Veden tai uimisen pelko, jota kutsutaan akvafobiaksi, on hyvin yleistä. Jos pelkäät uimista, voit tehdä jotain voittaaksesi pelkosi. Riippumatta siitä, mitä pelkoasi liittyy uintiin, aloita kiinnittämällä huomiota ajatuksiin toiminnasta ja siirry sitten vähentämään ahdistustasi vedessä. Ennen pitkää voit kehittää itseluottamusta, jota tarvitset kirjaimellisesti ryhtymiseen.
Askeleet
Tapa 1 /3: Muuta ajatuksesi
Vaihe 1. Kuuntele sisäistä vuoropuheluasi
Jotkut ihmiset pelkäävät uimista itsensä tai toisen läheisen hukkumisen tai veneonnettomuuden jälkeen. Vaikka tämä fobia kehittyi, ajatuksesi hiljainen ääni pahentaa sitä todennäköisesti.
- Kokeile tätä harjoitusta - ota kynä ja muistikirja. Istu alas ja ajattele joko uintia, istu paikkaan, jossa vesi näkyy, tai katso kuvaa vedestä tai ihmisistä uimassa. Kuuntele itsepuheesi.
- Millaisia asioita sanot itsellesi vedestä ja uinnista. Esimerkkejä voivat olla "Se on vaarallista" tai "He ovat hulluja menemään sinne".
Vaihe 2. Uudista ajatuksesi
Uimisen pelko tarkoittaa sitä, että sinulla on myös negatiivinen tai irrationaalinen näkökulma uimiseen. Voittaaksesi tämän pelon sinun on muutettava nämä ajatukset.
- Kun olet käyttänyt aikaa kuunnellaksesi ajatuksiasi, saatat huomata, kuinka ne eivät palvele sinua. Tehokas tapa uudistaa tällaiset ajatukset kognitiivisesti on tutkia todisteita ajatuksen puolesta tai vastaan.
- Otetaan ajatus "Se on vaarallista" viitaten uintiin. Kuinka paljon on olemassa todisteita, jotka vahvistavat tämän väitteen? Ehkä sinulla on ollut tapahtuma, jossa uiminen tai vesi oli todella vaarallista. Tapahtuma saattoi kuitenkin olla yksi harvoista. Yleensä monet ihmiset, jotka osaavat uida, nauttivat vedestä ja pitävät toimintaa varsin rentouttavana.
- Voitko ajatella aikoja, jolloin ihmiset menivät uimaan ja mitään katastrofaalista tai vaarallista ei tapahtunut? Käännä väitteesi ympäri ottamaan tämä huomioon. Voit sanoa: "Uinti voi olla vaarallista, mutta se on turvallista, jos noudatat parhaita käytäntöjä ja sinulla on hengenpelastaja läsnä."
Vaihe 3. Vaihda näkökulmia
Ehkä koko ajattelutapasi uimisesta on negatiivisesta näkökulmasta. Muuta näkökulmaasi etsimällä tapoja nähdä uinti positiivisessa valossa.
Esimerkiksi kesällä uinti on loistava harrastus pelata ja pitää viileänä. Uinti on loistava tapa harjoitella. Voit myös ajatella, että uinnin ansiosta ihmiset voivat nähdä kaikki meren alla olevat ihmeet, kuten kalat, kilpikonnat ja korallit
Vaihe 4. Tiedä, ettet ole yksin
Olitpa lapsi, teini tai aikuinen, sinun ei pitäisi tuntea häpeää uimapelostasi. Aquaphobia on hyvin todellinen ja heikentävä huolenaihe, mutta monet ihmiset voittavat tämän fobian ja tulevat taitaviksi uimareiksi.
Menetelmä 2/3: Mukava veden kanssa
Vaihe 1. Yritä rauhoittaa itseäsi syvään hengittämällä
Uimiseen liittyvän ahdistuksen hallinta on tärkeä askel hukkumisen estämiseksi. Pyri vähentämään uimastressiä vähitellen.
- Opettele ensin harjoittelemaan syvää hengitystä. Sen jälkeen, riippuen altaasi tai vesimuodostumiesi pelon vakavuudesta, voit edetä harjoituksen tekemiseen samalla kun katsot vesikuvaa tai uima -allasta. Lopuksi, kun olet mukavampi, astu altaan matalaan päähän ja keskity vain rentouttaviin hengityksiin.
- Harjoittele syvää hengitystä etsimällä mukava istumapaikka, kuten tuoli tai tyyny. Rentouta hartiat ja hengitä voimakkaasti. Hengitä nyt ilmaa nenän kautta 4 kertaa. Pidä sitä 1 tai 2 kertaa ja vapauta sitten ilma hitaasti suun kautta vielä 4 kertaa. Pidä lyhyt tauko ja toista harjoitus noin 5 minuutin ajan tai kunnes tunnet olosi rentoutuneeksi.
- Varmista, että hengität oikein, aseta toinen käsi rintaasi ja toinen vatsaasi. Sinun tulisi huomata kätesi vatsallasi laajenevan ja romahtavan jokaisen hengityksen yhteydessä. Rinnan päällä olevan käden tulisi liikkua vain vähän.
Vaihe 2. Harjoittele visualisointia
Visualisointia tai positiivisia kuvia käytetään usein ahdistuksen vähentämiseen ja pelkojen voittamiseen. Käytä tätä käytäntöä kuvitellaksesi itsesi uimaan. Visualisointia voi harjoitella monella tavalla. Tässä menetelmässä tavoitteena on kuvitella itsesi mukavasti ja luottavaisesti uima -altaaseen.
- Varoita, jos pelkäät edes ajatus uinnista, saatat joutua hakeutumaan mielenterveysterapeutin avuksi. Älä harjoittele visualisointia itse, jos et ole vielä tyytyväinen ajatukseen olla lähellä vettä.
- Makaa sohvalla tai sängyllä rennossa asennossa ja kädet lepäävät sivullasi. Aloita tekemällä muutama syvä, puhdistava hengitys. Jos jossakin vaiheessa huomaat ahdistuksesi lisääntyvän, lopeta visualisointi ja jatka syvään, rentouttavaa hengitystä.
- Ajattele itseäsi istumassa tuolilla uima -altaan vieressä. Katso ympärillesi. Näet hengen vartijan, joka on siellä suojelemassa sinua. Tunnet olosi lämpimäksi ja turvalliseksi hänen läsnäolonsa vuoksi. Kuulet ihmisten naurun päässä, kun he leikkivät aalloissa. Haistat klooria. Nauti kaikista näistä tunteista.
- Nouse nyt. Tunne betoni jalkojesi alla. Kuuntele aaltojen lempeää kaatumista, kun kävelet lähemmäksi altaan matalaa päätä. Seiso reunalla. Huomaa, kuinka muut uimarit ovat onnellisia ja itsevarmoja. Kanavoi heidän energiansa. Usko, että sinäkin voit tuntea olosi onnelliseksi ja luottavaiseksi uidessa.
- Kasta yksi jaloistasi veteen. Huomaa veden suhteellinen lämpö (tai viileys). Kuuntele jalkasi roiskuvaa ääntä. Istu reunalle ja laske molemmat jalat veteen. Istu siellä vain nauttien siitä tunteesta, että jalkasi ovat vedessä.
- Käytä tikkaita astuaksesi veteen. Tunne teräksen kylmäisku, kun sormesi liikkuvat kiskoja pitkin. Huomaa miltä vesi tuntuu ihoa vasten kiipeäessäsi vyötäröllesi. Siirry ylös seinää vasten. Sinun ei tarvitse tehdä mitään muuta, vain hengitä syvään ja huomaa kuinka luottavainen ja rento tunnet olosi vedessä.
Vaihe 3. Etsi osaava kumppani
Yksi tapa tuntea olonsa mukavammaksi vedessä on pyytää ystävää, jolla on vahvat uintitaidot, auttamaan sinua näissä rentoutumistoimissa. Ystäväsi voi istua kanssasi, kun harjoittelet hengitystäsi. Tai pidä kädestäsi kävellessäsi visualisointiharjoituksen läpi.
Fyysinen ja emotionaalinen tukijärjestelmä voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän stressiä uimisesta, koska et tee harjoitusta yksin. Jos tarvitset sitä, auttava käsi on lähellä
Vaihe 4. Muista kelluvuustekijä
Painottomuus vedessä on usein syy siihen, miksi jotkut pelkäävät uintia. Vedessä olemisen tunne on niin erilainen kuin maassa. Tämä johtuu siitä, että painovoima käyttäytyy päinvastoin vedessä. Tämä painoton tunne, joka tunnetaan yleisesti kelluvuutena, auttaa sinua luonnollisesti kellumaan vedessä.
Kun tunnistat, että jos rentoutat raajasi, nouset automaattisesti pintaan, voit siirtyä uppoamisen pelkojen ohi
Tapa 3/3: Luottamuksen ja taitojen rakentaminen
Vaihe 1. Aloita pienestä matalasta vedestä
Paras tapa voittaa uimapelko on ottaa vauvan askeleet. Voit aloittaa haastamalla itsesi istumaan uima -altaan lähellä. Kun olet tottunut olemaan lähellä vettä, siirry istumaan altaan reunalle jalat vedessä. Sitten voit yksinkertaisesti seisoa altaan matalassa osassa ja tottua siihen, miltä se tuntuu.
Vaihe 2. Ota ammattimaisia uintitunteja
Työskentely taitavan uimavalmentajan kanssa on tehokkain tapa paitsi oppia uimaan myös tuntea olosi varmemmaksi vedessä. Valmentaja on tietoinen suurimmista huolenaiheistasi ja vie sinut hitaasti läpi prosessin, kunnes keräät luottamusta ja uimiseen tarvittavia taitoja.
Vaihe 3. Luo ydinvahvuutesi
Uinti vaatii ydinlihasten aktivointia. Jos haluat parantaa taitojasi ja tuntea olosi vahvemmaksi ja luottavaisemmaksi vedessä, harjoittele vahvistaaksesi ydintäsi.
- Mikä tahansa liikunta voi parantaa voimaa ja kestävyyttä uimiseen. Kokeile lankkuja, kyykkyjä ja iskuja optimaalisen ytimen lujuuden saavuttamiseksi.
- Sen lisäksi, että ydinharjoitukset vahvistavat sinua uimaan, ne voivat parantaa ryhtiäsi ja vähentää kaatumisriskiä.
Vaihe 4. Siirry avaamaan tai syvemmälle veteen vasta, kun olet valmis
Lopullinen tavoitteesi voi olla uida kierroksia uima -altaan ympärillä tai liittyä ystäviesi kanssa merelle rantalomalle. On tietysti tärkeää asettaa tavoitteita, mutta on myös tärkeää, että voit nauttia uimisesta omaan tahtiisi.
Vaihe 5. Juhli edistymistäsi
Jos aloitit pelkäämästä pääsyä altaaseen ja roiskuu nyt matalan pään ympäri, taputtele itseäsi selkään. Pienimpienkin voittojen juhla lisää luottamusta kykyihisi.
Vinkkejä
- Kun yrität kellua, vapauta jännitys ja rentoudu.
- Älä luule, ettet koskaan opi uimaan. Harjoittele vain.
- Vesi saattaa aluksi tuntua pakkaselta, mutta siihen tottuu.
- Älä koskaan yritä oppia uimaan itse; ota aina joku avuksi hätätilanteessa.
Varoitukset
- Vältä uimista yksin, kunnes olet täysin voittanut pelkosi ja tunnet olosi täysin turvalliseksi ja luottavaiseksi vedessä.
- Aloita aina matalasta päästä, siirtyminen syvempään päähän liian aikaisin voi olla vaarallista, jos et ole vielä voittanut ahdistusta vedestä.
- Noudata aina sääntöjä yhteisön altaassa.
