Peräpukamat ovat peräsuolen suonikohjuja. Naiset kokevat usein peräpukamia raskauden aikana hormonaalisten muutosten vuoksi, jotka hidastavat ruoansulatusta, aiheuttavat ummetusta ja lisää painetta, joka kohdistuu alavartalon laskimoihin kasvavan kohdun ja ruumiinpainon nousun vuoksi. Voit auttaa ehkäisemään peräpukamia raskauden aikana säätämällä ruokavaliota ja rutiinia ummetuksen ja peräsuolen laskimoihin kohdistuvan paineen vähentämiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Peräpukamien ehkäisy raskauden aikana
Vaihe 1. Vältä ummetusta
Ummetuksen lievittäminen voi auttaa estämään peräpukamia raskauden aikana ja muuten. Kun sinulla on ummetus, sinulla on vaikeuksia ohittaa suoliston liikkeitä, mikä puolestaan lisää painetta lantion alueen verisuoniin ja aiheuttaa peräpukamia.
- Ummetus voi johtua hormonaalisesta epätasapainosta raskauden aikana.
- Vähentää tai ehkäistä ummetusta lisäämällä ravintokuitujen saantia. Kuitupitoiset elintarvikkeet sisältävät hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita.
- Luumumehu tai kuivatut luumut ovat myös runsaasti kuitua ja voivat tukea tervettä suoliston toimintaa.
- Aloita aamusi pellavansiemenillä sirotetulla kaurapuurolla. Kaurahiutaleissa on paljon kuitua, ja pellavansiementen lisätty kuitu ja rasvahapot voivat auttaa suoliston liikkeessä.
- Juo voikukka- tai malva -teetä. Liota teepussit kiehuvassa vedessä noin 5-10 minuuttia teen valmistamiseksi. Juo voikukka tai malva päivittäin ummetuksen helpottamiseksi.
- Kysy lääkäriltäsi, jos otat psylliumia. Psyllium auttaa tukkimaan ja pehmentämään ulosteitasi ja edistää myös suoliston tervettä liikkumista.
- Älä koskaan ota ilman reseptiä saatavia laksatiivia raskauden aikana kysymättä lääkäriltäsi.
Vaihe 2. Juo 8–10 lasillista vettä päivittäin
Ummetuksen lievittämisen lisäksi asianmukainen nesteytys on välttämätöntä terveelle raskaudelle. Varmista, että juot runsaasti vettä joka päivä.
- Sinun pitäisi juoda 1-2 unssia vettä painokiloa kohden. Jos esimerkiksi painat 154 kiloa tai 70 kiloa, sinun on juotava 70–140 unssia vettä päivässä.
- Jos juot tarpeeksi vettä, virtsa on kirkasta. Jos et juo tarpeeksi, se on tumman keltainen.
- Oikean määrän veden juominen raskauden aikana auttaa ehkäisemään ummetusta ja edistämään pehmeämpiä ulosteita, mikä vähentää peräpukamien riskiä.
Vaihe 3. Vältä seisomasta tai istumasta pitkiä aikoja
Molemmat painavat alavartaloa ja hidastavat verenkiertoa peräsuolen laskimoihin, mikä lisää peräpukamien riskiä.
- Pidä usein taukoja ja kävele ympäriinsä, varsinkin jos työsi liittyy pöydän ääressä istumiseen.
- Venytä ja vie aikaa istua aika ajoin, jos olet jaloillasi suurimman osan ajasta.
Vaihe 4. Rentoudu suolen aikana
Liian kova painaminen suolen aikana aiheuttaa enemmän painetta peräsuolen laskimoihin, mikä voi aiheuttaa tai pahentaa peräpukamia.
- Nosta jalat ulosteelle suolen aikana. Tämä voi lievittää peräsuolen alueelle kohdistuvaa painetta ja helpottaa ulosteen kulkua.
- Käytä kylpyhuonetta heti, jos sinusta tuntuu halu mennä, tämä voi vähentää peräpukamien riskiä. Ulosteesta voi tulla vaikeampaa, jos odotat.
Vaihe 5. Harjoittele 30 minuuttia päivässä
Tämä auttaa pitämään suoliston liikkeet säännöllisinä ja lievittää painetta peräsuolen laskimoihin. Nouseminen ja liikkuminen on välttämätöntä, jos sinulla on tapana istua pitkiä aikoja.
- Kokeile harjoituksia, kuten kävelyä, uintia, vähävaikutteista aerobicia, tanssia, joogaa ja venyttelyä. Nämä auttavat parantamaan sydän- ja lihaskuntoa sekä edistämään terveitä suolen liikkeitä.
- Kysy aina lääkäriltäsi ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista. On tärkeää, että teet vain harjoituksia, jotka ovat turvallisia sinulle ja lapsellesi.
Vaihe 6. Suorita Kegel -harjoituksia päivittäin
Kegelit vahvistavat lantionpohjaa ja lisäävät verenkiertoa peräsuoleen ja perineumiin, mikä voi auttaa vähentämään peräpukamien riskiä.
- Tyhjennä rakko ennen Kegelsin tekemistä. Mene sitten sängylle. Vaihtoehtoisesti voit tehdä Kegelsin istuen tai seisten.
- Purista ja supista lantion lihaksia vetämättä vatsaasi, puristamatta jalkojasi yhteen, kiristämällä takapuolesi tai pidättämättä hengitystäsi.
- Pidä kutakin supistusta muutaman sekunnin ajan ennen kuin vapautat sen.
- Voit pitää kättäsi vatsallasi, jotta se pysyy rentoina.
Menetelmä 2/2: Peräpukamien hoito raskauden aikana
Vaihe 1. Liota pohja lämpimässä vedessä
Lämmin kylpy voi lievittää peräpukamien aiheuttamaa kipua ja epämukavuutta sekä edistää suolen liikkeitä.
- Upota pohja kokonaan istumalla kylpyyn kaksi tai kolme kertaa päivässä 10-15 minuuttia.
- Voit myös kokeilla ruokasoodakylpyä. Tämä voi rauhoittaa ärtynyttä ihoa, lievittää kutinaa ja vähentää polttamista. Täytä kylpyamme lämpimällä vedellä ja lisää neljä tai viisi ruokalusikallista ruokasoodaa. Liota vähintään 10–20 minuuttia kaksi kertaa päivässä tai kun tunnet kipua.
- Voit myös harkita ruokasoodapastan levittämistä vaurioituneen alueen päälle kivun lievittämiseksi.
Vaihe 2. Levitä jääpakkaus alueen päälle
Vaurioituneen alueen jäätyminen vähentää turvotusta ja epämukavuutta, jonka peräpukamat aiheuttavat.
Kääri jääpakka tai jääkuutiot pyyhkeeseen ja levitä sitä 10 minuutin ajan vaurioituneelle alueelle kolme tai neljä kertaa päivässä
Vaihe 3. Puhdista ja kosteuta vaurioitunut alue päivittäin
On tärkeää pitää alue puhtaana ärsytys- ja infektioriskin vähentämiseksi. Käytä hajustamatonta valkoista wc -paperia tai kosteuspyyhkeitä jokaisen suolen liikkeen jälkeen tai käy nopeasti suihkussa.
- Kuivaa alue hyvin ja levitä kosteusvoidetta pitääksesi ihon terveenä. Kokeile esimerkiksi aloe vera -voidetta tai kookosöljyä kosteuttamaan ihoa.
- Kysy lääkäriltäsi, jos käytät lääkkeitä sisältäviä kosteusvoiteita tai paikallisia antibioottisia voiteita.
Vaihe 4. Kokeile ajankohtaista noidanpähkinää
Noidanpähkinä sisältää tanniineja ja sitä pidetään muinaisena peräpukamien hoitona. Taikapähkinän levittäminen vaurioituneelle alueelle voi auttaa lievittämään ärsytystä, polttamista ja turvotusta ja ehkäisemään infektioita.
- Liota tyyny tai puuvillapallo noidanpähkinällä ja levitä se alueelle suolen liikkeen jälkeen tai jopa kuusi kertaa päivässä.
- Vaikka ajankohtaista noidanpähkinää pidetään turvallisena aikuisille, tarkista lääkäriltäsi ennen sen käyttöä raskauden aikana.
- Myös noitapähkinää on saatavana ajankohtaisena ja suun kautta, mutta sinun ei tule käyttää oraalista muotoa raskauden aikana.
Vaihe 5. Ota käsikauppalääkkeitä
Tiettyjä paikallisia voiteita (valmiste H), lääkepyyhkeitä ja suihkeita on saatavana peräpukamien oireiden hoitoon ja lievittämiseen. Ennen kuin käytät mitään näistä, tarkista lääkärisi kanssa.
- Paikallisia voiteita, kuten valmistetta H, tulee käyttää vain ulkoiseen käyttöön, eikä niitä saa koskaan laittaa suoraan peräsuoleen.
- Kysy terveydenhuollon tarjoajalta tai apteekista suositusta siitä, mitä tuotteita käytetään ja kuinka usein niitä käytetään raskauden aikana.
Vaihe 6. Ota ulosteen huuhteluaineet
Jos kärsit ummetuksesta tai kovettuneesta ulosteesta, ulosteenpehmennysaineiden käyttö helpottaa ulosteen läpäisyä ja auttaa lievittämään peräpukamia.
- Ulosteenpehmennysaineita pidetään yleensä turvallisina raskauden aikana, mutta sinun on silti neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen lääkkeiden ottamista.
- Ulosteen huuhteluaineita on saatavana sekä suun kautta että peräpuikkoina.
- Käytä tuotetta aina lääkärisi ohjeiden mukaisesti äläkä käytä sitä pitkiä aikoja. Sinun on hoidettava ja estettävä pitkäaikainen ummetus muuttamalla elämäntapaa lääkkeiden sijaan.
Vaihe 7. Kysy lääkäriltäsi muita hoitovaihtoehtoja
Jos sinulla on peräpukamia raskauden aikana ja mikään ei näytä auttavan, keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehdoista. Saatavilla on reseptilääkkeitä, jotka voivat auttaa.
Vinkkejä
- Käytä tahnaa ruokasoodaa ja vettä vähentämään kutinaa vaurioituneella alueella, jos sinulla on peräpukamia. Noidanpähkinän tai peräpukamien hoitoon tarkoitettujen pyyhkeiden käyttö voi myös lievittää peräpukamiin liittyvää kipua ja kutinaa.
- Lisää kuitujen saantia peräpukamien vähentämiseksi.
- Pysy nesteytettynä raskauden aikana ja juo 8-10 lasillista vettä päivässä.
- Vältä seisomista tai istumista pitkiä aikoja ja tee kevyitä harjoituksia (kuten kävelyä) vähintään 30 minuuttia päivässä.
- Pidä tartunta -alue aina puhtaana.
