Hamppuproteiinijauhe on eräänlainen ravintolisä, jonka tarkoituksena on auttaa sinua lisäämään vegaaniproteiinin määrää ruokavaliossa. Monet ihmiset valitsevat hamppuproteiinijauheen heran tai munanvalkuaisen proteiinijauheen sijaan, koska tutkimukset ovat osoittaneet, että hamppu voi auttaa alentamaan kolesterolitasoja, hallitsemaan paremmin korkeaa verenpainetta ja pienentämään sepelvaltimotaudin riskiä. Hamppuproteiinijauheen käyttö voi auttaa laihduttamaan, parantamaan urheilullista suorituskykyä tai tarjoamaan lisäravinteita ruokavaliossa. Riippumatta siitä, miksi päätät käyttää hamppuproteiinijauhetta, se voi olla ravitseva ja proteiinipitoinen lisä ruokavalioon.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Hamppuproteiinijauheen käyttäminen laihtumiseen
Vaihe 1. Korvaa 1-2 ateriaa hamppuproteiinijauheella
Kuten muut ateriankorvikkeet, voit käyttää hamppuproteiinijauhetta laihtumiseen turvallisesti ja terveellisesti.
- Voit vaihtaa hamppuproteiinijauhepuristimen yhteen tai kahteen ateriaan päivässä, mikä auttaa vähentämään kokonaiskalorien saantia ja tukemaan laihtumista. Ravista proteiinisi maun mukaan, mutta muista kuitenkin kalorit. Jos proteiinipirtelöidesi kalorit ovat enemmän kuin korvaamasi ateriat, et laihdu.
- Voit sekoittaa hamppuproteiinijauheen veteen, maitoon tai manteli- tai soijamaitoon. Voit lisätä makua ja ravitsemusta lisäämällä hedelmiä tai jopa tummia vihreitä.
- Hamppuproteiinijauhe tarjoaa kehollesi välttämätöntä tukea ihollesi, hiuksillesi, luillesi ja tärkeimmille elimillesi, myös aivoillesi.
- Hamppuproteiinijauheen tiedetään myös olevan runsaasti kuitua, mikä voi auttaa lisäämään kylläisyyttä aterioiden jälkeen.
Vaihe 2. Käytä hamppuproteiinijauhetta proteiinipitoiseen välipalaan
Saatat rajoittaa kaloreita tai hiilihydraatteja laihdutusmatkasi aikana. Tämä voi aiheuttaa nälän tunteen päivän aikana, mikä saattaa aiheuttaa välipalaa. Ei hätää syödä! Kun syö välipalaa, valitse kaloripitoinen välipala, kuten hamppuproteiinijauhe. Voit tehdä välipaloja hamppuproteiinijauheesta seuraavasti:
- Ravistelu. Yhdistä hamppuproteiinijauhe hedelmiin ja vihanneksiin ravitsevaa ravistusta varten. Muista pitää kalorit alle 150 kaloria. Tämä auttaa lisäämään kehosi proteiinia ja energiaa päivään lisäämättä ylimääräisiä kaloreita.
- Proteiinipitoisten välipalojen luominen. Voit yrittää valmistaa "proteiinipuruja", proteiinimuffinsseja, proteiinipatukoita, proteiinivanukkaita tai jopa proteiinikeksejä. Löydät reseptejä verkosta tai keittokirjoista, joissa käytetään proteiinijauhetta terveellisten, proteiinipitoisten välipalojen valmistamiseen. Hamppuproteiinijauhe voidaan korvata muilla proteiinijauheilla resepteissä.
Vaihe 3. Syö tasapainoinen ruokavalio
Riippumatta siitä, käytätkö hamppuproteiinijauhetta aterioiden korvaamiseen vai lisäravinteena, runsaasti proteiinia sisältäväksi välipalaksi, on silti tärkeää syödä tasapainoista ruokavaliota, kun yrität laihtua.
- Tasapainoinen ruokavalio on tärkeä laihdutuksessa, koska sinun on syötävä monenlaisia ruokia jokaisesta elintarvikeryhmästä, jotta voit täyttää päivittäiset ravintotarpeesi.
- Jos käytät hamppuproteiinijauhetta ateriankorvikkeiden valmistukseen, lisää hedelmiä tai vihanneksia (kuten pinaattia, lehtikaalia tai avokadoa), jotta voit täyttää viiden tai yhdeksän suositeltu annos hedelmiä ja vihanneksia päivittäin.
- Lisäksi varmista, että saat riittävästi proteiinia ruokavaliostasi. Jos käytät hamppuproteiinijauhetta aterian korvikkeena, se lasketaan yhdeksi tai kahdeksi annokseksi proteiinia kyseiselle aterialle. Sisällytä myös annos tai 3-4 unssia vähärasvaista proteiinia myös muihin aterioihin.
- Sisällytä ruokavalioosi myös 100% täysjyvätuotteiden lähde. Nämä kuitupitoiset elintarvikkeet on mitattava 1/2 kupin tai 1 oz: n annokseen.
Vaihe 4. Pidä kiinni vähäkalorisesta ruokavaliosta
Kun yrität laihtua, hamppuproteiinijauheen kanssa tai ilman, sinun on leikattava pois joitakin kaloreita, jotka auttavat aiheuttamaan laihtumista.
- Jos leikkaat noin 500 kaloria päivässä tyypillisestä ruokavaliosta, voit odottaa laihtuvan noin 1-2 kiloa viikossa.
- Yleensä, jos korvaat aterian tai kaksi hamppuproteiinijauhepuristuksella (ja ne ovat kohtuullisia kaloreissa), leikkaat kaloreita ruokavaliosta, minkä pitäisi auttaa sinua laihtumaan.
- Laske aina kalorit pitääksesi silmällä, kuinka paljon syöt koko päivän. Tämä auttaa myös pitämään sinut vastuullisena.
Menetelmä 2/3: Sisältää hamppuproteiinijauhetta urheilulliseen suorituskykyyn
Vaihe 1. Käytä hamppua välipalana ennen harjoittelua
Ennen harjoitusta saatava välipala voi olla tärkeässä roolissa suorituskyvyssäsi harjoitusrutiinin aikana.
- Ennen harjoitusta voit käyttää treeniä edeltävää välipalaa antamaan kehollesi ylimääräisen energian, joka ruokkii itseäsi harjoituksen aikana. Paras välipala on hiilihydraattipitoinen ruoka.
- Vaikka hamppuproteiinijauhe on loistava luonnollisen proteiinin lähde, monet hamppuproteiinijauheet sisältävät myös melko paljon hiilihydraatteja.
- Sekoita hamppuproteiinijauheesi maidon kanssa - toinen hiilihydraattilähde - antaaksesi kehollesi hyvää energiaa harjoittelua varten.
Vaihe 2. Lisää hamppuproteiinijauhe treenin jälkeiseen välipalaan
Kuten harjoitusta edeltävä välipala, hamppuproteiinijauhe voi myös olla erinomainen välipala treenin jälkeen. Harjoituksen jälkeen sinun on vaihdettava lihaksesi glykogeenivarastot (kehosi varastoitu energiamuoto) ja myös harjoituksen aikana hajoava proteiini.
- Paras yhdistelmä treenin jälkeisille välipaloille on sekä proteiinin että hiilihydraattien yhdistelmä. Lisäksi syö tämä välipala kahden tunnin kuluessa harjoituksen päättymisestä parhaan palautumisen ja uudistumisen saavuttamiseksi.
- Käytä hamppuproteiinijauhetta sekoitettuna maitoon (hiilihydraattien lähde) nopeaan ja helppoon proteiinipitoiseen välipalaan. Voit myös tehdä hamppuproteiinijauhe smoothien ja lisätä jogurttia, hedelmiä ja jääkuutioita, jotta saat myös paksun ja kermaisen runsaasti proteiinia ja runsaasti hiilihydraatteja sisältävän välipalan.
Vaihe 3. Juo proteiinipirtelö ennen nukkumaanmenoa
Toinen hyvä aika ladata lisäproteiinia hamppuproteiinijauheesta on oikea nukkumaan mennessään. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kasvuhormonisi ovat kohonneet nukkuessasi. Kun juot runsaasti proteiinipirtelöä ennen nukkumaanmenoa, tämä voi edistää lihasten kasvua ja korjaamista.
Jos suuren proteiinipirtelön juominen juuri ennen nukkumaanmenoa on epämukavaa, juo se noin tunti ennen säkin lyömistä. Tämä voi auttaa sinua sulattamaan proteiinisi hieman perusteellisemmin ennen nukahtamista
Vaihe 4. Pyri saamaan riittävästi proteiinia urheilusuorituksen tukemiseksi
Oikein ajoitettujen välipalojen lisäksi saatat joutua lisäämään ruokavalioosi hamppuproteiinijauhetta, jotta voit vastata lisäproteiinitarpeisiin urheilijana.
- Vaikka et tarvitse kovin suuria määriä proteiinia päivittäin, sinun on varmistettava, että syöt tarpeeksi tukemaan mitä tahansa tekemääsi toimintaa.
- Jos olet "voimaurheilija" (osallistut nopeutta tai voimaa vaativiin urheilulajeihin), saatat tarvita jopa 1,7 g proteiinia painokiloa kohti.
- Jos olet kestävyysurheilija (esimerkiksi pitkän matkan juoksija), saatat tarvita jopa 1,4 g proteiinia painokiloa kohden.
- Käytä hamppuproteiinijauhetta välipaloina tai aterioiden lisäksi varmistaaksesi, että käytät tarpeeksi proteiinia joka päivä.
Tapa 3/3: Ravitsemuksen tehostaminen hamppuproteiinijauheella
Vaihe 1. Käytä hamppuproteiinijauhetta proteiinin saannin lisäämiseen
Monet ihmiset saattavat olla kiinnostuneita hamppuproteiinin käyttämisestä urheilijan tai laihdutus areenan ulkopuolella. Se on loistava lisä myös proteiinin saannin parantamiseen, koska se on täydellinen proteiini.
- Useimmat ihmiset tarvitsevat noin 0,8 - 1 g proteiinia painokiloa kohti. Laske kuinka monta grammaa proteiinia tarvitset päivittäin tällä kaavalla.
- Jos olet vegaani tai kasvissyöjä tai vain nirso syöjä, hamppuproteiinijauheen käyttö voi olla ravitseva tapa täyttää proteiinitarpeesi.
- Jos sinulla on vaikeuksia täyttää proteiinitarpeesi, käytä hamppuproteiinijauhetta ravistelussa, smoothieissa tai välipaloissa, jotta saat enemmän proteiinia koko päivän.
- Lisää tämän tyyppiset hamppuproteiinipohjaiset lisäravinteet nykyiseen ruokavalioosi, älä aterioiden sijaan. Tämä lisää proteiinin saantiasi koko päivän ajan.
Vaihe 2. Tee ravitseva smoothie hamppuproteiinijauheesta
Sen lisäksi, että hamppuproteiinin käyttö auttaa sinua tyydyttämään proteiinitarpeesi päivittäin, se voi myös auttaa sinua saamaan ylimääräistä ravintoa koko päivän. Se on täynnä antioksidantteja, jotka vahvistavat immuunijärjestelmääsi, välttämättömiä mineraaleja, jotka tukevat kaikkia kehon toimintoja, ja ruoansulatusta tukevia kuituja. Se sisältää myös runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat terveitä sydämelle.
- Jälleen hampun proteiinipirtelöiden, smoothien tai muiden välipalojen käyttö on erinomainen tapa piilottaa tai lisätä ylimääräistä ravintoa päivällesi.
- Nämä ideat ovat hyviä nirsoille syöjille, niille, jotka eivät pidä monista hedelmistä tai vihanneksista tai niille, joilla on vain vaikeuksia pysyä raiteillaan ravitsevan ruokavalion kanssa.
- Ideoita ruokavalion lisäämiseksi ovat: proteiinipirtelön valmistaminen sekoitettuna hedelmiin, tummiin vihreisiin, pähkinöihin, siemeniin tai jopa avokadoon. Voit myös tehdä smoothieja ja käyttää jäätä paksumpaan ja kermaisempaan sakeuteen.
- On myös reseptejä, joissa käytetään hamppuproteiinijauhetta brownien valmistamiseen, joissa on avokadoa tai jopa mustia papuja.
Vaihe 3. Lisää kaloreita hamppuproteiinijauheella
Jos et yritä laihtua, mutta itse asiassa yrität saada painoa, hamppuproteiinijauhe voi olla helppo tapa saada ylimääräisiä kaloreita koko päivän ajan.
- Jos haluat lihoa, saatat houkutella syömään liikaa epäterveellisiä, korkeakalorisia ja rasvaisia ruokia (kuten karkkeja, paistettuja ruokia tai pikaruokaa). Tämä ei kuitenkaan ole ravitseva tai terveellinen tapa saada painoa.
- Valitse ravitsevia, kaloripitoisia ruokia sen lisäksi, että syöt enemmän aterioita tai välipaloja koko päivän ajan, jotta voit lisätä ylimääräisiä kiloja.
- Yleensä on suositeltavaa lisätä 250-500 kaloria päivittäin, jotta voit saada painoa. Lisäämällä ruokaa ja korkeamman kaloripitoisuuden omaavaa ruokaa voit saavuttaa tämän kalorien määrän kasvun joka päivä.
- Tyypillisten kolmen aterian päivässä, käytä hamppuproteiinijauhetta korkeakaloristen ravistelujen tai smoothien valmistamiseen. Tämä on helppo tapa lisätä kaloreita. Lisäksi smoothiet eivät välttämättä täytä sinua niin paljon kuin kiinteät ruoat tai ateriat.
- Sekoita hamppuproteiinijauhetta vähärasvaiseen tai täysmaitoon ja lisää erilaisia tuotteita, kuten hedelmiä, avokadoa, pähkinöitä, siemeniä, pähkinävoita tai täysrasvaisia jogurtteja. Voit jopa lisätä hiukan kookosöljyä saadaksesi lisää kaloreita.
Vinkkejä
- Vaikka hamppuproteiinijauhe on tyypillisesti turvallinen useimmille terveille ihmisille, keskustele aina lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle eikä se ole vuorovaikutuksessa käyttämiesi terveysolosuhteiden tai lääkkeiden kanssa.
- Hamppuproteiinijauhe on erinomainen valinta, jos olet vegaani, kasvissyöjä tai olet allerginen maitopohjaisille proteiinijauheille.
