Pimeysmeditaatio on eräänlainen meditaatio, jonka tarkoituksena on yhdistää sinut elämään ja käsitykseen. Tavoitteena on vähentää pimeyden ja tuntemattoman pelkoa. Harjoittaaksesi sinun on ensin kehitettävä ajattelutapa, joka ei pelkää pimeyttä. Sinun on myös valmisteltava perusasioita, kuten löydettävä oikea huone ja mukavat vaatteet. Rutiinin pitäisi kestää noin 25 minuuttia ja vaatii voimakasta keskittymistä. Pimeyden meditaation hallitseminen voi viedä muutaman kuukauden.
Askeleet
Osa 1/3: Vaaditun ajattelutavan ja ympäristön kehittäminen
Vaihe 1. Mieti nykyisiä tunteitasi pimeyden suhteen
Ennen kuin aloitat pimeysmeditaation rutiinin, sinun on arvioitava nykyiset tunteesi. Pimeys voi olla pelottavaa, joten sinun on tiedettävä, mihin olet menossa, jotta näet, mitä säätöjä sinun on tehtävä.
- Ihmiset ajattelevat usein kuolemaa tai negatiivisia tunteita, kun he ajattelevat pimeyttä. Olet ehkä pelännyt pimeyttä lapsena.
- Pelkäätkö pimeää vai yksin olemista? Jos näin on, sinun on muokattava olettamuksiasi menemällä meditaatiorutiiniin. Haluat varmistaa, että voit omaksua pimeyden terveellä ja positiivisella tavalla.
Vaihe 2. Yritä edistää positiivisia yhteyksiä pimeyteen
Pimeysmeditaatiossa tavoitteena on nähdä pimeys vähemmän negatiivisena tilana ja enemmän määrällisenä ja heijastavana. Työskentele edistääksesi joitakin positiivisia assosiaatioita pimeyteen, joiden avulla voit kokea täydellisesti meditaation rutiinin.
- Monet pimeysmeditaatiota harjoittavat ihmiset kokevat pimeyden sisältävän paljon energiaa. Koska kohtu on pimeä, olet syntynyt pimeyden paikasta. Sen sijaan, että ajattelisi pimeyttä tyhjäksi tilaksi, ajattele sitä elämän lähteenä.
- Ihmiset ajattelevat usein myös pimeyden perustana. Joissakin uskonnollisissa perinteissä pimeyden ajatellaan olevan kaiken luomakunnan alla. Kaikki muu lisätään pimeyteen. Tästä voi olla apua pimeysmeditaatiossa, koska voit ajatella pimeyttä tukikohtana, johon voit lisätä pohdintaa ja näkemystä.
Vaihe 3. Etsi mukavat vaatteet
Sinun tulisi myös valmistautua perustasolle meditoimaan. Et halua tarpeettomia häiriötekijöitä meditaatioistunnon aikana, joten varmista, että sinulla on mukavat vaatteet. Kaikki liian tiukka, kutiava tai muuten epämiellyttävä voi häiritä mielen puhdistamista. Valitse löysä vaatetus, joka tuntuu mukavalta käyttää.
Vaihe 4. Viihdy oikeassa huoneessa
Haluat myös varmistaa, että olet mukava istuessasi. Jos päätät istua tuolilla, joka ei ole mukava, olet hajamielinen. Valitse mukava, mukava paikka kotona tai asunnossa, jossa voit meditoida rauhassa. Voit esimerkiksi istua sohvan keskellä selkä suorana ja jalat tukevasti lattialla.
- Pimeysmeditaatioon ei tarvita tarkkaa asentoa tai ilmapiiriä. Valitse vain sinulle sopiva paikka ja paikka. Tärkeintä on, että olet mukava ja vapaa ulkoisista häiriöistä.
- Sinun ei itse asiassa tarvitse olla pimeässä huoneessa harjoitellaksesi pimeysmeditaatiota. On kuitenkin tärkeää löytää huone, jossa voit keskittyä. Jos makuuhuoneessasi on lämmin ja epämukava, tämä ei ehkä ole paras paikka meditoida. Jos olohuoneesi on yleensä hyvä lämpötila ja suhteellisen hiljainen, meditoi täällä.
Vaihe 5. Harkitse pimeän huoneen tavoittelua
Monet pimeyden meditaatiotyypit keskittyvät sisäisen pimeyden tunteen kehittämiseen. Sinun ei välttämättä tarvitse olla pimeässä huoneessa harjoitellaksesi meditaatiota. Jotkin pimeyden meditaatiotyypit kuitenkin tukevat sitä, että tähtäät kirjaimellisesti pimeään huoneeseen. Itse asiassa ihmiset menevät pimeyteen vetäytymään tavoitteenaan meditoida pimeydessä päiviä. Jos haluat sisällyttää tämän tyyppisen pimeysmeditaation, harkitse meditointia pimeässä huoneessa. Valon puute sallii sinun keskittyä enemmän omiin ajatuksiin ja tunteisiin ulkoisten ärsykkeiden puutteen vuoksi.
Vaihe 6. Tyhjennä mielesi hieman ennen kuin yrität meditoida
Pimeysmeditaatio vaatii voimakasta keskittymistä. Haluat ehkä lämmitellä ennen aloittamista. Yritä rauhoittua ja puhdistaa mielesi hieman, varsinkin jos olet stressaantunut. Tee jotain rentouttavaa, kuten kirjan lukeminen tai palapelin tekeminen ennen meditaatiota.
Osa 2/3: Meditaatioharjoittelun harjoittaminen
Vaihe 1. Sulje silmäsi ja yritä puhdistaa mielesi
Aloita sulkemalla silmäsi. Haluat sitten yrittää tyhjentää mielesi. Pimeysmeditaation aikana haluat keskittyä vain pimeyteen.
- Monet ihmiset antavat ajatusten vaeltaa, kun he sulkevat silmänsä. Voit alkaa ajatella muita asioita, kuten mitä sinun on tehtävä myöhemmin tänään. Yritä sivuuttaa nämä ajatukset. Kun alat kokea niitä, palauta ajatuksesi pimeyteen.
- Haluat keskittyä voittamaan pimeyden pelon ja kaiken, mitä siinä pelossa on. Esimerkiksi pimeys voi edustaa tuntematonta ja myös kuolemaa. Yritä saada voimakas pimeyden tunne. Haluat keskittyä pimeyteen. Miltä pimeys näyttää? Miltä se tuntuu?
Vaihe 2. Yritä nähdä vain pimeys
Kun silmäsi ovat kiinni, on tavallista nähdä kuvia mielesi näytöllä. Saatat nähdä värejä, muotoja ja jopa tuntua siltä, että alat unelmoida. Yritä työntää tällaiset kuvat pois ja muista keskittyä vain pimeyteen. Haluat vain katsoa pimeyttä.
- Pidä silmäsi tiukasti kiinni, jos muut kuvat hiipivät mielesi silmiin. Jos teet ensimmäistä kertaa pimeysmeditaatiota, näet todennäköisesti kuvia. Kestää hetken ennen kuin pystyy todella sitoutumaan näkemään pimeyden.
- Mieti pimeyttä, jonka näet. Jos alat tuntea pelkoa, muista positiiviset yhteydet pimeyteen. Ajattele olla kohdussa ja sitten nousta. Ajattele pimeyttä tyhjänä pöydänä. Olet palaamassa tyhjälle olemattomalle pöydälle, jolle voit rakentaa itsesi ja ajatuksesi.
Vaihe 3. Käytä 20 minuuttia pimeyden tunteen kehittämiseen
Sinun on pidettävä silmät kiinni noin 20 minuuttia. Aseta ajastin tarvittaessa. Tänä aikana sinun on harkittava syvästi pimeyttä. Yritä hyper-keskittyä siihen, miltä pimeys tuntuu, mitä se tarkoittaa ja mihin tahansa näkemykseesi.
- Mielesi voi mennä pelottaviin paikkoihin tämän meditaation aikana. Ei se mitään. Pimeys voi aiheuttaa paljon pelkoa. Hyper keskittyminen pimeyteen tietyn ajan voi auttaa lievittämään osan tästä pelosta.
- Yritä keskittyä pimeyteen ja siihen, miltä sinusta tuntuu. Tutki pimeyttä koskevia ennakkokäsityksiäsi. Anna huonojen yhdistysten antaa tilaa positiivisemmille. Ajattele pimeyttä jälleen tyhjäksi pöydälle tai kohdussa vietetylle ajalle.
Vaihe 4. Avaa silmäsi ja yritä tuoda pimeys huoneeseen viideksi minuutiksi
20 minuutin kuluttua avaa silmäsi. Yritä tuoda pimeyden tunne huoneeseen kanssasi. Ajattele mitä näit, ajattelit ja koit pimeässä. Yritä kuvitella, että huoneessa on sama pimeyden tunne. Yritä viipyä noin 5 minuuttia, kun tulet unesta.
Osa 3/3: Sudenkuoppien välttäminen pimeyden meditaatiolla
Vaihe 1. Ymmärtää pimeyden meditaatio vaatii paljon harjoittelua
Sinun ei pitäisi masentua, jos ensimmäinen pimeyden meditaatiokokeesi ei vastaa odotuksiasi. Se vie valtavasti harjoittelua mielen tyhjentämiseksi ja unelmamuotoon menemisen sulkemiseksi. Anna sille aikaa. Voi kestää kuukausia ennen kuin hallitset pimeyden meditaation taiteen.
Harjoittele pimeysmeditaatiota niin usein kuin tunnet olosi mukavaksi. Jos sinulla on huono reaktio pimeysmeditaatioon, saatat haluta lopettaa harjoittelun, kunnes tunnet olosi rauhallisemmaksi
Vaihe 2. Mieti uudelleen pimeysmeditaatiota, jos sinulla on fobia pimeydestä
Jos sinulla on voimakas fobia pimeydestä, voit harkita pimeyden meditaatiota uudelleen. Vaikka pimeysmeditaatio voi auttaa vähentämään pimeyttä koskevia pelkoja tai pelkoja, fobia on paljon voimakkaampi pelko. Fobioita on käsiteltävä mielenterveyden ammattilaisen kanssa, ja saattaa olla vaarallista yrittää torjua fobia itse.
Vaihe 3. Älä korvaa pimeysmeditaatiota terapialla
Meditaatio voi auttaa monissa mielenterveysongelmissa, mutta se ei ole terapiaa itsessään. Jos sinulla on masennuksen ja ahdistuksen kaltainen ongelma, älä yritä hoitaa sitä itse terapialla. Pyydä apua ohjaajalta tai terapeutilta.
- Voit pyytää tavallista lääkäriäsi lähetettäväksi terapeutille. Voit myös soittaa vakuutusyhtiöön ja pyytää luetteloa verkostossasi olevista terapeuteista.
- Jos olet opiskelija, sinulla voi olla oikeus ilmaiseen neuvontaan yliopistosi kautta.
Vaihe 4. Yritä olla pysymättä kiinni meditaation jälkeen
On tärkeää palata todelliseen maailmaan meditaation jälkeen. Meditaatio voi antaa tauon häiritsevistä ajatuksista ja antaa sinun ottaa mielesi pois tietyistä asioista. Et kuitenkaan halua pysyä sitoutumattomassa tilassa pitkällä aikavälillä, koska tämä voi häiritä kykyäsi olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Yritä aina palata nykyiseen hetkeen meditaation jälkeen.
