Tunteet voivat olla voimakkaita, ehkä yksi voimakkaimmista kokemistamme asioista. Varsinkin pahoja. Jos kamppailet pitää ajatuksesi ja tunteesi hallinnassa, voit oppia hallitsemaan mieltäsi ja kehoasi, tekemään emotionaaliset reaktiot ja kokemuksesi paljon vähemmän vakaviksi.
Askeleet
Osa 1/3: Tunteiden hallitseminen
Vaihe 1. Selvitä, mikä tekee sinusta haavoittuvan
Jos tunnet olosi liian voimakkaaksi, tarvitset suunnitelman herkkien kohtien vahvistamiseksi. Ota selvää asioista, jotka vaikuttavat sinuun, asioista, jotka tekevät sinut epämukavaksi. Mikä sinua vaivaa? Mikä painaa painikkeitasi? Harkitse seuraavia kysymyksiä mahdollisimman tarkasti:
- Mitä rakastat eniten?
- Mikä luo sinussa vahvimmat tunteet?
- Mikä saa sinut itkemään tai tuntuu itkevältä?
- Mikä on kauneinta mitä olet koskaan nähnyt? Rumin?
- Mitä haluaisit välttää hinnalla millä hyvänsä?
- Mikä on tärkeintä elämässäsi?
- Mitä ilman et voisi koskaan tehdä?
Vaihe 2. Paljasta itsesi mahdollisimman paljon
Löydä raaka hermosi. Onko se pelko, kiintymys vai omistautuminen? Joka tapauksessa yritä paljastaa itsesi tälle asialle mahdollisimman paljon. Anna sille vähemmän voimaa elämässäsi. Vastusta sitä.
Ajattele sitä pelkojesi kohtaamiseksi. Jos jokin saa sinut tuntemaan itsesi liikaa, voit oppia herkistämään itsesi sille. Jos katsot sata kauhuelokuvaa, sata ja ensimmäinen on paljon vähemmän pelottava
Vaihe 3. Ota pieniä askelia
Jos pelkäät koiria, käy punnalla kerran viikossa ja ole vain huoneessa joidenkin kanssa. Silitä lempeä pikkuinen, kun sinulla on tilaisuus, ja pyri nostamaan isompi koira kävelylle. Jos pelkäät kauhuelokuvia, aloita jollakin PG-13: lla ja jatka todella graafisiin elokuviin.
Vaihe 4. Pidä unohtamisrituaali
Vahvien tunteiden kokeminen auttaa sinua vaikuttamaan niihin vähemmän. Saatat jopa alkaa pitää tuosta sadasta ensimmäisestä kauhuelokuvasta. Ja kerran jollakin on vähemmän voimaa? Sinulla on valta päästä eroon siitä. Sinulla on valta unohtaa se.
- Jos et voi lakata ajattelemasta exää, joka toi sinulle suurta tuskaa, katso vanhoja valokuvia. Muistellaan hyviä aikoja, viimeinen kerta. Luo sitten laatikko mieleen ja polta ne muistot. Polta ne valokuvat.
- Käsittele sitä vakavana rituaalina, niin typerältä kuin se saattaa tuntua tai kuulostaa. Sano ääneen: "Tämä on viimeinen kerta, kun kauhuelokuva vaivaa minua. En koskaan pelkää toista, eikä minun tarvitse koskaan nähdä toista." Hävitä valokuvat tosissasi.
Vaihe 5. Vähennä muiden mielipiteitä
Tunteesi ovat oma asiasi. Kuuntele omaa ääntäsi ja omaa vaistoasi. Älä anna kenenkään saada sinut tuntemaan syyllisyyttä siitä, että välität syvästi jostakin. Intohimoissasi ei ole mitään järjetöntä.
Pidä vain ystäviä, jotka tukevat sinua ja tuovat positiivista energiaa, älä ystäviä, jotka kritisoivat tai kiusaavat. Jos ystäväsi eivät, hanki uusia
Vaihe 6. Häivytä itsesi vaikeista tunteista
Jos kamppailet hillitäksesi tunteitasi, häiritse itseäsi muilla asioilla. Älä hallitse heitä, aja ne ohi. Jos pysyt aktiivisempana kuin tunteesi, tuskin edes huomaat niitä.
- Jotkut ihmiset saattavat tuntea olonsa kylmäksi tai tunteettomaksi, koska he hukkuu työhön. Pidä aikataulusi niin kiireisenä kuin mahdollista, aikaasi niin paljon kuin mahdollista. Ole kiireinen.
- Hanki uusi harrastus, jos sinulla on vaikeuksia ajatella tekemistä. Soita instrumenttia, hanki uusi urheilulaji tai hanki jonkinlainen kokoelma. Ole aina aktiivinen jossakin, työskentele kohti tavoitetta.
Osa 2/3: Irrottautuminen tunteistasi
Vaihe 1. Ole tietoinen tunteistasi
"Ei tunne" ei tarkoita tunteiden huomiotta jättämistä tai niiden tukahduttamista. Jos tunnet negatiivisuutta, hyväksy se. Jos tunnet rakkautta, hyväksy se. Pyri olemaan täysin tietoinen ja läsnä tunteissasi.
Tunteesi ovat aina osa sinua jollain tasolla. Jopa Dali Lama suuttuu ajoittain, ja vaikein MMA -taistelija tulee joskus kyyneliin. Jos tunteesi eivät hallitse sinua, olet rauhallinen, viileä ja koottu. Sinusta tulee vääjäämätön. Se ei "menetä" tunteitasi, vaan pitää ne kaukana ja hallinnassa
Vaihe 2. Nimeä tunteesi
Mitä paremmin voit oppia puhumaan tunteistasi, sitä vähemmän se hallitsee toimintaasi tunnistamatta itseäsi sen kanssa.
- Kun tunnet tietyn tunteen tulevan, nimeä se: "Tunnen vihaa tapahtuvan" tai "Täällä on vihaa". Se saattaa kuulostaa oudolta, mutta se auttaa sinua siirtämään tunteen muualle.
- Älä tunnista tunteitasi. Älä sano: "Olen vihainen". Se, miltä sinusta tuntuu, ei määrittele sinua ihmisenä. Et ole niiden asioiden summa, joita tunnet. Olet tunteitasi suurempi.
Vaihe 3. Hyväksy tunteesi
Joskus et voi hallita tunteitasi. Ne eivät ole asioita, jotka me valitsemme, eivätkä ne ole asioita, joihin meillä on paljon valtaa. Jos pelkäät kauhuelokuvia, pelkäät kauhuelokuvia. Jos olet surullinen erostasi exän kanssa, olet surullinen erostasi.
Kuvittele, että voisit "katsoa" kärsimyksesi tapahtuvan, ikään kuin se tapahtuisi toiselle henkilölle. Vältä se, kaukana käsityksestäsi itsestäsi. Laita kärsimyksesi sinne
Vaihe 4. Ilmaise itseäsi vapaasti
Kun opit hyväksymään tunteesi, voit oppia irrottautumaan. Ilmaise itseäsi mahdollisimman vapaasti. Ajattele sitä vähemmän "tunteena" tai "tuntemattomuutena" ja pikemminkin pysymällä riippumattomana koetuista tunteista. Tunne, että tunteesi tulevat mieleesi ja lähetä ne pois mielestäsi yhtä helposti kuin ne saapuivat.
Ajattele vähemmän sitä, miltä sinusta tuntuu, ja enemmän vain tuntemalla se hetkessä ja päästämällä siitä irti. Jos jokin tekee sinut hulluksi, älä hauta sitä pinnan alle. Sano: "Se teki minut hulluksi" ja selitä miksi
Osa 3/3: Meditaation harjoittaminen
Vaihe 1. Harjoittele rytmistä hengitystä
Mieli ja keho ovat yhteydessä toisiinsa vaikeasti ymmärrettävillä tavoilla, mutta hengitys on usein tämän yhteyden kohtaamispaikassa. Syvällä hengittäminen auttaa rauhoittamaan tunteita ja rauhoittamaan mieltäsi, samoin kuin auttaa hapettamaan verenkiertoa, mikä auttaa luomaan euforian ja rauhallisuuden tunteita.
Yritä joka päivä istua ja hengittää syvään 15-20 minuuttia tai enemmän, jos olet mukava ja sinulla on aikaa. Hengitä syvään 10 sekuntia, pidätä hengitystäsi 5 sekuntia ja hengitä uudelleen 10 sekunnin ajan
Vaihe 2. Harjoittele kovaa
Joskus kutsutaan "juoksijan korkeaksi", jonkinlaisen mielen ja kehon euforian uskotaan olevan olemassa, kun alat työntää kehoasi rasittavalla harjoituksella. Vaikka tiede kamppailee ymmärtääkseen ilmiön, on esitetty hypoteeseja, jotka viittaavat siihen, että endorfiineilla voi olla rooli, mikä johtaa yleiseen kuvaukseen juoksemiseen tai muuhun harjoitteluun liittyvästä rauhallisuudesta ja euforiasta.
Älä paina itseäsi liikaa, jos et ole tavallinen harjoittelija, mutta yritä päästä kuntoon, jos haluat kokea tämän, ja yritä haastaa itsesi "vielä yksi" -peliin. Jos olet lenkillä ja pääset siihen pisteeseen, että olit lopettamassa, tee itsellesi vielä yksi kierros tai mene vielä yhden korttelin päähän. Tee yksi edustajakyykky tai yksi minuutti burpeesia
Vaihe 3. Kokeile kärsimysmeditaatiota
Eräs buddhalaisen meditaation tyyli, joka tunnetaan nimellä "tonglen", keskittyy mielen ja kehon yhdistämiseen kärsimyksen käsitteen ympärille. Jos olet kiinnostunut luopumaan pakkomielteisistä ajatuksista ja tuntemaan itsesi vähemmän, kuuluisa buddhalainen ja kirjailija Pema Chodron suosittelee harjoittamaan ohjattua meditaatiota kuten tonglen, rauhan tunteen kehittämiseksi.
- Kun tunnet emotionaalista epämukavuutta tai kipua, pakota itsesi sanomaan (tai ajattelemaan): "Muut ihmiset kokevat tämän." Sinun kärsimyksesi ei ole ainutlaatuista. Se on kärsimystä, jonka muut ovat kokeneet ja kokevat säännöllisesti.
- Hengitä kärsimystä sisään. Ota toisten kärsimysten taakka joka kerta, kun hengität, ja hengitä positiivista energiaa ja tunteita takaisin maailmaan. Sano: "Olkoon muut vapautetut tästä kärsimyksestä, kuten minä otan sen vastaan."
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on vaikeuksia
Jos kamppailet vakavien emotionaalisten ongelmien, pakko -ajatuksien kanssa tai olet vain erittäin järkyttynyt, harkitse yhteydenottoa ja apua. Kaikki emotionaaliset ongelmat eivät ole hallittavissa yksin. Saatavilla on ohjattua terapiaa, reseptilääkkeitä ja erilaisia hoitovaihtoehtoja.
Jos sinulla on vakavaa fyysistä kipua, on myös tärkeää keskustella kivunhallintavaihtoehdoista lääkärisi kanssa. Älä kärsi hiljaisuudessa. Yritä kuvata kipusi mahdollisimman tarkasti ja rehellisesti ja etsi erilaisia hoitovaihtoehtoja
Vinkkejä
- Älä ole hätäinen. Se vaatii paljon harjoittelua.
- Vietä aikaa oppiaksesi lisää itsestäsi.
- Tee joitakin hengitysliikkeitä tai meditoi.
