Monet ihmiset houkuttelevat huumekentälle vertaiset ja jopa ystävät. He huomaavat pian, että huumeiden käyttö ei ole niin siistiä kuin luulivat sen olevan, tai joskus jopa niin hauskaa. Jotkut ovat riippuvaisia ja heillä on kauhea aika potkaista tapoja. Toiset käyttävät huumeita väärin ja kuolevat. Jos olet tarpeeksi älykäs tietääksesi, että huumeisiin joutuminen on huono asia, tämä artikkeli auttaa sinua opastamaan sinua pysymään poissa siitä kokonaan. Vaikka se vaatii tahdonvoimaa, "ei" sanominen huumeille on oikeastaan aika helppo asia, kun saat siitä kiinni.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Viisaiden päätösten tekeminen
Vaihe 1. Valitse ystäväsi viisaasti
Todelliset ystävät eivät vaaranna toisen ystävän henkeä painostamalla heitä käyttämään huumeita. Saatat kysyä: Kuinka voin valita hyvän ystävän? Yksinkertainen. Tarkkaile ihmisiä ja heidän tapojaan ennen kuin lähdet ystäviksi. Varmista, että heillä on moraalia ja he näyttävät olevan rehellisiä ja että heillä on hyvä persoonallisuus. Tällä tavalla ennen kuin sinusta tulee heidän ystävänsä, sinulla voi olla jo käsitys siitä, millaisia he ovat.
Todelliset ystävät eivät saa sinua tuntemaan olosi huonoksi pysyä poissa huumeista. Oikeat ystävät kunnioittavat sinua. He haluavat nähdä sinut onnellisena ja menestyneenä. Jos joku "ystävistäsi" ei ymmärrä, että huumeet eivät ole sinulle sopivia, sinun on luultavasti harkittava uudelleen, ovatko he oikeasti yksi ystäväsi
Vaihe 2. Auta ystäviäsi välttämään huumeita ja huonoja päätöksiä
Kerro heille yksinkertaiset vaiheet, joita he voivat tehdä välttääkseen heidät, ja kerro heille, että todella välität heistä. Ole avoin myös vanhemmillesi huumeista. Jos et voi auttaa itseäsi, he varmasti auttavat sinua.
Vaihe 3. Esitä kysymyksiä ja opi vastaukset
Mitä enemmän kysyt huumeita koskevia kysymyksiä, sitä vaikeampaa on niiden järkevä käyttö. Joten ole tietoinen huumeista, mitä ne tekevät ihmisten keholle ja miten ne toimivat. Tieto on valtaa.
- Tiesitkö, että metamfetamiini aiheuttaa haavaumia kehossa, vakavia aistiharhoja ja hampaiden mätänemistä, joka tunnetaan nimellä "metamouth"?
- Tiesitkö, että Amerikassa 27% HIV/aidsin kantajista on heroiiniriippuvaisia? Ihmisillä, jotka ampuvat heroiinia neulalla, on huomattavasti suurempi riski sairastua lukuisiin sairauksiin, kuten aidsiin.
- Tiesitkö, että kokaiinin kuorsauksen tai tupakoinnin jälkeen käyttäjän sydänkohtausriski kasvaa lähes 24 -kertaiseksi normaaliin määrään verrattuna?
Vaihe 4. Muista, että niin sanotut "kevyet huumeet" ovat myös huumeita
Huumeet, kuten alkoholi, marihuana ja tupakka, vaikka ne voidaan hyväksyä sosiaalisesti, voivat silti olla voimakkaita huumeita. Maailman terveysjärjestö (WHO) arvioi, että yli 2,5 miljoonaa ihmistä kuolee alkoholiin vuosittain. Se on paljon ihmisiä, vaikka alkoholi on laillista monissa paikoissa aikuisille. Tässä on muistettava, että jopa pehmeät huumeet tai yhteiskunnallisesti hyväksytyt huumeet voivat olla haitallisia.
- Pehmeistä huumeista puhutaan usein "yhdyskäytäväksi". Yhdyskäytävälääkkeet ovat lääkkeitä, jotka kokeillessaan saavat käyttäjät kokeilemaan muita lääkkeitä ja käyttämään niitä väärin.
- On selvää, että alkoholi, marihuana ja tupakka voivat johtaa muiden huumeiden väärinkäyttöön. Vaikka alkoholi ja tupakka voivat olla laillisia ja marihuana ei, ole varovainen käyttäessäsi niitä niin paljon, että alat käyttää väärin muita huumeita.
Tapa 2/3: Opi sanomaan "ei"
Vaihe 1. Opi sanomaan "ei" huumeille oikein
Kerro ihmisille, ettet halua käyttää huumeita, voi olla todella vaikeaa tehdä. Haluat olla selkeä etkä loukata ketään. Ota vähän aikaa miettiäksesi, kuinka voisit sanoa "ei" henkilölle, joka yrittää painostaa sinua kokeilemaan huumeita. Tässä muutamia esimerkkejä alkuun pääsemiseksi:
- "Ei, kiitos. Minulla on tapana saada kaikki aivosolut, joita voin saada."
- "Itse asiassa olin juuri menossa kotiin. Vanhempani pyysivät minua huolehtimaan pikkusiskostani. Nähdään huomenna?"
- "Minulla on nälkä. Mennään nappaamaan syödä kotona sen sijaan."
- "Ei kiitos. Viihdyn jo hyvin."
- "En ole oikeastaan tuulella."
Vaihe 2. Opi sanomaan "ei" tuntematta syyllisyyttä
Muista syyt sanoa "ei" ensinnäkin: Välität terveydestäsi; haluat antaa itsellesi parhaan mahdollisuuden menestyä; Nähtävyydet ovat korkeammalla kuin pienet häiriötekijät. Jos muistat kaikki syyt siihen, miksi huumeet eivät sovi sinulle, tunnet vähemmän syyllisyyttä siitä, että sanoit "ei". Kun et tunne syyllisyyttä, olet vähemmän altis vertaispaineelle.
Saatat olla huolissasi siitä, miten joku reagoi, jos sanot "ei", mutta todennäköisyys on, että he eivät välitä kovin paljon
Vaihe 3. Mieti uudelleen huumeiden ja alkoholin mahdollisia pitkäaikaisia vaikutuksia
Halusit tai et, koko elämäsi voidaan muuttaa yhdellä päätöksellä. Usein tarvitaan vain yksi kerta, ennen kuin asiat menevät kauheasti pieleen. Oletko valmis lyömään vetoa elämästäsi, että tämä aika tulee olemaan erilainen?
Vaihe 4. Kunnioita itseäsi
Huumeita käyttävät ihmiset eivät useinkaan kunnioita itseään. He ymmärtävät vahingoittavansa kehoaan ja perhettään, mutta he ovat voimattomia pysähtymään eivätkä toisinaan haluakaan, koska syvällä sisimmässään he luulevat ansaitsevansa sen. (Tästä syystä monet riippuvaiset joutuvat menemään terapiaan auttaakseen torjumaan riippuvuuttaan.) Kun riippuvaiset alkavat kunnioittaa itseään, he usein puhdistavat tavan.
Jotta voit kunnioittaa itseäsi, sinun on tiedettävä, kuka olet. Tämä on uskomattoman vapauttava matka, jos et ole sitä ennen tehnyt. Kyse on itsensä rakastamisesta sisältäpäin. Jos voit saavuttaa sen, maailman tehokkain lääke ei ole verrattavissa rakkauteen, jota sinulla on itseäsi kohtaan
Tapa 3/3: Aktiivisen ja terveen elämäntavan ylläpitäminen
Vaihe 1. Pysy aktiivisena urheilun parissa
On todella vaikeaa käyttää huumeita ja olla vakavasti urheilua samanaikaisesti. Kaikki juoksu, koordinaatio ja ryhmätyö vaikeutuvat, kun kehosi on hidas ja mielesi on samea. Liikunnan parissa pysyminen on siis loistava tapa välttää huumeiden maailmaa. Ei vain tämä, vaan aktiivisuus saa kehosi vapauttamaan niin sanottuja endorfiineja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja lievittämään tietyntyyppistä stressiä.
- Osallistu joukkuelajeihin. Näitä urheilulajeja ovat jalkapallo, amerikkalainen jalkapallo, rugby, lacrosse, baseball, koripallo, jääkiekko, kenttäkiekko, sulkapallo, kriketti, lentopallo, vesipallo ja paljon muuta. Joukkueurheilu opettaa osallistujille keskinäistä kunnioitusta, yhteistyön arvoa ja uhrautumista.
- Osallistu yksittäisiin urheilulajeihin. Näitä urheilulajeja ovat: hiihto, paini, rullalautailu, keilailu, golf, tikanheitto, shakki, miekkailu, yleisurheilu, tennis, surffaus, uinti ja paljon muuta. Yksilöurheilu opettaa osallistujille arvokkuutta, päättäväisyyttä ja kovaa työtä.
Vaihe 2. Mene ulos ja nauti luonnosta
Ehkä syy siihen, miksi monet ihmiset kääntyvät huumeiden puoleen, on tylsyys. Ei ole paljon tekemistä, joten miksi ei pidä hauskaa ja kokea jännitystä? Vaikka on olemassa muita parannuskeinoja kyllästymiseen, voit välttää tylsistymisen aluksi menemällä ulos ja nauttimalla luonnosta, vaikka et harrastaisi urheilua.
Löydä aikaa vaellukselle. Monet kaupunkien tai esikaupunkien lähiöt ovat lähellä puistoja tai luonnonsuojelualueita, joissa voit kokea ulkoilua. Jos et pääse ulos kaupunkialueestasi, tutustu kaupunkiin turvallisessa paikassa
Vaihe 3. Harjoittele meditaatiota, joogaa tai pilatesta
Joten saatat ajatella, että nämä kolme toimintaa ovat vanhemmillesi tai pestyille hippeille, mutta aivosi ja kehosi yhdistäminen yhdellä harjoituksella on arvokasta. Kaikki kolme toimintaa pyrkivät tähän. Henkilö, joka on enemmän yhteydessä kehoonsa, harvemmin käyttää sitä väärin käyttäessään huumeita.
- Meditaatiota on useita erilaisia. Ehkä yksinkertaisin meditaatioharjoitus on sulkea silmäsi, hengittää syvään sisään ja ulos ja yrittää saada tietoisuutta jokaisesta kehosi osasta - kerralla. Tätä kutsutaan joskus tietoisuuden välittämiseksi.
- Joogaa on kymmeniä kymmeniä. Siellä on Hatha -jooga, Bikram -jooga, Ashtanga -jooga, Vinyasa -jooga, puhumattakaan monista muista. Tutustu eri käytäntöihin eri opettajien kanssa. Jokaisella on ainutlaatuinen joukko asentoja ja hengitysharjoituksia.
- Pilates on saksalaisen fyysikon kehittämä 1900-luvun ensimmäisellä puoliskolla. Se on kehon kunto -rutiini, joka korostaa ydinvoimaa sekä selkärangan ja lantion kohdistusta. Monet Pilates -harrastajat kertovat olonsa paljon paremmaksi harjoitusten jälkeen. Jos sinulla on jo hyvä olo, mitä hyötyä huumeiden ottamisesta on?
Vaihe 4. Syö oikeaa ruokaa
Mitä tekemistä ruoalla on huumeiden kanssa? Se, mitä syöt, vaikuttaa kehosi toimintaan ja siihen, miten hyvin voit. Jos sinulla on tapana syödä roskaruokaa ja kohdella kehoasi kuin et välitä siitä, se ei tunnu parhaalta. Jos kehosi ei tunnu parhaalta, olet motivoituneempi nojautumaan lääkkeisiin kainalosauvana.
- Lääkärit suosittelevat ruokavalion täyttämistä hedelmillä ja vihanneksilla, vähärasvaisella proteiinilla, täysjyvätuotteilla ja runsaalla kuidulla. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti näitä elintarvikkeita, antaa kehollesi tarvittavaa energiaa ja ravintoa pitääkseen sinut onnellisena ja huumeettomana.
- Syö terveellisiä rasvoja epäterveellisten sijaan. Terveitä rasvoja ovat omega-3-rasvahapot (pellavansiemenet, lohi) sekä tyydyttymättömät rasvat (avokadot, kurpitsansiemenet). Epäterveellisiin rasvoihin kuuluvat transrasvat (osittain hydratut öljyt) ja tyydyttyneet rasvat (eläinrasva, kuten rasva).
- Juo vettä ja makeuttamatonta teetä colan ja alkoholin sijasta. Ei ole mitään vikaa Diet Cokessa tai lasillisessa punaviiniä silloin tällöin. Itse asiassa tutkijat uskovat, että punaviini kohtuullisesti voi olla hyväksi sinulle. Suurimman osan juomastasi tulee kuitenkin olla vedestä. Vesi auttaa sinua pysymään terveenä ja nesteytettynä koko päivän.
Vinkkejä
- Muista vain, että yksi vaihtoehto voi joko tuhota elämäsi tai pelastaa henkesi. Muista kuitenkin, että suurin osa huumeita käyttävistä ei aiheuta suuria haittoja.
- Jos tiedät, että joku käyttää huumeita, paras asia on puhua heidän kanssaan siitä. Niiden ilmoittaminen on erittäin huono idea, koska se todennäköisesti saa heistä rikosrekisterin ja aiheuttaa heille paljon haittaa tulevaisuudessa. Sinun on punnittava tätä hyvin huolellisesti vaaroilta, joita he voivat itse tehdä huumeilla. Jos he ovat satunnaisia käyttäjiä, rikosrekisteri tekee heille paljon pysyvämpää haittaa. Muista, että huumeiden käytön ja väärinkäytön välillä on ero.
- On monia verkkosivustoja, jotka tarjoavat apua huumeiden välttämiseen ja lopettamiseen. Kirjoita se vain Googleen, niin monia hyödyllisiä resursseja tulee esiin. Huomaa, että kaikkien riippuvuuden lopettamismenetelmien epäonnistumisprosentti on erittäin korkea, eikä ole olemassa yhtä menetelmää, joka toimisi kaikille. Joissakin tapauksissa maltillinen oppiminen on ratkaisu, ei pidättyminen.
Varoitukset
- Älä anna periksi vertaispaineelle. Jos joku yrittää pakottaa sinut käyttämään huumeita tai kiusaa sinua, koska et ota huumeita, hän ei ole ystäväsi.
- Muista, että tämä pieni asia voi pilata elämäsi. Se voi johtaa sinut kuoleman tielle. Kerro vain itsellesi, että huumeiden käyttö ei ole jotain mitä tarvitset elämässäsi.
