Aktiivisena ja terveenä oleminen on elämäntapavalinta, joka palvelee sinua positiivisesti kaikin tavoin.
Askeleet
Vaihe 1. Lopeta raskaan ruoan syöminen
Olemme todella sitä, mitä syömme. Syömme raskaasti raskasta ruokaa, sitten tulemme raskaaksi. Mikään ei voi korvata liiallisen rasvaisen ja raskaan ruoan nauttimista. Kun kehosta tulee terve ja hyväkuntoinen, myös roskaruoan himo katoaa. Terve keho tulee terveestä mielestä ja ylläpitää sitä.
Vaihe 2. Harjoittele
Olen ottanut ruokavalion pillereitä ja seurannut erilaisia ruokavalion suunnitelmia, eikä mikään toimi tehokkaammin tai nopeammin kuin harjoittelu. En aio sanoa, että tee 15 murinaa päivässä ja kävele kilometri päivässä aloittaaksesi … koska tiedän, että haluamme nähdä tulokset. Aloita pienestä, mutta aloita hyvin valmistautuaksesi voittamaan itsesi; Älä altista itseäsi harjoituksille, jotka eivät vastaa haluamaasi. Jos esimerkiksi haluat polttaa rasvaa, aloita kardiotreenillä joogalla (passiivinen, venyttele lihastyyppistä joogaa) - juoksu (nopea kävely aluksi 3 minuuttia) jatkuvasti 35-40 minuuttia päivässä aloittaaksesi ja omistamalla sen jälkeen 20 minuutin venyttelylle. Huomaat, että ulkona juokseminen voi olla paljon miellyttävämpi kokemus, mutta juoksumatolla juokseminen voi olla hyvä, jos sinulla on heikot polvet tai nilkat. Kevyiden painojen nostaminen (naisille - sen pitäisi olla enintään 3 kiloa) kahdesti tai kolme kertaa viikossa ja ei enempää. Harjaa vino lihaksia vyötärön pienentämiseksi ja aina kun kävelet/istut/seisot tai teet mitä tahansa, yritä aina tietoisesti imeä ja pitää vatsaa sisään. Tee kaksi sydänharjoitusta - yksi aamulla ja toinen iltapäivällä JA venytä ennen ja jälkeen 10 minuuttia.
Vaihe 3. Älä YLI YLI, olet ylipainoinen
Se on yksinkertainen prosessi, jos otat enemmän kuin pystyt ottamaan pois, räjähdät. Mutta suurin osa siitä, mitä me muodostamme, ovat nestemäisiä ja "joustavia" kerroksia.., siksi emme räjähdä (joskus me teemme niin), mutta me kasvamme suureksi ja alamme ilmentää ja hoitaa kaikenlaisia toimintahäiriöitä elimet - sairaudet. Mistä tiedämme, kuinka paljon on liikaa yhdelle henkilölle? Kun joku näkee tai ajattelee ruokaa (onko se jääkaapin sisällä tai suussa/vatsassa) laukaisevana keskustelun jatkamiseksi tai mielialan ylläpitämiseksi; tai saat itsesi ajattelemaan ruokaa, kun joku tai jotain ponnahtaa päähäsi; ja kun sinusta "aluksi" tuntuu, että olet "täytetty".
Vaihe 4. Rakasta vettäsi - vesi tulee olemaan kuuma hyödyke tulevaisuudessa
Rakasta vettä ja ihaile sitä ja juo sitä rakkaudella. Osta kaunis vesipullo, josta pidät, ja jotain, joka on helppo kuljettaa mukana ja joka on mukanasi. Juo ja juo koko päivän, mutta älä ajattele, että minun on juotava vähintään 1 l tai 1,5 l. Nauti veden juomisesta juotessasi ja älä edes ajattele tiettyä kulutustasoa, joka sinun on saavutettava päivässä.
Vaihe 5. Rakasta nähdä itseäsi - rakastu itseesi
Ota itsesi upeassa mekossa ja kantapäässä kamerassa ja katso kuvaa ja ihaile sitä vilpittömästi. RAKASTAN SITÄ! Pue päällesi mukava mekko tai jopa söpö pusero, kun syöt salaattiruokaa yksin kotona. Älä aseta ruokavalio- tai laihtumistavoitteita ja painosta itseäsi henkisesti ja alitajuisesti, ettet näe tulosta heti. Valitse vain hyvä roolimalli (kuka tahansa ympärilläsi olevasta lähiverkostostasi tai julkkis, jonka keho näyttää sinusta terveeltä ja lumoavalta/kauniilta) ja katso aina kyseisen henkilön kuvaa ja kuvittele itseäsi tuossa kuvassa. Yksinkertaisesti sanottuna rakasta ihmisen ominaisuuksia ja kuvaa vilpittömästi, jotta hän olisi mukava ja tottunut hyväksymään tämän osan elämääsi. Saavuttaaksemme mitä tahansa elämässämme pyrimme valmistautumaan tavoitteen saavuttamiseen. olla näkemättä juuri nyt-nykyhetki mustavalkoisena voitto tai tappio.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Juo paljon ja paljon vettä auttaaksesi huuhtelemaan pahat asiat.
- Saa ystäviä aktiivisten ja hauskojen ihmisten kanssa
- Löydä yksi urheilutoiminta, joka voidaan tehdä ULKOPUOLELLA ja joka parantaa elämänlaatua - elämä on siellä.
- Yritä pysyä poissa päiväkirjasta, munista ja lihasta, koska nämä tuotteet ovat kehosi vaikeita sulattaa.
Sillä, kuinka paljon syöt, ei ole väliä MITÄ syöt, sillä esimerkiksi syömällä 1000 kaloria banaaneja on parempi kuin 1000 kaloria juustohampurilaisia.
- Omega 3-6-9 rasvahappoöljy-KYLLÄ 1 tl päivässä!
- Hyväksy kehosi. Laihtuminen ei ole kaikki. Älä luule, että muut ihmiset pitävät sinusta vain siksi, että olet hoikka.
- Syö paljon vihanneksia (kasvipohjainen ruokavalio) minkä tahansa valitsemasi aterian kanssa, jos tarvitset vähärasvaista kastiketta.
- Ajattele ihania ja onnellisia ajatuksia ja ole hyvällä tuulella milloin ja missä tahansa
- Kaikki riippuu siitä, uskotko kykeneväsi - joten ajattele aina positiivisesti ja tee jokainen päätös itsestäsi huolehtivaksi ja rakastavaksi.
- Juo kookosvettä; se sisältää paljon enemmän kaliumia kuin banaani ja paljon parempi vaihtoehto tavallisille urheilujuomille.
- Älä pelkää puhua lempiruokastasi ja sitten samalla miettiä, miksi ruoasta (vaikka se on välttämätöntä koko elämämme ajan syödä ja syödä hyvää, terveellistä ruokaa) on tullut lahja, jonka annamme itsellemme ja Kysy itseltäsi - välttääksesi mitä … että laitoin tämän uudelleen itseeni? ottaa minut pois siitä, millaisia ajatuksia ja tunteita ajatellaan ja tuntevat juuri nyt?
Varoitukset
- Älä koskaan jätä aterioita väliin. Tulet katumaan sitä.
- Sinun pitäisi olla hoikka eikä laiha.
- ÄLÄ KOSKAAN sekoita tunteitasi ja mielialaasi määräämään kuinka paljon syöt.
- ÄLÄ KOSKAAN sekoita viljaa lihan kanssa samaan aikaan.
- ÄLÄ KOSKAAN katso televisiota (tai keskity mihinkään käyttämättömään esineeseen, joka viivästyttää käsittelytaitojasi) ja syö samanaikaisesti.
