Moderni maailmamme on pakkomielle fyysisistä ulkonäköistä. Siitä lähtien, kun olemme vauvoja, yhteiskunta lähettää viestin siitä, että haluttavuutemme ja arvomme ihmisenä ovat jotenkin sidoksissa ruumiimme muodostumiseen. Näiden sosiaalisten viestien voittaminen voi olla elinikäinen haaste, mutta kehoosi tutustuminen on tärkeä askel terveen suhteen luomiseen itsesi ja maailman kanssa.
Askeleet
Osa 1/3: Kertomuksen kirjoittaminen uudelleen
Vaihe 1. Harjoittele positiivista itsepuhetta
On helppo löytää kehossasi asioita, joita kritisoida, ja jokaisella ihmisellä, olipa se kuinka kaunis tahansa, on ruumiissaan asioita, joista hän on vähemmän innoissaan. Sen sijaan, että keskittyisit negatiiviseen, haasta itsesi löytämään positiivisia asioita kehostasi.
- Ehkä sinulla on isäsi leuka, vahvat kädet tai loistava näkö. Parhaat piirteesi eivät ehkä ole niitä, joita muut tunnistavat, mutta ne tekevät sinusta sen, mitä olet.
- Meillä on taipumus olla pahimpia kriitikoitamme ja esittää kohtuuttomia ja ankaria arvosteluja kasvoistamme, ruumiistamme ja kyvyistämme. Älä anna itsesi sanoa asioita, joita et sanoisi ystävällesi.
Vaihe 2. Kirjoita positiiviset kehonvahvistukset
Vahvistukset ovat lyhyitä lausuntoja, jotka voit toistaa itsellesi (ääneen tai päähäsi), kun alat epäillä itseäsi. Niiden tulisi sisältää vain positiivisia sanoja, ja niiden tulisi olla lyhyitä ja ytimekkäitä.
- Kokeile seisoa alastomana täyspitkän peilin edessä ja tehdä luettelo kaikista kehosi asioista, joista pidät. Kirjoita nämä deklaratiivisiksi lauseiksi.
- Kun olet tottunut vakuutuksiin haluamistasi osista, tee luettelo kehosi osista, joista pidät vähiten, kirjoittamalla "Oma _". Jos esimerkiksi pidät olkavarren ylimääräisestä ihosta, voit kirjoittaa "Omat käsivarret". Keksi sitten ainakin yksi asia opettaaksesi ruumiinosa, josta olet kiitollinen, ja kirjoita se ruumiinosan viereen luodaksesi positiivisen vahvistuksen. Voit esimerkiksi kirjoittaa "Käsivarteni ovat vahvat ja työskentelevät kovasti puolestani." Muita voivat olla: "Vatsa on antanut elämän ja se on lämmin paikka lapsilleni halata."
- Voit kirjoittaa esimerkiksi: "Olen kiitollinen siitä, että minulla on jalat, varpaat ja kädet."
Vaihe 3. Fake sitä kunnes teet sen
Mitä tulee itseluottamukseen, monien mielestä se on elinikäinen haaste eikä mikään asia, jonka he voivat kehittää yhdessä yössä. Mutta käyttäytyminen ikään kuin olisit itsevarma, vaikka olisit epävarma itsestäsi, voi silti saada joitain luottamuksen etuja.
- Vietä kotona aikaa alasti normalisoidaksesi suhteesi kehoosi. Jos sinusta tuntuu siltä, voit jopa harkita alastonkuvamallina työskentelyä nostaaksesi itseluottamustasi ja saadaksesi itsesi tuntemaan olosi mukavaksi omassa ihossasi.
- Käytä vaatteita ja meikkejä, joita kuvittelet käyttäväsi, jos sinulla olisi enemmän itseluottamusta. Harjoittele sitten hyvää ryhtiä, käännä hartiat ja pidä pääsi korkealla. Puhu ja katso ihmisiä silmiin. Muut ympärilläsi huomaavat, kuinka mukavalta ja luottavaiselta näytät, ja he kohtelevat sinua kuin itsevarmaa ihmistä.
- Sinäkin alat uskoa sitä. Itsetuntosi muuttaminen voi viedä hetken, mutta johdonmukaisesti ja kärsivällisesti, jos toimit kuin luottamuksesi ja toiset kohtelevat sinua kuin luottamusta, huomaat lopulta, ettet enää toimi. Sen sijaan se on luonnollista.
Vaihe 4. Älä vertaa itseäsi muihin
. Itsesi vertaaminen muihin, erityisesti julkkiksiin, voi vahingoittaa itseluottamustasi ja itsetuntoasi. Aina on niitä, joilla on ominaisuuksia, joita sinulla ei ole, eikä vertailu voi muuttaa sitä. Sen sijaan se kuluttaa vain emotionaalista energiaa, tuhlaa aikaa ja asettaa sinut psykologisesti haavoittuvaan paikkaan.
Vertailu on todellakin eräänlainen tuomitsemisen muoto. Sen sijaan, että tuomitsisit muiden ulkonäköä, katso heitä kokonaisena ihmisenä. Yritä ajatella positiivisia ajatuksia heidän persoonallisuudestaan sen sijaan, että arvioisit heidän ulkonäköään
Vaihe 5. Opeta lapsillesi
Nykyään kehonkuvaa kehitetään yhä aikaisemmin median kulutuksen ja sosiaalistumisprosessien, kuten päivähoidon, perusteella. Jotta voit suojata lapsesi negatiivisilta kehonkuvakysymyksiltä myöhemmin elämässä, sinun on aloitettava varhain.
- Rajoita television kulutusta ja ohjaa lapsesi esityksiin, joissa ei ole vain fyysisesti stereotyyppisiä miehiä tai naisia. Etsi terveitä kehon kokoja ja hahmoja, joita ei ole liian seksuaalisia tai joita ei arvosteta ensisijaisesti ulkonäön vuoksi.
- Ole kehosi positiivinen lastesi edessä. Älä koskaan arvostele kehoja (heidän, sinun tai muiden) lapsesi edessä. Vaikka noudatat ruokavaliota tai liikuntaa, varmista, että selität sen valintana olla terve ja aktiivinen, eikä keinona hallita ulkonäköäsi tai korjata asioita, joista et pidä kehossasi. Tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden naisten laihdutuskäyttäytymisen ja tyttärien todennäköisyyden välillä kehittyä syömishäiriöitä ja kehon tyytymättömyyttä.
Osa 2/3: Keskitä huomiosi uudelleen
Vaihe 1. Ole kaunis sisältä ja ulkoa
Sen sijaan, että pakottaisit fyysiseen ulkonäköösi, sitoudu kehittämään sisäistä kauneutta. Todellinen sisäinen kauneus ei rypisty tai taipu, se ei koskaan mene pois muodista, ja se muistetaan kauan sen jälkeen, kun olet poissa.
- Mieti, mitä arvostat ystävässäsi, ja kehitä näitä ominaisuuksia itsessäsi. Jos esimerkiksi yrität tulla luotettavaksi, rehelliseksi, luotettavaksi, uskolliseksi, hyväksi kuuntelijaksi ja kevyeksi, kehität paitsi omaa sisäistä kauneuttasi myös houkuttelet samanlaisia ihmisiä ystäviksi.
- Anna anteliaasti. Aikasi ja resurssisi ovat arvokkaita, ja antamisella on syviä psykologisia etuja sekä sinulle että anteliaisuutesi saajalle. Harkitse vapaaehtoistyötä, tarvitsevan lapsen sponsorointia tai käytettyjen lelujen ja vaatteiden lahjoittamista. Ota keräys kaupungin ruokapankille tai hätäapulaisille. Tai soita paikalliselle sairaalalle ja katso, miten voit ryhtyä vapaaehtoiseksi lastentarhassa tai vanhusten osastolla.
Vaihe 2. Etsi uusia harrastuksia ja ystäviä
Huoli kehostasi voi tarkoittaa, että sinulla on liikaa aikaa käsissäsi. Se voi myös tarkoittaa sitä, että ympärilläsi olevat ystävät ovat myös huolissaan heidän esiintymisistään, mikä lisää omaa tyytymättömyyttäsi.
- Ajattele urheilua, taidetta tai sosiaalista syytä, johon olet aina halunnut osallistua. Harkitse liittymistä paikalliseen sisäiseen tiimiin, neulontatunteja tai vapaaehtoistyötä poliittiseen kampanjaan tai eläinsuojeluun.
- Lisäbonus uuden harrastuksen tai läpäisyajan löytämisestä on se, että tapaat siellä todennäköisesti uusia ihmisiä, joilla on yhteiset kiinnostuksen kohteet ja jotka voivat ohjata keskittymisesi ulkonäöstäsi yhteiseen harrastukseesi.
- Yritä päästä joogaan! Tutkimukset osoittavat, että kun yhdistät mielen ja kehon joogan kautta, tunnet olosi mukavaksi kehossasi.
Vaihe 3. Mieti, mitä voit muuttaa
Monet kehon asiat ovat yksinkertaisesti seurausta DNA: sta, ja niitä tulisi juhlia ainutlaatuisina piirteinä, jotka tekevät sinusta sen, mitä olet. Muutettavien alueiden hallitseminen voi antaa sinulle hallinnan ja luottamuksen tunteen.
- Harjoittele. Vaikka kehossasi on oma ainutlaatuinen muoto, voit sävyttää ja vahvistaa sitä voidaksesi olla terveempi ja saada enemmän energiaa. Vaikka et laihtuisikaan, liikunnalla on psykologisia etuja, se vähentää stressiä, kehittää itsekuria ja parantaa minäkuvaa.
- Syödä hyvin. Tasapainoinen ruokavalio voi parantaa kehosi kuntoa ja terveyttä, mikä lisää energiaa ja itseluottamusta. Sokerin ja hiilihydraattien vähentäminen sekä hyvän rasvan ja proteiinin saanti terveellisesti voivat vähentää masennuksen ja ahdistuneisuuden oireita ja parantaa muistia, painoa ja sydämen terveyttä.
- Lepää riittävästi. Tämä ei ainoastaan paranna kehosi toimivuutta, vaan parantaa myös emotionaalista tilaa, mikä saattaa auttaa sinua olemaan vähemmän kriittinen ulkonäköäsi kohtaan.
- Kunnioita itseäsi. Kehosi on lahja. Ajattele asioita, joita se on tehnyt puolestasi! Olitpa synnyttänyt, vaellanut vuorelle tai yksinkertaisesti herännyt tänä aamuna toiseen päivään, kehosi tekee uskomattomia asioita puolestasi.
Osa 3/3: Epämukavuuden lähteen tunnistaminen
Vaihe 1. Kysymys yhteiskunnan pakkomielle ulkonäöstä
Kehittääksesi kehosi itsetuntoa sinun on ensin ymmärrettävä, mistä tyytymättömyytesi johtuu. Tyytymättömyytesi ei ole vain päässäsi; se on seurausta kaikkialla esiintyvistä sosiaalisista viesteistä, jotka olet saanut lapsuudestasi lähtien.
- Emme ole luonnollisesti tietoisia kehostamme. Hyvin pienet lapset ovat yleensä hyvin huolissaan kehonsa ulkonäöstä, elleivät tiedotusvälineet, aikuiset tai muut lapset kiinnitä siihen huomiota.
- Mutta 5 -vuotiaana yhteiskunta on opettanut meille, että ulkonäkömme heijastavat arvoamme, ja monet lapset alkavat osoittaa kehon tyytymättömyyden merkkejä. Mistä nämä sosiaaliset viestit ovat peräisin?
Vaihe 2. Huomaa, että mediaviestit juurtuvat voittoon
Kapitalistinen järjestelmämme vakuuttaa sinut tarpeistasi ja täyttää sitten tarpeet kuluttajaostoilla.
- Ajattele kaikkia tuotteita, joita markkinoidaan sinulle päivittäin televisiossa, radiossa, Internetissä ja painetussa mainonnassa: haistat! Osta tämä deodorantti. Farkut ovat muodista! Osta nämä uudet kapeat farkut. Hampaasi eivät ole suorat! Käytä useita tuhansia dollareita oikomishoitoon. Lähes kaiken kuluttajamainonnan perusviesti on, että et ole yksin riittävä. Ihminen, joka on täysin tyytyväinen vartaloonsa, ei tee kovin hyvää asiakasta!
- Itse asiassa jokainen mediaviesti myy sinulle kuvan. Julkkikset ja mallit ovat lumoavia, kauniita ja ohuita, ja ne näyttävät siltä luonnollisesti. Itse asiassa heidän airbrushed -esiintymisensä peittävät tuntikausia työtä tämän "täydellisen" kehon saavuttamiseksi: kuntosalilla kestää päivittäin tunteja ja koko meikkitaiteilijoiden pitää yllä täydellisyyttä. Ellei sinulla ole paljon vaurautta ja rajoittamatonta vapaa -aikaa, vertaamalla itseäsi näihin epärealistisiin kauneusstandardeihin saat aina tuntea itsesi tyytymättömäksi.
- Julkkiskulttuurilla on valtava rooli kuluttajakulttuurin ylläpitämisessä. Ajattele, miten aikakauslehdet ja Internet-artikkelit kannustavat sinua saamaan "ulkoasun" ostamalla tiettyjä meikkituotteita tai vaatteita tai muuttamalla harjoitusrutiiniasi.
Vaihe 3. Katso lähemmäs kotia
Vaikka onkin totta, että media ja laajemmat sosiaaliset vaikutteet voivat vaikuttaa minäkuvaasi, on myös tärkeää, että ympäröit itsesi positiivisilla ihmisillä, jotka eivät lisää kehosi epämukavuutta.
- Ajattele ihmisiä elämässäsi, joiden mielipiteet ovat sinulle tärkeimpiä. Puhuvatko nämä ihmiset jatkuvasti ulkonäöstään, murehtivatko painostaan vai säätävätkö hiuksiaan tai meikkiään? Tekeekö heidän seurassaan olosi mukavaksi ja itsevarmaksi tai riittämättömäksi jollakin tavalla?
- Entä romanttinen kumppanisi, jos sinulla on sellainen? Tekeekö hän kriittisiä huomautuksia ulkonäöstäsi vai rakentaako hän sinua ja kehuu sinua? Välittämäsi kriittiset kommentit voivat vaikeuttaa itseluottamuksen rakentamista, ja ne voivat myös olla varoitusmerkki emotionaalisesti väkivaltaisesta suhteesta. Harkitse myrkyllisten ihmissuhteiden poistamista elämästäsi tai ainakin hae neuvontaa, onko suhde pelastamisen arvoinen.
- Jos sinulla on läheisiä ystäviä, joita pidät myönteisenä vaikutuksena, pyydä heitä auttamaan sinua luottamuksen rakentamisessa korostamatta virheitäsi (tai heidän omiaan) ja korostamalla alueita, jotka heidän mielestään ovat sinun paras voimavarasi. Muista, että paras omaisuutesi ei ole aina fyysistä!
Vaihe 4. Ymmärrä, että ruumiit palvelevat tehtävää
Vaikka yhteiskunta haluaa meidän keskittyvän kehoihimme ikään kuin ne olisivat tärkein osa itseämme, totuus on, että lopulta kaikki kehomme vanhenevat ja kuihtuvat. Tällä hetkellä niiden tarkoituksena on auttaa meitä saavuttamaan elämämme tavoitteet.
