Satunnainen mustasukkaisuus on luonnollista ja voi jopa motivoida. Mutta jos huomaat olevasi järkyttynyt, kun näet Instagram -kuvia vaatteista, työpaikoista tai autoista, joita kadehdit, sinun on ehkä selvitettävä tämä ongelma. Tai ehkä mustasukkaisuutesi tekee sinusta vainoharhaisen ja aiheuttaa ongelmia sinun ja läheisesi kanssa. Näiden tunteiden hillitseminen voi olla vaikeaa, mutta usein on välttämätöntä siirtyä eteenpäin ja tuntea olonsa turvalliseksi ja luottavaiseksi. Työskentele mustasukkaisuutesi käsittelemällä sitä, etsimällä uusi painopiste ja parantamalla itseäsi. Sait tämän!
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kateuden käsittely lyhyellä aikavälillä
Vaihe 1. Hengitä muutaman kerran syvään, kun alat tuntea mustasukkaisuutta
Ehkä näet poikaystäväsi puhuvan toisen tytön kanssa tai saat selville, että ystäväsi sai juuri sellaisen kuorma -auton kuin haluat. Rauhoittumisen sijaan rauhoita itseäsi. Hengitä syvään nenän kautta viisi sekuntia ja hengitä sitten hitaasti suun kautta. Tee tämä kunnes tunnet olosi rauhalliseksi.
Jos haluat ratkaista ongelman, tee se vasta, kun olet rauhoittunut. Jos esimerkiksi näet poikaystäväsi puhuvan tytön kanssa, rauhoitu ensin, lähesty häntä ja sano "hei" molemmille. Hän voi olla vain ystävä tai luokkatoveri
Vaihe 2. Pysy poissa sosiaalisesta mediasta
Sosiaalinen media tulvistaa sinut kuvista ihmisistä, jotka jakavat katkelmia elämästään, mikä saattaa herättää kateutesi. Mutta mitä et ehkä tiedä, on tyttö, joka lähettää jatkuvasti kuvia kukista, joita hänen poikaystävänsä saa hänelle, voi olla onneton suhteessaan. Ihmiset lähettävät yleensä vain asioita, jotka osoittavat ne positiivisessa valossa, joten pysy poissa sosiaalisesta mediasta, kun voitat mustasukkaisuutesi.
Jos et voi pysyä poissa sosiaalisesta mediasta, lopeta kateus tai seuraa kavereita
Vaihe 3. Vältä kritisointia tai sarkasmin käyttöä
Kun tunnet mustasukkaisuutta, voit turvautua nimitykseen tai yrittää heikentää muiden saavutuksia. Tämä osoittaa kuitenkin vain turvattomuutesi ja saa muut tuntemaan olonsa huonoksi. Sen sijaan, että olisit negatiivinen, pidä kommenttisi itsellesi tai kehu niitä.
Esimerkiksi jos tyttöystäväsi tulee kotiin kertomaan sinulle uudesta työtoveristaan, älä sano jotain: "Ai, niin, koska hän on niin fiksu, haluatko mennä ulos hänen kanssaan nyt?" Anna läheisesi kertoa sinulle asioita pelkäämättä töykeyttä
Vaihe 4. Tunnusta tunteesi, jos henkilö on lähellä sinua
Jos olet hyvin mustasukkainen sisarukselle, parhaalle ystävällesi tai muulle merkittävälle henkilölle ja olet ollut vuosia, kerro heille. Sen poistaminen rinnasta voi auttaa sinua siirtymään tästä negatiivisesta tunteesta ja puhdistamaan ilman.
Voit esimerkiksi sanoa:”Sisä, tiedän, että olen ollut jonkin verran töykeä sinua kohtaan jonkin aikaa. Mutta kun tulit Stanfordiin ja minä en, se satutti minua. Olen ollut niin kateellinen sinulle, koska minusta tuntuu, että elät unelmaani. Tiedän, että se ei ole sinun syytäsi, ja toivon, etten tunne tätä."
Vaihe 5. Keskity siihen, mitä sinulla on yhteistä kateellisen henkilön kanssa
Selvitä mustasukkaisuutesi katsomalla samankaltaisuuksia sinun ja kadehtimasi kanssa. Mitä enemmän olette samanlaisia, sitä vähemmän joudutte olemaan kateellisia!
Voit esimerkiksi olla kateellinen naapurillesi, koska heillä on mukava auto. Mutta muista, että te kaksi asutte samalla naapurustolla ja heillä on todennäköisesti samanlaiset talot. Ehkä sinäkin olet käynyt samaa koulua ja sinulla on yhteisiä ystäviä
Tapa 2/3: Keskitä huomiosi uudelleen
Vaihe 1. Tunnista mustasukkaisuutesi lähde
Ymmärtäminen, miksi olet kateellinen, voi auttaa sinua voittamaan sen. Johtuuko se huonosta itsetunnosta ja turvattomuudesta? Onko sinulla uskottomuuden historiaa? Vai asetatko suhteellesi kohtuuttomia normeja? Kun olet tunnistanut lähteen, pohdi tapoja, joilla voit parantaa tai korjata ongelman.
- Kirjoittaminen päiväkirjaan päivittäin voi auttaa sinua selvittämään, mistä mustasukkaisuutesi saattaa johtua.
- Ammattiterapia voi auttaa tässä prosessissa. Terapeutti voi auttaa sinua löytämään mustasukkaisuutesi lähdön käsittelemällä ongelmaa.
Vaihe 2. Kehu niitä, joilla menee hyvin
Vihaaminen jonkun saavutuksiin ei vie sinua lähemmäksi omia tavoitteitasi. Kun näet muiden tekevän asioita, joita haluat tehdä, kiitä heitä. Tämä osoittaa kunnioitusta ja nöyryyttä.
- Jos ystävälläsi on esimerkiksi upea ura, sano:”Molly, työsi näyttää niin siistiltä. Näyttää siltä, että saat aina myös palkintoja ja ylennyksiä. Tapat sen todella! Onko vinkkejä?"
- Ehkä poikaystäväsi on viime aikoina tehnyt hienoa työtä ollakseen hellämpi; kerro hänelle, että arvostat hänen ponnistelujaan.
Vaihe 3. Mieti omia vahvuuksiasi
Sen sijaan, että puhuisit siitä, mitä muut tekevät, keskity itseesi! Käytä hetki luetellaksesi tai miettiäksesi ainakin kolmea asiaa, joissa olet hyvä. Nämä voivat vaihdella järjestämisestä tai ruoanlaitosta hyvään kuuntelijaan tai ahkeraan työntekijään.
Tee yksi vahvuutesi luetteloon liittyvä asia tänään luottamuksesi rakentamiseksi, kuten kokkaa mahtava ateria
Vaihe 4. Laadi luettelo siitä, mistä olet kiitollinen
Jokainen päivä, jonka heräät, on todella siunaus. Muista tämä ja mieti yksi asia, josta olet kiitollinen joka päivä. Tämä auttaa vähentämään kateuden tunteitasi, koska tulet arvostamaan sitä, mitä sinulla on.
Ehkä sinulla on mahtava äiti, joka tukee ja rakastaa sinua. Tai ehkä olet päässyt todella hyvään kouluun ja aloitat pian. Ole kiitollinen näistä siunauksista
Vaihe 5. Meditoi päivittäin
Meditaatio voi puhdistaa mielesi ja auttaa sinua keskittymään tärkeään. Kateusajatuksesi saattavat hämärtää päätilasi päivittäin, mutta saat helpotusta istumalla hiljaa keskeytymättömään tilaan aamuisin vähintään kymmenen minuuttia. Keskity tänä aikana vain hengitykseesi ja kehoosi.
Jos et tunne meditaatiota, voit myös ladata sovelluksen, kuten Simple Habit tai Calm
Vaihe 6. Soita laukauksille
Sinulla voi olla rikas ystävä, joka aina pyytää sinua menemään kalliisiin ravintoloihin tai ylellisille matkoille. Tämä voi saada sinut tuntemaan kateutta heidän rahoilleen. Sen sijaan, että antaisit sen hallita itseäsi, ota ohjakset! Valitse ravintolat, joissa käyt, ja älä mene lomalle, jos sinulla ei ole siihen varaa. Suunnittele jotain paikallisesti sen sijaan.
Voit sanoa:”Hei Josh, nautin syömisestä viiden tähden ravintoloissa kanssasi, mutta rehellisesti sanottuna se on hieman hintaluokastani. Jos haluat silti saada illallisen kerran viikossa, se on siistiä, mutta sinun on annettava minun valita paikka suurimman osan ajasta. Toivottavasti ymmärrätte."
Vaihe 7. Pidä hauskaa päivittäin häiritsemään sinua kateudesta
Et voi ajatella kateuttasi niin paljon, jos viihdyt ulkona! Suunnittele jotain odottavaa joka päivä, kuten suosikkiohjelmasi katsominen, jäätelön hankkiminen tai ostoksille meneminen. Elämä on lyhyt, joten hyödynnä se joka päivä!
Tapa 3/3: Oman elämän parantaminen
Vaihe 1. Aseta lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteet
Käytä mustasukkaisuuttasi motivoimaan sinua olemaan paras versio itsestäsi. Luo elämässäsi haluamiesi asioiden perusteella toimia, jotka auttavat sinua saavuttamaan sen. Aseta tavoitteet, jotka voit saavuttaa seuraavan viiden päivän aikana, ja asiat, joihin voit keskittyä seuraavien viiden vuoden aikana.
Esimerkiksi haluat ehkä saada korkeapalkkaisen työn. Lyhyen aikavälin tavoitteena on saada A: t kaikkiin luokkiisi lukukaudeksi. Pitkän aikavälin tavoite voi olla mentorin löytäminen tai harjoittelupaikan saaminen omalla alalla
Vaihe 2. Suunnittele hauska pako
Ehkä olet kateellinen, koska näyttää siltä, että kaikilla muilla on hauskaa. Luo hauskaa sinulle! Suunnittele hauska viikonloppu sinulle ja lapsellesi, mene teemapuistoon tai hengaile rannalla. Tee mitä tahansa, mikä tekee sinut onnelliseksi!
Vaihe 3. Pidä huolta terveydestäsi
Olet paljon vähemmän huolissasi muista, jos keskityt omaan terveyteesi. Lisää itseluottamustasi harjoittelemalla vähintään kolme kertaa viikossa. Syö terveellinen ateria syömällä kasviksia, hedelmiä ja vähärasvaista lihaa. Muista nukkua vähintään kahdeksan tuntia yössä.
Juo myös paljon vettä
Vaihe 4. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä
Ehkä mustasukkaisuutesi johtuu siitä, että olet ystävien ympärillä, jotka yrittävät saada sinut kateelliseksi tarkoituksella. Se ei varmasti ole siistiä. Sen sijaan, että olisit tämän negatiivisuuden ympärillä, vietä enemmän aikaa ystävällisten, rehellisten ja maanläheisten ystäviesi kanssa!
Positiivinen ihminen on tukeva, rehellinen, ystävällinen ja avulias. Negatiivinen henkilö loukkaa, arvostelee ja tyhjentää sinut
Vaihe 5. Harkitse neuvonantajan käymistä mustasukkaisuutesi läpi
Jos mustasukkaisuutesi tekee elämästä nauttimisesta enää vaikeaa, saattaa olla aika hakea ulkopuolista apua. Monet terapeutit on koulutettu auttamaan asiakkaitaan kateuden tai riittämättömyyden tunteessa. Muista, että avun saamisessa ei ole mitään vikaa! On paljon pahempaa kärsiä hiljaisuudessa.
