Vaikka päänsärky on suhteellisen yleinen sairaus, se voi myös olla tuskallista ja turhauttavaa. Onneksi voit yleensä päästä eroon päänsärkystä luonnollisesti ilman, että sinun on otettava lääkkeitä tai hakeuduttava lääkärin hoitoon. Jos sinulla on kuitenkin päänsärkyä, joka pahenee, esiintyy usein tai häiritsee päivittäistä toimintaa, keskustele lääkärisi kanssa hoitovaihtoehdoista. Jos päänsärkyyn liittyy vakavia oireita, kuten kuumetta, pahoinvointia, oksentelua tai tunteen menetystä missä tahansa kehossasi, hakeudu välittömästi ensiapuun.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Rauhoittavat päänsärkyoireet
Vaihe 1. Arvioi oireesi selvittääksesi, millainen päänsärky sinulla on
Erilaisia päänsärkyjä hoidetaan eri tavoin. Yleensä voit määrittää päänsäryn tyypin itse omien oireidesi perusteella. Jos sinulla on kuitenkin vaikeuksia, voit myös kysyä lääkäriltäsi. Heidän pitäisi pystyä tunnistamaan päänsärkysi tyyppi oireidesi kuvauksella. Yleisiä päänsärkyjä ovat:
- Jännitys: Yleisin päänsärky. Syynä lihasten kireys niskan tai päänahan takana. Tuntuu tiukalta nauhalta pään ympärillä. Kipu voi myös keskittyä otsaan, temppeleihin tai pään takaosaan.
- Sinus: Aiheuttaa tulehtuneet poskiontelot allergioiden, vilustumisen tai flunssan vuoksi. Saatat tuntea kipua otsaasi, nenän ja silmien ympärille, poskiisi tai ylähampaisiisi. Kipu voi lisääntyä, kun kumarrat eteenpäin.
- Migreeni: Syynä on monia erilaisia laukaisijoita, jotka vaihtelevat henkilöstä toiseen. Pulssoiva kipu, jonka voimakkuus on vammainen, usein pahoinvointi ja oksentelu. Jos sitä ei käsitellä, se kestää yleensä koko päivän.
- Rypäle: Suhteellisen harvinainen; tuntematon syy. Hyökkäykset aiheuttavat jopa 8 päänsärkyä päivässä 1-3 kuukauden ajan. Kipu aina pään toisella puolella ja erittäin voimakas. Tyypillisesti siihen liittyy punainen, vetinen silmä päänsärkypuolella. Voi liittyä myös pahoinvointia ja herkkyyttä valolle tai äänelle.
Kärki:
Posttraumaattiset päänsäryt ovat yleisiä pään vamman jälkeen. Päävamman vakavuudesta riippuen nämä päänsäryt voivat jatkua useita päiviä alkuperäisen vamman jälkeen.
Vaihe 2. Käytä kuumaa tai kylmää hoitoa rentouttamaan jännittyneitä lihaksia
Joko lämmin pakkaus tai jää voivat lievittää jännityspäänsärkyä auttamalla rentouttamaan pään ja kasvojen lihaksia. Jos käytät kylmähoitoa, kääri pussi jäätä tai jäädytettyjä vihanneksia pyyhkeeseen ihon suojaamiseksi. Riippumatta siitä, käytätkö lämmintä pakkaa tai jäätä, älä jätä sitä päähän yli 15-20 minuutiksi.
- Lämpö parantaa verenkiertoa ja lisää verenkiertoa, kun taas kylmä rajoittaa verenkiertoa tulehduksen vähentämiseksi. Kylmähoito on yleensä paras sinus- ja muille tulehduksen aiheuttamille päänsärkyille, mutta se voi myös lievittää jännityspäänsärkyä. Kuumuus on kuitenkin yleensä parempi jännityspäänsärkyyn.
- Jos käytät lämmintä pakkaa, veden tulee olla enintään 49 ° C aikuisille tai 41 ° C lapsille.
- Voit myös käyttää kuumavesipulloa tai geelipakkausta.
Varoitus:
Vältä kuuman tai kylmän hoidon käyttöä, jos sinulla on huono verenkierto tai diabetes, äläkä koskaan laita lämpöä suoraan vammaan tai avoimeen haavaan.
Vaihe 3. Käy höyryssä suihkussa ruuhkaisen päänsäryn hoitoon
Höyryn hengittäminen löysää limaa, mikä auttaa vähentämään ruuhkia. Jos sinulla on poskiontelon päänsärky, suihkun höyry voi myös lievittää poskionteloiden tulehdusta.
Jos et pidä kuumista suihkusta, kokeile kiehuvaa vettä ja nojaa kattilan päälle hengittääksesi höyryä. Tämä voi myös lievittää ruuhkia, vaikka saatat huomata, että kipu pahenee tilapäisesti, kun kumartut
Kärki:
Juo lasillinen vettä höyryn hengittämisen jälkeen, jotta et kuivu.
Vaihe 4. Käytä kostutinta lievittääksesi poskiontelon kuivuutta ja ärsytystä
Jos kotisi ilma on liian kuivaa, se voi aiheuttaa nenän tukkoisuuden, mikä voi johtaa poskiontelon päänsärkyyn. Kostutin auttaa pitämään ilman kosteana, joten sinun on helpompi hengittää.
- Jos käytät ilmankostutinta, tarkista kotisi kosteus säännöllisesti oikean kosteustason ylläpitämiseksi. Yleensä kodin ilman tulisi olla 30–55%.
- Muista vaihtaa ilmankostuttimen vesi niin, että se on tuoretta. Käytä pullotettua vettä, jos mahdollista. Puhdista kostutin vähintään kerran viikossa. Muuten se voi kasvattaa hometta, mikä voi aiheuttaa merkittäviä terveysongelmia.
Vaihe 5. Kokeile akupunktiota tai akupressuria lievittääksesi päänsärkyä
Akupunktiolla lääkäri pistää ohuet neulat ihon läpi tiettyihin kohtiin helpottaakseen päänsärkyä ja estääkseen sen toistumisen. Vaikka akupunktio ei toimi kaikille, monet ihmiset näkivät parannusta tämän hoidon kokeilun jälkeen.
- Akupunktiolla tai akupressurilla ei yleensä ole haitallisia vaikutuksia, joten ne ovat turvallisia hoitomuotoja kokeilla, toimivatko ne.
- Varmista, että kaikki näkemäsi akupunktion harjoittajat ovat valtuutettuja suorittamaan akupunktiohoitoja. Perusterveydenhuollon lääkäri voi suositella jotakuta.
- Voit tehdä akupainantaa kotona lievittääksesi päänsärkyä. Etsi oikea peukalosi ja etusormesi löytääksesi vasemman peukalon pohjan ja vasemman etusormen välisen tilan. Paina oikea peukalo ja etusormi yhteen tällä paikalla 5 minuutin ajan. Liikuta peukaloa hitaasti pienessä ympyrässä samalla kun painat jatkuvasti.
Menetelmä 2/4: Kasviperäisten korjaustoimenpiteiden käyttö
Vaihe 1. Tarkista lääkäriltäsi ennen minkään yrttilääkkeen käyttöä
Vaikka kasviperäisiä lääkkeitä pidetään yleensä turvallisina, ne voivat häiritä käyttämiäsi lääkkeitä ja voivat pahentaa muita terveydentilasi. Kerro lääkärillesi, mitä hoitoa harkitset ja kysy, onko se turvallista käyttää.
Muista kertoa lääkärillesi kaikista muista lääkkeistä ja lisäravinteista, joita käytät parhaillaan, mukaan lukien annostus ja taajuus. Kasviperäiset lääkkeet voivat häiritä muita ravintolisiä, joita käytät, aiheuttaen niillä erilaisia vaikutuksia
Vaihe 2. Juo yrttiteetä stressin lievittämiseksi ja tulehduksen vähentämiseksi
Vaikka ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että tee voi estää tai lopettaa päänsärkyä, monet ihmiset saavat helpotusta kuuman juoman juomisesta. Tee, joka sisältää yrttejä, joiden on osoitettu lievittävän päänsärkyä, on usein parempi tässä, vaikka et saa yhtä paljon yrttiä juomasta teetä kuin lisäravinnon ottamisesta. Teet, jotka voivat auttaa päänsärkyyn, ovat:
- Vihreä tee
- Piparminttu teetä
- Inkivääritee
- Kamomilla teetä
- Kuumeinen tee
Kärki:
Kamomillatee voi myös helpottaa migreenin pahoinvointia.
Vaihe 3. Käytä inkivääriä ahdistuneisiin päänsärkyihin tai migreeniin
Inkivääri voi olla yhtä tehokas kuin reseptilääkkeet migreenin ja muiden vakavien päänsärkyjen hoitoon, joilla on vähemmän sivuvaikutuksia. Osta tuoretta inkiväärijuurta ruokakaupasta tai ota se jauhemaisena tai kapselimuodossa, kun tunnet päänsärkyä. Inkivääri on vahva yrtti, joten vähän menee pitkälle. Jos käytät inkivääriä kapselin muodossa lisäaineena, noudata pakkauksen ohjeita.
- Jos käytät tuoretta inkiväärijuurta, jauhaa 1/8 teelusikallista (0,23 g) ja sekoita se kuumaan veteen teen valmistamiseksi. Juo teetä ensimmäisellä merkillä, että päänsärky on tulossa.
- Älä ota inkivääriä, jos olet raskaana tai sinulla on verenvuotohäiriö. Vaikka useimmat muut ihmiset eivät kokene sivuvaikutuksia ottamalla pieniä määriä inkivääriä tai käyttämällä sitä mausteena, se aiheuttaa toisinaan närästystä, ripulia tai vatsavaivoja.
Kärki:
Inkivääri helpottaa myös vatsavaivoja, mikä voi olla hyödyllistä, jos sinulla on migreeniä, johon liittyy pahoinvointia tai oksentelua.
Vaihe 4. Ota feverfew kroonisten päänsärkyjen hallintaan
Feverfew -lisäravinteita on saatavana kaikkialla, missä tavallisesti ostat yrttilisiä, ja ne ovat kapseleita, tabletteja tai nestemäisiä uutteita. Yleensä voit ottaa 100–300 mg kuumeista jopa 4 kertaa päivässä.
- Koska kaupallisia kuumeherkkutuotteita ei ole standardoitu ja ne sisältävät usein muita ainesosia, kuten melatoniinia, erityiset annossuositukset eivät ole mahdollisia. Keskustele lisäravinteesta lääkärisi kanssa ja lue pullon annostusohjeet huolellisesti.
- Älä ota kuumetta, jos olet allerginen kamomillalle, ambroille tai siankärsämölle.
- Jos otat kuumeita säännöllisesti, pienennä annosta pienemmillä annoksilla ennen kuin lopetat sen ottamisen kokonaan. Muuten saatat kärsiä rebound -päänsärkyä sekä ahdistusta, väsymystä, lihasjäykkyyttä ja nivelkipuja.
Tapa 3/4: Ruokavalion ja elämäntavan parantaminen
Vaihe 1. Harjoittele rentoutumistekniikoita stressitason alentamiseksi
Rentoutustekniikat, kuten jooga ja tai chi, auttavat lievittämään jännitystä elämässäsi ja alentamaan ahdistustasi. Jopa muutaman minuutin hidas, syvä hengitys voi auttaa hallitsemaan stressiä tuottavammin.
- Jos haluat harjoittaa syvää hengitystä, siirry rauhalliseen paikkaan ilman häiriötekijöitä ja istu tai makaa mukavassa asennossa. Käännä henkinen keskittyminen hengitykseesi. Hengitä hitaasti ja syvään nenän läpi ja laajenna rintaa. Pidä tauko, kun keuhkot ovat täynnä, ja hengitä sitten hitaasti alas laskien rintaasi. Pidä tauko, kun keuhkot ovat tyhjät, ja toista sitten sykli. Tee tämä vähintään pari minuuttia.
- Odota pientä kokeilua ja erehdystä, ennen kuin löydät itsellesi parhaiten sopivan tekniikan. Jos yrität rentoutumistekniikkaa, joka tuntuu vaikealta tai tuntuu työltä, se voi aiheuttaa sinulle enemmän stressiä.
- Jos sinulla on korkea ahdistuneisuus, voit myös harkita menemistä terapeutille keskustelemaan siitä, mikä saa sinut ahdistumaan. Terapeutti suosittelee sinulle hyviä selviytymisstrategioita.
Vaihe 2. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä
Riittämätön uni voi aiheuttaa päänsärkyä seuraavana päivänä. Samoin, jos nukut liikaa, saatat myös päänsärkyä. Aseta säännöllinen nukkumaanmenoaika ja heräämisaika, jotta voit nukkua vähintään 8 tuntia.
- Säännöllinen nukkumismalli voi myös auttaa, jos kärsit unettomuudesta.
- Vältä elektroniikkaa ja näyttöjä, mukaan lukien televisio, ennen nukkumaanmenoa tai nukkumisen aikana. Nuku viileässä, pimeässä huoneessa. Ihannetapauksessa makuuhuoneesi lämpötilan tulisi olla 60–67 ° F (16–19 ° C). Jos nukut päiväsaikaan, käytä pimennysverhoja pitääksesi huoneen pimeänä.
Vaihe 3. Harjoittele vähintään 30 minuuttia joka päivä
Säännöllinen liikunta voi vähentää kroonisten päänsärkyjen, myös migreenin, esiintymistiheyttä ja vakavuutta. Suunnittele harjoitussuunnitelma, joka sisältää sydän- ja voimaa ja joustavuutta lisääviä toimintoja.
- Jopa reipas kävely voi olla riittävä harjoitus päänsärkyjen estämiseksi.
- Sisällytä aktiviteetteja, joista pidät, jotta pysyt motivoituneina harjoittelemaan. Jos pidät esimerkiksi vedestä, voit mennä uimaan 3 tai 4 kertaa viikossa.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman, varsinkin jos sinulla on kroonisia sairauksia.
Vaihe 4. Rajoita alkoholin ja tupakan käyttöä
Liiallinen tupakointi ja juominen voivat johtaa heikentäviin klusteripäänsärkyihin. Käytetty savu ja muut nikotiinin muodot, mukaan lukien purukumi tai tabletit, voivat myös aiheuttaa päänsärkyä ja poskiontelon ärsytystä.
Jos sinulla on ollut migreeniä tai klusteripäänsärkyä, vältä juomista tai tupakointia kokonaan. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet riippuvainen jommankummasta näistä aineista. Ne voivat auttaa sinua kehittämään suunnitelman lopettaa
Vaihe 5. Vältä tulehdusta aiheuttavia elintarvikkeita
Tulehdukselliset elintarvikkeet voivat aiheuttaa päänsärkyä ja muita terveysongelmia, mukaan lukien ruoansulatusongelmat. Jos sinulla on poskiontelongelmia, tulehdukselliset elintarvikkeet voivat pahentaa näitä ongelmia lisäämällä kudosten tulehdusta. Seuraavat elintarvikkeet ovat tulehduksellisia:
- Puhdistetut hiilihydraatit, kuten valkoinen leipä ja pasta
- Paistettuja ruokia
- Sokerijuomat, mukaan lukien virvoitusjuomat ja energiajuomat
- Lue lihaa, kuten vasikanlihaa, kinkkua tai naudanlihaa
- Jalostetut lihat, kuten hot dogit tai makkarat
- Margariini, lyhennys ja rasva
Kärki:
Syö säännöllisiä aterioita. Nälkä voi myös aiheuttaa päänsärkyä. Sinun kannattaa ehkä syödä pienempiä aterioita useammin tai syödä välipalaa 2 tunnin välein.
Vaihe 6. Juo runsaasti vettä pysyäksesi hyvin nesteytettynä
Kuivuminen voi aiheuttaa päänsärkyä tai pahentaa sitä. Tarvitsemasi veden määrä riippuu iästä, pituudesta ja painosta. Yleensä aikuisen tulisi juoda vähintään 2 litraa (noin puoli gallonaa) vettä päivässä.
- Voit kertoa, että olet hyvin nesteytetty, jos virtsasi on kirkasta. Jos ei, juo enemmän vettä. Kofeiini ja alkoholi kuivattavat, joten sinun on juotava enemmän vettä, jos käytät jompaakumpaa näistä.
- Hydratoituna pysyminen myös ohentaa poskionteloiden limaa, mikä voi lievittää poskiontelon päänsärkyä ja lievittää ruuhkia.
Vaihe 7. Pidä päänsärkypäiväkirjaa mahdollisten laukaisijoiden tunnistamiseksi
Jos sinulla on päänsärkyä säännöllisesti, päänsärkypäiväkirja voi auttaa sinua löytämään yhteisiä piirteitä päänsärkyjesi välillä ja selvittämään, mikä niitä voi aiheuttaa. Kirjoita päänsärkysi päivämäärä ja kellonaika sekä kaikki, mitä teit tunnin tai kaksi ennen päänsärkysi alkamista, mukaan lukien kaikki syömäsi ruoka.
Voit myös kirjoittaa muistiin mitä olet tehnyt päänsärkysi hoitoon ja oliko hoito tehokas. Kun kipu laantuu, lisää arvioitu aika, jolloin päänsärky loppui, jotta saat käsityksen kestosta
Menetelmä 4/4: Milloin hakeutua lääkärin hoitoon
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa, jos luonnolliset hoidot eivät toimi sinulle
Tyypillisesti voit hoitaa päänsärkyäsi kotona joko luonnollisilla lääkkeillä tai käsikauppalääkkeillä. Jos luonnolliset hoidot eivät kuitenkaan toimi, lääkäri voi ehkä ehdottaa vaihtoehtoista lähestymistapaa.
- Kerro lääkärillesi päänsärkyistä, joita sinulla on ollut, ja asioista, joita olet tähän mennessä yrittänyt lievittää päänsärkyäsi. Jos jotkut hoidot auttoivat sinua osittain, kerro heille, mikä näytti auttavan. He saattavat pystyä täydentämään kotihoitojasi täydentävällä lääketieteellisellä hoidolla täydellisen helpotuksen aikaansaamiseksi.
- Lääkärisi voi myös antaa sinulle neuvoja päänsärkyjen ehkäisemiseksi ja mahdollisten päänsärkyjen laukaisijoiden tunnistamiseksi.
Vaihe 2. Ota yhteys lääkäriisi, jos päänsärky pahenee tai häiritsee elämääsi
Vaikka päänsärky on yleistä silloin tällöin ja yleensä mitään syytä huoleen, jos sitä esiintyy useammin tai pahenee, saatat tarvita lääkärin hoitoa. Kerro lääkärillesi oireistasi ja selvitä, mitä lääketieteellisiä vaihtoehtoja on käytettävissä, jos sinulla on jokin seuraavista:
- Jatkuva päänsärky, kun olit aiemmin ilman päänsärkyä, varsinkin jos olet yli 50-vuotias
- Päänsärkyä, jos sinulla on ollut syöpä tai HIV/AIDS.
- Päänsärky, johon liittyy heikkous tai tunteen menetys missä tahansa kehon osassa
- Päävamman aiheuttama päänsärky
- Päänsärky, johon liittyy niskajäykkyys
- Vaikeat päänsäryt, joihin liittyy kuume, pahoinvointi tai oksentelu, jotka eivät liity johonkin muuhun sairauteen
Vaihe 3. Hakeudu ensiapuun vakavien oireiden varalta
Joskus päänsärky voi olla merkki vakavammasta sairaudesta. Jos sinulla on infektio tai muu sairaus, välitön hoito auttaa sinua toipumaan. Soita paikalliseen hätänumeroon, kuten 911 Yhdysvalloissa, tai mene kiireelliseen hoitoon, jos sinulla on jokin seuraavista oireista:
- Päänsärky, jonka kuvailisit "pahimmaksi päänsärkyksi koskaan"
- Korkea verenpaine
- Kuume yli 102 ° F (39 ° C)
- Valoherkkyys, kaksoisnäkö, tunnelinäkö tai näköongelmat
- Puhehäiriö
- Lyhyt, nopea hengitys
- Väliaikainen tajunnan menetys
- Äkillinen muutos henkisissä toiminnoissa, kuten tasainen mieliala, heikentynyt arvostelukyky, muistin menetys tai kiinnostuksen puute päivittäisiin toimintoihin
- Kouristukset
- Lihasheikkous tai halvaus
Vinkkejä
- Jos koet masennusta tai ahdistusta, keskustele terapeutin tai muun mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Psyykkiset ja emotionaaliset häiriöt voivat myös aiheuttaa päänsärkyä.
- Melatoniinilisät voivat olla hyödyllisiä päänsärkyjen hoidossa. Vuodesta 2020 lähtien ei kuitenkaan ole tieteellistä näyttöä siitä, että melatoniini helpottaisi päänsärkyä.
Varoitukset
- Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos päänsärkysi ovat jatkuvia tai eivät reagoi luonnollisiin hoitoihin. Krooninen päänsärky voi olla oire vakavammasta sairaudesta tai sairaudesta.
- Aromaterapiaa, hypnoterapiaa, vyöhyketerapiaa ja reikiä suositellaan usein vaihtoehtoisina lääkkeinä päänsärkyyn. Vuodesta 2020 lähtien ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että jokin näistä lähestymistavoista olisi hyödyllinen.
