Egosi on mielesi osa, joka on vastuussa tuomioistasi, joita teet itsestäsi ja muista ihmisistä. Se voi joskus osoittautua hauraaksi - varsinkin kun epäonnistuminen tai toisen henkilön kommentit tai käyttäytyminen sinua kohtaan haastaa itsetuntosi. Onneksi voit ottaa askeleita pitääksesi egosi kurissa ja palataksesi takaisin osuman jälkeen. On myös erityisiä tapoja käsitellä emotionaalisia vastoinkäymisiä ammatillisessa ympäristössä.
Askeleet
Tapa 1 /3: Tuo egosi tarkistukseen
Vaihe 1. Tarkista viha heti sen ilmaantuessa
On tervettä ja luonnollista järkyttyä, kun egosi saa osuman. Itse asiassa tunteet, kuten viha, ovat usein seurausta siitä, että egosi reagoi havaittuun uhkaan ja lähettää viestin kehollesi, että mielesi on ahdingossa. Näissä yhteyksissä on tärkeää estää tunteitasi, etenkin vihaasi, saamasta parasta sinua. Kun teet tai puhut vihasta, närkästyksestä tai puolustuksesta, saatat todennäköisesti kiihtyä tilanteesta, joka on pahentanut egosi.
- Jos mahdollista, ota hetki hengästyäksesi, ennen kuin vastaat tai reagoit egoisi mustelmiin.
- Hengitä syvään nenän kautta ja hengitä suun kautta. Toista tämä sarja muutaman kerran.
- Nouse ylös ja liiku, jos pystyt. Voimakas liikunta voi heti auttaa vähentämään tuskallisten tunteiden voimakkuutta.
Vaihe 2. Hajanainen turhautuminen henkisen uudelleenkehyksen kanssa
Esimerkiksi kun tulet järkyttynyt, yritä kuvitella egosi äänenä päässäsi, joka juoksee ympäri ja huutaa "Tämä on raivoa!", "Se ei ole reilua!" Ja "Minun on tehtävä jotain!" Ennen kuin olet saanut tunteesi kuriin, älä toimi tällä äänellä.
- Jos kannatat syytä huumorille, mieti vain itsellesi: "egoni on loukkaantunut, mutta se on täysin minun vastuullani, miten reagoin".
- Oman itsenäisyytesi tunnustaminen ja vahvistaminen tällä tavalla saa sinut tuntemaan itsesi vähemmän uhriksi ja kykenevämmäksi reagoimaan tilanteeseen ilman, että egosi vaikeuttaa asioita entisestään.
Vaihe 3. Vältä valittamista
Yksinkertaisimmillaan valittaminen ei auta. Valitukset pitävät mielesi pyörimässä negatiivisten puolien läpi kaikessa, mikä johti mustelmiin. Näin ollen sinun ei pitäisi pelkästään välttää valittamista muille, vaan yrittää välttää valittamista myös itsellesi.
- Kun sinusta tuntuu, että olet alkanut sanoa tai ajatella valitusta, muistuta itseäsi siitä, että on olemassa parempia tapoja käsitellä tilannetta.
- Sen sijaan, että sallisit itsesi ajatella asioita, kuten "En voi uskoa, että he tekisivät tämän minulle!", Ajattele objektiivisemmin todellista tilannetta ja sanottua.
Vaihe 4. Onnittele itseäsi siitä, että olet ymmärtänyt, että egosi vaikuttaa tunteisiisi
Jos olet ymmärtänyt, että egosi on haavoittunut - se on hyvä asia! Se tarkoittaa, että olet tietoinen itsestäsi ja tunnistat, ettet ole egosi ja että tunne menee ohi. Tämä voi olla voimaannuttava asia muistuttaa itseäsi.
- Tunteidesi tunteet parantavat kykyäsi käsitellä niitä. Auttaa myös egosi kutsuminen tunnistamalla, milloin se yrittää vaikuttaa ajatuksisiisi ja tunteisiisi.
- Ajattele tunteitasi henkisen kasvun kasvavaksi tuskaa. Kun tulet tietoisemmaksi egostasi, saatat huomata itsesi ajattelevan "oi poika, egoni on typerä" sen sijaan, että loukkaantuisit tai olisit järkyttynyt tietyissä tilanteissa.
Vaihe 5. Ota isku tilaisuutena
Usko tai älä, tämä on yksi parhaista tavoista muuttaa negatiiviset tunteet positiivisiksi. Kun ajattelet ja sanot asioita, jotka heijastavat kiitollisuutta, voit itse saada itsesi tuntemaan olosi paremmaksi. Kokeile.
Ajattele itseäsi: "On ikävää, että minusta tuntuu tällä hetkellä tällä hetkellä, mutta olen kiitollinen siitä, että todistaminen esimieheni kohtelevan meitä näin toimii muistutuksena siitä, ettei pidä kohdella muita ihmisiä tällä tavalla."
Menetelmä 2/3: Palautuminen iskusta egoisi
Vaihe 1. Pidä kiinni siitä, missä haluat olla parempi
Ehkä ystäväsi sanoi joitain ikäviä asioita muotisi selfie -sarjastasi. Tai taidekriitikko ilmaisi hämmennyksensä lähestymistapastasi maalaamiseen. Tai et päässyt pallojoukkueeseen, vaikka yritit parhaasi. Näissä tapauksissa paras vastaus on kiinnittää alas, lyödä muutamia punnerruksia (kuvaannollisesti tai kirjaimellisesti) ja palata töihin hiomalla veneesi.
Vaihe 2. Keskustele asiasta jonkun kanssa
Kun jokin antaa egollesi kopin, sen tunnustaminen jollekin toiselle ei voi vain tuntua hyvältä, vaan se voi johtaa uuteen motivaatioon saada mielesi takaisin raiteilleen. Ei ole väliä, puhutko työpaikan ohjaajan, läheisen ystävän tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa.
- Jos epäröit puhua jonkun kanssa, mutta ajattelet jatkuvasti jotain tapahtunutta, muistuta itseäsi, että se on merkki emotionaalisesta kypsyydestä, jos pystyt myöntämään sen pahoinpitelyssäsi.
- Yksinkertaisesti vedä joku, johon luotat, syrjään jossain vaiheessa ja sano jotain tällaista: "Hyi, James sanoi aiemmin jotain, joka todella kosketti minua. Olen edelleen ajatellut sitä ja haluaisin saada sen pois rinnastani. Voimmeko puhua hetki?"
Vaihe 3. Kysy itseltäsi, mitä voit oppia kokemuksesta
Omasta pohdinnasta voi olla apua ja motivoivaa. Itse asiassa monet ihmiset ovat motivoituneita tappion tai nöyryytyksen kokemuksista tutkimaan aiempaa käyttäytymistään tai ponnistelutasoaan ja sopeutumaan estämään samanlaisen kokemuksen toistumisen.
- Pohdintaa helpottamalla kysy itseltäsi kysymyksiä: "Mitä olisin voinut tehdä toisin, mikä olisi voinut estää tämän?"
- Tällä tavalla voit haastaa itsesi käsittelemään asiaa terveellisesti ja tuottavasti ajattelemalla sitä ilman toista.
Vaihe 4. Huomaa, että jonkun asuminen pidentää sen vaikutusta sinuun
Niin tärkeä kuin rehellinen keskustelu ja pohdinta voi olla, on myös tärkeää siirtyä eteenpäin pian sen jälkeen, kun on saanut iskun ego. Puhu ja hallitse tunteitasi ja keskity sitten muihin elämäsi osa -alueisiin.
- Liian paljon ajatteleminen siitä, mitä olisi voinut olla tai miten jokin olisi voinut mennä toisin, pidentää epämukavuutta ja estää sinua viettämästä aikaa ajattelemalla ja tekemällä tuottavampia asioita.
- Aina kun tulee ajatus, jota et halua ajatella, yksinkertaisesti työnnä se pois. Älä turhaudu, jos se jatkuu, vaan hengitä syvään ja keskity johonkin muuhun.
Tapa 3/3: Toipuminen ammattiiskusta
Vaihe 1. Valmistaudu seuraavaan mahdollisuuteen todistaa itsesi
Erityisesti ammatillisessa ympäristössä on tärkeää seurata iskua egoasi keskittymällä välittömästi tulevaisuuteen. Esimiehesi eivät ajattele takautuvasti, eikä sinunkaan pitäisi olla.
- Keskity kaikkeen, mitä urasi täytyy tapahtua saadaksesi asiat takaisin raiteilleen tai ottaa seuraavan askeleen kohti ammatillisten tavoitteidesi saavuttamista.
- Vaikka yksityiskohdat vaihtelevat, on tärkeää keskittyä valmistautumaan eteenpäin projektissa tai uralla häpeän tai katkeruuden sijasta.
Vaihe 2. Muistuta itseäsi, että et ole työsi
Oletko siis saanut potkut? Työkaverisi sai tuon ylennyksen, jota toivoit? Ammatillinen takaisku voi iskeä egosi voimakkaasti, osittain siksi, että se voi vaikuttaa merkittävästi jokapäiväiseen elämääsi, tai sinua saatetaan jatkuvasti muistuttaa asiasta, joka sinua vaivaa. Se sanoi, että työsi ei ole koko elämäsi, eikä sen pitäisi ollakaan.
Tulkitse esimerkiksi työn menetys valitettavana olosuhteena henkilökohtaisen riittämättömyyden sijasta. Vaikka työn menettäminen olisikin sinun syytäsi, sinun on otettava huomioon kaikki menetykseen johtaneet asiat ja ryhdyttävä etsimään uutta työtä
Vaihe 3. Pysy ystävällisenä työtovereidesi kanssa
Jos esimerkiksi joku kollegoistasi sai sopimuksen, jonka toivoisit esimerkiksi saavan, yritä parhaasi olla vastustamatta sitä. Kontekstista riippuen voi olla täysin oikeudenmukaista tuntea itsensä suolaiseksi jonkin aikaa - mutta tämä ei saisi kertoa siitä, miten olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa ammatillisessa ympäristössä.
- Onnittele ympärilläsi olevia heidän menestyksestään, vaikka se toisinaan tulisi sinun kustannuksellesi.
- Muista, että kohtelemalla toisia aina kunnioittavasti heijastuu positiivisesti luonteeseesi ja että kollegasi huomaavat ystävällisen käyttäytymisen ja ihailevat sitä.
Vaihe 4. Pidä kiinni ammatillisista toiveistasi
Kiusallisen ammatillisen epäonnistumisen jälkeen saatat joutua kyseenalaistamaan kykysi saavuttaa tavoitteesi. Aina kun alat tuntea näin, korjaa heti ajatuksesi muistuttamalla itseäsi, että takaisku ja mustelmallinen ego eivät riitä kaatamaan sinua pitkän aikavälin suunnitelmastasi.
- Toisin sanoen, älä anna tilapäisen iskun egollesi muuttaa näkemystäsi omasta potentiaalistasi.
- Vaikka joudut tekemään joitain lyhyen aikavälin muutoksia, muista, että monet menestyvät ihmiset kohtasivat vakavia vastoinkäymisiä ennen "tekemistä".
- Esimerkki: Michael Jordan erotettiin kerran koripallojoukkueesta. Kuvittele, jos hän ei olisi koskaan nauhoittanut niitä uudelleen, koska hänen egonsa iski?
