Onko sinulla tapana rentoutua, pysyä hiljaa ja yrittää olla asettamatta itseäsi sinne? Älä huoli - monet ihmiset eivät tunne oloaan mukavaksi omassa ihossaan. Mutta se voi pysähtyä tänään. Sinulla on paljon tarjottavaa, ja sinun on aloitettava itsesi, jos haluat nähdä tuloksia. Joten miten voit tuntea olosi mukavaksi omassa ihossasi? Seuraa vain saadaksesi selville.
Askeleet
Osa 1/3: Näkökulman muuttaminen
Vaihe 1. Ajattele positiivisesti
Saatat ajatella, että jotkut ihmiset ovat luonnostaan positiivisempia kuin toiset. Se ei välttämättä ole väärin, mutta älä anna negatiivisen ajattelun estää sinua tekemästä päätöstä olla positiivisempi. Jos haluat tuntea olosi mukavaksi omassa ihossasi, sinun on alettava ajatella parasta, mitä sinulle voi tapahtua sen sijaan, että odottaisit aina pahinta. Aina kun huomaat ajattelevasi negatiivisesti, taistele negatiivisia ajatuksiasi vastaan vähintään kahden tai kolmen positiivisen kanssa. Pyri korvaamaan negatiiviset ajatuksesi positiivisilla ja odottamaan, että sinulle tapahtuu hyviä asioita; mitä enemmän odotat hyviä asioita tapahtuvan, sitä enemmän ne tulevat.
- Oletetaan, että olet menossa juhliin, jossa et tunne monia ihmisiä. Jos saat itsesi ajattelemaan: "Aion todennäköisesti viettää kaiken aikani yksin hengaillen pita- ja hummuksen ääressä", sinun pitäisi muuttaa tätä negatiivista ajatusta. Sen sijaan sano itsellesi: "Ehkä saan uuden ystävän tänä iltana" tai "Minulla on hauskaa tavoittaa muutamat tuntemani ihmiset".
- Positiivinen ajattelu voi auttaa sinua tuntemaan itsesi onnellisemmaksi ja vähentämään stressiä.
Vaihe 2. Harjoittele hyväksymistä ja parantamista
Se, että hyväksyt itsesi, ei tarkoita, että sinun on luovuttava itsesi parantamisesta. Jos elämässäsi on jokin osa, jonka haluaisit muuttaa, aseta itsellesi tavoitteita, joiden avulla pääset sinne. Voit työskennellä muutoksen eteen ja silti hyväksyä sen, missä olet tällä hetkellä.
- Jos esimerkiksi sinusta tuntuu epämukavalta puhua uusien ihmisten kanssa, hyväksy se itsestäsi. Sano: "En ole aina mukava puhua uusien ihmisten kanssa, ja se on okei." Aseta sitten tavoite muutokselle. Tavoitteesi voisi olla: "Puhun kahdesti viikossa jonkun tuntemattoman kanssa." Kun seuraavan kerran odotat hissiä tai seisot jonossa kaupassa, aloita keskustelu jonkun kanssa. Nämä vauvan askeleet auttavat sinua muuttamaan mukavuutta ajan myötä.
- Toinen esimerkki, jonka kanssa ihmiset usein kamppailevat, on laihtuminen. Monet ihmiset, jotka kokevat tarvitsevansa laihdutusta, ovat tyytymättömiä kehoonsa sellaisenaan. Kuitenkin kehon hyväksyminen ja rakastaminen sellaisena kuin se on, voi todella auttaa sinua laihtumaan.
Vaihe 3. Kehu itseäsi
Saatat yhtäkkiä tuntea olosi hyväksi itsellesi, kun joku kertoo sinulle, että näytät upealta, tai kun ystävä onnittelee persoonallisuuttasi. Mutta kohteliaisuuksia tulee ja kohteliaisuuksia menee, ja loppujen lopuksi itsetuntosi ei pitäisi olla riippuvainen siitä, mitä muut ihmiset sanovat sinusta, onko se hyvää vai pahaa. Sinun pitäisi pystyä ottamaan vastaan kohteliaisuuksia toisilta armollisesti-ja aidosti uskomaan niihin, mutta sinun pitäisi myös tottua kohteliaisuuksiin.
Voit myös pyrkiä antamaan muille kohteliaisuuksia, kun se tuntuu oikealta. Tuntuu hyvältä saada muut ihmiset tuntemaan olonsa hyväksi
Vaihe 4. Kehitä itseluottamustasi
Luottamus on avain tuntea olonsa mukavaksi omassa ihossasi, ja se on tietysti helpommin sanottu kuin tehty. Luottamus tulee sisältä, ja itseluottamuksen kehittäminen tarkoittaa hyvää oloa siitä, kuka olet, missä olet ja mitä sinun on tuotava pöydälle. Jos et voi sietää sitä, mitä näet peilistä ja sinusta tuntuu, ettei sinulla ole mitään osuutta keskusteluun, et voi edetä eteenpäin. Työskentele löytääksesi ainakin muutamia asioita, joita rakastat itsessäsi, ja ole tyytyväinen ulkonäköösi sen sijaan, että menettäisit itsetuntosi.
- Luottamuksen kehittäminen kestää koko elämän. Mutta et voi aloittaa ennen kuin olet sitoutunut muuttamaan tapaa, jolla tunnet itsesi.
- Tee lista positiivisista ominaisuuksistasi. Voit lisätä luetteloon joka päivä tai muutaman kerran viikossa. Jos teet jotain, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, lisää se luetteloon.
Vaihe 5. Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa
Seuraamalla asioita ja ihmisiä, joista olet kiitollinen, voi olla syvällinen vaikutus elämääsi. Päiväkirja ja kiitollisuuden harjoittaminen yleensä voivat auttaa sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja luottavaisemmaksi siitä, kuka olet. Se auttaa näkemystäsi muuttumaan positiivisemmaksi, koska se saa sinut keskittymään enemmän hyviin asioihin elämässäsi.
Kirjoita joka päivä muistiin ainakin yksi asia, josta olet kiitollinen. Kun tunnet olosi huonoksi, ota päiväkirja ulos ja lue se muistuttaaksesi sinua kaikista elämäsi hyvistä asioista
Vaihe 6. Ajattele itseäsi kauniiksi ihmiseksi
On hienoa, jos poikaystäväsi, parhaat ystävät ja kaikki ympärilläsi pitävät sinua kauniina, mutta sillä ei ole väliä, jos olet vakuuttunut siitä, että olet ruma. Jopa supermalli voi tuntea itsensä täysin epävarmaksi ja riittämättömäksi, ja se, mitä ajattelet sisäpuolella, on paljon tärkeämpää kuin se, miten ihmiset näkevät sinut ulkopuolelta. Tiedä, että ensimmäinen askel kauneuden tunteeseen on todella ajatella, että olet kaunis juuri sellaisena kuin olet. Jos muut ovat samaa mieltä, niin hienoa, mutta lopulta sillä ei todellakaan ole väliä.
- Katso peiliin ja mieti: "Vau, hiukseni näyttävät hyviltä tänään!" Tai: "Silmäni näyttävät kauniilta tässä valossa." Tai vielä parempaa: "Näen ystävällisyyden hymyissäni ja ilon silmissäni."
- Jos alat ajatella olevasi kaunis, ihmiset voivat tuntea sen. Ja arvaa mitä? Se tekee sinusta vieläkin kauniimman.
Vaihe 7. Kunnioita vahvuuksiasi
Jokaisella on eri vahvuudet; avain omien kunnioittamiseen on tunnistaa heidät ja vaalia heitä. Jos keskityt positiivisesti vahvuuksiisi, voit ylläpitää positiivisia näkymiä ja tuntea olosi mukavaksi sen kanssa, kuka olet.
Vaihe 8. Meditoi
Meditaatio voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi omassa ihossasi, koska se auttaa sinua tuntemaan olosi kehon ja hengityksen mukaiseksi. Ota 10-15 minuuttia päivässä istuaksesi mukavaan paikkaan ja rentouta jokainen kehosi osa kerrallaan. Keskity hengityksesi ääniin ja tunteeseen, joka nousee sisään ja ulos kehostasi ja anna päivän melun ja huolen sulaa pois. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja mukavammaksi sen kanssa, kuka olet, ja auttaa sinua pääsemään eroon kaikista häiriötekijöistä, jotka voivat häiritä päiviäsi.
- Ota tavaksi meditoida vähintään kerran tai kahdesti päivässä ja huomaat nopeasti, kuinka suuri ero sillä on.
- Jos sovittelu toimii sinulle, voit myös kokeilla joogaa. Joogan avulla voit myös keskittyä mieleen ja kehoon ja lisätä liikettä ajatteluusi.
Osa 2/3: omaksuminen
Vaihe 1. Opi rakastamaan itseäsi
Itse rakastaminen voi kestää koko elämän, joten miksi et aloita tänään? Ole tyytyväinen siihen, miten näytät, haistat, kuulostat, toimit ja reagoit tilanteisiin. Työskentele löytääksesi onnen sisältä ja anna sen säteillä. Jos et rakasta itseäsi, ei ole väliä kuinka monet muut rakastavat. Se on kuin ajattelua, että olet kaunis - sinun on ensin tunnettava se ennen kuin sillä on merkitystä, jos joku muu tekee. Anna itsellesi tarpeeksi "minulle aikaa" oppiaksesi todella rakastamaan ihmistä, tekemään asioita, jotka ovat sinulle tärkeitä, ja hiljentämään mielesi, jotta voit keskittyä siihen, mikä on edessäsi.
Jos maailma on todella hukkua, anna itsellesi hiljainen päivä välttääksesi televisiota, Internetiä, puhelinta tai muita häiriötekijöitä. Keskity vain oman mielen ja kehon asumiseen
Vaihe 2. Tartu ainutlaatuisiin ominaisuuksiisi
Tunne erilaiseksi kuin muut ihmiset on normaalia. Vaikea on hyväksyä ja omaksua erimielisyytesi ja pysyä siinä, kuka olet. Aloita tutustumalla todella itseesi; mitä pidät tekemästä, mikä saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ja mikä erottaa sinut muista ihmisistä. Yritä sitten hyväksyä, että muut ihmiset eivät välttämättä aina hyväksy tai ymmärrä näitä asioita, ja se on okei.
Ajattele ainutlaatuisia ominaisuuksiasi tärkeimpinä ominaisuuksina. Ne ovat asioita, jotka tekevät sinusta sen, mitä olet, ja auttavat sinua erottautumaan yksilönä
Vaihe 3. Huolehdi kehostasi
Muista nukkua vähintään 7-8 tuntia, käydä suihkussa päivittäin ja kiinnittää huomiota hygieniaan. Et voi tuntea olosi mukavaksi omassa ihossasi, koska tunnet olosi aina väsyneeksi tai tyytymättömäksi tunteisiisi. Kun käytät aikaa terveytesi ylläpitämiseen, voit korjata sen. Ota pitkiä kylpyjä. Hemmottele itseäsi. Muista syödä kolme tasapainoista ateriaa päivässä. Kaikki tämä saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi olemalla sellainen kuin olet ja onnellisemmaksi jakamaan sen maailmalle.
Kehosta huolehtiminen ei tarkoita, että meikataan ja näytetään mallilta, kun poistut kotoa. Se tarkoittaa vain sitä, että annat kehollesi sen ansaitseman ajan ja vaivan
Vaihe 4. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi
Suuri osa omaksumasta sitä, kuka olet ja tuntea olosi mukavaksi omassa ihossasi, on olla lähellä ihmisiä, jotka tukevat sinua ja saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Hylkää ne myrkylliset ystävät, jotka aina tuovat sinut alas, ovat negatiivisia ja jättävät sinut huomiotta oman narsistisuutensa puolesta. Työskentele hengaillen ihmisten kanssa, jotka kiittelevät sinua, välittävät tunteistasi ja kohtelevat sinua huolellisesti ja rakkaudella.
Vaihe 5. Näytä luottavaiselta tuntea itsesi luottavaiseksi
Ihmiset, jotka eivät viihdy omassa ihossaan, kävelevät huoneeseen kuin eivät kuulu sinne ja pitävät yleensä matalaa profiilia. Kun seuraavan kerran kävelet huoneeseen, pidä pääsi korkealla, hymyile ja istu tuolille kuin se olisi suosikkimukava tuolisi kotona. Vaikka sinun ei pitäisi potkia jalkojasi uuden ihmisen kotiin, kohdella paikkaa kuin omaa olohuonetta ja asua mukavasti uudessa tilassa. Ihmiset voivat kertoa, että sinusta tuntuu siltä, että kuulut sinne ja olet ansainnut paikkasi siellä.
-
Jos projisoit luottamusta uuteen tilanteeseen, tunnet sen todennäköisemmin. Joitakin tapoja osoittaa luottamusta kehon kielellesi ovat:
- Pidä pääsi korkealla
- Seiso tai istu korkealla hyvällä asennolla
- Pidä hartiat taaksepäin ja rinta ulos
- Välttämistä ja napauttamista vältetään
- Pysy auki olematta ristissä kädet rintaasi poikki
Osa 3/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Löydä intohimosi
Jos löydät jotain, josta olet intohimoinen, ja annat itsellesi mahdollisuuden sisällyttää se intohimoasi elämääsi, voit tuntea olosi onnellisemmaksi ja luottavaisemmaksi. Löydä intohimosi pohtimalla kiinnostuksen kohteitasi, tunnistamalla, mikä saa sinut menettämään ajantajun, ja ajattelemalla asioita, joita rakastit tehdä lapsena.
- Jos et ole varma, mikä intohimosi on, sitoudu kirjoittamaan koko viikon ajan kaikki asiat, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi valaistuksi tai energiseksi. Älä jätä mitään pois, vaikka se olisi kuinka pieni. Lue viikon lopussa luettelo ja katso jos se antaa sinulle käsityksen siitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ihmisenä.
- Kun olet löytänyt intohimon, jatka sitä. Jos ajattelet intohimoa lihakseksi, joka tarvitsee työtä vahvistamiseksi, eikä esineeksi tai löydetyksi asiaksi, kehität intohimoasi tehokkaammin.
Vaihe 2. Tanssi
Tanssi voi auttaa sinua ottamaan kehosi haltuusi, päästämään irti ja tuntemaan olosi mukavaksi sen kanssa, kuka olet. Erilaiset tanssit eri ihmisryhmissä ovat jatkuvasti osoittaneet lisääntyneen onnellisuuden ja alhaisemman stressin. Tämä voi johtaa luottamuksen lisääntymiseen.
Etkö ole varma mistä aloittaa? Ilmoittaudu aloittelijan tanssitunnille. Etkö pidä luokista? Sulje verhot, pyöritä musiikkia ja pidä yksin tanssibileet kotona. Tarvitsetko ohjausta kotona? Hanki tanssipohjainen harjoitus-DVD tai etsi YouTube-video aloittelijan tanssitunnista
Vaihe 3. Ole luova
Luovuus voi auttaa sinua parantamaan itsetuntoasi, löytämään tunteita, joita et tiennyt omistavasi, ja tuntemaan olosi loistavaksi siitä, mitä sinulla on tarjota maailmalle. Vaikka luovuuden omaksuminen vaatii luottamusta, luovuus lisää myös luottamusta. Vaikka et luulekaan olevani luova tyyppi, saatat päätyä yllättämään itsesi. Kirjoita runo. Hanki värikynät ja piirrä maisema. Käy keramiikkatunnilla. Ota tulkitseva liikkeen luokka. Kokeile laulun kirjoittamista. Tee jotain täysin mukavuusalueeltasi ja katso mitä keksit. Luovuus auttaa sinua näkemään maailman uudella tavalla ja tekee sinusta mukavamman sen, kuka olet.
Varaa aikaa luovuudelle elämässäsi. Jos olet jumissa nukkumassa, töissä, kotitöissä, toista, et todennäköisesti tunne täyttymistäsi. Ajan varaaminen leikkiin ja luovuuteen voi tehdä sinusta onnellisemman, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi omassa ihossasi
Vaihe 4. Harjoitus
Sinun ei tarvitse olla kuusipakkaus tai olla huippukunnossa käyttääksesi aikaa harjoitukseen joka viikko. Kun treenaat vain puoli tuntia päivässä tai tunnin joka toinen päivä, se parantaa mielialaa, pitää sydämesi vahvana ja saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ulkonäöltäsi. Jopa 20 minuutin kävely joka päivä voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi päästä ulos kotoa ja parantaa ajattelutapaasi vain olemalla raittiissa ilmassa.
- Valitse toiminta passiivisuuden sijaan aina kun voit. Kävele 15 minuuttia ruokakauppaan ajamisen sijaan. Kävele toimistorakennuksesi neljänteen kerrokseen hissin sijasta. Nämä pienet muutokset voivat tehdä suuren eron.
- Jos sinun on vaikea motivoida itseäsi treenaamaan, ota jooga- tai barre -luokka ystävän kanssa tai liity joukkueurheiluun. Liikunta voi olla myös sosiaalinen asia.
Vaihe 5. Tee naurusta suurempi osa elämääsi
Kuka tahansa jaksaa nauraa enemmän. Olitpa naureskellut vitsejä, hengaillut ihmisten kanssa, jotka saavat sinut nauramaan, tai katsot vähintään yhden komedian viikossa, mitä enemmän naurat, sitä mukavammaksi tunnet olosi. Voit tuntea olosi onnellisemmaksi ja sinulla on vähemmän ahdistusta, mikä voi alentaa stressitasoa ja parantaa terveyttäsi. On myös osoitettu, että enemmän hymyily parantaa mielialaa ja saa sinut nauramaan helpommin.
Kun todella naurat, et voi pysähtyä ja epäillä itseäsi. Todellinen nauru saa sinut omaksumaan hetken ja tuntemaan olosi onnelliseksi olemalla oma itsesi
Vinkkejä
- Hanki tukijärjestelmä… ystävät tai perhe, jotka tietävät, mitä yrität tehdä, ja voivat olla luottavaisia, jos sinulla on vaikeuksia tavoitteidesi kanssa.
- Tukijärjestelmäsi voi myös auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi tarjoamalla sinulle neuvoja, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
- Pidä itsesi ja tavoitteesi realistisina ja toteutettavissa-tässä ihmiset yleensä luottavat liikaa ja venyttelevät itseään. Ja varmista, ettet nauti älykkyydestä sen itsensä vuoksi …
- Älä vertaa itseäsi muihin. Olet kaunis ja ainutlaatuinen.
