Ajanjaksot ovat ärsyttäviä monille naisille, mutta kun he ovat raskaammalla puolella, niillä voi olla kielteinen vaikutus elämäntyyliisi, rakkauselämääsi ja lompakkoosi. Hyvä uutinen on, että raskaita kuukautisia voidaan usein hallita muuttamalla ruokavaliota, harjoittelemalla säännöllisesti ja kokeilemalla hormonaalista ehkäisyä. Jos nämä toimenpiteet epäonnistuvat, ota yhteys lääkäriin selvittääksesi, onko raskailla kuukautisillasi taustalla oleva syy, joka tulisi hoitaa. Jos haluat oppia lisää siitä, kuinka tehdä kuukautistasi kevyempi ja hallittavampi, jatka lukemista.
Askeleet
Osa 1/3: Kuukautisten hallinta ruokavalion ja liikunnan avulla
Vaihe 1. Vältä valkoisia jauhoja, sokeria ja jalostettuja elintarvikkeita
Nämä elintarvikkeet ilmeisesti pahentavat PMS -oireita ja aiheuttavat vaikeita kuukautisia. Vaikka ei ole osoitettu, että sokerin ja hiilihydraattien välttäminen todella lyhentää kuukautiasi, se voi auttaa vähentämään turvotusta ja kouristuksia, ja monet ihmiset ilmoittavat, että heillä on kevyempiä aikoja, kun he kiinnittävät enemmän huomiota ruokavalioonsa. Jäätelö ja perunalastut saattavat olla juuri sitä mitä kaipaat kuukautisten tullessa, mutta tunnet todella eron, jos voit välttää niitä!
- Vaalea leipä, pasta, keksejä, suolakeksit, sirut, evästeet, kakku ja muut leivonnaiset ja sokeriset makeiset ovat vältettävien elintarvikkeiden luettelossa. Vaihda ne hedelmiin ja luonnollisiin makeutusaineisiin, kuten agaveen tai hunajaan.
- Näiden elintarvikkeiden välttäminen koko kuukauden ajan on paras vaihtoehto kuukautisten hallintaan. Jos sinusta tuntuu, ettet voi elää ilman muutamia kauhoja suklaajäätelöä PMS: n valloittamiseksi, saat silti hyödyt terveellisestä syömisestä kuukautisia edeltävinä viikkoina.
Vaihe 2. Kokeile välimerellistä ruokavaliota
Jotkut ihmiset ovat havainneet, että ruokavalion perustaminen hedelmiin ja vihanneksiin, täysjyvätuotteisiin, kalaan ja vähärasvaiseen lihaan vaikuttaa suuresti kuukausittaiseen virtaukseen. Välimeren ruokavalio sisältää vähän natriumia, tyydyttyneitä rasvoja ja jalostettuja hiilihydraatteja, jotka kaikki saavat kehon säilyttämään veden ja paisumaan, joten syöminen tällä tavoin auttaa myös muissa PMS -ongelmissa.
Syö enimmäkseen hedelmiä ja vihanneksia, papuja ja muita palkokasveja, oliiviöljyä ja täysjyvätuotteita, kuten quinoa ja farro
Vaihe 3. Voit myös sijoittaa jääpussin alavatsasi, jotta kuukautiset kevenevät
Syö maitotuotteita, munia ja lihaa kohtuudella
Vaihe 4. Syö runsaasti kaliumia sisältävää ruokaa
Alhainen kaliumpitoisuus kehossasi voi johtaa epäsäännöllisiin, raskaisiin kuukautisiin sekä kivuliaampiin kouristuksiin ja muihin oireisiin. Valitse koko syklin aikana ja erityisesti kuukautisia edeltävinä viikkoina (kaikki kolme, jos haluat), valitsemalla kaliumia sisältäviä elintarvikkeita, jotka auttavat säätelemään virtaustasi.
- Banaanit, bataatit, linssit, jogurtti, lohi ja rusinat sisältävät runsaasti kaliumia.
- Kiehuvat ruoat voivat tyhjentää joidenkin elintarvikkeiden kaliumia. Höyrytä tai paista kaliumia sisältäviä ruokia, jotta saat täyden hyödyn, tai jos mahdollista, syö ne raakana. Jos todella tunnet, että kalium on hyödyllinen, voit kokeilla ravintolisää.
Vaihe 5. Lisää ja säilytä muiden välttämättömien ravintoaineiden saanti
Ruoka, joka sisältää runsaasti välttämättömiä rasvahappoja, kalsiumia, magnesiumia, sinkkiä ja B-, C- ja E -vitamiineja, on ihanteellinen kuukautisten terveydelle. Keskity erityisesti verisuonten seinämien vahvistamiseen, kun C-vitamiini, flavonoidit ja rauta ovat pakollisten luettelon kärjessä. Rauta on myös tärkeä palautettaessa liiallisesta verenhukasta menetettyä rautaa.
Vaihe 6. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen kohtuullinen liikunta voi auttaa pitämään kuukautisesi säännöllisinä ja keventämään niitä ilmeisesti. Säännöllinen liikunta pitää kehosi terveenä ja painosi vakaana, joten sinulla on vähemmän todennäköisyyttä kokea kehon rasvan vaihteluita, jotka johtavat epäsäännöllisiin ja raskaisiin kuukautisiin.
- Jotkut ihmiset kertovat, että kevyet harjoitukset, kuten uinti, lenkkeily ja voima kävely, tekevät kuukautiset kevyemmiksi ja lyhyemmiksi. Harjoittele noin 30 minuuttia 5-6 kertaa viikossa.
- Intensiivinen harjoittelu, jota saat, kun harjoittelet maratonia tai muuta urheilutapahtumaa varten, voi todellakin aiheuttaa kuukautisesi lopettamisen kokonaan. Se aiheuttaa estrogeenitasojen laskun, koska menetät niin paljon rasvaa, että kehosi ei pysty ylläpitämään raskautta.
Osa 2/3: Syntyvyyden hallintamenetelmien kokeilu virran säätämiseksi
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa pillerihoidon aloittamisesta
Ehkäisypillerit sisältävät progesteronia ja estrogeenia, kahta hormonia, jotka säätelevät kuukautiskiertoa ja määrittävät kuukautisten raskauden kuukausittain. Ehkäisypillereiden käyttö aiheuttaa monille ihmisille kevyempiä ja lyhyempiä aikoja. Jos kuukautisesi ovat erityisen raskaita ja olet valmis hoitamaan niitä lääkkeillä, tämä saattaa olla oikea vaihtoehto sinulle.
- Keskustele lääkärisi kanssa ehkäisypillereiden reseptin saamisesta. Jokaisen keho on erilainen, ja on olemassa paljon erilaisia pillereitä, jotka on suunniteltu vastaamaan erilaisiin tarpeisiin. Varaa aika lääkärillesi tai mene paikalliseen terveyskeskukseen saadaksesi sinulle sopivan reseptin.
- Ota pilleri ohjeiden mukaan. Jos ohitat muutaman päivän, saatat joutua raskaaseen tai epäsäännölliseen kuukautiseen - puhumattakaan siitä, että pilleri ei enää ole tehokas ehkäisymenetelmänä. Muista ottaa pilleri joka päivä, samaan aikaan joka päivä, kokeaksesi etsimäsi edut.
Vaihe 2. Harkitse muita hormonaalisia ehkäisymenetelmiä
Pilleri ei ole ainoa ehkäisymenetelmä, joka voi säätää kuukautisiasi. Jos et halua ottaa pilleriä joka päivä, harkitse näitä muita vaihtoehtoja, joilla on samat edut kuin tavanomaisilla ehkäisypillereillä:
- Ehkäisylaastari. Tämä asetetaan yleensä käsivarteen, selkään tai reiteen. Se jakaa samat hormonit kuin pilleri, vain ne imeytyvät ihon läpi. Laastari on vaihdettava muutaman viikon välein.
- Syntyvyyden säätörengas. Tämä on pieni rengas, joka työnnetään emättimeen ja vaihdetaan kerran kuukaudessa. Se vapauttaa hormoneja verenkiertoon.
- Hormonaalinen kohdunsisäinen laite (IUD). Tämä on pieni metallilaite, jonka terveydenhuollon tarjoaja istuttaa kohtuun. Se vapauttaa hormoneja kohtuun ja toimii jopa 12 vuotta. IUD aiheuttaa joidenkin ihmisten kuukautisten menettämisen tai kevyempien kuukautisten, mutta toisille se voi tehdä kuukautiset epäsäännöllisiksi.
Vaihe 3. Tutustu jatkuviin ehkäisypillereihin
Jos et halua pitää kuukautisia lainkaan, on nyt vaihtoehtoja, joiden avulla voit poistaa sen kokonaan. Useat lääkeyhtiöt valmistavat pillereitä, jotka luovat joko erittäin kevyitä tai olemattomia aikoja mieltymystesi mukaan. Pillerit ovat samanlaisia kuin tavalliset ehkäisypillerit, mutta ne sisältävät eräänlaista hormonia, joka voi säätää ajanjaksoa vieläkin enemmän.
Osa 3/3: Raskaan jakson helpottaminen
Vaihe 1. Ymmärrä raskaiden kuukautisten normaalit syyt
Tietyt elämänvaiheet aiheuttavat kuukautisten raskautumista, ja joissakin tapauksissa raskas aika on geneettinen. Kehon tai elämäntavan muutokset voivat aiheuttaa raskaita kuukautisia. Muista tarkistaa seuraavat mahdolliset syyt tavallista raskaammalle jaksolle:
- Jos olet murrosiässä, kuukautisesi voivat olla raskaita, kun hormonitasosi säätyvät; estrogeenin ja progesteronin epätasapaino voi aiheuttaa raskaita kuukautisia.
- Jos olet juuri lopettanut pillerin käytön, kuukautisesi voivat olla raskaampia, koska pilleri pyrkii keventämään jaksoja.
- Jos olet juuri asettanut kierukan, sinulla on todennäköisesti raskaampi aika ensimmäisten kuukausien aikana. Keho kohtelee IUD: tä alun perin vieraana esineenä, mikä johtaa raskaampiin ajanjaksoihin. Voit harkita gynekologillesi puhumista ja ehkäisymenetelmien vaihtamista, jos tämä kestää yli kolme ensimmäistä kuukautta.
- Jos olet juuri synnyttänyt ja sinulla on raskaita kuukautisia, sinun on ehkä odotettava. Synnytyksen jälkeiset kuukautiset voivat olla raskaita, varsinkin jos et imetä. Normaali kuukautisten taso tulisi kuitenkin palauttaa 2-3 syklin kuluessa.
Vaihe 2. Kokeile aromaterapiaa lievittää raskaan jakson stressiä.
Jos luotat aromaterapian käyttämiseen hoitomenetelmänä, tämä saattaa auttaa ja todennäköisesti yhdessä muiden menetelmien kanssa. Kokeile sekoitusta kahdesta tipasta ruusunmarja-, roomalaista kamomilla- ja salviasagee -eteerisiä öljyjä, joissa on neljä tippaa makeaa meiramiöljyä ja kaksi ruokalusikallista manteli- tai oliiviöljyä kantoöljynä. Hiero tämä seos vatsasi päälle joka ilta kuukautisten aikana tai pyydä kumppaniasi tekemään se puolestasi.
Vaihe 3. Pidä kuukautiskipulääkkeet tai yrttihoidot hyvin varustettuna ja ajan tasalla
Jos koet myös kipua raskauden ohella, voit ainakin käsitellä kipua ja poistaa yhden ahdistuksen lähteen. Jos sinulla ei ole kuukautiskipulääkettä, voit myös käyttää tavallisia kipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia, lievittää kouristuksia ja mahdollisesti vähentää virtausta. Älä kärsi hiljaisuudessa; päästä eroon kauden kipupuolelta. Keskustele lääkärisi kanssa, jos et ole varma, mitä on turvallista tehdä kuukautiskipujen lievittämiseksi.
Vaihe 4. Pidä runsaasti hygieniavälineitä käsillä
Älä säästä: hanki suosikkimerkkisi ja varmista, että sinulla ei koskaan ole mahdollisuutta loppua kuukautisten aikana. Osta runsaasti superkokoisia tarvikkeita, mukaan lukien sekä tamponit että tyynyt. Pidä myös yön tyynyt käsillä, koska sinun ei pitäisi nukkua tamponin kanssa.
- Älä hämmästy siitä, että tarvitset eniten imevää supersuperkokoa; mitä sitten? Se ei kerro sinusta ihmisenä tai kehosi.
- Jos olet huolissasi siitä, että hygieniatuote saattaa näkyä vaatteidesi läpi, yritä katsoa suureen peiliin tai pyytää ystävääsi todistamaan sinulle, että se ei ole sitä. Usein se on enemmän tunne kuin todellisuus, vaikka joudut ehkä välttämään joitain kehon halaustyylejä, jos ne näyttävät.
- Joillekin ihmisille tamponit eivät ehkä koskaan riitä voimakkaaseen virtaukseen, joten ole valmis kokeilemaan erilaisia terveyssuojaimia, mukaan lukien tyynyt, kuukautiskupit ja muut kuukautissuojat.
Vaihe 5. Käsittele vuotoja
Ne, joilla on raskaita kuukautisia, voivat ajoittain vuotaa vaatteisiin. Jos olet huolissasi vuodoista, kokeile kaksinkertaistaa tyynyjä saadaksesi parhaan peiton. Toisen alemman vaatetussarjan säilyttäminen kaapissa, laukussa tai muussa kätevässä paikassa on hyvä idea. Hyvät ystävät, opettajat, työtoverit ja huolehtivat vieraat ovat ystävällisiä varoittamaan sinua, kun se tapahtuu, jos et voi kertoa. Ohita ketään epäystävällistä. Se ei ole häpeällistä; jokainen naurava on välinpitämätön eikä tunne myötätuntoa.
Vaihe 6. Peitä asiat, jotta niihin ei pääse verta
Peitä sängyt, sohvat, lakanat jne., Joissa istut tai makaat jonkin aikaa, pyyhkeellä tai muulla peitteellä, joka on helposti pestävä ja kuivuu nopeasti. Se on paljon helpompaa kuin saada veri pois patjasta tai sohvan päällisestä, eikä kukaan ole viisaampi, kun vatkaat sen pois.
Vaihe 7. Keskustele lääkärisi kanssa, jos kuukautisesi ovat erittäin raskaat
Joissakin tapauksissa raskas ajanjakso on merkki siitä, että sinulla voi olla verenvuotoon vaikuttava lääketieteellinen ongelma. Tietty määrä verenhukkaa on normaalia, mutta on mahdollista menettää liikaa verta ja tulla aneemiseksi ja heikoksi. Jos kuukautisesi kestää kauemmin kuin viikon, sinulla on suuria verihyytymiä, liotat tyynyn tai tamponin läpi joka tunti ja tunnet olosi heikoksi tai hengenahdistukseksi, sinun on heti mentävä lääkäriin selvittääksesi, mikä aiheuttaa ongelman.
- Kirjoita kuvaus tyypillisestä kuukautisesi ja muista oireista, joita sinulla on tapana kokea virtauksen aikana.
- Pyydä lääkärisi tarkistamaan ongelmat, jotka yleensä aiheuttavat raskaita kuukautisia. Hormonaalinen epätasapaino, fibroidit, polyypit ja vakavammat sairaudet voivat aiheuttaa liiallista verenhukkaa.
- Lääkärisi antaa sinulle lantion tutkimuksen ja voi myös tehdä emättimen biopsian, ultraäänen, verikokeita, pap -kokeen tai kohdunkaulan biopsian.
Vinkkejä
- Juo paljon vettä nesteytyksen ylläpitämiseksi.
- Jos vuotaa verta vaatteiden tai vuodevaatteiden läpi ja pese ne kylmällä vedellä, kun se on vielä tuoretta, tahran poistamiseksi.
- Saada paljon lepoa.
- Jos käytät tyynyä, älä venytä jalkoja (halkeamia), koska ne voivat liikuttaa tyynyäsi ympäri ja aiheuttaa vuotoja.
- Lämmitystyyny auttaa kouristuksiin.
- Pysy aktiivisena verihyytymien vähentämiseksi.
- Yritä olla joutumatta tilanteisiin, joissa sinun on liikuttava ja venytettävä, kun käytät kuukautisten aikana tyynyä. Tämä liikuttaa tyynyä ympäri ja aiheuttaa vuotoja. Jos harrastat urheilua, yritä keskustella valmentajan kanssa. Saatat pelätä kertomasta ihmisille, joten jos olet, kokeile tamponia. Jos et ole tamponi, tee venytykset mahdollisimman hyvin liikkumatta liikaa. Lisäksi jotkut tytöt huomaavat, että kun he harjoittavat kuukautisiaan, ne lakkaavat virtaamasta niin kauan kuin he harjoittavat.
- Harjoittele usein.
- Käytä ja tyynyä ja tamponia niille erityisen raskaille virtauspäiville.
- Ota lämpimiä kylpyjä.
- Älä käytä tiukkoja vaatteita.
- Syö K -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten romainesalaattia, pinaattia ja lehtikaalia.
- Iltaesikkoöljy tai Total EFA Pellavansiemenöljy, jossa on helokkiöljyä, voivat auttaa kouristuksiin ja raskaisiin kuukautisiin.
- Ibuprofeeni voi auttaa vähentämään virtausta ja lievittämään kouristuksia.
- Hyvä ruokavalio, erityisesti riittävästi B -vitamiinia ja vitamiineja yleensä. Tämä tekee sinusta yleisesti terveemmän ja onnellisemman kuukautisten aikana ja auttaa myös keventämään sitä.
- Älä häpeä kuukautisten alkamista. Se on luonnollista, mitä tapahtuu naisille, eikä sinun pitäisi hävetä sitä. Jos se vuotaa läpi, yritä ottaa se hyvällä luonteella ja pitää stressisi mahdollisimman pienenä. Lepää paljon ja älä paina itseäsi liikaa.
- Hyvä elämäntapa tekee kuukautisesi säännöllisiksi ja kevyiksi. Syö välimerellinen ruokavalio, joka perustuu hedelmiin, vihanneksiin ja kalaan, sisällytä myös paljon rautaa ruokavalioosi.
- Käytä löysiä vaatteita päivinä, jolloin tunnet turvotusta. Tiukat vaatteet vain pahentavat asioita ja voivat lisätä vuotojen mahdollisuutta.
- Käytä aikuisten vaippoja yöllä, jos sinulla on raskaita kuukautisia.
Varoitukset
- ÄLÄ pese tahroja kuumalla vedellä. Sen sijaan, että päästäisi eroon tahrasta, se asettaa sen. Käytä sen sijaan kylmää vettä.
- Älä mene liian hulluksi laihduttamalla tai harjoittelemalla, koska se voi aiheuttaa amenorreaa, joka voi olla pahempaa kuin raskas jakso.
- Keskustele lääkärisi kanssa, jos virtauksesi on vakava ongelma tai jos muutat ruokavaliota.
- Raskaat jaksot tarkoittavat, että sinun on tarkkailtava rautakapasiteettiasi anemian estämiseksi.
