Pitkä vaellus? Lennätkö pienellä lentokoneella? Vai oletko kyllästynyt siihen, että joudut käymään vessassa niin usein? Tämä artikkeli näyttää sinulle, kuinka lopettaa vessaan meneminen niin paljon, olipa tapauksesi mikä tahansa. Muista vain, että suolen liikkeiden välttäminen voi aiheuttaa ummetusta, joka on yhtä paha, ellei pahempi kuin usein tapahtuvat suolen liikkeet.
Askeleet
Osa 1/3: Ruokavalion hallinta
Vaihe 1. Seuraa kuluttamasi ruoan tyyppejä ja määriä
Usein usein käynti kylpyhuoneessa voi olla merkki ruoka -aineallergiasta tai intoleranssista.
Pidä ruokapäiväkirjaa. Kirjoita ylös kaikki mitä syöt ja mihin aikaan syöt. Kun sinulla on suolenliike, merkitse tämä myös päiväkirjaasi. Lopulta kuvio voi tulla esiin. Esimerkiksi, joka kerta, kun syöt mausteista ruokaa, sinulla on enemmän suolen liikkeitä
Vaihe 2. Syö vain ateria -aikoina
Välipala voi lisätä kakkumäärää, jota sinun on päästävä eroon kehostasi, ja lisää myös säännöllisyyttä ja jatkuvuutta, jolla jakkara etenee ulos. Jos sinun on syötävä, syö kohtuullisesti.
Vaihe 3. Ole varovainen maitotuotteiden kulutuksessa
Laktoosi -intoleranssi on yleinen sairaus aikuisilla. Ihmiset, jotka ovat laktoosi -intolerantteja, eivät pysty hajottamaan maitotuotteissa olevaa laktoosisokeria. Oireita ovat vatsakipu, turvotus ja ripuli.
- Saatat pystyä jatkamaan juuston syömistä. Jotkut ihmiset, joilla on laktoosi -intoleranssi, voivat silti sietää juustoa, koska monissa lajikkeissa on pieniä määriä laktoosia. Yleensä mitä vanhempi juusto on, sitä vähemmän laktoosia se sisältää.
- Tarkista maitotuotteiden etiketti. Laktoosi on eräänlainen sokeri, joten mitä vähemmän maitotuotteessa on sokeria, sitä vähemmän laktoosia se todennäköisesti sisältää.
Vaihe 4. Vältä kahvia ja muita kofeiinipitoisia juomia
Kofeiini stimuloi lihaksia, jotka ovat vastuussa ulosteesta.
- Kokeile korvata kofeiinipitoiset juomat vedellä, mehulla tai teellä.
- Kokeile vähentää päivittäisten kofeiinipitoisten juomien määrää. Vähennä esimerkiksi 4 kupillista kahvia 2 kuppiin kahvia päivässä. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla”half-caf” -kahvia, jossa on puolet kofeiinia tavallisesta kahvikupista.
Vaihe 5. Vähennä kuitupitoisia ruokia
Liian paljon kuitua sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen voi lisätä suoliston liikkeitä. Jos syöt liikaa hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti kuitua, sinun kannattaa ehkä leikata. Centers for Disease Control suosittelee tänään 2,5-3 kupillista vihanneksia aikuisille, jotka harrastavat alle 30 minuuttia päivässä. Raskaasti treenaavat voivat syödä enemmän vihanneksia.
-
Kuitupitoisia elintarvikkeita ovat:
- Vadelmat
- Päärynät
- Omenat
- Spagetti
- Ohra
- Bran hiutaleet
- Kaurapuuro
- Halkaistut herneet
- Linssit
- Pavut
- Artisokka
- Vihreät herneet
- Parsakaali
Osa 2/3: Elämäntapoihin ja terveyteen liittyvien muutosten tekeminen
Vaihe 1. Kirjoita ylös luettelo käyttämistäsi lääkkeistä
Monet lääkkeet voivat lisätä suolen liikkeitä tai aiheuttaa ripulia. Tarkista lääkkeesi mukana tullut pakkausseloste. Jos ripuli tai muutokset suoliston esiintymistiheydessä on lueteltu mahdollisina sivuvaikutuksina, ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaasi, jos sinulla ilmenee näitä oireita.
- Adderallilla on ripuli, joka on lueteltu sivuvaikutuksena.
- Metformiini, yleinen diabeteslääke, aiheuttaa myös merkittävää ripulia. Tarkista lääkäriltäsi, jos sinulla on merkittäviä ruoansulatuskanavan oireita metformiinin käytön aikana.
- Muut yleiset lääkkeet voivat aiheuttaa ripulia, mukaan lukien misoprostoli, laksatiivit ja ulosteiden pehmentimet.
Vaihe 2. Vältä liiallista alkoholin käyttöä
Alkoholi voi myös aiheuttaa ripulia ja pahentaa suolistoon liittyviä sairauksia, kuten ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS).
Vaihe 3. Hallitse stressitasoja
Stressi voi lisätä suolen liikkeitä ja aiheuttaa ripulia. Ihmiset ovat usein huolissaan suhteista, taloudesta, koulututkimuksista tai muista suurista elämäntapahtumista.
- Vältä stressitekijöitä, joita voit välttää. Tähän voi sisältyä suunnitelmien muuttaminen välttääkseen paljon liikennettä tai erityisen vaikean työtoverin välttäminen.
- Kohtele aikaasi arvokkaana. Opi sanomaan ei, kun joku pyytää sinua auttamaan viime hetken määräajassa tai muussa toiminnassa, johon sinulla ei todellakaan ole aikaa.
- Kommunikoi kunnioittavasti. Jos naapurisi järjestää koripalloturnausta kotoaan ja aiheuttaa liikennettä lähialueellesi, pyydä häntä kohteliaasti muuttamaan käyttäytymistään. Ehkä he voisivat kannustaa vanhempia pysäköimään auton tai pysäköimään kauemmas.
- Selvitä etukäteen, kuinka paljon aikaa voit käyttää projektiin, keskusteluun tai muuhun toimintaan. Jos esimerkiksi työtoverisi ryntää luoksesi juuri kun lähdet kokoukseen, kerro kohteliaasti, että sinulla on vain 5 minuuttia aikaa kuunnella.
- Anna anteeksi ja siirry eteenpäin. Vihaisena pysyminen ja vihan pitäminen vie energiaa - sinun energiaasi. Keskustele henkilön kanssa, joka on tehnyt sinulle väärin, ja ilmaise rehellisesti tunteesi. Tiedä, että heidän vastauksensa voi olla sitä, mitä haluat kuulla. Joskus olkapäiden kohauttaminen ja eteenpäin siirtyminen on parasta, mitä voit tehdä puolestasi.
- Ole mukautuva ja joustava. Niin tärkeä kuin on suunnitella monia asioita, elämä heittää aina mutkia. Kysy itseltäsi, onko turmeltumaton talo todella tärkeä tai yksinkertaisesti puhtaan talon hyväksyminen. Arvioi, onko sinua häiritsevä asia todella tärkeä vuoden tai viiden vuoden kuluttua.
Osa 3/3: Lääkärin neuvojen etsiminen
Vaihe 1. Tiedä, milloin kakkaat liikaa
Yleisesti ottaen useita suolen liikkeitä päivässä pidetään normaalia enemmän, varsinkin jos tämä muuttuu äkillisesti. Lisääntynyt suolenliike tai muutokset kakun sakeudessa, tilavuudessa tai ulkonäössä voivat viitata taustalla olevaan sairauteen.
Vaihe 2. Hakeudu lääkärin hoitoon, jos suolistosi mukana on vatsakipu, lima, mätä tai veri
Ole valmis kertomaan terveydenhuollon tarjoajalle suolistotottumuksistasi ja kakkosi tyypillisestä sakeudesta, esiintymistiheydestä ja ulkonäöstä.
Vaihe 3. Ymmärrä sairaudet, jotka voivat aiheuttaa suoliston liikkeiden lisääntymistä
- Keliakiaan liittyy immuunireaktio vehnän, ohran ja ruistuotteiden gluteenille. Sinun tulee noudattaa gluteenitonta ruokavaliota.
- Crohnin tauti on suoliston tulehduksellinen sairaus. Se on sairaus, joka voi vaikuttaa mihin tahansa suoliston osaan suusta peräaukkoon.
- Kilpirauhasen liikatoiminta, jota kutsutaan myös yliaktiiviseksi kilpirauhaseksi, voi aiheuttaa ripulia ja muutoksia suoliston liiketiheydessä.
- Kilpirauhasen vajaatoiminta voi aiheuttaa ummetusta.
- Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) voi aiheuttaa ummetusta ja ripulia. Sinulla voi myös olla ongelmia ihon, nivelten, silmien ja luiden kanssa.
- Haavainen paksusuolitulehdus on toinen tulehduksellinen suolistosairaus, joka yleensä vaikuttaa vain paksusuoleen. Veri liittyy yleensä tähän häiriöön.
- Monet lääkkeet voivat aiheuttaa muutoksia suolen liikkeessä.
