Jos tunnet usein olosi surulliseksi, mutta tunnet tarvetta piilottaa se, olitpa sitten töissä tai seurustelussa, on olemassa keinoja säilyttää rauhallisuus siniseltä tunteeltasi huolimatta. Kehonkielesi ja ilmeesi voivat auttaa sinua näyttämään onnellisemmalta ympärilläsi oleville. Voit myös peittää surun jättämällä muiden näkemättä merkkejä, kuten alhainen energia ja ruokahaluttomuus. Surun piilottaminen voi olla väliaikainen korjaus, mutta on tärkeää varata aikaa sen käsittelemiseen, kun olet valmis. Jos epäilet surusi johtuvan masennuksesta tai muusta taustalla olevasta mielisairaudesta, hae tukea muilta.
Askeleet
Menetelmä 1/5: Rauhoitu
Ota hetki rauhoittumaan, jos koet ylivoimaisia tunteita.
Vaihe 1. Hengitä muutaman kerran syvään
Kun käytät hetken syvään hengitykseen, voit hallita tunteitasi rauhallisemmin. Kokeile tekniikkaa nimeltä "laatikkohengitys", jossa toistat seuraavat vaiheet:
- Hengitä sisään laskemalla 4
- Pidä sitä laskettuna 4
- Anna sen laskea 4
- Pysähdy laskemaan 4
Vaihe 2. Kokeile rentoutusharjoitusta
Rentoutusharjoitus voi auttaa sinua keskittymään rauhoittumiseen ja tuntemaan olosi jälleen hyväksi.
- Välittää
- Tee visualisointiharjoitus
- Keskity aisteihisi
Vaihe 3. Pidä tauko
Katso, voitko antaa anteeksi ja mennä jonnekin hiljaiseen paikkaan. Yritä astua ulos, vessaan tai muualle, jossa voit olla yksin.
Menetelmä 2/5: Näytä onnellisina muille
Vaihe 1. Hymyile
Jos haluat näyttää positiiviselta, yritä hymyillä. Vaikka sinun ei pitäisi hymyillä liikaa, koska tämä voi tulla väärennetyksi, hymyn tarjoaminen ystäville ja työtovereille voi saada sinut näyttämään onnelliselta negatiivisista olosuhteista huolimatta.
- Hymy voi myös nostaa mielialaa. Jos hymyilet enemmän, tämä voi itse asiassa rohkaista onnellisia tunteita aivoissasi.
- Voi olla vaikeaa saada itsensä hymyilemään, jos sinusta tuntuu siltä. Yritä tehdä jotain, kuten ajatella jotain hauskaa. Voit jopa lukea hauskan tekstin tai etsiä jotain hauskaa puhelimestasi, jos sinulla on todella vaikeuksia hymyillä.
Vaihe 2. Säilytä rento kehonkieli
Haluat olla tietoinen viesteistä, joita kehosi kieli lähettää muille. Jos vaikutat fyysisesti vetäytyneeltä, muut saattavat ajatella sinua surulliseksi. Surun piilottamiseksi pyri ylläpitämään rento, miellyttävä kehonkieli.
- Pidä kädet auki ja kämmenet rentoina.
- Vältä jalkojen ylittämistä. Yritä pitää ne rinnakkain tai jopa venyttää toisistaan hieman.
- Yritä ylläpitää silmäkosketusta, kun puhut jonkun kanssa.
Vaihe 3. Käytä positiivisia sanoja
Varo sanojasi. Surusi voi ilmaantua hienovaraisesti, joten yritä olla miellyttävä keskustelussa. Yritä käyttää onnellisempaa sanastoa satunnaisessa vuorovaikutuksessa ja päivittäisessä keskustelussa.
- Yritä käyttää positiivisia sanoja. Jos joku esimerkiksi kysyy sinulta, miten voit, sano jotain "loistavaa" neutraalimpien termien, kuten "hyvä" tai "okei", sijaan.
- Muista seurata myös äänesi sävyä. Väärällä äänellä jopa iloiset sanat voivat kuulostaa siltä, että niillä on surullisia merkityksiä. Vaihtele pikiääntä hieman, koska yksitoikkoinen ääni voi ilmaista surua.
Vaihe 4. Ole miellyttävä muita kohtaan
Usein surulliset ihmiset vetäytyvät toisista tai jopa ottavat asioista selvää. Jos haluat piilottaa surusi, pidättäydy tekemästä tätä. Työskentele miellyttävän toisten ympärillä. Tämä voi auttaa sinua näyttämään onnellisemmalta.
- Hymyile muille, kuuntele heidän sanomistaan ja tarjoa positiivisia vahvistuksia arvostelun sijaan. Esimerkiksi "Tämä on todella mielenkiintoinen tarina. Kiitos jakamisesta."
- Sen lisäksi, että et arvostele muita, älä arvostele itseäsi. Jos olet surullinen, saatat tuntea kiusausta repiä itsesi alas. Tämä kuitenkin osoittaa vain surusi. Yritä olla antamatta negatiivisen sisäisen monologin liukua keskusteluun.
Vaihe 5. Keskity hengitykseesi surun hetkinä
Et voi estää itseäsi tuntemasta surua. Itse asiassa negatiivisten tunteiden välttäminen voi olla haitallista. Voit kuitenkin rauhoittaa itsesi ja kaventaa reaktioitasi keskittymällä hengitykseesi. Kun olet tilanteessa, jossa alat tuntea olosi emotionaaliseksi, hidasta ja kiinnitä huomiota hengitykseesi. Vaikka tämä ei poista negatiivisia tunteita, se voi estää sinua näyttämästä tunteitasi ulkoisesti.
- Jos sinusta tuntuu, että suru kasvaa, sulje silmäsi hetkeksi. Virity hengitykseesi.
- Keskity hengityksen luonnolliseen rytmiin. Jos sinusta tuntuu, että hengität liian nopeasti, yritä hidastaa hengitystäsi hieman ja hengitä syvemmältä paikalta.
Tapa 3/5: Surun peittäminen
Vaihe 1. Yritä pysyä päivittäisissä toiminnoissa
Usein hyvin surulliset ihmiset vetäytyvät päivittäisistä toimista. Surulliset ihmiset eivät ehkä pysy töissä, koulussa tai sosiaalisessa elämässä. Jos et halua ihmisten tietävän sinun olevan surullinen, yritä käydä läpi liikkeet mahdollisimman paljon.
- Jos olet surullinen, älä paina itseäsi liikaa. Sinun ei tarvitse odottaa, että teet loistavaa työtä töissä tai koulussa, jos koet jotain. Pyri kuitenkin esiintymään ja tekemään parhaasi.
- Vältä sosiaalisten tilanteiden karttamista. Sen lisäksi, että autat piilottamaan surusi, ystävien kanssa käyminen voi parantaa mielialaa. Yritä pakottaa itsesi osallistumaan sosiaalisiin tapahtumiin.
Vaihe 2. Pysy energisenä
Yleisen energian puute on yleinen surun oire. Jos olet surullinen, saatat huomata energian laskun. Piilottaaksesi surusi, ryhdy toimenpiteisiin lisätäksesi kokonaisvoimaa.
- Tee kevyttä liikuntaa. Jopa 10 minuutin kävely voi lisätä energiaasi.
- Venyttää. Kehon venyttäminen, kun sinusta tuntuu vähäiseltä, voi lisätä energiaasi hieman.
- Löydä jotain, joka saa sinut nauramaan. Voit esimerkiksi löytää netistä hauskan YouTube -videon nauraa. Tämä voi parantaa mielialaa ja lisätä energiaa.
Vaihe 3. Tunnista ja vältä surullisten tunteiden laukaisijat
Pohtiminen siitä, milloin ja miksi olet surullinen, voi auttaa sinua torjumaan surun tunteita. Tietyt tilanteet tai hetket voivat aiheuttaa sinulle surua tai pahentaa nykyistä surua. Jos voit selvittää laukaisusi, voit välttää niitä. Tämä estää sinua kokemasta voimakasta surua, jolloin suru on helpompi piilottaa.
- Ajattele, milloin tunnet olosi surullisimmaksi päivän aikana. Tekeekö tietyn henkilön näkeminen sinut surulliseksi? Tekeekö tiettyyn paikkaan meneminen sinut surulliseksi? Onko tiettyjä ääniä, kappaleita tai muita ulkoisia ärsykkeitä, jotka aiheuttavat surun tunteita?
- Jos näin on, yritä välttää laukaisimia niin paljon kuin mahdollista. Vaikka se ei poista surua kokonaan, se voi auttaa sinua välttämään tilanteita, jotka lisäävät surua.
Vaihe 4. Perustele tekosyitä tarvittaessa
Tunteiden piilottaminen vie energiaa, joten löydä ulospääsy, jos se on järkevää. Joskus kaipaat sosiaalista tapahtumaa tai tunnet olosi pois työn aikana. Jos haluat salata surusi, mieti tekosyitä käyttäytymisellesi.
- "Allergiani leviävät ja minun on pakko jäädä yöksi."
- "Olen aika kulunut ja mielestäni minun on mentävä aikaisin nukkumaan. Nähdään huomenna."
- "Minulla on jo suunnitelmia illalle, mutta kiitos kutsusta." (Jos he kysyvät suunnitelmia, sanovat, että se on henkilökohtaista.)
Tapa 4/5: Toimenpiteet
Vaihe 1. Kysy itseltäsi, milloin voit varata aikaa tunteillesi
Jos esimerkiksi istut luokassa, nyt ei ole paras aika itkeä. Milloin voit varata aikaa tunteiden käsittelyyn? Tietäen, että tämä on väliaikaista, voit pysyä joustavana, kunnes löydät aikaa käsitellä mitä olet menossa.
Vaihe 2. Tunnista tunteesi
Tunteiden merkitseminen on hyvä ensimmäinen askel sen käsittelemiseen. Surua on erityyppisiä, ja tietäen, minkä tyyppistä koet, voit auttaa sinua selvittämään, miten käsitellä sitä. Ehkä käsittelet yhtä tai useampaa näistä tunteista:
- Apaattinen
- Särkynyt sydän
- Pettynyt
- Lannistunut
- Tyhjä
- Yksinäinen
- Surullinen
- Valitettavaa
- Itse sääli
- Kulunut
Vaihe 3. Päätä, mitä voit tehdä asialle
Kysy itseltäsi "Mikä auttaisi minua tuntemaan oloni paremmaksi juuri nyt?"
- Puhu siitä
- Ota mielesi pois siitä
- Hemmottele itseäsi
- Harjoittele
- Kirjoita päiväkirjaan
Vaihe 4. Tee jotain mistä pidät saadaksesi mielesi pois
Tämä voi olla piirtämistä, pelaamista, musiikin soittamista tai mitä tahansa lahjakkuuttasi. Löydä jotain, mitä nautit tekemästä.
Vaihe 5. Vietä aikaa rakkaasi kanssa
Etsi henkilö, joka saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi, ja mene katsomaan, mitä he tekevät. Ehkä voit auttaa heitä tai puhua heidän päivästään. Joskus keskittyminen toiseen voi saada ajatuksesi pois omista ongelmistasi.
Vaihe 6. Puhu jonkun kanssa
Se auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. On epäterveellistä pullottaa tunteitasi ja välittävät ihmiset ovat aina valmiita kuuntelemaan. Aina on joku, joka kuuntelee ja ihmiset välittävät sinusta ja hyvinvoinnistasi. Et ole taakka etkä myöskään ongelmasi, joten yksi parhaista asioista on ilmaista tunteesi avoimesti.
Tapa 5/5: Tiedä milloin etsiä apua
Vaihe 1. Hae apua heti, jos sinusta tuntuu itsemurhalta
Älä koskaan piilota surua loputtomiin, ja tiettyjen tunteiden peittäminen voi olla vaarallista. Jos sinusta tuntuu itsemurhalta tai ajattelet vahingoittavasi itseäsi, älä piilota sitä. Hae apua heti.
- Jos sinusta tuntuu itsemurhalta, voit pyytää apua Yhdysvalloissa numerosta 1-800-273-TALK. Jos olet Yhdysvaltojen ulkopuolella, voit etsiä samanlaisen palvelun maassasi osoitteesta Suicide.org. Jos aiot satuttaa itseäsi tai jos olet, soita 9-1-1 tai alueesi hätäpalveluihin.
- Älä koskaan pidä itsetuhoisia tunteita itselläsi. Älä huolehdi siitä, että rasitat muita tällaisilla ajatuksilla. Jos tunnet itsemurhan, muista, että ystäväsi ja perheenjäsenesi välittävät sinusta. He haluavat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
Vaihe 2. Tunnista kliinisen masennuksen oireet
Kliininen masennus on eräänlainen suru, jota ei pidä sivuuttaa. Jos haluat pitää masennuksesi yksityisenä työtovereilta ja satunnaisilta tuttavilta, se on okei. Kuitenkin läheisiä ystäviä ja perheenjäseniä tulee varoittaa, jos tunnet masennusta. Ota yhteyttä muihin, jos huomaat jonkin seuraavista oireista:
- Energian puute
- Nautinnon menetys jokapäiväisessä toiminnassa
- Unihäiriöt
- Painon muutokset
- Toivoton olo
- Ärtyneisyys tai viha
- Itsensä inhoaminen
- Liiallinen, jatkuva tai satunnainen itku
Vaihe 3. Hae tukea, jos olet masentunut
Jos olet masentunut, kerro rakkaillesi. Vaikka ystävien ja perheen tuki ei voi parantaa masennusta, vankka tukiverkosto voi auttaa sinua selviytymään siitä. Ystävät ja perheenjäsenet voivat myös auttaa sinua löytämään terapeutin ja rohkaista sinua koko hoidon ajan.
- Älä koskaan häpeä myöntää, että sinulla on mielisairaus. Monet ihmiset kärsivät masennuksesta, eikä sitä tarvitse hävetä tai hävetä.
- Voi olla hermoja raastavaa pyytää apua, mutta pidä se yksinkertaisena ja kysy vain. Sano jotain tällaista: "Olen käynyt viime aikoina läpi melko vakavan masennuksen. Jos minun täytyy puhua, onko se hyvä, jos soitan sinulle?"
Vaihe 4. Käy masennuksen terapeutilla
Pyydä lääkäriltäsi lähetettä tai keskustele vakuutusyhtiön kanssa. Sinulla voi olla myös oikeus ilmaiseen neuvontaan yliopistosi kautta, jos olet opiskelija. Jos sinulla on kliininen masennus, ammatillinen tuki on tarpeen.
Masennusta voidaan hoitaa monella eri tavalla. Hoito yksin voi auttaa, mutta joissakin tapauksissa terapeutti voi suositella lääkitystä
Vinkkejä
- Jos et halua kertoa kaikille, että olet surullinen, pyydä muutamia ihmisiä, joiden kanssa voit keskustella tunteistasi. Surun piilottaminen kaikilta voi olla ylivoimaista.
- On hyvä olla rajoja töissä tai koulussa. Älä tunne velvollisuuttasi jakaa sinua häiritseviä asioita muiden kanssa, jos et ole valmis tai mukava.
