Asiantuntijat sanovat, että alhainen hemoglobiinitaso ei välttämättä aiheuta oireita, mutta saatat kehittää anemiaa, jos hemoglobiinitasosi laskee liian alhaiseksi. Hemoglobiini on punasolujen proteiini, joka kuljettaa happea koko kehossasi. Tutkimukset viittaavat siihen, että alhaisille hemoglobiinitasoille on useita eri syitä, kuten alhainen rauta, liiallinen verenhukka ja tietyt sairaudet. Saatat pystyä nostamaan hemoglobiinitasojasi ruokavalion ja lisäravinteiden avulla, mutta saatat tarvita lisähoitoja. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, mikä hoito on sinulle paras.
Askeleet
Osa 1/4: Ruokavalion muuttaminen hemoglobiinitasojen nostamiseksi
Vaihe 1. Syö enemmän elintarvikkeita, joissa on hemi (orgaanista) rautaa
Hemiraudan (eli orgaanisen raudan) lähteet ovat yleensä helpoimpia kehollesi imeytyä. Noin 20% hemirautaa imeytyy ruoansulatuksen aikana, eivätkä muut ravintoaineet vaikuta imeytymistasoon. Heme-rautalähteet voivat myös auttaa kehoasi absorboimaan enemmän rautaa ei-heme-elintarvikkeista. Punaisella lihassa on yleensä korkein imeytyvä rautapitoisuus, mutta myös muut liha- ja äyriäismuodot imeytyvät hyvin. Jos haluat nostaa hemoglobiinitasoa, kokeile syödä seuraavia elintarvikkeita:
- Naudanliha
- Kana
- Sianliha
- Karitsaa
- Tonnikala
- Ruijanpallas
- Katkarapu
- Osterit
Vaihe 2. Lisää ruokavalioosi lisää ei-hemejä (epäorgaanisia) raudanlähteitä
Ei-hemejä (tai epäorgaanisia) rautaa esiintyy tyypillisesti kasveissa ja kasvipohjaisissa elintarvikkeissa. Nämä raudan lähteet imeytyvät paljon hitaammin kuin heemirautalähteet. Yleisesti ottaen imee vain 2% tai vähemmän rautaa ei-heme-elintarvikkeissa; kuitenkin, jos asianmukainen suunnittelu (yhdistämällä ei-heme-elintarvikkeet muiden rautalähteiden kanssa), epäorgaaniset/ei-heme-elintarvikkeet voivat ja niiden tulee olla osa tasapainoista ruokavaliota. Yleisiä ei-heemisen raudan lähteitä ovat:
- Pavut
- Pähkinät
- Perunat
- Avokadot
- Aprikoosit
- Rusinat
- Päivämäärät
- Pinaatti
- Parsa
- Vihreät pavut
- Täysjyväleipä/vilja/pasta
- Mikä tahansa leipä, johon on lisätty rautaa
Vaihe 3. Lisää raudan imeytymistä ei-heme-rautaruoista
Ei-heme-elintarvikkeiden imeytymisnopeus voi olla alhaisempi kuin heme-elintarvikkeiden, mutta on olemassa useita asioita, joilla voit lisätä ei-heme-elintarvikkeista imeytyneen raudan määrää. Muut kuin heme-elintarvikkeet ovat edelleen tärkeä osa tasapainoista ruokavaliota, ja pienillä muutoksilla voit lisätä merkittävästi niistä saatavan raudan määrää.
- Yhdistä heme- ja ei-heme-elintarvikkeet raudan imeytymisen lisäämiseksi. Heme-elintarvikkeet auttavat kehoasi ottamaan ja imemään enemmän rautaa ei-heme-elintarvikkeista, kun ne on yhdistetty toisiinsa.
- Kypsennä ei-hemeäisiä ruokia rautakattilassa/pannulla/pannulla. Ruoka imee lisää orgaanista rautaa astioista, mikä auttaa lisäämään ei-heme-ruoan raudan imeytymistä.
- Yhdistä ei-heme-elintarvikkeet C-vitamiinin kanssa. Syö appelsiinit, greipit, mansikat, tomaatit ja parsakaali tavallisilla ei-heme-elintarvikkeilla.
- C-vitamiinin lisäksi voit yhdistää minkä tahansa happaman elintarvikkeen muiden kuin hemen rautalähteiden kanssa raudan imeytymisen lisäämiseksi. Jopa etikka auttaa sinua absorboimaan enemmän rautaa kasvipohjaisista elintarvikkeista.
Vaihe 4. Vältä ruokia/juomia, jotka heikentävät kykyäsi imeä ei-hemerautaa
Aivan kuten tietyt elintarvikkeet auttavat lisäämään ei-heme-raudan imeytymistä, jotkut elintarvikkeet/juomat voivat itse asiassa vähentää imeytymistäsi. Jos sinulla on vaikeuksia nostaa hemoglobiinitasoja, yritä välttää näitä ruokia/juomia/lisäravinteita ja katso, paraneeko hemoglobiinitasosi:
- Maitotuotteet
- Tee
- Kahvi
- Lehtiset vihreät
- Lesi ja muut kuitupitoiset elintarvikkeet
- Olut
- Viini
- Cola -juomat
- Kalsiumlisät
Osa 2/4: Vitamiinien/lisäravinteiden ottaminen raudan imeytymisen lisäämiseksi
Vaihe 1. Ota raudan lisäravinteita
Raudan lisäravinteet ovat erinomainen ja suora tapa lisätä kulutetun raudan määrää; jos kehossasi on kuitenkin vaikeuksia imeä rautaa, sinun on ehkä ryhdyttävä muihin varotoimiin.
- On olemassa useita erityyppisiä OTC -rautalisäaineita (kuten hemea -rautapolypeptidi, karbonyylirauta, rautasitraatti, rauta -askorbaatti ja rautasukkinaatti). Tutkimukset viittaavat siihen, että ne ovat kaikki yhtä tehokkaita - tärkeintä on, että ne otetaan oikein ja säännöllisesti.
- Rautatablettien ottaminen tyhjään vatsaan voi auttaa lisäämään raudan imeytymistä näistä tableteista; se voi kuitenkin myös aiheuttaa vatsavaivoja, joten saatat mieluummin ottaa rautaa ruoan kanssa.
- Älä koskaan ota rauta -tabletteja antasidin kanssa. Nopeasti helpottavat närästyslääkkeet haittaavat kykyäsi imeä rautaa.
- Jos sinun on otettava antasidia, ota rauta -tabletit joko kaksi tuntia ennen antasidien ottamista tai neljä tuntia sen jälkeen.
Vaihe 2. Yritä saada enemmän foolihappoa
Foolihappo on välttämätön elimistölle uusien solujen, mukaan lukien punasolut, tuottamiseksi. Jos kehosi ei pysty tuottamaan tarpeeksi punasoluja, tämä voi johtaa alhaiseen hemoglobiinitasoon. Voit saada foolihappoa vitamiinien/lisäravinteiden kautta tai ruokavalion muutoksilla.
- Useimmat Yhdysvalloissa saatavilla olevat monivitamiinit sisältävät suositellun päivittäisen foolihapon annoksen, jota tarvitset pysyäksesi terveenä.
- Jos aamiaismurosi on merkitty sisältävän 100% päivittäisestä foolihapon arvosta, kulho joka päivä voi myös auttaa nostamaan hemoglobiinitasosi.
- Kaikissa aamiaismuroissa ei ole 100% päivittäisestä suositellusta foolihapon arvosta. Harkitse tavallisen viljan korvaamista sellaisella, joka sisältää enemmän foolihappoa.
Vaihe 3. Käytä B6 -vitamiinilisää
B6 -vitamiini auttaa kehoasi tuottamaan enemmän hemoglobiinia. Jos hemoglobiinitasosi on alhainen, B6 -vitamiini voi auttaa.
- B6 -vitamiinia löytyy luonnollisesti tietyistä elintarvikkeista, kuten avokadoista, banaaneista, pähkinöistä, pavuista/palkokasveista, täysjyvätuotteista ja tietyistä lihoista.
- Voit myös ostaa B6 -vitamiinilisää useimmista apteekeista ja terveyskaupoista.
- Useimmat alle 50 -vuotiaat tarvitsevat 1,2-1,3 milligrammaa B6 -vitamiinia päivittäin.
- Yli 50 -vuotiaiden aikuisten tulisi kuluttaa 1,5 - 1,7 milligrammaa B6 -vitamiinia päivittäin.
Vaihe 4. Ota B12 -vitamiinilisät
B12 -vitamiini auttaa kehoasi tuottamaan punasoluja. Tämä voi auttaa vähentämään alhaisen hemoglobiinipitoisuuden ja/tai anemian oireita.
- B12 -vitamiini saadaan luonnostaan vain eläinproteiineista. Kasveissa ei ole luonnollista B12 -vitamiinia, vaikka jotkut kasvit on vahvistettu sisältämään tämä vitamiini.
- Kun otat 2–10 mikrogrammaa B12 -vitamiinia päivittäin rauta- ja/tai foolihappolisien kanssa, se voi auttaa vähentämään anemian oireita jopa 16 viikossa.
- Lisää B12 -vitamiinin saantiasi, jos noudatat kasvis- tai vegaaniruokavaliota. Monet kasvissyöjät/vegaanit eivät saa tarpeeksi B12 -vitamiinia, ja he kokevat usein anemiaa.
- Jos olet yli 50 -vuotias, keskustele lääkärisi kanssa B12 -vitamiinitarpeistasi. Monilla yli 50 -vuotiailla aikuisilla on vaikeuksia imeä B12 -vitamiinia ruoasta.
- Jokaisen, jolla on ruoansulatushäiriöitä tai aikaisempi ruoansulatuskanavan leikkaus, tulisi harkita B12 -vitamiinilisien ottamista.
Osa 3/4: Yleisten raudanpuutteen syiden hoito
Vaihe 1. Yritä ottaa suun kautta otettavia ehkäisyvalmisteita kuukautiskierron vähentämiseksi
Jotkut naiset, joilla on voimakas kuukautiskierto, kokevat anemiaa. Tämä voi johtaa alempaan hemoglobiinitasoon. Ei ole mitään takeita siitä, että suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet toimivat kaikille, mutta monet naiset ovat havainneet, että suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet auttavat vähentämään kuukautiskierron virtausta.
Suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet eivät helpota heti alhaista hemoglobiinitasoa, mutta ne voivat auttaa vähentämään raskaiden kuukautisten aiheuttamaa raudanpuuteanemiaa
Vaihe 2. Käytä peptisiä haavaumia antibiooteilla
Peptiset haavaumat liittyvät usein alhaisiin hemoglobiinitasoihin, koska ne voivat aiheuttaa hidasta ruoansulatuskanavan verenvuotoa. Useimmat mahahaavat ovat hoidettavissa "kolmoishoidolla", jossa on kaksi antibioottia ja protonipumpun estäjä, jonka lääkäri voi määrätä sinulle.
- Peptiset haavaumat ovat lähes aina H. pylori -bakteerin aiheuttamia.
- H. pylori -bakteeri -infektioiden hoito antibiooteilla voi auttaa vähentämään infektion aiheuttamaa anemiaa.
Vaihe 3. Tunnista keliakia
Raudanpuute on vähemmän tunnettu oire keliakiasta, joka on autoimmuunisairaus, jonka gluteeni laukaisee ja joka vahingoittaa ohutsuolen limakalvoa. Jos et pysty määrittämään anemian syytä, sinulla on hyvät mahdollisuudet saada keliakia - vaikka sinulla ei olisi muita oireita. Pyydä lääkäriäsi testaamaan keliakia.
- Ohutsuolen limakalvon vaurioituminen tarkoittaa, että se ei voi imeä ravinteita kunnolla, mukaan lukien rauta.
- Jos todetaan keliakia, sinun on siirryttävä gluteenittomaan ruokavalioon. Jonkin ajan kuluttua ohutsuolesi paranee ja pystyy absorboimaan rautaa.
Vaihe 4. Tarkista lääkkeesi
Tietyt lääkkeet voivat aiheuttaa raudan puutetta - keskustele lääkärisi kanssa kaikista mahdollisesti käyttämistäsi lääkkeistä. Jos nämä vaikuttavat kykyysi imeä rautaa, keskustele mahdollisuudesta vaihtaa toiseen lääkkeeseen.
Jotkut lääkkeet, jotka voivat heikentää raudan imeytymistä, sisältävät joitain antibiootteja, jotkut antisiskilääkkeet (fenytoiini), immunosuppressiiviset lääkkeet (metotreksaatti, atsatiopriini), rytmihäiriölääkkeet (prokainamidi, kinidiini) ja hyytymistä estävät lääkkeet (aspiriini, varfariini, klopidogreeli, hepariini)
Vaihe 5. Harkitse leikkausta, jos kärsit piilevästä verenhukasta
Alhainen hemoglobiinipitoisuus johtuu usein alhaisesta punasolumäärästä. Alhainen punasolujen määrä liittyy usein jatkuvaan verenvuotoon - "piilotettu" verenvuoto viittaa ruoansulatuskanavan verenvuotoon, josta potilas ei ole tietoinen - tai mikä tahansa tila/sairaus, joka joko alentaa punasolujen tuotantoa tai tuhoaa punasoluja nopeasti korko.
- Kasvain/fibroidi/polyyppi, joka vuotaa verta, vähentää kykyäsi tuottaa punasoluja tai aiheuttaa luuytimen epäonnistumisen, voi aiheuttaa anemiaa ja alhaisia hemoglobiinitasoja joillakin yksilöillä.
- Polyypin, kasvaimen tai fibroidin poistaminen kirurgisesti voi auttaa vähentämään tai poistamaan verenvuotoa ja/tai alhaisen punasolun ongelman, joka aiheutti anemian ja sen jälkeen alhaiset hemoglobiinitasot.
Osa 4/4: Lääkärin apua
Vaihe 1. Tunnista alhaisen hemoglobiinipitoisuuden oireet
Vain lääkäri voi diagnosoida alhaisen hemoglobiinipitoisuuden. Lääkärisi on testattava veresi oikean diagnoosin määrittämiseksi ja mahdollisesti tehtävä muita tutkimuksia alhaisen hemoglobiinin syyn selvittämiseksi. Jos sinulla on kuitenkin vakavia oireita alhaisesta hemoglobiinista, sinun on otettava yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian. Vakavasti alhaisen hemoglobiinipitoisuuden yleisiä oireita ovat:
- Heikkous/väsymys
- Hengenahdistus
- Nopea/epäsäännöllinen syke (sydämentykytys)
- Ihon ja/tai ikenien kalpeus
Vaihe 2. Testaa hemoglobiinitasosi
Ainoa tapa varmistaa, että sinulla on alhainen hemoglobiinipitoisuus, on ottaa lääkäri verta. Jos sinulla on säännöllisesti jokin alhaisen hemoglobiinipitoisuuden oireista, ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian selvittääksesi oireiden syyn ja laatiaksesi hoitosuunnitelman.
- Lääkärisi suorittaa todennäköisesti täydellisen verikokeen vahvistaakseen, että sinulla on alhainen hemoglobiiniarvo.
- Verikokeen suorittamiseksi lääkärisi on otettava pieni verinäyte. Olet jumissa neulalla, mutta se ei ole erityisen tuskallista, ja kaikki kipu on hyvin lyhytikäistä.
- Aikuisten miesten normaali hemoglobiinipitoisuus on 13,8–17,2 grammaa desilitrassa (g/dl).
- Normaalit hemoglobiinitasot aikuisilla naisilla ovat 12,1 - 15,1 g/dl.
- Jos verikokeet eivät osoita alhaista hemoglobiinitasoa, lääkärisi on suoritettava lisätestejä sen selvittämiseksi, mitkä muut lääketieteelliset ongelmat voivat aiheuttaa oireitasi.
Vaihe 3. Tiedä muut sairaudet, jotka voivat aiheuttaa alhaisen hemoglobiinin
Alhaiset hemoglobiinitasot voivat johtua useista taustalla olevista sairauksista. Mikä tahansa sairaus tai tila, joka vähentää punasolujen määrää, voi johtaa alhaiseen hemoglobiinitasoon. Yleisiä tiloja, jotka aiheuttavat alhaisen hemoglobiinipitoisuuden, ovat:
- Anemia (aplastinen, raudanpuute, vitamiinin puute ja sirppisolu)
- Syöpä ja tietyt ei-syöpäkasvaimet
- Krooninen munuaissairaus
- Maksakirroosi
- Suurentunut perna
- Lymfooma (sekä Hodgkinin että ei-Hodgkinin)
- Kilpirauhasen vajaatoiminta
- Sisäinen verenvuoto
- Lyijymyrkytys
- Leukemia
- Multippeli myelooma
- Porfyria
- Reaktiot HIV: hen tai kemoterapialääkkeisiin
- Vaskuliitti
Vinkkejä
- Jos juot suuria määriä teetä tai kahvia aterian yhteydessä, näiden juomien polyfenolit sitoutuvat raudan kanssa, mikä vaikeuttaa raudan imeytymistä. Kokeile vähentää kofeiinin saantiasi ja katso, paraneeko tasosi.
- Vain lääkäri voi testata veresi ja vahvistaa, että hemoglobiinitasosi on alhainen. Keskustele lääkärisi kanssa kaikista oireista, joita sinulla on. Lääkärisi voi myös auttaa sinua laatimaan kattavan suunnitelman hemoglobiinitasosi nostamiseksi turvallisesti ja tehokkaasti.
