Saatat pelätä lääkäreitä, koska pelkäät saada huonoja uutisia. Tai sinulla saattaa olla lääkäreiden fobia, koska pelkäät neuloja ja veren näkymistä. Lääkärien pelko, joka tunnetaan myös nimellä "valkoisen takkin oireyhtymä", voi olla yleinen ongelma aikuisten ja lasten keskuudessa. Voit voittaa pelkosi säätämällä rutiiniasi ennen lääkärille menoa ja käyttämällä taktiikkaa pysyäksesi rauhallisena vierailusi aikana. Jos lääkäreiden fobia on vakava, voit kokeilla vaihtoehtoisia hoitoja pelkosi vuoksi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Rutiinisi säätäminen ennen lääkärin vierailua
Vaihe 1. Soita lääkärillesi ja kerro heille, että sinulla on fobia
Ennen kuin menet lääkäriin, soita heidän toimistoonsa ja kerro heille, että pelkäät lääkäreitä. Selitä fobiasi ja mitä pelkäät erityisesti. Lääkärin tulisi yrittää ottaa huomioon fobiasi ja tarjota vaihtoehtoja, joilla voit tuntea olosi mukavaksi.
Voit esimerkiksi kertoa lääkärille:”Pelkään neuloja ja suljettuja tiloja. Mitä voit tehdä, jotta voin tuntea oloni mukavaksi?” He voivat sitten hahmotella muutamia vaihtoehtoja, joiden avulla voit tuntea itsesi vähemmän stressaantuneeksi tapaamisesta
Vaihe 2. Pyydä lyhyempää odotusaikaa lääkärin vastaanotolla
Sinulla saattaa olla pelko suljetuista tiloista, kuten lääkärin odotushuoneesta, ja et pidä siitä ahdistuksesta, kun odotat pitkään lääkäriä. Korjaa tämä pyytämällä lyhyempää odotusaikaa lääkärin vastaanotolla. Viiden minuutin odottaminen 15 minuutin sijasta voi vaikuttaa kaikkeen, varsinkin jos se rauhoittaa hermojasi ennen tapaamista.
Voit varata aikaasi aikaisemmin aamulla, kuten päivän ensimmäisen avoimen paikan, joten sinulla on hyvin lyhyt odotusaika
Vaihe 3. Pyydä ystävääsi tai rakkaasi tulemaan kanssasi vierailulle
Pyydä moraalista tukea ystävältäsi tai rakkaaltasi tulemaan kanssasi lääkärisi vierailulle. Tämä voi auttaa hillitsemään hermojasi ja vähentämään lääkärin pelkoa. Ystävä tai rakkaasi voi istua kanssasi odotushuoneessa ja viedä sinut tapaamiseen.
- Varmista, että lääkärisi on tyytyväinen, kun tulet ystävän tai rakkaansa mukaasi tapaamiseen. Useimmat lääkärit pärjäävät tässä, varsinkin jos se auttaa rauhoittamaan pelkosi.
- Jos olet vanhempi ja lapsesi pelkää lääkäreitä; voit seurata heitä tapaamiseen, joten he eivät pelkää vähemmän.
Vaihe 4. Mene saman lääkärin luo joka kerta
Johdonmukaisuus voi olla suuri osa mukavuuden ja turvallisuuden tuntua. Yritä varata tapaamisia saman lääkärin kanssa joka kerta, jotta voit olla mukavampi heidän kanssaan. Samalle lääkärille meneminen varmistaa myös, että he tietävät fobiastasi ja voivat ryhtyä toimenpiteisiin saadaksesi olosi helpommaksi tapaamisesi aikana.
Voit varata useita tapaamisia saman lääkärin luo ympäri vuoden varmistaaksesi, että näet heidät säännöllisesti. Tämä voi auttaa sinua kohtaamaan pelkosi turvallisella tavalla
Menetelmä 2/3: Pysy rauhallisena lääkärin vierailun aikana
Vaihe 1. Tuo mukavuusvaruste mukanasi vierailuun
Jotta olisit vähemmän peloissaan lääkärisi vierailun aikana, kanna mukanasi mukavaa tavaraa. Etsi esine, joka saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi ja rauhalliseksi. Kun kuljetat sitä mukanasi, voit pelätä vähemmän.
Tämä voi olla stressipallo, jonka puristat taskuusi, tai pieni täytetty eläin, jota pidät vierailun aikana. Täytetyt eläimet, kuten nallekarhut, voivat olla hyvä lohdutusväline lapsille, jotka pelkäävät lääkäriä
Vaihe 2. Tee virallinen sopimus lääkärin kanssa
Auttaaksesi sinua tuntemaan olosi mukavammaksi, voit pyytää lääkäriä hyväksymään tauon, jos alat pelästyä. Voit pyytää heiltä, ennen kuin tapaaminen alkaa kuunnella sinua, jos sanot "tauko", ja antaa sinulle aikaa rauhoittua ennen kuin he jatkavat tarkastusta.
Voit esimerkiksi sanoa lääkärille: "Haluaisitko pysähtyä, jos sanon tauon ollenkaan tapaamisen aikana?" tai "Voitko suostua pysähtymään hetkeksi, jos sanon tauon?"
Vaihe 3. Tee syvä hengitys ja meditaatio pysyäksesi rauhallisena
Jotkut pitävät hyödyllisenä stressiä vapauttavia taktiikoita, kuten syvää hengitystä ja meditaatiota. Voit tehdä tämän odotushuoneessa ennen tapaamista tai ennen kuin nouset autoosi ajaaksesi tapaamiseen. Syvä hengitys ja meditaatio voivat rauhoittaa sinua ja tuntea vähemmän pelkoa lääkärisi vierailusta.
Syvä hengitys voidaan tehdä vetämällä syvään sisään ja ulos kalvostasi. Pidä hengityksiä neljä kertaa ja hengitä sitten neljä kertaa. Toista tämä useita kertoja, kunnes tunnet olosi rauhalliseksi
Vaihe 4. Pyydä lääkäriäsi selittämään, mitä he tekevät vierailun aikana
Jos luulet, että se auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän pelokkaana, pyydä lääkäriä selittämään heidän toimintansa samalla, kun he tekevät niitä. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi turvallisemmaksi ja hallitsemaan tilannetta. Lääkärisi kertoo heidän toiminnastaan, kuten testeistä tietyille kehon osille, helpottaakseen sinua.
- Jos esimerkiksi lääkäri aikoo testata verenpaineesi, he voivat sanoa:”Aion nyt testata verenpaineesi. Oletko valmis?"
- Jos luulet, että lääkärin selitykset saavat sinut ahdistuneemmaksi, voit pyytää lääkäriäsi kertomaan vain sen, mitä sinun on potilaana tiedettävä. Voit sanoa: "Minusta voi todellakin tulla parempi olo, jos et selittänyt menettelyä minulle. Kerro vain minulle, mikä on minulle tärkeää ymmärtääkseni terveyttäni."
Tapa 3/3: Vaihtoehtoisten hoitojen käyttö pelkoasi varten
Vaihe 1. Tutustu koulutettuun terapeuttiisi fobiastasi
Jos pelko lääkäreitä kohtaan on vakava ja estää sinua menemästä lääkäriin, saattaa olla aika kääntyä koulutetun terapeutin puoleen. Etsi terapeutti, joka on erikoistunut fobioihin ja jolla on kokemusta työskentelystä potilaiden kanssa, joilla on fobioita. Terapeutti voi auttaa sinua puhumaan fobiastasi turvallisessa tilassa ja käsittelemään sitä.
Terapeutti voi ehdottaa puhumista fobian kautta auttaakseen sinua löytämään perimmäinen syy. Sitten he voivat ehdottaa erilaisia taktiikoita, joita voit yrittää käsitellä fobiassa
Vaihe 2. Kokeile altistushoitoa
Valotushoitoon kuuluu pelkojesi kohtaaminen turvallisessa ja tukevassa ympäristössä. Saatat ensin näyttää kuvia stetoskoopeista tai ruiskuista paljastaaksesi pelkosi. Sitten hoito siirtyy näyttämään sinulle videoita lääketieteellisistä toimenpiteistä. Sieltä voit seisoa sairaalan tai lääkärisi vastaanoton ulkopuolella terapeutin kanssa. Tämän altistumisen myötä vähitellen pelkäät lääkäreitä.
Valotushoidon on osoitettu olevan tehokas fobiasta kärsiville. Sinun on löydettävä koulutettu terapeutti, joka on taitava altistushoidossa kokeillaksesi tätä hoitoa
Vaihe 3. Käytä positiivisia vakuutuksia
Positiiviset vakuutukset ovat toinen tapa työskennellä voittaaksesi lääkärisi pelon. Voit sanoa positiivisia vakuutuksia ennen kuin menet lääkärin vastaanotolle tai ennen kuin menet sairaalaan. Voit myös yrittää toistaa positiivisia vakuutuksia päässäsi lääkärisi tapaamisen aikana, joten et pelkää vähemmän.
Voit esimerkiksi toistaa positiivisia vakuutuksia, kuten "olen rento lääkärien ympärillä", "olen mukava puhua lääkäreiden kanssa", "terveyteni on minulle tärkeä" ja "pidän lääkäreistä"
Vaihe 4. Harjoittele rentoutumistekniikoita
Pelko synnyttää usein ahdistusta. Ahdistuksesi vähentämiseksi voit opettaa itsellesi rentoutumistekniikoita käyttämään, kun sinusta tuntuu hermostuneelta, ahdistuneelta, jännittyneeltä tai pelokkaalta.
- Hidas ja syvä hengitys voi rauhoittaa hermojasi. Harjoittele istumalla suoraan käsi vatsallasi ja käsi rintaasi. Hengitä syvään keuhkoihisi. Vatsalla olevan käden pitäisi nousta, kun taas rintakehän ei pitäisi nousta. Yritä laskea kymmenen hengitystä.
- Kun olet oppinut syvän hengityksen, sinun kannattaa kokeilla mindfulness -meditaatiota. Istu suoraan silmät kiinni. Keskity hengitykseesi sisään- ja uloshengityksen aikana. Sitten alkaa huomata muita ääniä ja tuntemuksia. Jos sinusta tuntuu ahdistuneelta, mieti hengitystäsi uudelleen.
- Kokeile progressiivista lihasten rentoutumista. Aloita kireyttämällä jokaisen oikean jalkasi lihas. Pidä sitä muutaman sekunnin ajan ennen rentoutumista. Toista vasen jalka ennen kuin siirryt kaikkiin muihin kehon lihaksiin. Tämä voi kouluttaa sinua rentoutumaan lihaksissasi, kun ne ovat jännittyneet ja kireät.
Vaihe 5. Opi maadoitusharjoituksia
Maadoitustekniikat ovat hyödyllisiä, kun koet äärimmäistä ahdistusta. Ne voivat auttaa sinua rauhoittumaan aktiviteettien ja aistitietojen avulla vähentämään ahdistustasi.
- Yritä koskettaa ja katsoa ympärilläsi olevia esineitä. Kuvaile niitä käydessäsi läpi niitä. Esimerkiksi lääkärin vastaanotolla saatat tuntea tuolin reunustavan paperin. Kuvaile sen koostumusta. Katso taidetta ja kuvaile niiden värejä päässäsi. Nimeä huoneessa olevia esineitä, kuten vastaanottovirkailijan työpöytä, aikakauslehdet tai pesuallas.
- Voit myös antaa itsellesi aiheen, kuten eläintarhaeläimiä tai osavaltioiden pääkaupunkeja. Yritä nimetä niin monta kuin voit. Tämä toiminta voi auttaa keskittymään ajatuksiin.
