Perinteisessä kiinalaisessa akupressurissa painetaan voimakkaasti useisiin kehon kohtiin sairauksien helpottamiseksi. Tämän tekniikan uskotaan edistävän laihtumista stimuloimalla kehon pisteitä, jotka voivat lievittää ruoansulatuskanavan painetta. Vaikka tieteellinen tutkimus, joka tukee akupressurin tehokkuutta painonpudotuksessa, on rajallinen, jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi olla tehokas täydennys terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaan painonpudotustavoitteiden saavuttamisessa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Paineen kohdistaminen painonpudotuspisteisiin
Vaihe 1. Aloita tekemällä akupressuuria korvan akupressuripisteisiin
Aseta peukalo suoraan jokaisen korvan edessä olevan kolmionmuotoisen kudosläpän eteen. Peukaloa käytetään, koska se kattaa suurimman alueen ja vaikuttaa kaikkiin kolmeen kohtaan.
- Toinen tapa löytää tämä kohta on asettaa sormesi leukasi vasten ja avata ja sulkea suu. Etsi kohta, jossa on suurin osa leukasi liikkeestä.
- Paina keskipitkällä ja jatkuvalla paineella kolmen minuutin ajan ruokahalun ja nälän hallitsemiseksi ja ruoansulatuksen parantamiseksi.
- Jos haluat käyttää vain yhtä pistettä, käytä korvakkeita. Se on ainoa kehon osa, josta löytyy vähintään kolme nälkää ja ruokahalua hallitsevaa akupressuuripistettä.
- Korjauspisteet SI19, TW21 ja GB2 sijaitsevat korvan ympärillä. Näitä on tutkittu eniten painonpudotuksessa.
Vaihe 2. Käytä painetta ylimääräisiin painonpudotuspisteisiin, jotka edistävät laihtumista
On olemassa monia muita kohtia, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi.
- GV26 sijaitsee ylähuulen ja nenän välissä, rypyssä tai syvennyksessä (suodatin). Käytä keskipainetta viisi minuuttia kahdesti päivässä. Tämä kohta voi hillitä ruokahalua ja hallita nälkää.
- Ren 6 löytyy 3 cm suoraan navan alapuolelta. Hiero tätä kohtaa ylös- ja alaspäin etusormella ja keskisormilla kaksi minuuttia kahdesti päivässä. Tämä kohta voi parantaa ruoansulatusta.
- Polvipiste ST36 löytyy 2 tuumaa polvisuojuksen alapuolelta ja hieman pois keskeltä kohti jalan ulkoosaa. Paina tätä kohtaa yhden minuutin ajan etusormella. Voit tietää, että olet oikeassa paikassa taivuttamalla jalkaa - sinun pitäisi tuntea lihaksen liikkuvan sormesi alla. Paina tätä kohtaa kaksi minuuttia joka päivä. Tämä kohta tukee tervettä vatsan toimintaa.
- Kyynärpiste LI 11 sijaitsee kyynärpään sisäpuolella, lähellä kyynärpäätä. Tämä piste stimuloi suolen toimintaa poistamalla ylimääräisen lämmön ja ei -toivotun kosteuden kehosta. Käytä peukaloa ja paina tätä kohtaa minuutin ajan joka päivä.
- Painepiste SP6 on 2 tuumaa nilkan yläpuolella, jalan sisäpuolella ja luun takana. Paina peukalolla joka päivä minuutin ajan. Vapauta hitaasti. Tämä kohta auttaa tasapainottamaan nesteitä.
- Vatsan murheen kohdat sijaitsevat alimpien kylkiluiden alla suorassa linjassa korvakorvoista alaspäin. Paina tähän kohtaan jokaisen kylkiluun alle viisi minuuttia päivässä. Tämä kohta voi myös auttaa lievittämään ruoansulatushäiriöitä.
Vaihe 3. Kokeile toista kohtaa tai pisteitä, jos niistä tulee epämukava tai se ei anna haluamiasi tuloksia
Pysy tietoisena tunteistasi ja reagoi paineeseen. Jokainen voi vastata yksilöllisesti tilanteesta riippuen. Älä liioittele!
- Voit käyttää näitä akupressuripisteitä, kunnes olet saavuttanut ihannepainosi, ja sitten käyttää niitä ylläpitämään painoasi.
- Tämän tyyppisellä akupressurilla ei ole tunnettuja negatiivisia vaikutuksia.
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 1 Tietovisa
Miksi paina peukalolla painamaan korvanne painopisteitä?
Koska peukalosi voi painaa eniten.
Ei aivan! On luultavasti totta, että peukalosi on vahvempi kuin muut sormesi, mutta se ei ole tärkeää akupressurille. Sinun on painettava lujasti, mutta ei niin paljon, että se sattuu. Arvaa uudestaan!
Koska peukalosi on muita sormiasi suurempi.
Tarkalleen! Korvassasi on kolme erilaista akupressuripistettä, jotka auttavat laihtumaan. Koska peukalosi ovat suuret, ne voivat painostaa kaikkia kolmea kohtaa kerralla. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Koska peukalosi on lämpimämpi kuin muut sormesi.
Yritä uudelleen! Kun teet akupainantaa, ei ole väliä, ovatko kätesi lämpimiä vai kylmiä. Sinun tarvitsee vain säätää peukalojen lämpötilaa, jos olet epämukava. Valitse toinen vastaus!
Itse asiassa on parasta käyttää osoitinsormiasi.
Ei! Kun teet akupainantaa korvillesi, on parasta käyttää peukaloja. Syy liittyy siihen, miten peukalosi eroaa muista sormistasi. Yritä uudelleen…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Menetelmä 2/3: Terveellisen ruokavalion ja liikunnan yhdistäminen akupainantaan
Vaihe 1. Noudata tulehdusta ehkäisevää ruokavaliota
Tietyt elintarvikkeet voivat auttaa sinua laihduttamaan. Yleensä nämä tunnetaan tulehdusta ehkäisevinä elintarvikkeina, joita käytetään, koska ylipaino on tulehduksellinen tila. Jos haluat noudattaa tätä ruokavaliota, vaihda luomuruokaan mahdollisimman paljon. Ne eivät sisällä torjunta -aineita tai muita kemikaaleja, kuten hormoneja ja antibiootteja, jotka voivat liittyä suurentuneeseen tulehdusriskiin.
- Rajoita myös syötävien ja valmiiksi pakattujen elintarvikkeiden määrää. Haluat rajoittaa lisäaineita ja säilöntäaineita, jotka voivat aiheuttaa joillekin ihmisille lisääntynyttä tulehdusta, jos he ovat herkkiä näille lisäaineille ja säilöntäaineille.
- Se voi vaatia ylimääräistä harjoittelua ja suunnittelua, mutta mitä lähempänä voit päästä ruoanlaittoon tyhjästä käyttämällä kokonaisia elintarvikkeita, joita ei ole käsitelty (ja siten säilyttävät suurimman osan vitamiineista, kivennäisaineista ja muista ravintoaineista), sitä terveempi olet.
- Nyrkkisääntö on, että jos ruoka on liian valkoista, kuten valkoinen leipä, valkoinen riisi, valkoinen pasta, se on käsitelty. Syö sen sijaan täysjyväleivät, ruskea riisi ja täysjyväpasta.
Vaihe 2. Lisää vihannesten ja hedelmien määrää ruokavaliossa
Noin ⅔ kokonaisruoastasi pitäisi olla hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka voivat vähentää tulehdusta.
- Valitse kirkkaat hedelmät ja vihannekset korkeimmalle antioksidanttitasolle. Näitä ovat: marjat (mustikat, vadelmat), omenat, luumut, appelsiinit ja sitrushedelmät (C-vitamiini on erinomainen antioksidantti), lehtivihannekset, sekä talvi- että kesäkurpitsa, ja paprikaa.
- Tuore on parasta, mutta pakastettuja vihanneksia ja hedelmiä voidaan ehdottomasti käyttää.
- Vältä syömästä vihanneksia minkäänlaisissa kermaisissa kastikkeissa, jotka voivat lisätä rasvaa ruokavalioosi.
- Vältä hedelmiä, joissa on sokeria tai raskasta siirappia (lisättyä sokeria)
Vaihe 3. Lisää kuidun määrää ruokavaliossa, koska kuitu voi vähentää tulehdusta
Sinun pitäisi pyrkiä vähintään 20-35 g kuitua päivässä. Kuitupitoisia elintarvikkeita ovat:
- Kokonaiset jyvät, kuten ruskea riisi, bulgar vehnä, tattari, kaura, hirssi, quinoa.
- Hedelmiä, erityisesti niitä, joita voit syödä kuorella - esim. omenat, päärynät, viikunat, taatelit, viinirypäleet, kaikenlaiset marjat.
- Vihannekset, erityisesti vihreät lehtivihannekset (pinaatti, sinappi, mansikka, lehtimurska, lehtikaali), porkkanat, parsakaali, ruusukaali, bok choy, punajuuret
- Pavut ja palkokasvit, mukaan lukien herneet, linssit, kaikki pavut (munuaiset, musta, valkoinen, lima)
- Siemenet, mukaan lukien kurpitsa, seesami, auringonkukansiemenet ja pähkinät, mukaan lukien mantelit, pekaanipähkinät, saksanpähkinät ja pistaasipähkinät
Vaihe 4. Rajoita punaista lihaa
Yritä itse asiassa rajoittaa lihan määrää, jota syöt yleensä. Jos syöt naudanlihaa, varmista, että se on vähärasvaista ja mieluiten ruohoa, koska tämä liha sisältää luonnollisen määrän omega-3- ja omega-6-rasvoja. Jos syöt siipikarjaa, varmista, että se on nahaton ja että se on kasvatettu ilman hormoneja tai antibiootteja (tämä koskee myös punaista lihaa).
Vaihe 5. Rajoita trans- ja tyydyttyneiden rasvojen saantia
American Heart Association suosittelee yleiselle terveydelle, että vältät kaikki transrasvat ja rajoitat tyydyttyneiden rasvojen määrän alle 7 prosenttiin päivittäisistä kokonaiskaloreistasi. Tyydyttyneet rasvat vältetään helpoimmin välttämällä voita, margariinia ja ruoanlaiton lyhentämistä.
- Käytä sen sijaan oliiviöljyä tai rypsiöljyä.
- Leikkaa rasvat pois lihasta.
- Vältä elintarvikkeita, joiden etiketissä on "osittain hydrattuja rasvoja". Ne voivat sisältää transrasvoja, vaikka etiketissä lukee "0 transrasvaa"
Vaihe 6. Lisää syömäsi kalan määrää
Kala on hyvälaatuista proteiinia ja sisältää hyviä määriä terveellisempiä omega-3-rasvoja. Suurempi omega-3-rasvan saanti liittyy vähentyneeseen tulehdustasoon. Kaloja, joissa on enemmän omega-3-rasvoja, ovat: lohi, tonnikala, taimen, sardiinit ja makrilli.
Vaihe 7. Varmista, että käytät vain monimutkaisia hiilihydraatteja
Jos vältät jalostettuja elintarvikkeita, olet sisällyttänyt olennaisesti vain monimutkaisia hiilihydraatteja. Ruoan käsittely hajottaa hiilihydraatit yksinkertaisiksi hiilihydraateiksi. Suuret määrät yksinkertaisia hiilihydraatteja voivat lisätä tulehdusta.
Vaihe 8. Aloita harjoittelu säännöllisesti
Syöminen hyvin, vähemmän syöminen ja liikunta ovat ainoa todellinen tapa laihtua ja pitää se pois. Harjoituksen ei kuitenkaan tarvitse olla eikä sen pitäisi olla vaikeaa työtä. Aloita hitaasti kävelemällä useammin. Pysäköi auto kauas, käytä portaita liukuportaiden tai hissien sijaan, kävele koiraa tai vain kävele! Jos haluat, liity kuntosalille ja etsi kuntovalmentaja.
- Nosta painoja, tee kardiovaskulaarisia harjoituksia, käytä elliptistä muotoa, mistä pidät ja pysyt.
- Muista keskustella lääkärisi kanssa ja varmista, että tiedät mitä sinun pitäisi tehdä ja mitä ei. Älä paina sitä liian kovaa, vaan vain hieman!
- Löydä aktiviteetti, josta pidät ja joka sopii hyvin elämääsi. Älä liioittele sitä, koska liian rasittavat harjoitukset voivat lopettaa niiden tekemisen.
- Kokeile askelmittarin avulla seurata ja seurata, kuinka monta askelta otat päivän aikana. Lisää tätä määrää vähitellen ajan mittaan lisätäksesi aktiivisuustasoasi.
Vaihe 9. Käytä kohtuullista aerobista liikuntaa 75–300 minuuttia viikossa
Aerobinen toiminta on kaikkea, mikä lisää hapenottoa ja sykettä. Esimerkkejä ovat juoksu, uinti, vaellus, kävely, lenkkeily, tanssi, taistelulajit ja pyöräily.
Nämä voidaan tehdä myös sisällä, kuntoilulaitteilla, kuten kiinteillä polkupyörillä ja elliptisilla laitteilla, tai ulkona, puistossa tai naapurustossasi
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 2 Tietovisa
Mikä on esimerkki rasvaisesta ruoasta, joka on terveellistä, kun yrität laihtua?
Voi
Ei! Voi, samoin kuin vastaavat elintarvikkeet, kuten lyhennys ja margariini, on valmistettu tyydyttyneestä rasvasta. Koska haluat välttää tyydyttyneitä rasvoja yrittäessäsi laihtua, sinun on vähennettävä voita. Valitse toinen vastaus!
punainen liha
Yritä uudelleen! Punainen liha voi olla melko vähärasvaista, jos leikkaat rasvan pois ennen keittämistä ja käytät vähärasvaista jauhettua lihaa. Silloinkin punainen liha ei ole paras valinta, kun yrität laihtua. Arvaa uudestaan!
Canolaöljy
Kiva! Rypsiöljy yhdessä oliiviöljyn kanssa on loistava ruoanlaittorasva käytettäväksi laihdutuksessa. Se sisältää vain tyydyttymätöntä rasvaa, joka on terveellisempää rasvaa. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Menetelmä 3/3: Akupressurin oppiminen
Vaihe 1. Ymmärtää perinteisen kiinalaisen lääketieteen (TCM) peruskäsitteet
Akupunktio ja akupunktio hyödyntävät eri pisteitä 12 kehon perusmeridiaania pitkin. Nämä meridiaanit ovat energiareittejä, joiden uskotaan sisältävän "qi" tai "chi", kiinalaiset elämänenergian termit. Peruskäsite on, että sairaus johtuu qi: n tukkeutumisesta. Akupunktion neulat ja akupressureiden paine voivat avata nämä energiareitit ja palauttaa helpon ja esteettömän qi -virran.
Vaihe 2. Ymmärrä, miten akupressuria voidaan käyttää painonpudotuksen edistämiseen
TCM: ssä laihtumista voidaan kannustaa sallimalla ylimääräisen "lämmön" ja "kosteuden" karkottaminen ja tukemalla ruoansulatuselimiä.
- Termillä "lämpö" ja "kosteus" ei välttämättä ole kirjaimellista merkitystä. Toisin sanoen paineistus näissä kohdissa ei muuta merkittävästi ihon lämpötilaa tai aiheuta kosteutta iholle. Termit tulisi ymmärtää ilmaisemaan epätasapainoa energiassa, jota pidetään lämpöä ja kosteutta.
- Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että erityisesti korvakipujen akupainanta voi merkittävästi auttaa ihmisiä laihtumaan.
- Toinen hieman sukua oleva tekniikka, Tapas -korjaustekniikka, on osoittanut joitakin myönteisiä tuloksia laihtumisen ylläpitämiseksi, vaikkakaan ei merkittäviä tuloksia laihtumisessa.
Vaihe 3. Opi painamaan akupressuripisteitä
Ellei piste ole kehon keskellä, varmista, että painat molempia puolia saman ajan. Paineen määrä on yleensä kevyt tai keskisuuri- löydä itsellesi sopiva paine. Älä koskaan paina voimakkaasti.
- Ajattele kolmea painetasoa - kevyt paine on se paine, jonka sormesi tarvitsisi painaaksesi ihoasi hieman ja liikuttaen ihoa hieman painepisteen ympäri. Et tunne pulssia tai luuta -mutta tunnet lihaksen liikkuvan ihon alla. Keskipaine painaa ihoa enemmän - ja alueilla, joilla iho on ohut (esim. Korvan ympärillä), sinun pitäisi tuntea luuta ja tuntea nivelet ja lihakset liikkuvan. Saatat myös tuntea pulssin (esimerkiksi) polven, kyynärpään tai nilkan ympärillä.
- Voit käyttää akupressuria missä tahansa: töissä, koulussa, kotona tai suihkun jälkeen (tai sen aikana). Vaikka yleensä on parasta olla hiljaisessa ja rauhallisessa ympäristössä, se ei ole ehdottoman välttämätöntä.
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 3 Tietovisa
Muuttaako ihosi lämpötilaa tai muuttuuko kosteaksi kun teet akupressuria?
Se muuttaa vain lämpötilaa.
Yritä uudelleen! Vaikka akupressuren sanotaan vapauttavan "lämpöä", tämä lämpö on kuvaannollista eikä kirjaimellista. Akupainanta ei muuta ihon lämpötilaa. Yritä uudelleen…
Siitä tulee vain kostea.
Ei oikeastaan! Kosteutta ei muodostu ihollesi, kun suoritat akupainantaa, ellei kädet hikoile. Akupainanta vapauttaa "kosteutta", joka ei ole kirjaimellinen. Valitse toinen vastaus!
Se tekee molemmat.
Ei! Akupainan sanotaan vapauttavan "lämpöä" ja "kosteutta" kehosta, mutta sinun ei pitäisi ottaa näitä käsitteitä kirjaimellisesti. Älä odota muutosta sekä ihon kosteudessa että lämpötilassa, kun suoritat akupainantaa. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Se ei tee kumpaakaan.
Oikein! Kun teet akupainantaa, vapautat "lämpöä" ja "kosteutta" kehostasi. Mutta nämä käsitteet ovat kuvitteellisia, joten et tunne mitään muutoksia ihossasi. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Acupressure -pisteitä ja ruokia, joita kannattaa syödä ja välttää laihtumiseen
Akupressure Painonpudotuspisteet
Ruoka, jota kannattaa syödä ja välttää yrittäessä laihtua
