Trikotillomania (TRIK-a-TILL-o-may-nee-ah) on vastustamaton halu vetää hiukset pois päänahasta, kulmakarvoista tai muista kehon alueista. Päänahasta vetävät hiukset jättävät usein epätasaisia kaljuja paikkoja, joita trikotillomaniaa sairastavat ihmiset voivat peitellä pitkälle. Noin yksi prosentti aikuisväestöstä täyttää trikotillomanian diagnostiset kriteerit, ja suurin osa sairastuneista on naisia. Ihmiset alkavat usein pakkohiuksia vetämällä teini-ikäisten alkuvuosina, vaikka jotkut ihmiset aloittavat tämän aikaisemmin tai myöhemmin. Yhdessä masennuksen kanssa hiusten vetäminen voi heikentää toimintakykyä sosiaalisissa ja työtilanteissa, ja saatat tuntea itsesi avuttomaksi, kun olet hiusvetämisessä. Mutta se on tila, jota voidaan hoitaa ja menestyksekkäästi.
Askeleet
Osa 1/6: Liipaisimien tunnistaminen
Vaihe 1. Seuraa, milloin vedät hiuksiasi
Mieti, millaiset tilanteet saavat sinut turvautumaan hiusten vetämiseen. Teetkö sen vain masentuneena? Vihainen? Hämmentynyt? Turhautunut? Ymmärtäminen, mikä laukaisee hiuksesi, voi auttaa sinua löytämään muita, positiivisempia tapoja selviytyä. Ziplock -laukkujen kuljettaminen ja vedettyjen hiusten asettaminen pussiin auttaa myös ymmärtämään, kuinka paljon hiuksia vedät ulos ja seuraa edistymistä.
Kirjoita yli kaksi viikkoa ylös aina, kun huomaat vetäväsi hiuksiasi. Dokumentoi mitä tapahtui juuri ennen hiusten vetämistä ja tunteesi. Huomaa myös kellonaika ja toiminta
Vaihe 2. Huomaa miltä sinusta tuntuu, kun vedät hiuksiasi
Kun opit laukaisimia, yritä selvittää, mikä voisi vahvistaa käyttäytymistä. Jos vedät hiuksia, kun olet ahdistunut ja tämä lievittää ahdistusta, helpotuksen tunteet vahvistavat positiivisesti hiusten vetämistä. Arvioi miltä sinusta tuntuu hiusten vetämisen aikana ja heti sen jälkeen.
- Tämän tietäminen voi auttaa sinua selviytymään, koska seuraavalla kerralla, kun tunnet olosi ahdistuneeksi, voit yrittää löytää toisen selviytymisstrategian, joka tuo sinulle helpotusta ja pyrkii tekemään siitä ehdollisen vastauksen ahdistukseen tai selviytymisstrategiaasi hiusten vetämisen sijaan.
-
Trikotillomaniasta kärsiville on kolme eri vaihetta. Kaikki sairastuneet eivät käy läpi kaikkia kolmea vaihetta. Saatat kokea yhden tai useamman seuraavista vaiheista:
- 1. Koet aluksi jännitystä, johon liittyy halu vetää hiuksia.
- 2. Aloitat hiusten vetämisen. Se tuntuu todella hyvältä, kuten helpotukselta ja jännitykseltä.
- 3. Kun hiukset on vedetty, saatat tuntea syyllisyyttä, katumusta ja häpeää. Voit yrittää peittää kaljuja laikkuja huiveilla, hattuilla, peruukilla jne. Mutta lopulta kalju laastarit tulevat ilmeisiksi kaikille ja sinulla on taipumus alkaa piiloutua tässä vaiheessa. Saatat alkaa tuntea voimakasta nöyryytystä.
Vaihe 3. Tarkasta vetämäsi hiukset
Vedätkö hiuksia, koska et pidä tietyntyyppisistä hiuksista? Esimerkiksi yksi henkilö voi vetää hiuksiaan pakotetusti löytäessään harmaita hiuksia, koska hän ei pidä harmaista hiuksista ja”kaikkien harmaiden on mentävä”.
Yksi tapa käsitellä tätä laukaisinta on muotoilla uudelleen käsityksesi näistä hiuksista. Mikään tukka ei ole luonnostaan huono-kaikki hiukset palvelevat tarkoitustaan. Yrittäminen muuttaa ajatusmallejasi näistä hiuksista voi auttaa vähentämään vetoa
Vaihe 4. Mieti lapsuutesi vaikutuksia
Trichotillomanian alkuperäinen syy voi olla geneettinen ja/tai ympäristö. Tutkijat näkevät samankaltaisuuksia pakko-oireisen häiriön laukaisijoiden kanssa ja katsovat, että kaoottiset, ahdistavat lapsuuden kokemukset tai häiriintynyt varhainen suhde vanhempiin tai hoitajiin voivat olla tämän häiriön kehittymisen takana.
Yksi tutkimus on osoittanut, että yli kaksi kolmasosaa sairastuneista oli kokenut vähintään yhden traumaattisen tapahtuman elämässään, ja viidenneksellä heistä oli diagnosoitu posttraumaattinen stressihäiriö. Tämä on johtanut spekulaatioihin, että se on eräänlainen rauhoittava muoto joillekin kärsiville, tapa selviytyä
Vaihe 5. Katso sukututkimustasi
Kun jäljität trikotillomanian lähdettä, tarkista, onko sinulla sukututkimuksia hiusten vetämisestä, pakko -oireisesta häiriöstä tai ahdistuneisuushäiriöistä. Trichotillomanian kehittymisen riski on merkittävästi lisääntynyt, jos suvussa on tämä häiriö.
Osa 2/6: Strategioiden kehittäminen hiusten vetämisen lopettamiseksi
Vaihe 1. Laadi suunnitelma itsesi pysäyttämiseksi
"Huomaa, keskeytä ja valitse suunnitelma" on yksi strategia, joka voi auttaa sinua lopettamaan hiusten vetämisen. Tämä koostuu havaitsemisesta, kun sinusta tuntuu vetävän hiuksiasi, tunteiden ketjun keskeyttämisestä ja halusta vetää hiuksesi kuuntelemalla positiivisia muistutuksia päässäsi. Sitten voit päättää tehdä jotain muuta, jotain, joka rentouttaa ja rauhoittaa sinua.
Vaihe 2. Pidä päiväkirjaa tai kaaviota hiuksistasi
Kirjoittamalla voit saada hyvän käsityksen hiustesi vetämisen ajasta, laukaisijoista ja vaikutuksista. Kirjaa päivämäärä, kellonaika, sijainti ja vetämiesi hiusten määrä ja mitä käytit niiden vetämiseen. Kirjoita myös ajatuksesi tai tunteesi muistiin. Tämä on hyvä tapa saada häpeä pois ja ilmaista, kuinka hiusten vetäminen vaikuttaa elämääsi yleensä.
Kun lasket pois karvojen määrän, jonka olet poistanut, tämä voi toimia todellisena tarkistuksena siitä, kuinka paljon karvoja poistat; onko tulos yllättävä? Entä siihen käytetty aika, oliko se enemmän kuin luulit?
Vaihe 3. Valitse vaihtoehtoinen tapa ilmaista tunteitasi
Kun olet tunnistanut varoitusmerkit ja laukaisimet, kirjoita luettelo vaihtoehtoisista käyttäytymistavoista, joita voit tehdä hiusten vetämisen sijaan. Olipa vaihtoehtoinen käyttäytyminen mikä tahansa, sen pitäisi olla helppo tehdä ja helppo käyttää. Muutamia ehdotuksia vaihtoehtoisista tavoista ilmaista tunteitasi ja tunteitasi ovat:
- Kestää muutaman minuutin mielen tyhjentämiseen.
- Piirtäminen tai piirtäminen paperille
- Maalaus
- Tunteisiin liittyvän musiikin kuunteleminen
- Soittaminen ystävälle
- Vapaaehtoistyö
- Puhdistus
- Videopelien pelaaminen.
- Venyttely
Vaihe 4. Kokeile fyysistä muistutusta pysäyttääksesi itsesi
Jos vedät hiuksiasi tahattomasti, saatat tarvita fyysisen muistutuksen lopettaaksesi toiminnan. Fyysisen esteen vuoksi voit käyttää nilkkapainoja vetävässä käsivarressa tai kumikäsineessä vetämisen estämiseksi. Siellä on myös sormisuojat ja akryylikynnet, jotka voivat toimia esteenä vetämiselle.
Saatat jopa sijoittaa Post-It-muistiinpanoja alueille, joilla sinulla on taipumus vetää hiuksiasi paljon. Ne voivat toimia muina fyysisinä muistutuksina lopettaa
Vaihe 5. Etäisyys laukaisijoistasi
Vaikka ei todennäköisesti ole mahdollista poistaa kaikkia laukaisijoita, jotka pakottavat sinut vetämään hiuksiasi, saatat pystyä vähentämään osan altistumisestasi. Onko tyttöystäväsi syy useimpiin jaksoihisi? Ehkä on aika harkita suhteitasi uudelleen. Onko pomosi aiheuttanut sinulle kaiken tämän stressin? Ehkä on aika löytää uusi uramahdollisuus.
Tietysti monille laukaisimet eivät ole niin yksinkertaisia tunnistaa tai päästä eroon; Joillekin koulunkäynti, hyväksikäyttö, äskettäin toteutunut seksuaalisuus, perheristiriita, vanhemman kuolema tai jopa murrosikäiset hormonaaliset muutokset ovat pakkohiusten vetämisen takana. Näistä laukaisijoista on erittäin vaikea - ellei mahdotonta - päästä eroon. Jos et voi päästä eroon laukaisimesta mistä tahansa edellä mainituista tai muista syistä, jatka itsehyväksymistä, harjoittele uudelleen tottumuksiasi ja hanki sosiaalista tukea, jotta voit selviytyä häiriöstäsi
Vaihe 6. Vähennä pään kutinaa tai outoja tunteita
Käytä täysin luonnollista öljyä rauhoittamaan follikkelia ja vähentämään kutinaa, mutta mikä tärkeintä, muuttaa käyttäytymistä poimimisesta ja vetämisestä silittämiseen ja hankaamiseen. Varmista, että käytät kaikkia luonnollisia tuotteita, kuten eteeristen öljyjen ja risiiniöljyn seosta.
- Kokeile jäähdyttävää tai tunnottamatonta hiustuotetta, joka toimii "kilpailevana vastauksena" Habit Reversal -koulutuksen aikana terapeutin kanssa. Trichotillomaniaan ei ole nopeaa ratkaisua, mutta harjoittelulla, kärsivällisyydellä ja harjoituksella voit vähentää hiusten vetämistä.
- Voit myös keskustella lääkärisi kanssa reseptilääkkeestä, jota käytetään pään päällä, mutta jotkut eivät ole turvallisia. On olemassa uusia viilentäviä hiustuotteita, joita on myös turvallista käyttää päänahassa ja kulmakarvoissa, kuten Prohibere ja Lush -hiustuote mentolilla. Tästä voi olla hyötyä, jos yksi laukaisijoistasi on "kutiava" tai "halu" vetää hiuksista outo tunne hiuksiin. Eräässä 16-vuotiaan tytön tapaustutkimuksessa havaittiin, että tunnottoman kerman väliaikainen käyttö yhdessä psykoterapian kanssa onnistui poistamaan hiusten vetämisen.
Osa 3/6: Itsensä hyväksymisen ja itsekunnioituksen parantaminen
Vaihe 1. Ole läsnä hetkessä
Hiusten vetäminen johtuu usein kieltäytymisestä istua ja olla läsnä epämiellyttävillä tunteilla tai negatiivisilla tunteilla. Käytä mindfulness -tekniikoita auttaaksesi sinua hyväksymään paremmin nämä negatiiviset tai epämiellyttävät tunteet luonnollisena osana ihmisen kokemusta. Niitä ei välttämättä tarvitse välttää. Kun vaatimaton halu välttää epämukavuutta vähenee, myös hiusten vetäminen vähenee.
Voit tehdä mindfulness -harjoituksen istumalla rauhallisessa, mukavassa paikassa. Hengittää syvään. Hengitä neljä kertaa, pidä lukua neljä ja hengitä neljä kertaa. Kun jatkat hengittämistä, mielesi todennäköisesti vaeltaa. Tunnista nämä ajatukset ilman tuomioita ja anna niiden mennä. Palauta huomiosi hengitykseesi
Vaihe 2. Luo itsetuntosi
Monilla yksilöillä, joihin tämä häiriö vaikuttaa, on myös huono itseluottamus tai heikko itsetunto. Kasvataksesi itsetuntoa ja hyväksyntää, käytä hyväksymis- ja sitoutumisterapiaa (ACT), terapeuttista lähestymistapaa. Tämä lähestymistapa voi auttaa yksilöä selventämään arvojaan ja keskittymään elämänsä tavoitteisiin. Itsetunnon rakentaminen on tärkeä osa toipumista.
Muista, että olet ihana ja ainutlaatuinen henkilö. Sinua rakastetaan ja elämäsi on arvokasta. Riippumatta siitä, mitä joku muu sanoo sinulle, sinun tulee rakastaa itseäsi
Vaihe 3. Korvaa negatiiviset ajatukset positiivisilla
Negatiiviset ajatukset itsestäsi voivat heikentää itsetuntoasi nopeasti ja saada sinut tuntemaan itsesi vetämään hiuksiasi. Pudotukset, epäonnistumisen pelko ja muu negatiivinen ajattelu pitävät sinut tuntemattomana. Aloita näiden henkisten tapojen muuttaminen, jotta voit alkaa rakentaa itseäsi ja lisätä itseluottamustasi. Tässä on muutama esimerkki siitä, miten voit alkaa muuttaa ajatteluasi itsestäsi:
- Sano, että sinulla on ajatus, kuten: "Minulla ei ole mitään mielenkiintoista sanottavaa, joten ymmärrän, miksi ihmiset pitävät minua säälittävänä." Ota kiinni tällaiset epäystävälliset ajatukset ja yritä tietoisesti muuttaa näitä ajatuksia korjaamalla itsesi. Kerro itsellesi:”Joskus minulla ei ole paljon sanottavaa, ja se on okei. Minun ei tarvitse viihdyttää muita tai ottaa koko vastuuta tästä keskustelusta.”
- Korvaa kriittiset ajatukset tuottavilla ajatuksilla. Esimerkiksi tässä on kriittinen ajatus:”En tapaa kaikkia tapaamaan illallista. Viimeksi kun menin, olin niin hämmentynyt aiheen ulkopuolisesta kommentistani. Olen niin tyhmä.” Korvaa tämä tuottavalla ajatuksella:”Olin niin hämmentynyt viimeisellä illallisella, mutta tiedän tehneeni virheitä ja se on okei. Minä en ole tyhmä. Tein vain rehellisen virheen.”
- Kun harjoittelet näiden ajatusten sieppaamista ja muuttamista, huomaat, että itsetuntosi kasvaa itseluottamuksesi myötä.
Vaihe 4. Kirjoita saavutuksesi ja vahvuutesi muistiin
Toinen tapa alkaa hyväksyä tunteitasi ja parantaa itsetuntoasi on kirjoittaa luettelo saavutuksistasi ja vahvuuksistasi. Viittaa tähän usein.
Jos luettelon laatiminen ei onnistu, keskustele luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Tämä henkilö voi ideoida joitain ideoita kanssasi. Mikään saavutus ei ole liian pieni tälle listalle. Jatka lisäämistä luetteloon
Vaihe 5. Työskentele itsevarmasti kommunikoimalla muiden kanssa
Paremman itsensä vakuuttamisen tekniikoiden harjoittaminen voi auttaa sinua selviämään tilanteista, joissa tunnet muiden ihmisten haastavan sinut. Esimerkiksi:
- Opi sanomaan ei. Jos ihmiset esittävät sinulta pyyntöjä, joita et halua täyttää, vahvista omat tarpeesi ja toiveesi sanomalla ei.
- Älä ole ihmisten miellyttäjä. Älä tee asioita vain varmistaaksesi jonkun toisen hyväksynnän. Ota selvää, mikä on sinulle todella tärkeää. Kysy mitä haluat.
- Käytä "I" -lausekkeita. Tämän tyyppiset lausunnot auttavat sinua välittämään vastuun omista tunteistasi ja reaktioistasi. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit: "Et koskaan kuuntele minua", voit sanoa: "Tunnen oloni huomiotta, kun katsot puhelintasi, kun puhumme."
Osa 4/6: Stressin vähentäminen
Vaihe 1. Poista joitakin stressilähteitäsi
Monet kärsivät huomaavat, että stressi laukaisee halun vetää hiuksia. Tee mitä voit vähentääksesi stressiä elämässäsi ja opi hallitsemaan kohtaamaasi stressiä paremmilla selviytymistekniikoilla.
Tee lista asioista, jotka stressaavat sinua. Nämä voivat olla suuria asioita, kuten rahaa tai työtä, tai pieniä asioita, kuten pitkiä jonoja ruokakaupassa. Vaikka et voi välttää kaikkea stressiä aiheuttavaa, voit minimoida altistumisen joillekin asioille
Vaihe 2. Rentouta lihaksesi progressiivisen lihasrelaksaation avulla
Voit vähentää tuntemaasi stressiä käyttämällä progressiivista lihasrelaksaatiota. Tämä rentoutumistyyppi vähentää lihasjännitystä ja lähettää kehosi signaalin aloittaa rentoutuminen. Jännittämällä ja sitten vapauttamalla lihasten jännitteitä voit hidastaa saada kehosi takaisin rauhalliseen tilaan.
- Kiristä lihaksia kuusi sekuntia ja vapauta sitten kuusi sekuntia. Kiinnitä erityistä huomiota siihen, miten jokainen lihas rentoutuu.
- Työskentele päästäsi varpaisiin, kunnes tunnet kehosi alkavan rentoutua.
Vaihe 3. Kokeile meditaatiota
Meditaatio voi auttaa vähentämään stressiä. Säännöllinen meditaatio -ohjelma, jopa 10 minuuttia päivässä, voi auttaa puhdistamaan pään ja keskittämään energianne positiiviseen tilaan.
Meditoidaksesi etsi hiljainen paikka ja istu tai makaa. Aloita syvään hengittäminen, hengitä hitaasti. Voit jopa kokeilla ohjattua visualisointia, jossa kuvittelet rauhallisen paikan, kuten rannan, aaltoilevan puron tai metsäisen alueen
Vaihe 4. Nuku riittävästi
Varmista, että nukut säännöllisesti ja nukut riittävästi joka yö. Pyri nukkumaan vähintään seitsemän tai kahdeksan tuntia joka yö.
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, kuuntele pehmeää musiikkia. Lopeta näyttölaitteiden käyttö vähintään 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa
Vaihe 5. Kokeile liikuntaa
Tutkimukset osoittavat, että stressiä voidaan vähentää huomattavasti säännöllisellä liikuntaohjelmalla. Kehosi lisää endorfiinituotantoa, mikä lisää positiivista oloa.
Sinun ei tarvitse lyödä jalkakäytävää tunnin ajan joka päivä. Voit osallistua harjoitteluun, josta pidät. Tämä voi sisältää joogaa, taistelulajeja tai muuta toimintaa. Jopa puutarhanhoito voi antaa sinulle energiaa
Osa 5/6: Tuen etsiminen
Vaihe 1. Puhu luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa
Etsi joku, johon luotat, ja kerro hänelle trikotillomaniastasi. Jos et pysty puhumaan siitä ääneen, kirjoita kirje tai sähköposti. Jos pelkäät puhua taistelustasi tämän sairauden kanssa, keskustele ainakin tämän henkilön kanssa tunteistasi.
- Voit myös kertoa ystävillesi ja perheellesi, mitkä ovat laukaisusi. Tällä tavalla ne voivat muistuttaa sinua, kun saatat olla vaarassa vetää hiuksiasi. Ne voivat myös auttaa sinua löytämään vaihtoehtoisen käyttäytymisen.
- Pyydä ystäviäsi ja perhettäsi antamaan positiivista vahvistusta, kun he näkevät sinut onnistuneena harjoittamaan terveellistä vaihtoehtoa hiusten vetämiselle.
Vaihe 2. Keskustele mielenterveyden ammattilaisen kanssa
Neuvonantaja tai terapeutti voi auttaa sinua löytämään tapoja selviytyä häiriöstäsi. Tämä henkilö voi myös puuttua masennukseen tai muihin ongelmiin, jotka voivat edistää itsesi vahingoittamista.
- Jos käyt yhden neuvonantajan tai terapeutin luona ja sinusta tuntuu, ettei sinua auteta, etsi toinen. Et ole ketjutettu yhteen lääkäriin tai neuvonantajaan. On tärkeää löytää joku, jonka kanssa tunnet yhteyden ja jonka tunnet auttavan sinua.
- Tällaisia hoitomuotoja, joista voi olla sinulle hyötyä, ovat käyttäytymisterapia (erityisesti tavanmuutoskoulutus), psykoterapia, psykodynaaminen psykoterapia, hypnoterapia, kognitiivinen käyttäytymispsykologia ja mahdollisesti masennuslääkkeet.
Vaihe 3. Kysy lääkäriltäsi lääkkeistä
Useiden lääkkeiden on osoitettu olevan tehokkaita trikotillomanian hoidossa. Fluoksetiini, aripipratsoli, olantsapiini ja risperidoni ovat lääkkeitä, joita on käytetty trikotillomanian hoitoon. Nämä lääkkeet auttavat säätelemään aivojen kemikaaleja vähentämään ahdistuneisuuden, masennuksen ja muiden tunteiden oireita, jotka voivat laukaista hiusten vetämisen.
Vaihe 4. Ota yhteyttä tukiryhmään verkossa tai puhelimitse
Jos sinulla ei ole välitöntä pääsyä neuvontaan, voit käyttää muita lähteitä. Trichotillomanian oppimiskeskuksessa on online -tukiryhmiä.
Seven Counties Services, Inc: llä on ilmainen Trichotillomania -tukipuhelin, johon voit soittaa. Numero on 800-221-0446
Osa 6/6: Tilan diagnosointi
Vaihe 1. Varo tiettyjä toimia tai reaktioita, jotka osoittavat tästä häiriöstä
Trikotillomania luokitellaan virallisesti impulssikontrollihäiriöksi pyromanian, kleptomanian ja patologisen uhkapelin mukaisesti. Jos kärsit trikotillomaniasta, saatat toimia tai reagoida tietyillä tavoilla hiuksia vedettäessä. Näitä voivat olla:
- Pureskella tai syödä vedettyjä hiuksia.
- Hiero ulos vedettyjä hiuksia huulillesi tai kasvoillesi.
- Lisääntynyt jännityksen tunne juuri ennen hiusten vetämistä tai käyttäytymistä vastustettaessa.
- Nautinto, tyydytys tai helpotus, kun vedät hiuksia ulos.
- Kiinnitä itsesi vetämään hiuksia huomaamatta (tätä kutsutaan "automaattiseksi" tai tahattomaksi hiusten vetämiseksi).
- Tietäen, että vedät hiuksia tarkoituksellisesti (tätä kutsutaan "keskittyneeksi" hiusten vetämiseksi).
- Käytä pinsettejä tai muita työkaluja hiusten poistamiseen.
Vaihe 2. Tunnista tämän häiriön fyysiset merkit
On olemassa joitakin merkkejä siitä, että henkilö saattaa kärsiä trikotillomaniasta. Nämä sisältävät:
- Havaittavissa oleva hiustenlähtö, joka johtuu toistuvasta vetämisestä hiuksista.
- Hajanaiset kalju alueet päänahassa tai muilla kehon alueilla.
- Harvat tai puuttuvat silmäripset tai kulmakarvat.
- Tartunnan saaneet karvatupet.
Vaihe 3. Tarkkaile, onko sinulla muita pakonomaisia kehon ongelmia
Jotkut hiusvetäjät saattavat huomata kynsien puremisen, peukalon imemisen, pään paukuttamisen ja naarmuttavan tai poimivan ihoa.
Seuraa tällaisia käyttäytymismalleja usean päivän ajan nähdäksesi, ovatko ne tavanomaisia. Huomaa, milloin teet niitä ja kuinka usein teet niitä
Vaihe 4. Arvioi, onko sinulla muita häiriöitä
Selvitä, onko trikotillomania ainoa häiriö, joka vaikuttaa sinuun. Pakolliset hiusvetimet voivat kärsiä masennuksesta, pakko-oireisesta häiriöstä, Touretten häiriöstä, kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä, fobioista, persoonallisuushäiriöistä ja joissakin tapauksissa itsemurha-taipumuksia. Vierailu lääkärin tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa voi auttaa määrittämään, onko sinulla muita häiriöitä.
- On kuitenkin vaikea sanoa, mikä häiriö aiheuttaa minkä. Aiheuttaako hiustenlähtö masennusta halusta eristää itsensä muista ja välttää nautittavaa toimintaa, koska tunnet syvää häpeää?
- Usein onnistunut toipuminen Trichotillomaniasta vaatii hoitoa myös samanaikaisiin häiriöihin.
Vaihe 5. Keskustele lääkärisi kanssa hiustenlähtöhäiriöistä
Pätevän lääkärin on tutkittava joku, joka uskoo kärsivänsä trikotillomaniasta, muiden karvatupen häiriöiden poissulkemiseksi. Jotkut häiriöt sisältävät hiustenlähtö tai tinea capitis, jotka molemmat voivat aiheuttaa hiustenlähtöä. Kun lääkäri tutkii sinua, hän etsii todisteita epäsäännöllisesti rikkoutuneista hiuksista, kiertyneistä hiuksista ja muista hiusten poikkeavuuksista trikotillomanian merkkinä.
Vaihe 6. Tunnista, että trikotillomania on sairaus
Ensimmäinen asia on ymmärtää, että tämä voidaan hoitaa; se on häiriö, ei tahdonvoiman tai sen puutteen vuoksi. Häiriö johtuu geneettisestä rakenteesta, mielialasta ja taustastasi. Kun se käynnistyy, se on hoitoa vaativa tila, ei mikään, joka voittaa itsesi.
Aivotutkimukset ovat osoittaneet, että trikotillomaniaa sairastavien ihmisten aivot eroavat henkilöistä, jotka eivät kärsi häiriöstä
Vaihe 7. Ymmärrä, että tämä häiriö on itsensä vahingoittamisen muoto
Älä vakuuta itseäsi siitä, että mikään ei ole pielessä; että hiusten vetäminen on "normaalia". Trikotillomaniaa voidaan pitää itsensä vahingoittamisen muotona, vaikka siitä ei puhuta niin paljon kuin muista itsetuhoisista muodoista. Kuten kaikista itsetuhoisista muodoista, trikotillomaniasta voi tulla riippuvuutta aiheuttava käyttäytyminen. Ajan myötä siitä tulee vaikeampaa ja vaikeampi lopettaa; siksi on parasta saada se hallintaan mahdollisimman pian.
Vinkkejä
- Päänahan poiminta voi olla trikotillomaniaan liittyvä käyttäytyminen.
- Kun haluat vetää hiuksia, käytä hiusleikkeellä hiuksiasi poispäin. Tämä voi auttaa lyhyellä aikavälillä.
