Kaikki tuntevat itsensä joskus kateellisiksi-ehkä joku käyttäytyi hieman flirttailevasti kumppanisi kanssa, tai ehkä paras ystäväsi on pitänyt hauskaa uuden työtoverin kanssa. Jos kateellisista ajatuksista tulee kuitenkin todella tunkeilevia, se voi todella kiilata kiilan sinun ja sen henkilön välille, jonka haluat olla lähimpänä. Pelastaaksesi suhteen ja saadaksesi mielenrauhan, käytä jonkin aikaa tunteiden selvittämiseen ennen kuin ryhdyt toimiin niiden mukaan.
Askeleet
Tapa 1/13: Keskity positiivisiin ominaisuuksiisi
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Ota oma itsesi sellaisena kuin olet
Kateus voi joskus johtua turvattomuudesta ja huonosta itsetunnosta. Esimerkiksi, jos et tunne itseäsi hyvin, saatat tuntea todennäköisemmin, että joku muu on uhka suhteellesi. On kuitenkin todella tärkeää muistaa, että olet ainutlaatuinen ja omat erityiset kykysi, joita muilla ihmisillä ei ehkä ole. Kun voit hyväksyä nämä, olet enemmän tyytyväinen omaan elämääsi, mikä voi tehdä sinusta vähemmän todennäköisesti kateelliseksi tai epävarmaksi.
- Yksi tapa rakentaa itsetuntoasi on kirjoittaa ylös kaikki asiat, joita rakastat itsessäsi. Keskity elämäsi osiin, joita rakastat, kuten ihmissuhteisiin, hämmästyttävään työhösi tai siihen, kuinka pitkälle olet tullut. Kun tunnet mustasukkaisuutta, lue luettelo, jotta voit tuntea olosi paremmaksi omassa ihossasi.
- Ei hätää, jos sinulla on puutteita-kaikilla on. Yritä vain parantaa niitä joka päivä ja rakentaa jatkuvasti hyviä asioita itsestäsi.
Tapa 2/13: Älä vertaa itseäsi muihin ihmisiin
2 7 TULOSSA
Vaihe 1. Muista, että muillakin ihmisillä on ongelmia
Joskus voi olla todella houkuttelevaa katsoa muita ihmisiä ja ajatella, että heillä on täydellinen elämä. Se voi joskus ruokkia kateellisia tunteita, koska sinusta saattaa tuntua, että haluat, mitä heillä on, tai että he voivat tulla ottamaan sen, mitä sinulla on. Älä kuitenkaan joudu tähän ansaan, vaikka muilla ihmisillä on usein ongelmia, joista et koskaan tiedä mitään, riippumatta siitä, miltä heidän elämänsä näyttää ulkopuolelta.
- Et voita mustasukkaisuuttasi, jos olet pakkomielle tekemässä sitä, mitä ystäväsi tekevät, näytät ystäviltäsi tai sinulla on sama suhde ystävälläsi. Ei ole kahta samanlaista ihmistä, ja sinusta tuntuu vain pahemmalta, jos yrität jäljitellä toista. Vaikka eri ihmisten pitäisi innostaa meitä eri tavoin, älä unohda, että olet ainutlaatuinen yksilö ja älä koskaan vertaa itseäsi muihin.
- Ainoa henkilö, johon sinun pitäisi verrata itseäsi, olet sinä! Kiinnitä huomiota siihen, kuinka pitkälle olet tullut, ja ole siitä ylpeä.
Tapa 3/13: Rajoita aikaasi sosiaalisessa mediassa
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Vältä liekkien tuulettamista vähentämällä aikaa verkossa
Jos kamppailet mustasukkaisuuden kanssa, voi joskus olla houkuttelevaa selata muiden ihmisten profiileja ja etsiä vihjeitä siitä, että jotain syvempää on meneillään. Nuo impulssit vain ruokkivat mustasukkaisuuttasi ja pahentavat sitä. Jos huomaat tämän tapahtuvan, on parempi kirjautua ulos hetkeksi ja tehdä jotain tuottavampaa.
- Voit esimerkiksi tarkistaa merkittävän kumppanisi profiilin joka päivä lukemalla kaikki kommentit nähdäksesi, toimivatko he edelleen flirttailevasti exänsä kanssa.
- Voit myös katsoa pakkomielteisesti ystäviesi valokuvia nähdäksesi, pitävätkö he hauskaa ilman sinua.
- Jopa satunnainen vieritys voi herättää mustasukkaisuuden tunteita, jos sinusta tuntuu, että muiden elämä on parempaa kuin sinun. Muista kuitenkin-muiden on helppo esittää täydellinen versio elämästään sosiaalisessa mediassa, joten näkemäsi ei ehkä ole todellisuutta.
Menetelmä 4/13: Varaa itsellesi harrastukset
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Aseta omat tavoitteesi ja etusi etusijalle
Ole ylpeä kovasta työstäsi ja priorisoi asioita, jotka saavat sinut todella innostuneeksi. Aseta myös itsellesi jatkuvasti uusia tavoitteita, jotta pysyt haastavana. Jos olet kiireinen nauttimaan omasta elämästäsi, sinulla ei ole aikaa olla mustasukkainen siitä, mitä muut tekevät.
- Voit esimerkiksi kouluttaa juoksemaan 5 000 kiloa, aloittaa sivutoimenpiteet, oppia soittamaan soitinta tai ottaa luokan oppiaksesi uuden taidon.
- Kun olet todella tyytyväinen siihen, mitä sinulla on meneillään, sinusta tuntuu luottavaisemmalta, mitä sinulla on tarjottavana, jolloin on vähemmän todennäköistä, että tunnet mustasukkaisuutta, jos ystäväsi tai kumppanisi osoittavat kiinnostusta muita ihmisiä kohtaan.
Tapa 5/13: Rakenna mielekkäitä suhteita muihin
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka ovat sinulle tärkeitä
Jos sinusta tuntuu kateelliselta muiden ihmisten ystävyyssuhteista tai suhteista, voi olla, että tunnet olosi todella yksinäiseksi omassa elämässäsi. Yritä viettää enemmän aikaa mielekkäissä keskusteluissa tai aktiviteeteissa ystäviesi kanssa ja pyrkiä avoimiin ja rehellisiin suhteisiin.
- Panosta enemmän suhteisiin, joissa koet olevasi todella arvostettu. Jos joku saa sinut tuntemaan itsesi huonoksi, kuten jos hän jatkuvasti kerskuu siitä, mitä hänellä on tai hän aina panee sinut alas, voi olla aika siirtyä eteenpäin.
- Jos olet vakavassa parisuhteessa, pyri siihen, että sinulla on rehellinen ja avoin viestintä, joka auttaa sinua ratkaisemaan asiat, jotka eivät toimi.
- Jos huomaat olevasi kateellinen muiden ihmisten onnelle, vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi.
Tapa 6/13: Laske siunauksesi
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Kiinnitä huomiota siihen, mikä on hyvää elämässäsi
Kun olet mustasukkaisuuden sokeuttama, voi olla vaikea nähdä hyviä asioita elämässäsi. Ota tapana muistuttaa itseäsi joka päivä elämäsi hyvistä asioista. Kun teet käytännön olla kiitollinen, sinun on itse asiassa helpompi havaita muita hyviä asioita, joita sinulla on meneillään.
- Jos sinulla on vaikeuksia päästä alkuun, muistuta itseäsi, että olet onnekas vain sillä, että sinulla on juoksevaa vettä, syötävää ruokaa milloin haluat, hyvää terveyttä ja jopa pääsyä tietokoneeseen.
- Näiden asioiden kirjoittaminen päiväkirjaan voi auttaa. Näin voit lukea ne milloin tahansa, kun tunnet mustasukkaisuutta siitä, mitä muilla on.
- Harkitse jonkin aikaa auttamalla muita muistuttamaan itseäsi siitä, kuinka onnekas olet. Voit esimerkiksi toimia vapaaehtoisena yhteisössäsi tai auttaa ystävääsi, jolla on vaikeita aikoja.
Menetelmä 7/13: Löydä terveet ulostulot tunteillesi
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Opi käsittelemään tunteitasi tuottavasti
Meillä kaikilla on erilaisia tapoja käsitellä vaikeita tunteita, kuten mustasukkaisuutta. Jotkut niistä voivat kuitenkin olla todella epäterveellisiä, kuten kääntyä alkoholin puoleen, toimia aggressiivisesti tai vetäytyä rakastamistasi ihmisistä. On todella tärkeää löytää tapoja lajitella tunteesi tavalla, joka saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi pitkällä aikavälillä. Jotkut niistä voivat sisältää:
- Käyttämällä syvää hengitystä, meditaatiota tai mindfulness-harjoituksia
- Puhuminen jonkun kanssa, johon luotat
- Harjoittelu polttamaan stressiä
- Kirjoittaminen päiväkirjaan tai taiteen luominen
Tapa 8/13: Käytä mustasukkaisuuden tunteitasi inspiraationa kasvaa
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Mieti, mitä todella haluat, ja tee sitten suunnitelma sinne pääsemiseksi
Kun kaivaudut syvemmälle kateellisiin tunteisiisi, kysy itseltäsi, mitä ne tuovat esiin. Jos pystyt tunnistamaan jotain, jonka haluaisit muuttaa itsessäsi, käytä sitä keinona asettaa uusia tavoitteita. Päätä sitten toteuttaa se!
- Saatat esimerkiksi olla kateellinen parhaalle ystävällesi, koska hän jatkaa uraa taiteilijana, kun taas pelkäät ottaa sitä. Tämä voi olla merkki siitä, että sinun on harkittava urapolkuasi uudelleen.
- Jos olet kateellinen työtoverisi pukeutumisesta, kehitä oma ainutlaatuinen tyylisi.
- Sen sijaan, että kadehdit jonkun, jolla on paljon rahaa, tee dollareistasi lasku-säästä rahaa ostaaksesi vain muutamia tärkeitä tavaroita vaatekaappiisi tai asuntoosi, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi.
Tapa 9/13: Yritä olla luottavainen, jos olet kateellinen ystävyydessä tai suhteessa
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Katso, onko mustasukkaisuus todella perusteltua
Kateus on usein merkki siitä, että pelkäämme menettävänmme läheisen ihmisen, mutta se ei oikeastaan tarkoita, että he tekisivät jotain väärin. Ole todella rehellinen itsellesi siitä, ovatko he antaneet sinulle syyn tuntea näin. Jos he eivät ole, valitse kohdella heitä luottamuksella. Jos pystyt siihen, pysyt todennäköisemmin lähellä heitä.
- Jos esimerkiksi olet kateellinen siitä, että ystäväsi viettää aikaa jonkun uuden kanssa, mutta he silti tekevät aikaa sinulle, sinulla ei todennäköisesti ole mitään syytä huoleen.
- Jos olet kateellinen romanttisessa suhteessasi, mieti, voitko luottaa kumppanisi. Jos he ovat usein epärehellisiä kanssasi tai he ovat rikkoneet luottamuksesi aiemmin, mustasukkaisuutesi voi itse asiassa olla vaistosi, jotka kertovat sinulle jotain vikaa. Harkitse askelta taaksepäin, jotta voit pohtia, onko tämä todella terve suhde.
Tapa 10/13: Tunnusta kateelliset tunteesi
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Myönnä itsellesi, miltä sinusta tuntuu, ennen kuin teet mitään muuta
Jos huomaat olevasi hieman kateellinen, käytä muutama minuutti aikaa tarkistaa itsesi. On täysin normaalia olla mustasukkainen silloin tällöin, joten älä tuomitse tunteitasi-anna itsesi myöntää, että tämä tapahtuu. Joskus vain tunteiden nimeäminen voi auttaa meitä saamaan jonkin verran hallintaa niihin. Joitakin mustasukkaisuuden merkkejä voivat olla:
- Vietät suurimman osan ajastasi toivoen, että sinulla olisi sitä, mitä muut ovat, sen sijaan että arvostat sitä, mitä sinulla on.
- Vertaa itseäsi jatkuvasti ystäviisi, perheenjäsenisiisi ja työtovereihisi ja huomaa, että tulet aina pulaan.
- Onneton olo, kun näet ystäviesi hengailevan muiden ihmisten kanssa.
- Ärsyyntyy, kun merkittävä kumppanisi on vuorovaikutuksessa jonkun kanssa, jota he saattavat pitää houkuttelevana.
- Katsot jatkuvasti kumppanisi Facebookista, puhelimesta tai sähköpostista merkkejä siitä, että he huijaavat sinua.
Menetelmä 11/13: Älä toimi mustasukkaisuutesi ollessa järkyttynyt
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Ota hetki aikaa jäähtyä, jotta et sano mitään, mitä tulet katumaan
Ei ole mitään vikaa yksinkertaisessa kateuden tunteessa-se tapahtuu kaikille. Kateuden tunne ei kuitenkaan ole sama kuin kateellisen käyttäytyminen. Se, että sinusta tuntuu siltä, ei tarkoita sitä, että sinun täytyy pauhata, vetäytyä kumppanistasi tai syyttää heitä mistään. Jos voit tarkkailla miltä sinusta tuntuu toimimatta sen mukaan, saatat tuntea kateutesi alkavan laantua.
- Joskus voi olla houkuttelevaa vetäytyä pois toisesta henkilöstä saadakseen hänet vakuuttamaan sinut. Valitettavasti tällä on usein päinvastainen vaikutus ja se luo etäisyyttä välillesi.
- Jos voit, yritä vapauttaa itsesi tilanteesta muutamaksi minuutiksi. Hengitä muutaman kerran syvään, jotta voit tuntea olosi paremmaksi. Aloita sitten tunteiden käsittely.
- Jos päätät puhua toisen kanssa tunteistasi, on parasta odottaa, kunnes sinulla on aikaa jäähtyä ja lajitella ajatuksiasi.
Menetelmä 12/13: Mieti kateellisten tunteidesi juuria
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Kysy itseltäsi, onko jotain syvempää meneillään
Kun tunnustat, että kamppailet mustasukkaisuuden kanssa, voit alkaa tutkia, miksi sinulla on nämä tunteet aluksi. Esimerkiksi syvällä sisimmässäsi saatat tuntea itsesi riittämättömäksi tai kuin sinulla ei ole paljon tarjottavaa, mikä voi johtaa kateellisiin tunteisiin.
- Perusteelliset uskomuksesi suhteista voivat ruokkia mustasukkaisuuttasi. Saatat esimerkiksi tuntea, että kumppanisi exät ovat aina uhka suhteellesi tai että ystäväsi pitävät hauskaa jonkun toisen kanssa, he eivät enää pidä sinusta.
- Sinulla voi myös olla syvälle juurtunut epävarmuus, joka saa sinut tuntemaan, että jos muut ihmiset menestyvät, se tarkoittaa, ettet ole yhtä hyvä kuin he tai että se vie mahdollisuuden menestyä.
Menetelmä 13/13: Puhu terapeutille, jos tunteet jatkuvat
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Selvitä kateutesi aiheuttavat taustalla olevat kokemukset
Joskus mustasukkaisuus on juurtunut asioihin, jotka tapahtuivat varhaislapsuudessasi. Koulutettu terapeutti voi auttaa sinua näkemään, miten menneisyytesi vaikuttaa nykyhetkeesi, ja he voivat myös auttaa sinua työskentelemään strategioiden avulla sen voittamiseksi.
- Sinulla voi olla esimerkiksi epävarma kiintymystyyli, jos kamppailet jatkuvasti itsetuntosi kanssa ja kuten kaikki ympärilläsi olevat lähtevät. Terapeutti voi auttaa sinua tulemaan itsevarmemmaksi, jotta se ei muuttuisi itsensä toteuttavaksi ennustukseksi.
- Terapeutti voi myös auttaa sinua työskentelemään alhaisen itsetunnon kautta, mikä saa sinut kateelliseksi, kun muut ihmiset menestyvät.
