Jokainen haluaa tuntea itsensä kuulluksi ja ymmärretyksi. Kun tuntuu siltä, ettei kukaan kuuntele sinua, on helppo tuntea itsensä merkityksettömäksi, turhautuneeksi ja yksinäiseksi. On monia syitä, joiden vuoksi et ehkä tunne, että sinua kuunnellaan - ehkä kommunikaatiotyylisi ei ole yhteensopiva muiden ihmisten kanssa, tai ehkä etsit alitajuisesti enemmän huomiota kuin ympärilläsi olevat ihmiset voivat antaa. Jos sinusta tuntuu, että sanasi eivät ole menneet kenellekään viime aikoina, aloita tunnistamalla ongelman lähde. Keskity sen jälkeen emotionaalisten tarpeidesi hoitamiseen ja viestintätaitojesi parantamiseen.
Askeleet
Tapa 1 /3: Ongelman tutkiminen
Vaihe 1. Etsi kipusi lähde
Kysy itseltäsi, millainen tunnereaktio sinulla on, kun et tunne kuuluvasi. Saatat esimerkiksi tuntea katkeruutta siitä, että muut eivät välitä ideoistasi, tai saatat tuntea olosi epävarmaksi, koska ihmiset eivät näytä hyväksyvän sinua.
- Emotionaalisen kivun lähteen jäljittäminen paljastaa taustalla olevan ongelman, joka sinun on korjattava. Merkitse se merkitsemällä muistiin, mitä tunnet, kun tämä tapahtuu. Kuvaile, mitä kehossasi tapahtuu, ajatuksiasi ja emotionaalisia kokemuksiasi.
- Voit esimerkiksi huomata: "Kun minua ei oteta huomioon, tunnen hämmennystä. Kuten kaikki ovat solmineet sopimuksen sivuuttaa minut. Kasvoni punastuvat ja minulla on äkillinen halu lyödä tai potkia jotain."
Vaihe 2. Kysy itseltäsi, ovatko odotuksesi kohtuullisia
Mieti, miten lähestyt muita ihmisiä ja mitä etsit heiltä. Kysy itseltäsi, pystytkö vastaamaan jollekin toiselle tavalla, jonka haluat muiden vastaavan sinulle.
- Ota ihmisten rajat huomioon. Muilla ihmisillä voi olla erilaisia henkilökohtaisia rajoja kuin sinulla.
- Oletetaan, että yrität usein saada miehesi huomion, kun hän katselee jääkiekkoa. Tämä on tunnetusti huono aika ja saa teidät molemmat pettymään.
Vaihe 3. Katso viestintätyyliäsi
Arvioi viestintätaitojasi ja tapaasi puhua muille. Ihmisillä, joilla on taipumus kommunikoida eri tavalla, voi olla vaikeuksia ymmärtää toisiaan. Vietä aikaa tarkkaillaksesi mitä ympäristössä tapahtuu juuri ennen kuin puhut. Ota myös huomioon yleiset taipumuksesi kommunikoida muiden kanssa.
- Jos esimerkiksi puhut erittäin pehmeällä äänellä, ihmiset eivät ehkä aina kuule sinua puhumassa.
- Tarkista, mitä todella sanot. Saatat loukkaantua siitä, että ihmiset eivät näytä olevan huolissasi mielipiteestäsi, mutta kieltäytyvät aina jakamasta mahdollisuutta.
Vaihe 4. Mieti muita syitä, miksi ihmiset eivät ehkä kuule sinua
Joskus viestintäongelmilla ei ole mitään tekemistä sen kanssa, mitä sanot tai miten sanot sen. Henkilö, jonka kanssa yrität puhua, ei ehkä ole kuunneltavissa juuri nyt. Ehkä he ovat käärittyjä henkilökohtaisiin ongelmiin tai ehkä he eivät ole taitavia ymmärtämään muita.
- Älä ota sitä henkilökohtaisesti, jos tuntemasi henkilö on huono kuuntelija. Se ei tarkoita, että sinua ei kannata kuunnella. Harkitse muutaman yrityksen jälkeen, ettet jaa niin paljon tämän henkilön kanssa.
- Esimerkiksi paras alkuunsa saattaa olla avioeron läpikäyminen ja huomaat hänen kaavoittavan puhetta. Hänen nykyinen kotitilanteensa saattaa häiritä hänen kykyään olla hyvä kuuntelija.
Menetelmä 2/3: Viestintä tehokkaammin
Vaihe 1. Ilmaise itseäsi luottavaisesti
Ihmiset eivät ehkä kuuntele sinua, jos puhut liian nopeasti, mumistelet tai pyydät anteeksi puheenvuorostasi. Puhu selkeällä, vakuuttavalla äänellä ja varmista, että olet tarpeeksi kova, jotta ihmiset kuulevat sinut. Älä toista itseäsi, kun olet esittänyt kantasi.
- Jos et ole varma puhumisestasi, kokemus on paras tapa saada se mukavammaksi. Harjoittele puhumista muiden kanssa pienissä panoksissa, kuten silloin, kun olet kaveriporukan kanssa.
- Harkitse liittymistä Toastmastersin kaltaiseen organisaatioon tullaksesi luottavaisemmaksi puhujaksi.
Vaihe 2. Johda aiheeseen
Kiinnitä toisen huomio kertomalla hänelle, että haluat puhua tärkeästä asiasta. Sano jotain:”Minun on keskusteltava kanssasi jostakin. Onko sinulla hetki aikaa?"
Vaihe 3. Ole ytimekäs
Jos sinulla on tapana vaeltaa tai kertoa pitkiä tarinoita, ihmiset saattavat lakata kiinnittämästä huomiota sinuun tai he eivät ehkä tiedä, mitä tarkoitat. Pidä se lyhyenä, kun sinulla on jotain tärkeää kommunikoida.
Suunnittelu, mitä haluat sanoa ennen sanomista, voi auttaa sinua välttämään väärinkäytöksiä
Vaihe 4. Vältä sitomasta toista ihmistä
Jos olet järkyttynyt tai vihainen, ole varovainen, ettet saa tunteitasi toiselle henkilölle. He eivät todennäköisesti kuule mitään sinun sanottavaa, jos heistä tuntuu, että hyökkäät heidän kimppuunsa. Ilmaise itseäsi rauhallisesti ja vältä nimeämistä tai syytöksiä.
- Käytä "minä" -lausuntoja "sinä" -lausuntojen sijasta pitääksesi keskustelun rauhallisena ja sivistyneenä.
- Sano esimerkiksi: "Minusta tuntuu, että minulla ei ole sinulle väliä, kun sinä, kun et kuuntele minun sanottavaa", sen sijaan, että "et ilmeisesti välitä minusta".
Vaihe 5. Harjoittele aktiivista kuuntelua
Kun kuuntelet aktiivisesti jotakuta, hän todennäköisesti tekee saman puolestasi. Keskity siihen, mitä henkilö sanoo, sen sijaan, että suunnittelisit vain oman vastauksesi puhuessaan. Harjoittele peilaamista varmistaaksesi, että ymmärrät, mitä he ajattelevat ja tuntevat.
Peilaaminen tarkoittaa toisten sanojen toistamista omin sanoin. Yksi esimerkki peilauslauseesta on:”Kuulostaa siltä, että sinusta tuntuu loukkaantuneelta, koska en tullut tapaamaan sinua viime viikolla. Onko se oikein?"
Tapa 3/3: Selviytyminen negatiivisten tunteiden kanssa
Vaihe 1. Arvosta itseäsi
Tiedä arvosi ja muistuta itseäsi hyvistä ominaisuuksistasi. Älä anna itsesi tuntea huolenpitoa ja huomiota vain siksi, että jotkut ihmiset eivät ole kuunnelleet sinua.
- Vältä puhumasta negatiivisesti itsellesi. Ota tavaksi käyttää rohkaisevaa, positiivista itsepuhetta sen sijaan.
- Terveen itsetunnon ylläpitäminen helpottaa yhteydenpitoa muihin ihmisiin.
Vaihe 2. Vietä aikaa tukevien ihmisten kanssa
Jos sinulla on positiivisia suhteita elämässäsi, vaalia niitä. Ota yhteyttä ihmisiin, jotka aina kuuntelevat tai auttavat sinua, ja rajoita aikaa, jonka vietät tukemattomien tai negatiivisten ihmisten ympärillä.
- Muista tukea ystäviäsi ja perheenjäseniäsi vastineeksi, kun he sitä tarvitsevat.
- Viettämällä enemmän aikaa huolehtivien, tukevien ihmisten kanssa voi riittää ratkaisemaan ongelman olla tuntematta kuuloa.
- Se voi olla vaikeampaa, jos henkilö, joka ei jatkuvasti kuuntele, on joku läheisesi. Yritä keskustella heidän kanssaan suoraan.
Vaihe 3. Etsi tapoja, joilla voit huolehtia itsestäsi
Sinun tarpeesi ovat tärkeitä riippumatta siitä, tunnustavatko muut ihmiset ne vai eivät. Älä laiminlyö itseäsi. Löydä pieniä tapoja huolehtia fyysisestä, henkisestä ja henkisestä terveydestäsi, vaikka et voisi luottaa kenenkään muun auttavan.
Voit esimerkiksi pitää huolta fyysisestä terveydestäsi muistamalla syödä aamiaista tai päättää mennä nukkumaan tuntia aikaisemmin kuin tavallisesti
Vaihe 4. Ilmaise itseäsi luovasti
Taide voi olla terapeuttinen ulostulo tunteille, joilla tuntuu, ettei niillä ole minnekään mennä. Kokeile piirtää, kirjoittaa tarinoita tai runoja tai tanssia tunteiden ilmaisemiseksi.
Vaihe 5. Käy terapeutilla
Jos sinulla on vaikeuksia käsitellä tunteitasi yksin, keskustele ammattilaisen kanssa. Terapeutti tai neuvonantaja voi auttaa sinua selviytymään kokemistasi tunteista ja laatimaan käytännön suunnitelman kommunikoida paremmin muiden kanssa.
