille, käydä tanssitunnilla tai seurata videotreeniä.
- Viikonloppuna voit lähteä vaellukselle tai kokeilla jotain hauskaa, kuten pelata rantalentopalloa.
- Jos sinulla on uima -allas, uinti on loistava tapa harjoitella.
- Harjoittele ystävän kanssa, jotta se olisi hauskempaa. Lisäksi valitse aktiviteetti, josta pidät, joten odotat sitä joka päivä.
Vaihe 5. Yhdistä uudet tavat johonkin, mitä jo teet auttaaksesi heitä pysymään kiinni
Uuden tavan luominen on erittäin vaikeaa, ja sinulla on todennäköisesti liukastumisia. Saatat kuitenkin pystyä lisäämään mahdollisuuksiasi saada uusi tapa pysyväksi tekemällä se samaan aikaan kuin jo tekemäsi. Yritä yhdistää uusi tapa johonkin, johon se luonnollisesti kuuluu. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä siitä, miten tämä tehdään:
- Mene 15 minuutin reippaalle kävelylle, kun nouset autostasi töiden jälkeen.
- Leikkaa kasvikset aamiaiseksi ja lounaaksi, kun valmistat illallista.
- Tee calisthenics kun katsot suosikki TV -ohjelmasi.
Vaihe 6. Määritä ympäristösi tukemaan uusia tapoja
Et ehkä ymmärrä tätä, mutta ympäristösi voi laukaista tottumuksesi. Jos pidät ympäristön ennallaan, saattaa olla vaikeaa päästä eroon huonoista tavoista, jotka ovat tuoneet matalat standardisi. Järjestä koti uudelleen tukemaan tapoja, joita haluat rohkaista, ja elämää, jota haluat tulevaisuudellesi.
- Voit esimerkiksi sijoittaa harjoitteluvarusteesi paikkaan, josta voit helposti napata sen tai meditaatiotyynysi olohuoneesi kulmaan muistutuksena siitä, että käytät sitä päivittäin.
- Jos yrität oppia uutta taitoa tai harrastaa harrastusta, aseta työkalut helposti saataville. Laita esimerkiksi taidetarvikkeesi kannettavaan kärryyn, jotta voit vetää ne ulos joka päivä tai pitää neulomasi korissa sohvan vieressä.
Vaihe 7. Kokeile uusia asioita, joiden avulla voit poistua mukavuusalueeltasi
Uusien ideoiden ja toimintojen tutkiminen voi auttaa sinua kasvamaan ihmisenä ja kehittämään standardejasi. Tee luettelo uusista asioista, joita haluat kokeilla, ja aloita sitten niiden tarkistaminen. Voit esimerkiksi kokeilla seuraavaa:
- Ilmoittaudu kurssille tai työpajaan joko henkilökohtaisesti tai verkossa.
- Ota uusi reitti töihin.
- Syö ravintolassa, jota et yleensä kokeilisi.
- Puhu tuntemattoman kanssa julkisesti.
- Mene elävän musiikin tapahtumaan.
- Osta uusi asu, jonka tyyli olet aina halunnut kokeilla.
- Aloita uusi harrastus.
Vaihe 8. Osallistu luokkiin tai työpajoihin oppiaksesi uusia taitoja
Uusien asioiden oppiminen voi auttaa sinua nostamaan tasosi. Etsi luokkia tai työpajoja henkilökohtaisesti tai verkossa, jotka tukevat tavoitteitasi. Hyödynnä ilmaisia tarjouksia, mutta älä pelkää sijoittaa itseesi, jos voit.
- Löydät ilmaisia tunteja verkossa palveluiden, kuten edx.org, kautta.
- Ole luova, kun valitset luokkia. Jos haluat esimerkiksi ystävystyä tai tavata uuden romanttisen kumppanin, voit ottaa improvisaatiotunnin, jonka avulla voit tuntea olosi mukavammaksi puhua ihmisten kanssa ja ajatella sanottavaa.
Tapa 2/3: Suhteiden parantaminen
Vaihe 1. Tunnista odotuksesi romanttiselle suhteelle
Ansaitset kumppanin, joka kohtelee sinua hyvin ja rakastaa sinua sellaisena kuin olet. Kun pidät jostakin, on helppo jättää huomiotta syyt, joiden vuoksi hän on väärässä, mutta odotusten tietäminen voi auttaa. Kuvittele täydellinen kumppanisi ja määritä heillä olevat ominaisuudet. Listaa sitten asiat, joita et siedä kumppanissasi.
- Voit esimerkiksi haluta kumppanin, joka asettaa sinut etusijalle elämässään, joka panostaa yhtä paljon suhteeseen ja puhuu sinulle ystävällisesti.
- Asiat, joita et siedä, voivat sisältää esimerkiksi valehtelua, nimeämistä ja ulkonäön kritisointia.
Vaihe 2. Selvitä, mitä haluat ystävyyssuhteiltasi
Ystäväsi ovat todennäköisesti lähimpiä ihmissuhteitasi ja voivat jopa olla sinulle kuin perhe. Valitettavasti ystävät voivat joskus hyödyntää sinua, jos sietät heidän kohtelevan sinua huonosti. Ajattele epäjumaloitavia ystävyyssuhteita, olivatpa ne sitten kuvitteellisia tai todellisia, ja selvitä, mitä näillä suhteilla on yhteistä. Kirjoita sitten luettelo ominaisuuksista, joita ystävyydelläsi pitäisi olla.
- Voit esimerkiksi haluta ystäviä, jotka kuuntelevat sinua tuomitsematta, esittävät sekä positiivista että negatiivista kritiikkiä rakkaudella ja jotka ovat valmiina sinua varten, kun tarvitset heitä.
- Lisäksi haluat todennäköisesti ystäviä, jotka kannustavat sinua sen sijaan, että vetäisivät sinua alas.
Vaihe 3. Päätä, miten haluat perheesi kohtelevan sinua
Perheesi voi olla sekä lohdutus että tuskan lähde. Terveiden rajojen asettaminen perheesi kanssa voi auttaa sinua luomaan parempia suhteita heidän kanssaan ja rajoittamaan huonoja kokemuksia heidän kanssaan. Kuvittele, kuinka haluat vuorovaikutuksesi perheenjäsenten kanssa selvittääksesi, mitä odotat heiltä. Lisäksi harkitse, kuinka lähellä haluat suhteesi heidän kanssaan.
- Yleensä voit toivoa, että sukulaisesi rakastavat sinua ehdoitta, koska olet perhe. Tämä voi tarkoittaa sitä, että he eivät arvostele sinua virheiden tekemisestä ja kannustavat sinua kohti tavoitteitasi.
- Voit myös haluta läheisen suhteen sisaruksiisi tai serkkuihisi, jossa voit luottaa heihin hätätilanteessa.
- Jos perheenjäsenilläsi on erilaisia arvoja, saatat haluta heidän hyväksyvän mielipiteesi ja välttämään kiistanalaisia aiheita, kun olette yhdessä.
Vaihe 4. Keskustele rajoistasi elämäsi ihmisten kanssa tarpeen mukaan
Sinun ei tarvitse lähettää kaikille tuntemillesi odotuksia. Haluat kuitenkin keskustella ihmisten kanssa, jotka rikkovat usein rajojasi. Kerro heille, että pidät niistä elämässäsi, mutta et ole kunnossa siitä, miten sinua kohdellaan.
- Saatat sanoa: "Arvostan todella ystävyyttämme, mutta haluan, että pidät kommenttini vaatteistani itsellesi" tai "Rakastan viettää aikaa kanssasi, mutta toivon, ettet nauraisi minun kustannuksellani."
- Kun seurustelet uuden kumppanin kanssa, voit sanoa esimerkiksi: "Haluan suhteen, jossa suunnitellaan vuorotellen treffejä" tai "Haluan todella kumppanin, joka tarkistaa minut joka päivä, vaikka se olisi vain "Hyvää huomenta" ja "Hyvää yötä"."
Vaihe 5. Puolusta itseäsi, jos joku rikkoo rajojasi
Ystäväsi ja rakkaasi voivat silti tehdä virheitä, jotka satuttavat sinua, vaikka he yrittävätkin kunnioittaa rajojasi. Kun näin tapahtuu, sinulla on oikeus pitää kiinni itsestäsi ja sanoa heille, että se ei ole kunnossa. Kun keskustelet jonkun kanssa rajoistasi, älä anna heidän välttyä sivuuttamasta niitä.
- Oletetaan, että pyysit sisareasi olemaan vitsailematta rakkauselämästäsi. Jos hän silti vitsailee, sano:”Sanoin, että se ei ole hauskaa. Jos aiot kiusata minua, minä menen kotiin."
- Samoin saatat seurustella jonkun kanssa, joka ottaa sinuun yhteyttä vain silloin, kun se on hänelle sopivaa. Seuraavan kerran, kun he lähettävät sinulle tekstiviestejä tai soittavat sinulle, saatat sanoa:”Minulla on ollut hauskaa hengailla kanssasi, mutta en sovi seurusteluun aikataulusi mukaan.”
- Muista käyttää positiivista itsepuhetta motivoidaksesi sinua puolustamaan itseäsi. Sinä ansaitset parasta.
Vaihe 6. Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka antavat sinun olla oma itsesi
Kun sinulla on alhaiset vaatimukset itsellesi, saatat tuntea painostusta piilottaa osa siitä, kuka olet miellyttääksesi muita. Tämä on täysin epäoikeudenmukaista sinua ja maailmaa kohtaan. Olet ainutlaatuinen, hämmästyttävä henkilö, joten anna ihmisten tutustua todelliseen itseesi.
Kukaan ei voi miellyttää kaikkia, joten saatat menettää muutaman ystävän, jotka eivät vain ole sinulle sopivia. Tämä avaa kuitenkin oven tavata ihmisiä, jotka arvostavat sinua sellaisena kuin olet
Vaihe 7. Vietä vähemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka masentavat sinua
Sinulla saattaa olla muutamia ihmisiä elämässäsi, jotka yrittävät heikentää luottamustasi tai ovat vain negatiivisia yleensä. Valitettavasti nämä ihmiset voivat pitää sinut loukussa matalan tason kiertokulussa. Yritä rajoittaa aikaa, jonka vietät heidän ympärillään, jotta he eivät voi sabotoida sinua, kun teet positiivisia muutoksia.
Sinun ei tarvitse erottaa ihmisiä elämästäsi. Voit kuitenkin hylätä suunnitelmat heidän kanssaan, jos luulet heidän laskeutuvan tai odotat pidempään, ennen kuin vastaat heidän teksteihinsä tai puheluihinsa
Tapa 3/3: Uran ja talouden rakentaminen
Vaihe 1. Tunnista uratavoitteesi
Unelmiesi työ on vaikea saada, jos et tiedä mitä se on. Mieti, millaista työtä haluat tehdä ja miten haluat viettää päiväsi. Etsi sitten mieltymyksiisi sopiva ura. Aseta tavoite saada itsellesi täydellinen työ.
- Voit esimerkiksi päättää ryhtyä hoitotyöhön, jos haluat auttaa ihmisiä ja nauttia nopeatempoisesta ympäristöstä. Jos pidät työskentelystä tietokoneella ja pidät luovuudesta, voit siirtyä tietokoneohjelmointiin. Toisaalta saatat haluta keksiä innovatiivisia reseptejä ja tehdä ihmiset onnellisiksi, mikä tekisi sinusta suuren kokin.
- Saatat joutua työskentelemään muutamassa eri tehtävässä ennen kuin saavutat lopullisen tavoitteesi. Se on täysin normaalia, ja jokainen työsi voi toimia askeleena kohti unelmiasi. Samoin et ehkä pysty saavuttamaan unelmiesi työtä, varsinkin jos se on erittäin haastava tavoite. Kuitenkin työskentely haluamallasi tavalla ja siihen liittyvien töiden ottaminen matkan varrella on silti tyydyttävää.
Vaihe 2. Murta uratavoitteesi pieniksi vaiheiksi, jotta ne on helpompi saavuttaa
Uratavoitteiden saavuttaminen voi tuntua haastavalta, varsinkin kun olet vasta aloittamassa. Älä huolehdi kaikesta työstä, joka sinun on tehtävä. Tee sen sijaan luettelo jokaisesta pienestä askeleesta, joka sinun on suoritettava saavuttaaksesi tavoitteesi. Vaiheesi voivat esimerkiksi sisältää seuraavat:
- Ota ammatillisen kehityksen kursseja.
- Ansaitse tutkinto.
- Osallistu ammatillisiin verkostoitumistilaisuuksiin.
- Hanki harjoittelupaikka.
- Rakenna ansioluettelo.
- Hae vähintään 2 työpaikkaa viikossa.
- Etsi ammattimainen mentori.
Vaihe 3. Tarkista pienet askeleet kohti uratavoitteitasi
Ei hätää, jos urasi rakentaminen vie kauan. Tärkeintä on, että työskentelet unelmasi eteen. Kun olet saanut luettelon vaiheistasi, käsittele jokaista pientä vaihetta minitavoitteena. Juhli aina, kun saavutat minitavoitteen, joka auttaa sinua pysymään motivoituneena jatkamaan työtä.
- Voit esimerkiksi aloittaa ilmoittautumalla ilmaiseen verkkotuntiin tai työpajaan, joka liittyy uratavoitteisiisi. Tunnin lopussa juhli edistymistäsi kohti tavoitettasi!
- Toinen hyvä ensimmäinen askel on puhua jonkun kanssa alalla, jolla haluat työskennellä, ja kysyä heidän neuvojaan. Tästä henkilöstä voi tulla jopa mentori.
Vaihe 4. Tee budjetti, jotta voit aloittaa vaurauden rakentamisen
Budjetti ei ehkä kuulosta hauskalta, mutta se on loistava työkalu auttaa sinua elämään parempaa elämää. Jos haluat luoda budjetin itse, lisää summasi ja lue kaikki kuukausikulut. Vähennä menot tuloistasi selvittääksesi, kuinka paljon ylimääräistä rahaa sinulla on käytettävä. Varaa ylimääräiset rahat säästöihin ja osa kulutukseen.
- Jos haluat budjetointia, lataa sovellus, kuten Mint, PocketGuard tai Goodbudget, jonka avulla voit seurata rahaa.
- Jos haluat erittäin yksityiskohtaisen budjetin, luo kululuokat, jotta voit seurata rahaa paremmin. Tämä voi auttaa sinua näkemään, mihin rahat menevät, jotta voit tehdä muutoksia tarvittaessa.
- Jos et ansaitse tarpeeksi rahaa laskujesi kattamiseen, etsi tapoja ansaita ylimääräistä rahaa. Saatat saada uuden työpaikan tai myydä omistamasi tavarat velan maksamiseksi.
Vaihe 5. Aloita velan takaisinmaksusuunnitelma, jos olet velkaa
Velkojen kantaminen voi olla erittäin stressaavaa ja vaikeuttaa taloudellisten tavoitteidesi saavuttamista. Voit luoda velan takaisinmaksusuunnitelman kirjoittamalla muistiin kaikki velkasi ja kuukausimaksusi. Laske sitten, kuinka paljon rahaa voit kohdentaa velkoihisi kuukausittain. Varmista, että maksat enemmän kuin minimi.
- Maksa ensin velkasi korkeimmalla korolla. Jos sinulla on esimerkiksi kaksi luottokorttia, joilla on 11% korko ja 8% korko, sinun tulee maksaa vähimmäismaksu kortilla 8% korolla, jotta voit maksaa enemmän korkeamman koron kortilla.
- On täysin normaalia olla velkaa, joten et ole yksin.
Vaihe 6. Aloita pienen rahan säästäminen hätärahaston rakentamiseksi
Tiedät luultavasti, että rahan säästäminen on tärkeää, mutta se on erittäin vaikeaa, varsinkin jos sinulla on vaikeuksia maksaa laskuja. Älä ole huolissasi siitä, kuinka paljon sinun pitäisi "säästää" juuri nyt. Aseta sen sijaan pieni tavoite, johon sinulla on varaa, olipa se sitten 5 dollaria kuukaudessa tai 100 dollaria kuukaudessa. Keskity säästämiseen ja lisää määrää aina kun voit.
- Yleensä hätärahastolla on tarpeeksi rahaa kattamaan kuuden kuukauden kulut hätätilanteessa, kuten työn menettämisessä. Rahan säästäminen voi viedä kauan, joten yritä olla hukassa, jos olet juuri aloittanut.
- Jos olet todella hukassa käteisellä, katso, voitko leikata jotain pientä normaalista kulutuksestasi, kuten kahvijuoman tai nimimerkkituotteita, jotta voit säästää muutaman dollarin. Voit myös etsiä tapoja ansaita hieman ylimääräistä rahaa, kuten lastenhoitoa tai lemmikkieläinten istumista jonkun puolesta.
- Säilyttääksesi motivaation säästää, tee luettelo pitkän aikavälin tavoitteista, joita säästäminen voi auttaa sinua saavuttamaan, kuten taloudellinen vapaus tai unelmaloma. Voit myös luoda visiolevyn, jossa on kuvia, jotka edustavat tulevaa elämääsi.
Vinkkejä
- Tarkista standardisi, jos alat tuntea, ettet ole edistynyt elämässäsi enää. Sinun on ehkä nostettava tasosi uudelleen.
- Ota asiat hitaasti, kun alat nostaa standardejasi ja ole kärsivällinen itsesi kanssa. Muutos on vaikeaa, joten ei haittaa, jos teet virheitä.
