Kuukautiskierto kestää yleensä kolmesta seitsemään päivää. Jos sinulla on tiheämpiä tai pitempiä kuukautisia, sinun kannattaa ehkä löytää keinoja hallita hormoneja paremmin ja lyhentää kuukautisten kokonaispituutta. Ehkäisypillerit ja IUD (kohdunsisäinen laite) ovat luotettavimpia menetelmiä kuukautisten lyhentämiseksi ja hallitsemiseksi paremmin; kuitenkin voidaan kokeilla myös luonnollisia menetelmiä, kuten liikuntaa, laihtumista ja parempaa unta.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Hakeudu lääkärin hoitoon
Vaihe 1. Kokeile ehkäisypillereitä
Jos haluat lyhyempiä, kevyempiä aikoja, reseptilääkkeet voivat auttaa. Kysy lääkäriltäsi ehkäisyn aloittamisesta.
- Useimmat ehkäisypillerit (ehkäisypillerit) ovat 28 päivän pakkauksessa. Ensimmäiset 21 pilleriä sisältävät estrogeenin ja progesteronin yhdistelmän, joka estää ovulaation ja siten raskauden. Paketin seitsemän viimeistä pilleriä ovat lumelääkkeitä ilman hormoneja.
- Kun käytät pakkauksen viimeisiä pillereitä, sinulla on kuukautisten kaltainen vieroitusvuoto. Verenvuodon takana olevat biologiset prosessit ovat kuitenkin erilaisia kuin kuukautisten aikana tapahtuvat. Monet naiset kokevat lyhyempiä, kevyempiä aikoja, kun he käyttävät ehkäisypillereitä.
Vaihe 2. Käytä jotakin uudemmista ehkäisypillereistä, jotka tulevat 24 päivän jaksoissa
Tämä tarkoittaa sitä, että sinulla on 24 eikä 21 hormonipilleriä ja vain 4 lumelääkettä, mikä yleensä rajoittaa vieroitusverenvuodon ("kuukautiset") enintään 4 päivään.
Tämän ei taata toimivan, mutta jos pidät siitä kiinni useita kuukausia, kehosi todennäköisesti sopeutuu ja alkaa olla lyhyempiä aikoja. Päättäväisyys on avainasemassa, koska monet naiset saavat tuloksia vasta noin kolmen kuukauden jatkuvan käytön jälkeen
Vaihe 3. Opi "pidennetyn syklin" ehkäisypillereistä
Tämä on toinen erittäin tehokas vaihtoehto naisille, jotka ovat huolestuneita kuukautistensa vuoksi, koska se todella poistaa monet kuukautiset! Useimmat näistä "pidennetyn syklin" pillereistä antavat sinulle hormonipillereitä 3 kuukauden ajan, jota seuraa yksi vieroitusvuoto ("jakso"). Tämä tarkoittaa sitä, että vuotat keskimäärin kerran 3 kuukaudessa eikä kerran kuukaudessa.
Huomaa, että tämä ei välttämättä lyhennä kuukautisiasi, mutta tekee niistä harvempia, joten se voi olla erittäin hyvä vaihtoehto kokeilla
Vaihe 4. Ole tietoinen minkä tahansa ehkäisypillerin haittavaikutuksista
Ennen suun kautta otettavien ehkäisyvalmisteiden aloittamista on aina tärkeää saada lääkäriltäsi "okei", ettei sinulla ole muita terveysongelmia, jotka estäisivät sinua käyttämästä pillereitä. On myös tärkeää olla tietoinen mahdollisista sivuvaikutuksista, etenkin ehkäisypillereiden aloittamisen ensimmäisten kuukausien aikana.
- Yksi yleisimmistä sivuvaikutuksista on läpimurto verenvuoto ja tiputtelu. Tämä tarkoittaa sitä, että sinulla saattaa esiintyä verenvuotoa tai tiputtelua jopa päivinä, jolloin käytät hormonipillereitä, koska kehosi sopeutuu "ulkoiseen" (ulkopuoliseen) hormonilähteeseen. Tämä häviää todennäköisesti pillerin käytön jälkeen muutaman kuukauden ajan.
- Muita mahdollisia haittavaikutuksia ovat rintojen arkuus, pahoinvointi, vatsakrampit, turvotus, ripuli tai ummetus tai painonnousu.
- Huomaa, että jos sinulla on edelleen ei -toivottuja sivuvaikutuksia nykyisen ehkäisypillerin kanssa, voit aina keskustella lääkärisi kanssa vaihtamisesta toiseen merkkiin. Eri pillereillä on erilaiset estrogeenisuhteet progesteroniin, ja naisilla on usein muutamia yrityksiä löytää heille sopiva pilleri.
Vaihe 5. Kysy lääkäriltäsi kierukasta
IUD tarkoittaa kohdunsisäistä laitetta. IUD on t-muotoinen laite, joka on valmistettu kuparista tai muovista ja jonka terveydenhuollon ammattilainen lisää naisen kohtuun raskauden ehkäisemiseksi. IUD -tyypistä riippuen siitä voi olla hyötyä myös kuukautiskierron lyhentämisessä.
- Kuparikierukka on halvempi ja kestää pidempään (jopa 10 vuotta), mutta sen tiedetään myös aiheuttavan raskaampia jaksoja ja kouristuksia, joten tämä ei olisi oikea valinta sinulle, jos yrität lyhentää (ja/tai keventää) kuukautisesi.
- Mirena IUD on kuitenkin erinomainen valinta. Se koostuu progesteronista (naishormoni) ja on "kultaisen standardin" ehkäisymuoto. Se on lähes 100% tehokas raskauden ehkäisemisessä, kestää jopa 5 vuotta ja myös keventää merkittävästi kuukautisia (ja joillekin naisille se todella poistaa kuukautiset kokonaan).
- Mirena IUD: n haittapuoli on hinta, joka on yleensä muutama sata dollaria. Jos kuitenkin saat sellaisen, se on ylivoimaisesti paras vaihtoehto lyhyemmillä ja kevyemmillä jaksoilla.
Vaihe 6. Kouluta itsesi kierukan ympärille
Monet naiset valitsevat ehkäisypillereitä IUD: n sijaan yksinkertaisesti siksi, että he eivät ole koulutettuja IUD: n ympärille, ja syntyvyyden valvonta tuntuu "yksinkertaisemmalta" (ja ehkä "vähemmän pelottavalta") vaihtoehdolta, koska sinun ei tarvitse lisätä jotain kohtuun.
Kuitenkin naiset, jotka ovat koulutettuja IUD: n ympärille, saavat heidät paljon todennäköisemmin, koska he ymmärtävät, että hyödyt ovat lukuisia. Sen lisäksi, että jaksot ovat kevyempiä ja lyhyempiä, ne ovat myös tehokkain ehkäisymuoto, ja alkukustannuksista huolimatta 5 vuoden aikana ne todella maksavat vähemmän kuin jatkuvasti ostettavat ehkäisypillerit
Vaihe 7. Ota yhteys lääkäriisi, jos olet huolissasi epätavallisen pitkistä ja raskaista kuukautisista
Joillakin naisilla se voi olla merkki taustalla olevasta sairaudesta, joka on diagnosoitava ja hoidettava, joten on aina parasta nähdä lääkäri joko sulkea nämä asiat pois tai saada tarvittaessa hoitoa.
- Vaikka kuukautiskiertojen kesto ja voimakkuus vaihtelevat naisten välillä, on olemassa useita tekijöitä, jotka saattavat vaatia lääketieteellistä huolta. Jos sinun on käytettävä kaksinkertaista terveyssuojaa virtauksen hallitsemiseksi, läpäise verihyytymiä useamman kuin yhden syklin päivän ajan, liota terveyssiteen tai tamponin läpi tunnin sisällä, vaihda kuukautissuoja yön aikana, sinulla on kuukautisia, jotka kestävät yli viikon, tai jos sinulla on oireita, kuten väsymystä ja hengenahdistusta, sinun tulee käydä gynekologilla.
- Epätavallisen voimakkaalle kuukautisten verenvuodolle on useita mahdollisia syitä. Syyt voivat vaihdella melko hyvänlaatuisista hormonitasapainoista, kuten kilpirauhasen vajaatoiminnasta tai tietyistä lääkkeistä, mutta ne voivat olla myös varsin vakavia. Tietyt syövät ja munasarjasairaudet voivat aiheuttaa epänormaalia verenvuotoa. Lääkärisi pitäisi pystyä selvittämään syy suorittamalla rutiininomainen lantion tutkimus ja arvioimalla sairaushistoriasi. Lisäverikokeita, röntgenkuvat ja ultraäänitutkimukset saattavat olla tarpeen riippuen siitä, mitä lääkäri epäilee.
- Hoito riippuu verenvuodon syystä. Raudan lisäravinteet, ibuprofeeni, suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet tai kohdunsisäiset laitteet (IUD) voivat auttaa vähentämään oireita.
- Ennen tapaamista varmista, että tiedät kaikki tapaamista edeltävät ohjeet, kuten syömättä edellisenä iltana tai syklin seurannan. Sinulla pitäisi olla myös luettelo kaikista lääkkeistä, joita käytät, mahdollisista viimeaikaisista muutoksista elämässäsi, oireistasi ja kaikista mahdollisista kysymyksistä lääkärillesi.
Menetelmä 2/2: Kokeile luonnollisia menetelmiä
Vaihe 1. Säilytä terveellinen harjoitusrutiini
Säännöllisellä harjoittelulla voi olla suuri vaikutus yleiseen terveyteesi, ja se voi myös auttaa kuukautisia pysymään lyhyinä ja kevyinä.
- Jos olet ylipainoinen, sinun kannattaa keskustella lääkärisi kanssa terveellisestä laihtumissuunnitelmasta. Terveen painon ylläpitäminen voi auttaa kuukautisia lyhyemmiksi ja kevyemmiksi.
- Painoista riippumatta istuvilla elämäntyyleillä naisilla on yleensä pidempi aika. Kohtuullinen fyysinen aktiivisuus 45 minuutin - tunnin liikunnan muodossa päivässä voi johtaa lyhyempiin jaksoihin. Harjoitus voi tulla urheiluna, josta pidät, reipasta kävelyä, sydän- ja verisuoniliikuntaa tai lenkkeilyä.
- Varo liioittamasta. Joskus liiallinen liikunta voi aiheuttaa kuukautisten lopettamisen kokonaan. Tämä voi olla vaarallista, varsinkin jos et saa oikeita ravintoaineita treenaamisen aikana. Sinun on aina neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen harjoitusrutiinin säätämistä.
Vaihe 2. Muuta ruokavaliota
Vaikka ruokavalion vaikutuksista kuukautisiin keskustellaan, jotkut tutkimukset osoittavat, että vähärasvainen ruokavalio, joka on täynnä terveitä hiilihydraatteja, saattaa johtaa lyhyempiin ajanjaksoihin.
- Ruokavalio, joka sisältää runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia, ja vähän sokeria ja alkoholia, voi vähentää oireita, kuten kouristelua ja kuukautisiin liittyviä mielialan vaihteluja. Se voi myös lyhentää kuukautiskierron kokonaispituutta.
- On olemassa muutamia tutkimuksia, jotka osoittavat, että vähärasvainen ruokavalio voi myös lyhentää kuukautisia, ainakin vähäisessä määrin.
- Koska laihtuminen voi johtaa lyhyempiin jaksoihin, ruokavalion muuttaminen, jos olet ylipainoinen, voi auttaa laihdutuksessa ja siten lyhentää jakson pituutta. Sinun on kuitenkin aina keskusteltava lääkärisi kanssa ennen kuin teet mitään päätöksiä laihduttamisesta.
Vaihe 3. Paranna uniaikataulua
Keskeytynyt tai rajoitettu uni lisää stressiä, mikä voi johtaa pidempiin, tuskallisiin kuukautisiin. Säännöllisen, terveen uniaikataulun noudattaminen voi auttaa sinua säätelemään tunteitasi paremmin.
- Jopa muutaman tunnin unen menettäminen voi lisätä stressiä, vihaa ja ahdistusta. Kaikki nämä asiat voivat manipuloida hormonitasoja ja johtaa raskaampaan, pidempään ajanjaksoon.
- Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Kehosi sopeutuu tähän aikatauluun ja sopeudut normaaliin uniaikatauluun. Kun heräät, aseta herätys siihen aikaan, jonka aiot todella olla hereillä. Torkkupainikkeen käyttäminen voi johtaa keskeytyneeseen, epämiellyttävään uneen, joka voi väsyttää koko päivän.
