Tiesitkö, että vain 4% 18–29 -vuotiaista naisista kuvaili itseään”kauniiksi”? 60% naisista mieluummin kuvaili itseään joko”keskimääräiseksi” tai”luonnolliseksi”. Tämä voi valitettavasti johtua osittain mediasta ja populaarikulttuurista, mikä voi saada naiset tuntemaan epärealistisen kauneuden tason, jota voi olla mahdotonta saavuttaa. Onneksi kauneutta ei tarvitse määrätä sinulle, voit määrittää Itse asiassa monet naiset”tuntevat” itsensä kauniiksi muiden tekijöiden vuoksi, kuten esimerkiksi rakastamisen, itsestä huolehtimisen, läheisten ystävien, parisuhteen ja monen muun takia. Katsokaa, kyse on siitä, kuka olette ihmisenä.
Askeleet
Osa 1/3: Kauneutesi näyttäminen
Vaihe 1. Hymyile
On olemassa sanonta: "Hymyile ja maailma hymyilee kanssasi." Se on loistava neuvo. Se on vielä parempi neuvo, kun huomaat, että hymyily voi todella muuttaa aivojesi kemiallisia reaktioita - hyvällä tavalla. Hymyily, kun olet onneton, voi todella saada sinut tuntemaan olosi hyväksi. Vaikka et halua hymyillä, kokeile sitä joka tapauksessa. Kyllä, sinun on ehkä aloitettava hymyn teeskentelyllä, mutta ennen kuin huomaatkaan, siitä tulee todellinen hymy. Ei myöskään haittaa nauraa. Nauraminen lisää aivojen happipitoisuutta, mikä puolestaan vapauttaa endorfiineiksi kutsuttuja kemikaaleja. Endorfiinit ovat hyviä kemikaaleja, jotka saavat meidät tuntemaan olonsa mahtavaksi.
Vaihe 2. Pysy terveenä
Pidä itsesi mahdollisimman terveenä syömällä kunnolla, nukkumalla riittävästi joka yö ja harjoittelemalla säännöllisesti. Mutta samaan aikaan älä lyö itseäsi, jos jätät päivän tai kaksi - sinulla on oikeus pitää tauko. Itsesi pitäminen terveenä sisältää myös stressitasojen hallinnan. Stressin pitäminen elämässäsi mahdollisimman pienenä johtaa moniin muihin terveisiin sivuvaikutuksiin ja tulet parempaan tuuleen useammin.
- Ota hetki itsellesi ja itsellesi joka päivä.
- Harkitse säännöllistä hierontaa, jalkahoitoja jne., Mikä saa sinut rentoutumaan.
- Älä käytä vaakaa. Joskus luvun näkeminen asteikolla voi vaikuttaa meihin valtavasti emotionaalisesti, mutta tämä luku ei välttämättä liity siihen, miltä meistä tuntuu tai mitä ajattelemme itsestämme. Älä valmistaudu pettymykseen.
Vaihe 3. Luo positiivinen minäkuva
Minäkuva on mielikuva, jonka sinulla on itsestäsi. Se liittyy suoraan itsetuntoon ja itseluottamukseen. Itsekuvasi rakentuu ajan myötä henkilökohtaisten kokemustesi perusteella. Jos kokemuksesi ovat olleet pääasiassa positiivisia, sinulla on todennäköisesti positiivinen minäkuva ja päinvastoin. Jos sinulla on negatiivisia kokemuksia ja siksi negatiivinen minäkuva, epäilet todennäköisemmin kykyjäsi. Positiivinen itsearviointi johtaa empatiataitoihin ja tyytyväisyyden tunteeseen.
- Istu alas ja tee luettelo kaikista positiivisista ominaisuuksistasi ja kyvyistäsi. Saatat yllättää itsesi siitä, kuinka onnistunut olet ja kuinka ylpeä sinun pitäisi tuntea.
- Yritä olla vertaamatta itseäsi muihin ihmisiin, olivatpa he sitten julkkiksia, ystäviä tai perheenjäseniä. Et ole heitä, joten sinun ei tarvitse verrata itseäsi heihin. Olet oma persoonasi ja vertailuja ei vaadita.
- Opi rakastamaan itseäsi sellaisena kuin olet. Olet ainutlaatuinen ja se on mahtavaa! Riippumatta siitä, mitä olet kokenut elämässäsi, se on ollut pitkä ja vaikea matka ja selvisit.
Vaihe 4. Hanki mahtava leikkaus
On hämmästyttävää, kuinka paljon hiukset voivat vaikuttaa kaikkeen tekemiseesi! Jos sinulla on aliarvostus, josta todella pidät, on helpompi tuntea itsesi luottavaiseksi ja onnelliseksi. Jos et pidä kampauksestasi, se voi todella tuhota sinut ja ärsyttää sinua. Kun seuraavan kerran lähdet leikkaamaan hiuksia, varaa hetki aikaa suunnitellaksesi, jotta saat parhaan mahdollisen leikkauksen tarpeisiisi ja toiveisiisi.
-
Käy läpi luettelo itsestäsi hiuksistasi ja perusta sitten hiustenleikkauspyyntösi vastauksillesi:
- Onko sinun kyettävä sitomaan hiukset takaisin?
- Kuinka kauan sinulla on aikaa "tehdä" hiuksesi joka aamu?
- Mitä muotoilutyökaluja (hiustenkuivaaja, litteä rauta jne.) Sinulla on ja osaat käyttää?
- Googlen hiustyylit ja tarkista kuvat. Jos näet jotain, joka vastaa odotuksiasi, tulosta se ja tuo se mukaasi. Tämä toimii todella hyvin, jos haluat värjätä hiuksesi. Se säästää sinua yrittäessäsi kuvata haluamasi värisävy sanoin.
- Anna stylistille mahdollisimman paljon yksityiskohtia ennen kuin he aloittavat. Selitä tarkalleen mitä haluat ja mitä sinun on tehtävä hiuksillesi.
- Pyydä kampaajaltasi kampauksen aikana tai sen jälkeen neuvoja hiusten muotoiluun oikein. Et ehkä pysty tekemään sitä aivan samalla tavalla kuin he voivat, mutta he voivat opettaa sinulle useita temppuja.
Vaihe 5. Vaihda vaatekaappi
Jos näytät itsevarmalta, tunnet itsesi luottavaiseksi. Mutta se tarkoittaa, että sinun on käytettävä vaatteitasi, äläkä anna heidän käyttää sinua. Kun yrität pukeutua luottavaisesti, haluat varmistaa, että käytät värejä ja tyylejä, jotka vastaavat persoonallisuuttasi ja hahmoasi. Haluat pukeutua ilmaistaksesi omaa tyyliäsi, älä muiden tyyliä. Tärkeintä on, että haluat tuntea olosi mukavaksi vaatteissasi.
- Korosta parhaita "omaisuuksiasi" sen sijaan, että keskittyisit piilottamaan asiat, joista et pidä itsessäsi.
- Käytä jotain, josta sinut tunnetaan - kuten tavaramerkkiä. Ehkä siinä on aina todella upeat korvakorut tai aina kirkkaanväriset kengät. Mikä tahansa toimii sinulle.
- Jos et ole varma mistä aloittaa, harkitse tapaamista paikallisen ostoskeskuksen henkilökohtaisen ostajan kanssa. He voivat auttaa sinua lajittelemaan käytettävissä olevat bazillion -vaihtoehdot ja valitsemaan sinulle sopivat.
Vaihe 6. Seiso suorana
Ja lopeta röyhtäily! Helpommin sanottu kuin tehty valitettavasti! Hyvä asento vastaa lihaksia, jotka ovat tasapainossa ja kohdistettu oikein. Huono ryhti vastaa kipeitä ja tuskallisia lihaksia. Hyvä asento vaikuttaa myös niveliin ja voi auttaa ehkäisemään niveltulehdusta. Hyvän asennon kaikkien fyysisten etujen lisäksi se voi myös saada sinut näyttämään luottavaiselta ja valmiilta ottamaan maailman vastaan!
- Seiso - pidä hartiat taaksepäin ja rento; vedä vatsaan; pidä jalat lonkan etäisyydellä toisistaan; tasapainottaa painosi tasaisesti molemmilla jaloillasi; ja anna kätesi roikkua luonnollisesti sivuillasi. Vältä pään kallistamista mihinkään suuntaan tai polvien lukitsemista.
- Istuessa - varmista, että molemmat jalat voivat levätä mukavasti maassa samalla kun polvet ovat lonkkasi tasalla; istu tuolilla; aseta rullattu pyyhe tai tyyny alaselän taakse (jos tuolissa ei ole ristiselän tukea); vedä päätä kohti kattoa; työnnä leuasi hieman sisään; pidä yläselkä ja niska suorassa linjassa; ja rentouta hartiat.
- Nukkuminen - säilytä asento, joka pitää selkäsi luonnollisesti kaarevana; yritä välttää vatsalla nukkumista; kiinteät patjat ovat parempia kuin pehmeät patjat; ja jos nukut kyljelläsi, laita tyyny polvien väliin, jotta yläjalkasi pysyy linjassa selkärangan kanssa.
- Nosta polvillasi, älä selällä. Kun nostat jotain raskasta, pidä selkä suorana ja taivuta polviasi. Kun nouset seisomaan, suorista polved. Älä kumarru eteenpäin vyötäröltä saadaksesi jotain.
Osa 2/3: Luottamuksen esittäminen
Vaihe 1. Mieti, mitä kehonkielesi sanoo
Kehonkielesi voi joskus sanoa enemmän kuin sanasi. Suurimman osan ajasta kehonkieli määräytyy sen perusteella, miltä sinusta tuntuu, eikä se, mitä haluat kuvata. Mutta voit muuttaa sen yksinkertaisesti kiinnittämällä huomiota kehosi asemaan keskustelun aikana. On olemassa erityisiä tapoja, joilla voit säätää kehoasi luottamuksen välittämiseksi:
- Älä höpötä. Seiso yhdessä paikassa jalat istutettuna maahan lonkan leveydellä toisistaan. Seiso tasaisesti molemmilla jaloilla, älä vaihda jalalta toiselle.
- Nojaudu tuolillesi istuessasi. Älä hiero alavartaloasi. Jos haluat ristiä jalkasi, tee se mukavasti ja löysästi. Pidä kädet rento asennossa.
- Katso yhdessä paikassa tai yhdellä yleisellä alueella. Pidä pääsi paikallaan. Pidä päätäsi ylöspäin, leuka vaakasuorassa.
- Pidä kädet yhdessä edessä tai takana, kun et käytä niitä. Jos otat kädet yhteen, tee se kevyesti. Älä kuitenkaan piilota käsiäsi taskuihin äläkä tartu käteen nyrkkiin.
- Älä kiirehdi. Kävele tasaisesti. Puhu myös tasaisesti, älä kiirehdi sanojesi esittämiseen. Luottavaisilla ihmisillä ei ole kiire.
- Pysähdy aina silloin tällöin - kävelet tai puhut.
- Ole mukava ja älä hiero, kun keskustelussa on tauko tai kaikki ovat hiljaa.
- Ole vakuuttava. Hymy. Katso ihmisiä silmiin. Jos kättelet jonkun kättä, tee se lujasti.
Vaihe 2. Kunnioita ja ole ystävällinen muita kohtaan
Jotta voisit todella nähdä, että kauneus on sisällä, sinun on nähtävä se itsessäsi ja kaikissa muissa. Jokaisella ihmisellä on yksi tai useampi mahtava ominaisuus, joka tekee heistä erityisiä. Kun olet muiden ihmisten kanssa, katso heitä uusin silmin ja näe henkilö, joka he todella ovat - sisäisesti. Näkemällä nämä ominaisuudet muissa, alat huomata ne itsessäsi.
- Käytä tätä tilaisuutta tutkiaksesi erityisominaisuuksia, joita ihailet muissa, ja miten voit työskennellä saavuttaaksesi ne itse. Valitse roolimalleja itsellesi näiden ominaisuuksien perusteella.
- Älä pelkää kertoa muille ihmisille, mitä ihailet heissä. Mikään ei lisää luottamusta ja itsetuntoa paremmin kuin kohteliaisuudet ihmisiltä, jotka ihailevat sinua.
Vaihe 3. Ole vakuuttava
Itsekkyys auttaa varmistamaan, että saat elämältäsi tarvitsemasi. Kyse ei ole muiden ihmisten hallitsemisesta. Itsevarmuuteen kuuluu: kieltäminen; lausunnon esittäminen; palveluksen pyytäminen; kiittää jotakuta; eikä kumartaa painetta. Vakuuttava kommunikaattori tarkoittaa, että pystyt ilmaisemaan itseäsi avoimesti ja rehellisesti kunnioittaen silti ihmisiä, joiden kanssa kommunikoit. Vakuuttavuuden ilmaiseminen on loistava tapa lisätä itseluottamusta, ja sinusta tuntuu hyvältä, kun olet saanut tarvitsemasi ilman, että kukaan on järkyttynyt tai hullu.
- Kun puhut vakuuttavasti jollekin toiselle, muista: katsoa heitä tuijottamatta heitä alas; pidä äänesi äänenvoimakkuus normaalina ja sävy kunnioittavana; älä käytä häiritseviä eleitä; ja kunnioittaa toisen henkilökohtaista tilaa.
- Käännä tunteesi "minä" -lauseiksi. "Minä" -lausunnot koostuvat neljästä osasta: tunne, käyttäytyminen, vaikutus ja mieltymys - "Minusta tuntuu xxx kun xxx koska xxx. Haluaisin mieluummin xxx." Esimerkiksi: "Minua ärsyttää, kun kerrot minulle, mitä minun pitää tehdä sähköpostiviesteissä, koska se saa minut tuntemaan itseni epäkunnioitetuksi. Haluaisin mieluummin, että pyydät minua tekemään jotain sen sijaan, että käskisit tekemään jotain."
Vaihe 4. Valmistaudu etukäteen
Muista, että et voi muuttaa menneisyyttä etkä hallita tulevaisuutta. Voit kuitenkin valmistautua tuleviin tapahtumiin katsomalla, mitä kohteita hallitset, ja luomalla toimintasuunnitelman. Vältä äärimmäistä lähestymistapaa suunnitelmassasi, kun yrität ottaa huomioon kaikki mahdolliset tulokset. Et voi millään tavalla valmistautua kaikkeen, joten pidä kiinni muutamasta realistisesta tuloksesta. Kun olet laatinut pienen luettelon mahdollisista tuloksista, priorisoi ne. Työskentele ensin tärkeimpien kohteiden parissa. Ja älä usko, että sinun on valmistauduttava yksin. Käytä ystäviäsi ja perheesi apua. Puhu ajatuksistasi jonkun kanssa tai harjoittele sanottavaa.
- Valmistautuminen etukäteen voi myös sisältää sanomisen ei. Älä tunne pakko tehdä jotain vain siksi, että joku kysyi. Jos et pysty realistisesti toteuttamaan sitä, mitä he pyytävät, sano ei.
- Kun tapahtuma tai tilanne on tapahtunut, palkitse itsesi hyvin tehdystä työstä.
Osa 3/3: Usko itseesi
Vaihe 1. Lopeta itsekriittisyys
Arvosta ja kunnioita itseäsi. Ei tarvitse olla perfektionisti. Ei hätää, jos kaikki eivät pidä sinusta. Ei hätää, jos et ole täydellinen kaikessa tekemässäsi toiminnassa. Henkilökohtaisella arvollasi ei ole mitään tekemistä saavutettujen tai saavuttamattomien asioiden kanssa. Sinulla on arvoa ja olet arvokas riippumatta siitä, mitä teet tai et tee. Ei ole välttämätöntä omaksua "kaikki tai ei mitään" -asenne elämässä.
- Muuta sanastoa ja lopeta sanan "pitäisi" käyttö. "Pitäisi" merkitsee sellaista perfektionismia, joka ei ole välttämätön, ja voi toisinaan panna täytäntöön muiden tarpeettomat ja hyödyttömät odotukset.
- Korvaa itseäsi koskevat kriittiset ajatukset rohkaisevilla ajatuksilla. Anna itsellesi rakentavaa kritiikkiä, joka voi auttaa sinua tekemään positiivisen muutoksen.
- Älä koe tarvetta ottaa vastuuta kaikesta. Sen lisäksi, että se lisää stressitasoja ja hukuttaa sinut, otat myös muiden mahdollisuuden olla vastuussa jostakin (myös itsestäsi).
- Jos jokin oli hallinnassasi ja teit virheen, ota syyllinen. Jos jokin ei kuitenkaan ollut sinun hallinnassasi, sinun ei tarvitse ottaa siitä syyllisyyttä tai tuntea syyllisyyttä siitä.
Vaihe 2. Ajattele positiivisesti
Ei vain positiivisuuden tärkeys sinulle, se on tärkeää myös ympärilläsi oleville ihmisille. Nuoret aikuiset kuuntelevat, mitä vanhemmat aikuiset sanovat, ja jos he kuulevat sinun puhuvan negatiivisesti itsestäsi (esim. Pakarani on lihava), heistä voi tulla myös itsekriittisiä. Monet näistä kommenteista puhutaan niin usein, että unohdamme sanomamme ne. Joten seuraavan kerran kun tunnet negatiivisen kommentin tulevan, yritä tietoisesti muuttaa se positiiviseksi kommentiksi. Et muutu yhdessä yössä, ja on päiviä, jolloin saattaa tuntua mahdottomalta ajatella positiivisesti, mutta aloita pienestä. Tärkeintä on ymmärtää, että olet negatiivinen ja tehdä asialle jotain.
- Katso itseäsi peilistä vähintään kerran päivässä ja anna positiivinen kommentti itsestäsi.
- Älä ajattele vain positiivisia kommentteja, sano ne. Jos pidät uuden hiusten leikkauksesta, sano se!
Vaihe 3. Älä lopeta oppimista
Pidä tätä mahdollisuutena haastaa itsesi. Opi jotain uutta joka päivä. Ilmoittaudu kursseille, jotka opettavat sinulle jotain uutta ja jännittävää, kuten piirtämistä, maalaamista, ruoanlaittoa, laulua, keramiikkaa jne. ottaa. Laajenna näköaloja. Kannusta ystävääsi liittymään johonkin "oppimismatkoistasi".
Ottaa riskejä. Älä katso jokaista uutta oppimismahdollisuutta sellaiseksi, joka on joko voitettava tai menetettävä tai täydennettävä. Ymmärrä etukäteen, että on hyvä, jos imet jotain, koska voit silti pitää hauskaa. Mutta ellet lähde kävelylle mukavuusalueesi ulkopuolelle ja ota pientä riskiä, et ehkä koskaan tiedä kuinka hauskaa on oppia jotain uutta ilman odotuksia
Vaihe 4. Työskentele kohti omaa menestyksen määritelmääsi
Menestys elämässäsi ei ole riippuvainen muista ihmisistä, se riippuu siitä, mitä haluat. Menestyksen ei tarvitse olla ennalta määritelty "standardi", kuten American Dream. Menestyksesi tulisi perustua realistisiin tavoitteisiin, jotka sinulla on itsellesi, omien toiveidesi ja tarpeidesi perusteella. Menestyksen ei myöskään tarvitse tarkoittaa täydellisyyttä, se voi sisältää monia tavoitteita, jotka voit saavuttaa muulla tasolla kuin täydellisyydellä. Ja menestyksen ei tarvitse olla lopullinen tavoite, se voi olla matka. Jos yritit jotain (esim. Neulot huivi) etkä kyennyt selvittämään sitä (esim. Se näytti enemmän lankakasalta), se on okei! Jos sinulla oli hauskaa yrittää, se on tärkeää.
Vaihe 5. Käsittele virheitä oppimiskokemuksina
Riippumatta siitä, mitä yrität tehdä elämässäsi, teet todennäköisesti virheen jossain vaiheessa. Kaikki tekevät. Ensinnäkin virheessä ei ole mitään väärää. Jotkut historialliset virheet ovat todella muuttaneet maailmaa (esim. Teflon, vulkanoitu kumi, post-it-muistiinpanot, penisilliini). Älä korosta sitä, että olet tehnyt virheen, vaan käytä sitä tilaisuutena oppia. Mieti, mitä olisit voinut tehdä toisin. Mitä enemmän teet virheitä, sitä enemmän opit ja sitä fiksummaksi tulet!
Vinkkejä
- Jos olet toisen asteen opiskelija, tiedä, että monilla korkeakouluilla ja yliopistoilla on kampuksella olevat mielenterveys- ja hyvinvointitoimistot, jotka tarjoavat monenlaisia resursseja opiskelijoille. Näitä resursseja voivat olla neuvonta, työpajat, ryhmäistunnot ja esitteet. Jos sinulla on vaikeuksia ilmaista kauneuttasi ja itseluottamustasi, harkitse apua neuvonantajalta, joka voi auttaa sinua ratkaisemaan henkilökohtaisen tilanteesi.
- Muista, että kun alat rakastaa itseäsi, alat rakastaa elämää tavalla, jonka kerran luulit mahdottomaksi. Lisäksi ole oma itsesi. Tee mitä haluat tehdä. Ja vaikka muutat itseäsi, älä unohda "vanhaa", joka toi sinut sinne, missä olet nyt. Sinun ei pitäisi vain esittää itseäsi kauniina ja itsevarmana, vaan sinun on oltava sellainen. Kuten Miss Universe 2015 totesi: "Ole luottavaisesti kaunis sydämelläsi."
