Lihavuus on yleinen sairaus, mutta leimautumisen, lihavuuden syiden ymmärtämättömyyden ja painonpudotusmainonnan yleisyyden yhdistelmä voi tehdä elämästä liikalihavuuden kanssa todellisen haasteen. Onneksi on monia tukiyhteisöjä ja monia tapoja sopia kehosi kanssa ja omaksua koko ja muoto pitäen terveytesi yllä.
Askeleet
Osa 1/3: Painosi hyväksyminen
Vaihe 1. Mieti painosi historiaa
Matka itsensä hyväksymiseen ja rakkauteen alkaa itsetuntemuksesta. Lihavana ihmisenä olet saattanut kokoa ja muotoa muuttaa paljon elämäsi aikana tai olet aina ollut suunnilleen saman kokoinen. Olet ehkä yrittänyt laihduttaa ja laihtua, kohdata ennakkoluuloja, rakastaa tai vihata omaa kehoasi ja kohdata haasteita ystävien, perheen, työtovereiden ja romanttisten kumppanien kanssa.
Ajattele kokoa koko elämän ajan sekä aikoja, jolloin olet ehkä menettänyt tai lihonut merkittävästi
Vaihe 2. Arvioi sukusi historia
Onko perheenjäsenilläsi samanlainen kehon koko kuin sinulla? Painosi voi johtua genetiikastasi. Vaikka on perheitä, joiden jäsenet ovat enimmäkseen pieniä, monet muut ovat peräisin perheistä, joiden jäsenillä on korkeampi painoindeksi. Oman painosi omaksumisessa voi olla erittäin hyödyllistä vahvistaa samalla tavalla ja hyväksyä perheenjäsentesi kehon koko. Itsensä rakastaminen sotkee myös rakastamiseen.
Vaihe 3. Ymmärrä, että liikalihavuus voi joskus olla sinun hallinnassasi
Ennen kuin voit aloittaa tavoitteiden asettamisen oikein, sinun on mietittävä, missä olet tällä hetkellä. Sinulle on ehkä aiemmin kerrottu, että et voi olla lihava ja terve, että tavoitteesi pitäisi olla laihtuminen eikä mitään muuta, tai että lihavuus on sinun syytäsi. Lääkärit ovat ehkä jättäneet huomiotta terveysongelmasi ja sanoneet, että laihtuminen ratkaisee ongelman. Älä hyväksy noita kommentteja! Lihavuus voi joskus olla hallinnassamme, eikä ruokavalio ja liikunta muuta kokoamme, kuten usein tapahtuu riippuen lääkkeistä, joita saatat ottaa, tai muista terveydellisistä olosuhteistasi.
Usein steroidipohjaisten lääkkeiden käyttö voi aiheuttaa painonnousua. Yksi sairaus, joka voi myös aiheuttaa lihavuutta, on kilpirauhasen vajaatoiminta
Vaihe 4. Etsi tukeva yhteisö
Usein vihan, masennuksen tai kieltämisen tunteet voivat ilmaantua, jos olet tyytymätön kokoon. Yksi tapa aloittaa näiden ongelmien ratkaiseminen on etsiä yhteisöä niiden kanssa, jotka ovat lihavia ja omaksuvat lihavuuden. Voit etsiä monia yhteisöjä, joko verkossa tai henkilökohtaisesti.
- Yksi tällainen yhteisö on Abundia, joka järjestää vuosittain retriitin kokoisille naisille edistääkseen rasvapositiivisuutta.
- Toinen verkkoyhteisö on NOLOSE niille, jotka tunnistavat itsensä lihaviksi ja LGBTQIA: ksi.
Vaihe 5. Käsittele syömishäiriöitä
Syömishäiriö on vakava sairaus, joka vaikuttaa lihaviin ja laihoihin erotuksetta. Lääkärit jättävät usein huomiotta lihavien ihmisten syömishäiriöt ja sen sijaan ylistävät laihtumista ja kannustavat epäterveellisiin ruokailutottumuksiin. Jos epäilet, että sinulla on syömishäiriö, etsi tukea. Pyydä rasvapositiivisia yhteisön jäseniä viitteitä ymmärtävän terveydenhuollon ammattilaisen löytämiseksi.
Pyydä apua terapeutilta, jos painosi ympäröivät tunteet alkavat tuntua ylivoimaisilta. Ei ole häpeää etsiä apua, jos tarvitset sitä, ja monet terapeutit on koulutettu auttamaan potilaitaan selviytymään kehon ongelmista ja kehittämään itsensä hyväksymistä ja luottamusta
Vaihe 6. Etsi tukevia lääkäreitä
Esitä kysymyksiä ennen kuin otat yhteyttä lääkäriin arvioidaksesi heidän pätevyytensä lihavilla potilailla. Käy täydellisessä tarkastuksessa ja selvitä, mitä terveystekijöitä sinun on tarkkailtava ja miten voit parantaa terveyttäsi ja vähentää sairastumisriskiäsi laihtumisen ulkopuolella.
Jotkut kysymykset, joita voit kysyä, ovat”Mitä voin laihdutuksen lisäksi tehdä terveyteni parantamiseksi?” tai "onko sinulla kokemusta työskentelystä lihavien potilaiden kanssa, jotka eivät halua laihtua?" Voit myös ottaa suosituksia lihavilta ystäviltä heidän ensisijaisen lääkärinsä suhteen
Vaihe 7. Kieltäydy hyväksymästä kokosyrjintää
Jos sinusta tuntuu, että sinulle ei annettu työtä tai muuta mahdollisuutta pelkästään painosi vuoksi, sinun tulee ilmoittaa tästä henkilöstöosastollesi tai työpaikkasi korkeimmalle viranomaiselle. Jos tämä ei tuota haluamaasi oikeutta, voit myös hakea lakimiestä. Monet asianajotoimistot tai -järjestöt, kuten American Civil Liberties Union, edustavat sinua maksutta, jos he päättävät noutaa asian.
Epäoikeudenmukaisuuden torjuminen voi tietysti olla väsyttävää, ja voit ehkä vain välttää tällaisia tilanteita-jos tämä on sinun näkemyksesi, rasvapositiivinen verkkoyhteisö voi ehkä auttaa sinua löytämään tukea ja turvallisempia tiloja
Osa 2/3: Henkilökohtaisten tavoitteiden asettaminen
Vaihe 1. Tee yleisestä terveydestä tavoitteesi, älä laihdutus
Ruokavalio epäonnistuu, koska tavoitteet ovat usein epärealistisia. Yritä parantaa terveyttäsi syömällä enemmän hedelmiä ja vihanneksia, syömällä tasapainoista ruokavaliota, välttämällä pahoinvointia aiheuttavia ruokia ja harjoittamalla säännöllistä liikuntaa (sekä aerobista että voimaharjoittelua). Jos laihdut, älä ajattele sitä "pisteenä" tai "voitona", vaan sivuvaikutuksena tekemääsi toimintaan, joka on arvoneutraali.
- Älä jää jumiin ruokavalioon, kuten syöminen ilman hiilihydraatteja tai mehu -ruokavalio. Nämä ruokavaliot ovat usein epäterveellisiä ja johtavat usein välittömään laihtumiseen, mutta kun ne lopetetaan, useimmat pyrkivät saamaan tämän painon takaisin.
- Etsi ravitsemus- tai personal trainer auttaa sinua tavoitteidesi saavuttamisessa. Ruokarajoitukset, terveydentilat tai vammat voivat usein vaikeuttaa tavoitteidesi saavuttamista, joten etsi tarvittaessa apua.
Vaihe 2. Etsi resursseja aiheesta "Terveys joka koossa" (HAES)
Tämä filosofia haastaa ajatuksen siitä, että terveys tarkoittaa välttämättä laihduttamista ja laihtumista. HAES -bloggaajat ja verkkoyhteisön jäsenet voivat ehdottaa liikuntaa rasvan aikana, pysyä terveenä ja löytää tukea alueeltasi.
Vaihe 3. Ota nykyinen kehon inventaario
Mikä on nykyinen painosi? Arvioi, miltä sinusta tuntuu kehostasi juuri nyt. Mieti tunteita, joita syntyy, kun ajattelet kehoasi. Onko olemassa asioita, joita rakastat ja/tai kehostasi? Kirjoita muistiin kaikki negatiiviset tunteet ja huomaa, että ne ovat päteviä ja voit ohittaa ne ajoissa.
- Kirjoita muistiin tunteet, joita sinulla on näitä kysymyksiä pohtiessasi. Usein voi olla kataraattista ottaa hetki aikaa todella miettiä painoasi eri näkökulmista, ja ajatuksesi kirjoittaminen voi olla hyödyllistä tässä prosessissa.
- Mieti, miten nämä negatiiviset tunteet voivat liittyä oppitunteihin, jotka olet oppinut liikalihavuudesta koulussa, kotona, työssä tai tiedotusvälineissä.
Vaihe 4. Kehitä painosi ylittäviä tavoitteita
Usein voimme antaa itsemme kiinnittyä niin paljon painoomme, että laiminlyömme itsemme muut ja ehkä tärkeämmät osat. Aseta itsellesi tavoitteita, joilla ei ole mitään tekemistä fyysisen terveytesi kanssa. Ota aikaa kehittääksesi itseäsi enemmän ihmisenä, mikä mahdollistaa syvemmän itsetunnon ja ilon kasvamisen.
Harkitse sellaisten tavoitteiden asettamista, kuten yhden kirjan lukeminen kuukaudessa, soittaminen isoäidillesi kerran viikossa tai vapaaehtoistyö paikallisessa keittokeittiössä
Osa 3/3: Rakasta itseäsi ja kehoasi
Vaihe 1. Tuo rasvaa positiivisia kuvia ja sanoja elämääsi
Etsi lihavia roolimalleja ja kuvia kauniista ihmisistä, jotka näyttävät sinulta, tai jaa fyysiset ominaisuudet kanssasi. Yksi malli, joka on ollut inspiraatio monille, on Ashley Graham, joka on sekä hahmo että kaunis.
Hyväksy kehon positiiviset mantrat. Jotkut ovat "paksut reidet pelastavat ihmishenkiä" ja "Rasva on kaunista"
Vaihe 2. Kehitä vahvuuksiin perustuva lähestymistapa kehoosi
Ajattele asioita, joita kehosi voi tehdä-esimerkiksi voit nauttia urheilusta, taiteesta, joogasta tai tanssista. Usein, kun media kuvaa liikalihavuutta, se on rajoituksen tai esteen näkökulmasta. Aloita ajattelu sen sijaan, että kehosi olisi uskomaton.
- Etsi kirjoja tai DVD -levyjä kiinnostavista harrastuksistasi, jotka on suunnattu lihaville ihmisille. Aloita ajattelu lihavuudesta positiivisella tai neutraalilla tavalla negatiivisen sijasta.
- Jos olet tuntenut itsesi katkaistuksi tällaisista harrastuksista painosi vuoksi, mutta olet kiinnostunut niistä, etsi ystäviä, jotka saattavat haluta jatkaa tätä harrastusta kanssasi.
Vaihe 3. Keksi fiksuja paluuta loukkauksiin
Jos joku kutsuu sinua lihavaksi, aloita jotain”Hieno havainto! Kuinka kauan kesti, että päättelit sen, Sherlock? Tai jos joku onnittelee sinua laihduttamisesta, kyseenalaista oletus, että laihtuminen on positiivista.
Vaihe 4. Etsi vaatteita, jotka imartelevat hahmoasi
Sinusta tulee kaunis, voimakas ja vahva, kun käytät vaatteita, joista pidät ja jotka sopivat vartaloosi. On valtava yhteisö, joka on omistettu "muodille" ja upeiden vaatteiden löytämiselle lihavalle vartalolle. Jos olet muodin harrastaja, harkitse joidenkin muotiblogien seuraamista verkossa, jotta voit rakentaa rasva-positiivisen minäkuvan tai luoda oman.
Älä pelkää ottaa muotiriskejä. Haluatko käyttää crop toppia? Anna palaa. Tykkäätkö löytämistäsi uusista kahdesta kappaleesta, jotka ovat myynnissä? Osta se ja keinu altaalla. Haasta ajatus siitä, että ihon näyttäminen on käytäntö vain hoikille ihmisille
Vaihe 5. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä
Yhteiskunnassa on niin paljon negatiivisuutta lihavuudesta ja lihavuudesta, että voi olla vaikea löytää positiivisia, ystävällisiä ja vahvistavia ihmisiä. Sinulla on kuitenkin mahdollisuus valita ystäviäsi. Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka pitävät sinua kauniina!
Vaihe 6. Vastaa negatiivisuuteen ystävällisesti mutta vakuuttavasti
On tiettyjä negatiivisia ihmisiä, joita voi olla mahdotonta välttää, kuten perhe tai työtoverit. Osoita heille ystävällisyyttä, vaikka he olisivat töykeitä sinua kohtaan, ja näytä heille kauneutesi, vaikka he osoittavat sinulle rumuutta. Voi olla hyödyllistä kohdata myös ne, jotka ovat töykeitä sinua kohtaan, vakuuttavalla mutta huolestuttavalla tavalla.
- Voit sanoa jotain setällesi, joka valitsee painosi, kuten”Olen huomannut, että sanot minulle usein erittäin loukkaavia asioita ruumiistani, ja olen aina ihmetellyt miksi? Tiedän, että rakastat minua, mutta toisinaan sanasi eivät osoita sitä, ja se saa minut haluamaan kiertää perhettä vähän vähemmän, kun tiedän, että tulet olemaan siellä.”
- Jos kohtaat jonkun sydämellisellä tavalla, huomaat usein, että hän on myöhemmin vähemmän todennäköisesti sanomassa sinulle ilkeitä asioita.
Vinkkejä
- Kehon hyväksyminen on jatkuva, elinikäinen prosessi. Älä lyö itseäsi, jos alat tuntea painosi, vaan haasta itsesi selvittämään, mistä tämä suru tulee.
- Katso itseäsi peilistä ja huomaa olevasi kaunis. Valitse tietoisesti itsestäsi upeat asiat, olivatpa ne fyysisiä ominaisuuksia tai eivät.
Varoitukset
- Kehittäessäsi rasvan hyväksymistä älä häpeä muita, joilla on pienempi lihaskunto kuin sinulla tai jotka voivat olla jopa alipainoisia. Useimmilla ihmisillä on kehon ongelmia tai asioita, joita he pitävät virheinä; älä koskaan saa ketään tuntemaan itsesi vähäisemmäksi, jotta voit tuntea olosi paremmaksi.
- Älä ota valheellisia kansanterveysväitteitä. On olemassa valtava, voimakkaasti rahoitettu liike "lihavuusepidemiaa" vastaan, ja se voi olla aggressiivinen ja jopa väkivaltainen väittäessään, että liikalihavuus aiheuttaa sairauksia ja lihavat ihmiset ovat syyllisiä. Etsi tukea näille väitteille ja kieltäydy kuuntelemasta. Jos olet utelias terveystutkimuksesta, tarkista, kuka sen rahoitti.
