Siellä lentävät niin monet mediaviestit, jotka kertovat meille, mikä tekisi meidät onnelliseksi: uusi auto, hieno loma, tehokas ja tärkeä työ. Todellinen avain pitkäaikaisen, todellisen onnen luomiseen voi kuitenkin olla paljon yksinkertaisempi. Kouluttamalla ajatuksiasi uudelleen, asettamalla hyvät prioriteetit ja harjoittamalla positiivista fyysistä toimintaa voit luoda onnellisuutta itsellesi ja voit tehdä sen ilman omarahastoa. Lisäksi voit soveltaa näitä oppeja koko maailmaan ja luoda onnellisuutta niin muille kuin itsellesi.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Onnellisuuden luominen ajattelemalla positiivisesti
Vaihe 1. Älä lyö itseäsi onnettomuudesta
Tutkijat uskovat, että onnellisuus riippuu jossain määrin genetiikasta. Jotkut ihmiset ovat syntyneet olemaan onnellisempia ja optimistisempia kuin toiset. Jos onnellisuutesi on hieman alempi kuin muut tuntemasi ihmiset, huomaa, ettet tee mitään väärin.
Vaihe 2. Kerro itsellesi, että voit luoda enemmän onnea
Mutta vaikka sinulla olisi geneettinen taipumus onnettomuuteen, voit silti lisätä onnellisuustasoasi välttämällä negatiivisia ajatuksia ja kehittämällä positiivisia. Se vaatii jonkin verran työtä, mutta se voidaan tehdä. Ole optimistinen ja toiveikas suunnitelmassasi luoda enemmän onnea elämääsi.
Vaihe 3. Kehitä kiitollisuutta
Kiittämällä hyvistä asioista elämässäsi voit arvostaa elämääsi enemmän ja tuntea enemmän onnea. Olitpa kiitollinen jostakin suuresta tai pienestä, kiitollisuutesi osoittaminen osoittaa sinulle kuinka onnekas olet.
Harkitse kiitollisuuspäiväkirjan luomista, joka auttaa sinua aloittamaan polun kohti kiitollisuutta. Tämä auttaa sinua kiinnittämään huomiota elämäsi upeisiin tapahtumiin ja ihmisiin
Vaihe 4. Harjoittele anteeksiantoa
Yksi suurimmista vahingoista onnellisuuteen on kipeiden muistojen ja tunteiden pitäminen. Vaikka ihmiset ovat loukanneet sinua pahasti, yritä antaa heille anteeksi: ei vain siksi, että he tuntevat olonsa paremmaksi, vaan jotta voit päästää irti tuskasta, joka häiritsee tietäsi luoda enemmän onnea. Ajattele, kuinka tuskalliset kokemukset antavat sinun kasvaa ja kypsyä, ja sovi menneisyyteesi.
Vaihe 5. Ilmaise positiivisia tunteita suullisesti
Vaikka meillä kaikilla on houkutus puhua negatiivisista tunteistamme, positiivisista tunteistamme puhuminen voi olla vielä tärkeämpää pitkäaikaisen onnen luomiseksi. Kun tunnet olevasi onnellinen, kerro siitä jollekin tai kirjoita se päiväkirjaan. Kun olet innoissasi, tyytyväinen tai ylpeä, kerro siitä maailmalle. Tämä auttaa kouluttamaan aivosi uudelleen keskittymään positiivisiin ajatuksiin ja tunteisiin.
Vaihe 6. Meditoi joka päivä
Meditoimalla vähintään 20 minuuttia päivässä voi tehdä sinusta ystävällisemmän, rentouttavamman ja kouluttaa aivosi olemaan onnellisempia. Voit meditoida yksin tai osana ryhmää. Varaa aikaa rentouttavan paikan löytämiseen, hiljennä mielesi ja päästä irti negatiivisista ajatuksista ja energiasta. Et ole vain onnellisempi lyhyellä aikavälillä, vaan rakennat myös polun tulevaan onnellisuuteen ja rauhaan.
Tapa 2/4: Onnellisuuden luominen asettamalla arvokkaita prioriteetteja
Vaihe 1. Ympäröi itsesi perheen ja ystävien kanssa
Olet todennäköisemmin onnellinen, jos vietät paljon aikaa ihmisten kanssa, joista välität eniten. Älä eristä itseäsi. Sosiaalinen tuki on tärkein avain onneen-tärkeämpi kuin raha, ikä, rotu tai sukupuoli.
- Aterian syöminen välittävien ihmisten kanssa voi olla erityisen tärkeää. Kutsu vanha ystävä illalliselle tai soita sukulaiselle sopimaan lounaspäivä.
- Näytä rakkaillesi, että välität. Jos huomaat pääseväsi pois tärkeistä suhteista, löydä tapoja osoittaa, että ystäväsi ja perheesi ovat sinulle tärkeitä. Tee heille palvelus, tuo heille ruokaa tai soita heille vain nähdäksesi kuinka he voivat. Tällaiset eleet voivat vahvistaa siteitä ja lisätä todennäköisyyttä, että rakkaasi ovat jatkuvasti läsnä elämässäsi.
Vaihe 2. Tunnista ja käytä tärkeimpiä vahvuuksiasi
Ihmiset ovat onnellisimpia, kun he ovat syvästi mukana toiminnassa, jossa he ovat erinomaisia. Tätä kutsutaan "virtaukseksi". Mieti tarkkaan, mitkä ovat suurimmat vahvuutesi, ja hakeudu kohti tapoja käyttää niitä joka päivä. Joskus nämä keskeiset vahvuudet ovat osa uraa; joskus ne ovat harrastuksia, joita voit tehdä huviksesi. Mutta mitä tahansa, varaa joka päivä aikaa tehdä sitä, missä olet hyvä.
Vaihe 3. Keskity kokemuksiin, älä asioihin
Uuden esineen hankkiminen saattaa tehdä sinut onnelliseksi hetkeksi, mutta pysyvien muistojen luominen voi tuoda sinulle onnea koko elämän. Varaa enemmän aikaa kokemuksille, joista todella nautit, ja käytä resurssit uusien toimintojen etsimiseen uusien esineiden sijasta. Liiallinen keskittyminen aineellisiin esineisiin johtaa "hedoniseen sopeutumiseen", mikä tarkoittaa, että totut vain uusiin asioihisi ja joudut ostamaan yhä enemmän esineitä tunteaksesi saman kiireen. Vastusta tätä kiertoa ajattelemalla, miten haluat käyttää aikaasi, älä sitä, miten haluat käyttää rahasi.
Vaihe 4. Harkitse päiväsi suunnittelua
Älä odota, että onni tulee vain luoksesi. Varaa aika sille, mikä tuo sinulle iloa, ja vältä toimintoja, jotka tuhoavat sinut. Muista varata aikaa liikunnalle ja vapaa -ajan aktiviteeteille, harrastuksillesi ja rakkaillesi. Onnellisuus on vaikeampaa saavuttaa, kun pyöräilet vain työn, television ja unen läpi.
Vaihe 5. Päätä, tekeekö työsi sinut onnelliseksi
Jos nykyinen työsi saa sinut tuntemaan olosi stressaantuneeksi, kiireiseksi tai masentuneeksi, saatat haluta harkita urapolkuasi uudelleen. Ihannetapauksessa työsi pitäisi tarjota paljon "virtausta", jossa voit imeytyä mielekkäisiin tehtäviin, joissa menestyt. Jos työsi ei tarjoa tätä tyydytystä, harkitse uraa, joka antaa sinulle "virtauksen" tunteen. Päiväsi lentävät!
Muista, että raha ei vastaa onnellisuutta. Vaikka on tärkeää, että perustarpeesi, kuten ruoka, asuminen ja terveydenhuolto, tyydytetään, suuri varallisuus ei riitä tekemään sinut onnelliseksi. Älä jää kurjalle uralle vain siksi, että se maksaa hyvin
Vaihe 6. Ole kiireinen, mutta älä liikaa aikataulua
Onnellisimmilla ihmisillä on paljon tehtävää, mutta he eivät ole liian stressaantuneita tehtäviensä suorittamisesta. Löydä aikataulustasi onnellinen tasapaino, jotta olet jatkuvasti tuottava, mutta et ole ylityöllistetty. Tämä saattaa tarkoittaa sitä, että varaat päiväsi meditaatioon, kävelylle ulkona tai kahvitauolle, jotta saat aikaa latautua. Älä yritä tehdä kaikkea kerralla!
Vaihe 7. Jatka mielekkäitä toimintoja
Merkityksellisiä toimintoja ovat ne, jotka auttavat muita eikä vain itseäsi. Vaikka mielekkäät toiminnot saattavat joskus tuntua taakalta lyhyellä aikavälillä, ne voivat myös tuoda sinulle suurta tyydytystä pitkällä aikavälillä. Vapaaehtoistyö järjestössä, josta välität, lahjoita aikaa ja rahaa hyvään tarkoitukseen tai auta apua tarvitsevaa ystävää. Jopa vapaaehtoistyö vain kaksi tuntia viikossa voi johtaa suurempaan onnellisuuteen ja pidempään elinikään.
Tapa 3/4: Onnellisuuden luominen tekemällä fyysisiä muutoksia
Vaihe 1. Jatka terveellisiä elämäntapoja
Krooniset sairaudet ja terveydentilat voivat johtaa onnettomuuteen. Jos mahdollista, säilytä terveet tavat mielialasi ylläpitämiseksi ja käy säännöllisesti lääkärin kanssa, jotta krooniset terveydentilat eivät pahene.
Vaihe 2. Säilytä terve aivokemia
Suuri osa siitä, mikä tekee ihmiset onnellisiksi, on tilannekohtainen, mutta onnellisuuden tunteen takana on myös fyysisiä ominaisuuksia: serotoniini, dopamiini ja oksitosiini mahdollistavat kehon tuntea iloa ja yhteyttä muihin. Joskus nämä kemikaalit voivat häiriintyä tai olla epätasapainossa, mikä johtaa masennukseen. Jos mikään elämäntapamuutoksistasi ei anna sinun luoda onnellisuutta, sinun on ehkä neuvoteltava lääkärin kanssa saadaksesi oikean lääkityksen tasapainosi ja onnellisuutesi palauttamiseksi.
Vaihe 3. Harjoittele päivittäin
Liikunta johtaa positiivisempiin tunteisiin ja voi auttaa torjumaan negatiivisia. Sinun ei tarvitse olla tähtiurheilija saavuttaaksesi positiiviset vaikutukset: jopa kevyt liikunta vain 20 minuuttia päivässä voi riittää kohottamaan mielialaasi ja tuntemaan olosi toiveikkaammaksi.
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista. Lääkärisi voi opastaa sinut turvallisimpaan tapaan aloittaa harjoittelu ja varmistaa, että vältät vammoja
Vaihe 4. Ota fyysinen kontakti jonkun kanssa
Emotionaaliset yhteydet muihin ihmisiin ovat välttämättömiä onnellisuudelle, mutta fyysiset yhteydet auttavat myös ihmisiä pysymään onnellisina ja emotionaalisesti terveinä. Halaaminen, suutelu, seksi rakastavan kumppanin kanssa tai vain hieronta voivat kaikki laukaista onnellisia tunteita.
- Jos olet aikuinen romanttisessa suhteessa, yritä aloittaa romanttinen ilta, jossa on paljon positiivista kosketusta. Aseta tämä fyysinen suhde etusijalle ja varaa aikaa suudelmille, käpertymiselle ja seksisuhteille.
- Jos et ole romanttisessa suhteessa, katso, voitko halata läheiseltä ystävältäsi. Jos asut kaukana kaikista rakkaistasi, yritä saada positiivista yhteyttä muilla tavoilla: voit saada hiuksesi valmiiksi, varata hieronnan tai tehdä manikyyrin tai pedikyyrin.
- Jos et ole tyytyväinen muiden ihmisten fyysiseen kosketukseen, harkitse ystävystymistä tarvitsevien eläinten kanssa. Eläimen silittämisellä voi olla monia samoja etuja kuin toisen halaamisella. Harkitse kissan istumista tai koiran istumista tai jopa vapaaehtoistyötä turvakodissa.
Vaihe 5. Hymyile
Vaikka et olisikaan onnellinen, käyttäytyminen onnellisena voi auttaa tunteitasi tarttumaan ilmeisiisi. Vaikutukset eivät ehkä ole pitkäkestoisia, mutta ne voivat tarjota lyhytaikaisen lisäyksen onnellisuustasollesi. Hymyilyn on myös osoitettu lievittävän stressiä.
Vaihe 6. Nuku hyvin
Yön ylimääräinen tunti joka yö on tärkeämpää kuin raha pitkäaikaisen onnen rakentamisen kannalta. Muita hyvin nukkumisen keskeisiä ainesosia ovat nukkumaanmeno -rituaalien asettaminen (yleensä ilman näyttöjä, kuten tietokoneita tai televisioita), viileän ja pimeän nukkumapaikan pitäminen, liiallisen kofeiinin välttäminen ja stressin minimoiminen.
Vaihe 7. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia
Mitä enemmän hedelmiä ja vihanneksia syöt, sitä onnellisempi olet pitkällä aikavälillä. Syö vähintään seitsemän annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä on ihanteellinen määrä, mutta hedelmien ja vihannesten saannin lisäys auttaa sinua tuntemaan olosi terveemmäksi ja onnellisemmaksi.
Vaihe 8. Vietä aikaa ulkona, erityisesti aurinkoisina päivinä
Jopa 20 minuuttia päivässä voi vaikuttaa suuresti mielialaasi, ja mitä "luonnollisempi" ympäristö on, sitä parempi. Yritä ajoittaa kävely tai lenkki vihreisiin ja avoimiin tiloihin.
- Jos et pääse ulos, yritä kuvitella itsesi rauhallisessa ulkoilmaympäristössä. Voit saada monia samoja etuja kuin todellisuudessa ollessasi ulkona.
- Varmista, että säilytät terveytesi ulkona aurinkoisina päivinä. Käytä aurinkovoidetta, aurinkolaseja ja hattua auringonpolttamisen minimoimiseksi. Ja varmista, että pysyt nesteytettynä, kun sää on lämmin.
Menetelmä 4/4: Onnellisuuden luominen muille
Vaihe 1. Tee itsesi onnelliseksi tekemällä muut onnelliseksi
Oman onnen tavoittelemisen lisäksi voit myös pyrkiä tuomaan iloa muille. Maailma hyötyy paitsi auttavista käsistäsi, myös sinä. Ihmiset, jotka toimivat epäitsekkäästi, ovat yleensä onnellisempia ja tyytyväisempiä pitkällä aikavälillä kuin ihmiset, jotka toimivat ensisijaisesti oman hyödynsä vuoksi.
Vaihe 2. Käytä rahaa muihin
Sen sijaan, että käytät rahaa vain itsellesi, harkitse sen käyttämistä muille lahjojen tai hyväntekeväisyyslahjoitusten kautta. Ihmiset, jotka käyttävät rahaa lahjoihin, ovat yleensä onnellisempia kuin ihmiset, jotka ostavat esineitä itselleen. Lisäksi rakkaasi tuntevat kiitollisuutta ja kosketusta siitä, että ajattelit heitä, kun valitsit heidän täydellisen lahjansa. Hyväntekeväisyyslahjoitukset voivat lisätä muiden onnellisuutta antamalla heidän saada tarvittavaa lääketieteellistä hoitoa, köyhyyden helpotusta tai koulutusta.
Vaihe 3. Tee työtä, joka auttaa muita
Jos tunnet olosi kurjaksi työssä ja kotona, harkitse urasi vaihtamista sellaiseksi, joka vaikuttaa suoraan positiivisemmin muihin. Voit esimerkiksi työskennellä palomiehenä, opettajana, sosiaalityöntekijänä tai voittoa tavoittelemattomana johtajana. Hyödyllinen työ tekee sinut onnellisemmaksi samoin kuin ne, joita autat.
Vaihe 4. Vapaaehtoistyö organisaatiossa, jonka aiheista välität
Vapaaehtoiset ovat välttämättömiä voittoa tavoittelemattomien järjestöjen menestykseen, jotka auttavat torjumaan nälkää, köyhyyttä, sairauksia ja sortoa. Itse asiassa vain Yhdysvaltojen vapaaehtoiset tarjoavat yli 160 miljardin dollarin arvosta taloudellista arvoa valitsemilleen organisaatioille.
Vaihe 5. Suorita satunnainen ystävällinen teko
Satunnaiset ystävälliset teot voivat piristää jonkun päivää. Ehkä vielä tärkeämpää on, että he voivat innostaa toisia ystävällisyyteen. Ystävällisyys voi olla kirjaimellisesti tarttuvaa. Miksi et lisääisi maailman iloa:
- Hymyilee tuntemattomalle.
- Kahvin ostaminen jonolle, joka seisoo takanasi.
- Auttaa tuntematonta pakata päivittäistavaroitaan.
- Jaetaan herkkuja työtovereillesi.
Vinkkejä
- Yhdistä useita menetelmiä onnellisuuden luomiseksi tehokkaimmin. Aloita esimerkiksi meditointi päivittäin pitämällä samalla kiitollisuuspäiväkirjaa ja nukkumalla enemmän joka ilta.
- Ole kärsivällinen. Onnellisuus ei ole vain sitä, miltä sinusta tuntuu tällä hetkellä: se on myös se, miten ylläpidät mielekästä elämää pitkällä aikavälillä. Saatat silti kokea hetkellistä surua, vaikka sinulla olisi kaikki ainesosat onnelliseen elämään: ole kärsivällinen itsesi kanssa surullisina aikoina ja anna anteeksi tekemäsi virheet.
- Ohita mediaviestit siitä, mikä tekee meistä onnellisia. Voi olla vaikeaa erottaa toisistaan se, mikä todella tuottaa meille pitkäaikaista iloa ja mikä tuottaa ohikiitävää-mutta lopulta epätyydyttävää-nautintoa. Muista, että onnea ei voi ostaa ja et ole onnenkilpailussa! Elä vain elämääsi tavalla, joka tuo merkityksen itsellesi ja muille.
- Voit vapaasti puhua onnen etsimisestäsi muiden kanssa. Ota yhteyttä ystäviin, rakkaisiisi ja asiantuntijoihisi, jotka saattavat auttaa sinua onnellisuuden luomisen parissa. (Ja kirjoita sitten, kuinka kiitollinen olet, kun he tukevat sinua!)
