Useimmat ihmiset eivät räpäytä silmiään kuultuaan korkeuden tai hämähäkkien pelosta. Jos kuitenkin sanot ääneen "Onni pelottaa minua", saat välittömän reaktion "Voi ei!" ja kädet lentävät peittämään suunsa hämmästyneenä. Totuus on, että iloiset asiat voivat olla yhtä pelottavia kuin ne, jotka törmäävät yöllä. Jos onnellisuus pelottaa sinua, voit rajoittaa itsesi elää todellista tarkoitustasi ja mahdollisuuksiasi. Tutkimalla pelkoasi tarkasti sen määrittämiseksi, mikä sitä ohjaa ja tunnistamalla ja lopettamalla itsesabotaasin, voit potkaista tämän pelon hillitsemiseksi. Lisäksi voit oppia käyttämään onnellisuuttasi prosessissa niin, että et tunne syyllisyyttä siitä.
Askeleet
Tapa 1 /3: Itsesabotaasin lopettaminen
Vaihe 1. Tunnista itsesi tuhoavat tottumukset
Tee muistiinpanot aina, kun kuulet negatiivisen äänen päässäsi lyövän sinua. Se tapahtuu todennäköisesti haastavina aikoina, kun tunnet olosi ylikuormitetuksi ja aliresursseiksi kohtaamistasi ongelmista. Voit pudota takaisin tähän negatiiviseen kertomukseen, koska se on sinulle mukava ja tottunut. Mutta todellisuudessa se voi estää sinua löytämään ratkaisun ongelmaan, mikä voi estää sinua olemasta onnellinen.
Käytä päivä tai kaksi kuuntelemaan ajatuksiasi ja tutkimaan niihin liittyviä tunteita ja käyttäytymistä. Kun ajat töihin tai kouluun, kaveriporukassa ystävien kanssa tai ennen nukkumaanmenoa-mitä päässäsi liikkuu ja miten nämä ajatukset vaikuttavat elämääsi?
Vaihe 2. Jätä käsitys siitä, että kamppailu on toivottavaa tai houkuttelevaa
Tiedä, että rauha itsesi kanssa ja tyytyväinen olosuhteisiisi ei tarkoita sitä, ettet tee kovasti töitä etkä kamppaillut päästäksesi siihen, missä olet. Älä ajattele, että stressi koko ajan ja jatkuva työskentely ovat ainoa tapa menestyä.
- Ymmärrä, että kaikki työ ja mikään leikki tekevät sinut todennäköisesti kurjaksi ja kyvyttömäksi nauttimaan siitä, mitä teet niin kovasti perheesi, itsesi ja onnesi eteen. Ymmärrä, että väsynyt ja ahdistunut koko ajan ei tarkoita, että teet tämän "elämän" asian paremmin kuin muut.
- Tällainen käyttäytyminen on yleistä perfektionisteille. Heistä saattaa tuntua, että heidän on jatkettava työskentelyä ja parannettavakseen ollakseen onnellisia ja että jos he eivät toimi ja parane, he epäonnistuvat.
Vaihe 3. Ymmärrä, että itsesi rajoittaminen ei auta ketään
Ymmärrä, että kaikki eivät voi olla onnellisia samanaikaisesti, ja se on OK. Saatat tuntea olosi huonoksi, kun koet menestystä, kun ympärilläsi olevat ihmiset kamppailevat, ja haluat ehkä lopettaa tämän tunteen, mutta kurjuutesi ei tee muita onnellisiksi. Ilon kieltäminen itseltäsi ei tarkoita, että muut kokevat sen itse.
Vaihe 4. Usko, että ansaitset onnea
Lakkaa olemasta niin ankara itsellesi ja huomaa, että kun sanot itsellesi, että et ansaitse olla onnellinen, olet kiusaaja itsellesi. Ei ole ihailtavaa tai nöyryyttävää lannistaa itseään jatkuvasti uskomalla, että et ansaitse tätä ylennystä tai uutta merkittävää muuta.
Hemmottele itseäsi ja opi rakastamaan itseäsi kuten muutkin olemalla kärsivällinen, huolehtiva, empaattinen ja anteeksiantava itsellesi
Vaihe 5. Harjoittele myötätuntoa
Lakkaa olemasta niin ankara itsellesi. Kun teet virheen, keskustele itsesi kanssa siitä, miksi se tapahtui sen sijaan, että rankaisisit itseäsi automaattisesti. Ymmärtäminen, miksi teit mitä teit sillä hetkellä, ja sen selvittäminen, mitä tarvitsit ja miten voit antaa sen itsellesi, voi estää sinua tekemästä virhettä uudelleen.
Harjoittele myötätuntoa tunnustamalla kokemasi kärsimys ja vaalimalla itseäsi näinä aikoina. Halaa itseäsi. Ota lämmin kylpy. Hanki hieronta. Lopeta tunne, että sinun pitäisi rangaista itseäsi, ja sen sijaan ystävysty itsesi kanssa
Vaihe 6. Hyväksy, että saatat joskus olla pettynyt
Jotkut ihmiset eivät anna itsensä olla onnellisia, koska he pelkäävät joutuvansa pettymään myöhemmin. Voittaaksesi pelon olla onnellinen saatat joutua hyväksymään, että pettymys on normaali osa elämää. On hyvä antaa itsensä olla onnellinen, vaikka olisit myöhemmin pettynyt.
- Yritä muistuttaa itseäsi siitä, että pettymyksen tunne, kun jokin ei toimi, on normaalia ja jokainen käsittelee näitä tunteita joskus.
- Yksi tapa vähentää pettymyksen tunteita voisi olla lähestyä elämääsi tiedemiehenä. Katso kokeneita asioita kokeiluna, joka opettaa sinulle jotain uutta. Jos jokin ei toimi, kysy itseltäsi, mitä voit oppia kokemuksesta.
Tapa 2/3: tasapainottaa onnellisuuttasi
Vaihe 1. Määritä uudelleen, mitä onnellisuus merkitsee sinulle
Arvioi, mitä uskot tekeväsi sinut onnelliseksi. Sinulle on ehkä opetettu, että kova työ, paljon rahaa ja asuminen suuressa talossa tuovat iloa elämääsi. Mutta kysy itseltäsi, tekevätkö stressi ja ahdistus, jonka tunnet ylläpitämällä, että elämä tekee sinut onnelliseksi. Vaikka he tekisivätkin, elämässä on niin monia muita näkökohtia, joista voi löytää tyytyväisyyttä.
- Katso muita elämänalueita löytääksesi onnellisuutta, kuten perheesi, ystäväsi, lemmikit ja henkisyys. Keskittymällä niihin ja antamalla itsellesi tuntea tyytyväisyys, jonka he voivat tuoda, voit oppia, että todella ansaitset olla onnellinen, ja lopulta sallit itsesi tuntea sen.
- Sinun onnen määritelmäsi on usein peräisin esimerkiksi kulttuuriarvoistasi ja sinulle asetetuista odotuksista. Kuitenkin sen, mitä onnellisuus merkitsee sinulle, ei tarvitse näyttää siltä kuin se näyttäisi elokuvassa tai TV -ohjelmassa.
Vaihe 2. Harjoittele kiitollisuutta
Ajattele kaikkea, mistä olet kiitollinen, kun tunnet olevasi onnellinen. Ota aikaa pysähtyä ja katsoa ympärillesi ja huomata elämässäsi olevat asiat oikein-niiden ei tarvitse olla suuria.
Kaunis auringonnousu, naapuri, joka tuo roskakorisi, tai jopa ystävä, joka lähettää hauskan tekstin, ovat kaikki asioita, joista voit olla kiitollinen. Niiden tunnustaminen voi auttaa sinua ymmärtämään, että olet onnellisuuden arvoinen
Vaihe 3. Maksa se eteenpäin
Harjoittele ystävällistä tekoa, joka tuo onnea toiselle, kun tunnet olosi iloiseksi. Näin tekemällä saat todennäköisesti onnellisuuden tunteen, josta sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä, koska autoit toista.
Ystävällisyytesi voi puolestaan inspiroida kyseistä henkilöä tekemään samoin jonkun toisen puolesta, mikä voi luoda ketjun maksaa se eteenpäin. Tämä voi lopulta auttaa sinua ymmärtämään, että hyvä olo ei ole huono asia ja että se voi auttaa muita
Vaihe 4. Vapaaehtoistyö
Vietä aikaa muiden palvelemiseen, jotta he voivat kokea samat ilon tunteet kuin sinä. Mieti harrastuksiasi ja kiinnostuksesi ja käytä sitten aikaa niiden tekemiseen niiden kanssa, jotka ovat huonommassa asemassa kuin sinä. Vapaaehtoistyö voi auttaa sinua luomaan yhteyden toisiin ja tuomaan iloa heidän elämäänsä, mikä voi lopulta saada sinut tuntemaan vähemmän syyllisyyttä siitä, että koet sen itse.
Rekisteröidy koulun jälkeiseen ohjelmaan, jonka avulla voit ohjata lapsia. Vapaaehtoiseksi työskentelemään eläinten kanssa paikallisessa tilassa. Tee vain asioita, joista pidät ja joiden avulla voit myös jakaa aikaa ja kykyjäsi muiden hyväksi
Tapa 3/3: Pelkosi tarkastelu
Vaihe 1. Etsi tämän pelon juuri
Mieti, mikä sai sinut uskomaan, että jos olet onnellinen, jotain pahaa tapahtuu väistämättä. Tarkastelemalla, miksi sinulla on tämä pelko, saatat pystyä ymmärtämään, että vain siksi, että kärsit kerran ollessasi onnellinen, se ei tarkoita, että se tapahtuisi joka kerta, kun annat itsellesi ilon.
- Menetitkö jonkun läheisesi palkinnon voittamisen jälkeen? Loukkasitko itseäsi suuren ylennyksen jälkeen?
- Joskus onnellisuus saattaa tuntua epämukavalta tai pelottavalta, koska se on sinulle tuntematonta, kuten jos kasvoit hyvin negatiivisessa taloudessa.
Vaihe 2. Tunnista negatiiviset attribuutiovirheet
Kysy itseltäsi, mitä oletat tilanteissa, joissa asiat menivät huonosti. Tarkasteletko tilannetta objektiivisesti vai uskotko, että negatiivinen toiminta tapahtui onnellisuutesi vuoksi? Todennäköisesti valitettavalla tapahtumalla ei ollut mitään tekemistä sinun kanssasi; se vain tapahtui.
- Yksi tapa tunnistaa negatiivinen attribuutiovirhe on harkita sitä, miten näet useimmat asiat. Oletetaan, että sinulla oli suunnitelmia piknikille ystävien kanssa ulkona, ja sataa. Aloitatko valittamisen siitä, että mikään ei näytä menevän sinun kohdallasi, vai teetkö heti vaihtoehtoisia suunnitelmia kuiville paikoille? Negatiivinen attribuutiovirhe on, kun keskityt vain siihen, mikä menee pieleen.
- Alhainen itsetunto on usein syy negatiivisiin attribuutioihin. Kun katsot kokonaiskuvaa, ymmärrät todennäköisesti, että tapahtuneet tapahtumat olisivat tapahtuneet joka tapauksessa, olitpa onnellinen tai et.
Vaihe 3. Käsittele tarvittaessa ahdistusta hoidossa
Ymmärrä, että taustalla oleva mielenterveysongelma, kuten ahdistus, voi olla syy onnettomuutesi pelkoon. Keskusteleminen terapeutin kanssa tyytymättömyytesi syystä voi olla ratkaisu, jota tarvitset lopulta onnen saavuttamiseksi.
Terapeutti voi antaa sinulle harjoituksia, joiden avulla voit torjua ahdistustasi, ja mahdollisesti määrätä lääkkeitä tarvittaessa. Masennus voi myös saada sinut pelkäämään onnellisuutta, ja terapeutti voi myös auttaa sinua torjumaan tätä ongelmaa
Vaihe 4. Puhu luotettavan henkilön kanssa
Tunteiden jakaminen toisen kanssa voi olla vaikeaa, mutta voi olla hyödyllistä keskustella siitä läheisen ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Tämä henkilö voi auttaa sinua katsomaan olosuhteitasi toisesta näkökulmasta. Jos ei, et ainakaan tukahduta kaikkia näitä negatiivisia tunteita. Niiden irrottaminen rintakehästäsi ja päästäsi voi auttaa sinua näkemään, kuinka irrationaalisia ne ovat.
