Riippumatta siitä, oletko karkottamassa traumaattisesta tapahtumasta tai et näytä pääsevän ulos emotionaalisesta urasta, mielenterveysneuvonnan hakeminen voi olla hyödyllinen tapa palata raiteilleen. Koska kaikki kokevat surua, surua ja stressiä, voi olla vaikea tietää, milloin on aika nähdä ammattilainen. Tietäen, mitä punaisia lippuja kannattaa etsiä ja miten saada apua, voit aloittaa tien parempaan.
Askeleet
Tapa 1 /3: Tunnista, että tarvitset apua
Vaihe 1. Käsittele masennusta
Kaikki joutuvat joskus alas, mutta jatkuva toivottomuuden, epätoivon, kiinnostuksen menetyksen tai ahdistuksen tunne, joka kestää yli kaksi viikkoa, voi olla merkki kliinisestä masennuksesta.
- Jos oireet muuttuvat niin vakaviksi, että ne häiritsevät päivittäistä toimintaa tai elämänlaatua, neuvonantaja tai terveydenhuollon ammattilainen saattaa saada sinut tuntemaan olosi enemmän vanhaksi.
- Jos et voi hyvin ja sinulla on kurkkukipua tai flunssan oireita, et odota lääkärin vastaanottoa. Terapia on sama!
Vaihe 2. Tunnista kaksisuuntaisen mielialahäiriön merkit
Vaikka kukaan ei tiedä, mikä aiheuttaa kaksisuuntaisen mielialahäiriön, se näyttää esiintyvän perheissä ja on mielialahäiriö, joka voi vaikuttaa vakavasti elämääsi.
Kaksisuuntainen mielialahäiriö voi olla hankala diagnosoida ja sen oireet vaihtelevat. Mutta tärkeimmät merkit, joita kannattaa etsiä, ovat dramaattiset ja arvaamattomat mielialan vaihtelut. Kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavalla henkilöllä voi olla maniakohtauksia, joissa heistä tulee liian onnellisia, energian turpoamista ja suuria ajatuksia. Tätä maniaa seuraa usein masennus, joka voi aiheuttaa ahdistusta, surua ja jopa itsemurha -ajatuksia
Vaihe 3. Tiedä skitsofrenia
Toisin kuin skitsofreniaa koskevat yleiset mielipiteet, siihen liittyy harvoin useita persoonallisuuksia ja se on lähes aina väkivallaton mielisairaus. Jos sinulla on jokin skitsofrenian oireista, mene nopeasti lääkärin hoitoon.
Skitsofrenia on vakava sairaus ja voi aiheuttaa vaikeuksia erottaa todellisuus kuvitteellisesta. Tämä voi tarkoittaa, että näet asioita, joita ei ole olemassa, vainoharhaisuutta, äärimmäisiä kiinnityksiä ja muita outoja käyttäytymismalleja, jotka voivat nopeasti heikentää kykyäsi elää normaalia elämää
Vaihe 4. Käsittele ahdistusta
Me kaikki tunnemme ahdistusta aika ajoin, mutta joillekin ihmisille se voi olla raastava kokemus. Jos sinulla on ahdistusta, joka vaikuttaa kykyihisi toimia työssä tai sosiaalisesti, sinulla voi olla yleistynyt häiriö.
- Ahdistuneisuus voi ilmetä liiallisella huolenpidolla säännöllisesti vähintään kuuden kuukauden ajan, ärtyneisyydellä, unihäiriöillä ja muilla yleisillä negatiivisilla tunteilla.
- On olemassa erilaisia ahdistustyyppejä, jotka voivat aiheuttaa tiettyjä tilanteita tai laukaisimia. Jos esimerkiksi arjen sosiaaliset tilanteet aiheuttavat ahdistusta, sinulla voi olla sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö. Muita ahdistustyyppejä ovat paniikkihäiriö, äkillisen kauhun tunne, johon liittyy fyysisiä oireita tai fobioita, jotka laukaisevat tapahtumat, kuten lentäminen tai erityiset esineet, kuten hämähäkit.
Vaihe 5. Hanki apua trauman käsittelyyn
Monta kertaa yksilöillä on vaikeuksia selviytyä äskettäisestä traumasta, kuten auto -onnettomuudesta, lasten hyväksikäytöstä, seksuaalisesta hyväksikäytöstä tai rakkaansa menettämisestä. Vaikka suru ja suru ovat normaaleja tunteita, mielenterveysneuvoja voi auttaa helpottamaan prosessia.
Jos sinulla on heikentäviä ja jatkuvia vaikeuksia, avun etsiminen voi helpottaa selviytymistäsi. Jotkut näistä oireista voivat olla: viha, pelko, ahdistus, sydämen syke ja univaikeudet. On normaalia tuntea nämä trauman jälkeen, mutta jos ne häiritsevät elämääsi ja kuukaudet kuluvat ilman helpotusta, saatat tarvita asiantuntijan apua
Vaihe 6. Auta parisuhdettasi
Joskus apua tarvitsee vain yksittäinen henkilö, vaan kumppanit epäterveessä suhteessa. Jos suhteesi läheisiisi on yhä stressaavampi ja kiistanalaisempi, saatat hyötyä ammatillisesta neuvonnasta.
On aina vaikea tunnistaa ja myöntää ongelmia suhteessasi. Jos huomaat itselläsi ja läheiselläsi olevan vaikeuksia kommunikoida, riidellä säännöllisemmin ja löytää toisillesi stressin lähteen, saattaa olla aika hakea ulkopuolista apua. Jokaisessa suhteessa on ongelmia, mutta varovainen varhaisten ongelmien suhteen voi pelastaa sinut ja kumppanisi tiellä
Tapa 2/3: Merkkejä etsitään
Vaihe 1. Varo dramaattisia mielialan vaihteluita
Dramaattiset mielialan vaihtelut voivat olla merkki siitä, että neuvonnasta on hyötyä mielenterveydellesi tai mielenterveysongelmille. Normaalin mielialan lisäksi murrosiän, raskauden, vaihdevuosien tai muiden stressaavien elämäntapahtumien lisäksi vakavat mielialan vaihtelut voivat olla merkki suuremmasta ongelmasta.
- Mielialan vaihtelut ovat liiallisia tai äkillisiä muutoksia mielentilaan tai emotionaaliseen tilaan. Voit esimerkiksi siirtyä euforiasta äärimmäiseen suruun äkillisesti ja usein ilman ympäristön laukaisua. Nämä voivat viitata mielenterveysongelmiin, kuten kaksinapaiseen tai persoonallisuushäiriöön. Jos huomaat itsesi tai ystäväsi kärsivän jatkuvista, pahenevista, mielialan vaihteluista, sinun on haettava mielenterveysapua.
- Jotkut mielenterveysongelmat, kuten masennus, voidaan diagnosoida jo kahden viikon kuluttua oireiden alkamisesta. Sinun ei tarvitse olla huonovointinen pitkiä aikoja kliinisen avun saamiseksi.
Vaihe 2. Hae apua heti, jos sinulla on itsemurha -ajatuksia
Jos sinä tai joku tuntemasi henkilö harkitsee itsemurhaa, sinun tulee hakea ammattiapua välittömästi. Ajatteletpa henkesi ottamista tai epäilet ystävääsi, on tärkeää tunnistaa tämä ja hakea apua.
- Itsemurhakäyttäytyminen ja taipumukset voivat vaihdella yksilöittäin. Joitakin ilmaisevia merkkejä ovat: puhuminen itsemurhasta, itsetuhoisten keinojen (kuten pillereiden tai aseen) etsiminen, kaikista sosiaalisista kontakteista vetäytyminen, nopeat persoonallisuuden muutokset tai riskialtista, itsetuhoista käyttäytymistä.
- Apua on. Itsemurha -ajatukset voivat olla pelottavia ja jopa kiusallisia, mutta kenenkään ei tarvitse kohdata niitä yksin. Sinun tulisi ottaa yhteyttä läheiseen ystävään tai rakkaaseen ja sopia tapaaminen neuvonantajan kanssa. Jos nämä eivät ole vaihtoehtoja, soita itsemurhien ehkäisyn vihjelinjaan, kuten 800-273-TALK.
Vaihe 3. Tarkista, oletko altis itsetuhoisille
Vaikka itsemurha on äärimmäinen versio itsensä vahingoittamisesta, muut muodot voivat olla merkki emotionaalisesta kivusta ja ahdistuksesta, josta ammattilainen voisi hyötyä.
Itsensä vahingoittamiseen voi kuulua ihon leikkaaminen, itsensä polttaminen tai jopa esineiden tarttuminen ihoon. Jos huomaat ystävän, joka saattaa tehdä näitä asioita, tai jos olet itse, on olemassa turvallisempia pitkän aikavälin tapoja käsitellä itsetuhoisia stressiä
Vaihe 4. Hanki apua, jos kamppailet päihteiden käytön kanssa
Riippuvuudella ja mielenterveydellä on vahvat yhteydet, ja yksilöt hoitavat usein itseään. Jos sinä tai ystäväsi havaitset yhä enemmän huumeita tai alkoholia keinona selviytyä emotionaalisista ongelmista, kuten stressistä tai vihasta, saattaa olla aika etsiä apua löytääksesi turvallisempia vaihtoehtoja.
Vaikka laillisesti ikääntyneiden aikuisten on hyvä juoda rentoutua, on varhaisia varoitusmerkkejä siitä, että liiallinen riippuvuus aineista voi olla ongelmallista. Näitä ovat muun muassa riippuvuuden sukututkimus, päihteiden laiminlyönti päihteiden käytön vuoksi, vaarallinen ja holtiton käyttäytyminen päihtyneenä, tarvittava enemmän ainetta halutun vaikutuksen saamiseksi ja enemmän aikaa ajatteluun ja aineen käyttöön. Jos huomaat nämä ominaisuudet itsessäsi tai tuntemassasi, mielenterveysneuvoja voi ehkä löytää muita terveellisempiä selviytymismekanismeja
Tapa 3/3: Valinta saada neuvontaa
Vaihe 1. Keskustele perusterveydenhuollon lääkärisi kanssa
Voi olla ylivoimaista liikkua kaikissa mielenterveysneuvonnan vaihtoehdoissa. Perusterveydenhuollon lääkärilläsi on kokemusta sairauksien, kuten masennuksen, käsittelystä ja hän voi suositella seuraavaa vaihetta.
Anna lääkärisi arvioida mielenterveys. Lääkärisi voi arvioida, hyötyykö kamppailuistasi neuvonta vai onko lääketieteellinen hoito tarpeen. Monia mielisairauksia, kuten masennusta tai kaksisuuntaista mielialahäiriötä, voidaan auttaa lääkkeillä
Vaihe 2. Selvitä, millaista neuvontaa tarvitset
Lääkärisi ja muiden resurssien avulla sinun on päätettävä, millaista neuvonantajaa haet. Tämä voi vaihdella sen mukaan, mitä haet apua.
- Jos luulet puhepohjaisen terapian auttavan sinua, siellä on lisensoituja terapeutteja ja sosiaalityöntekijöitä. Nämä voivat vaihdella maisterin tutkinnon suorittaneista psykologian tohtoriksi. Lääkärisi avulla voit päättää, että psykiatri ja biologinen lähestymistapa lääkkeen avulla ovat eniten hyödyllisiä. Jos parisuhteesi tarvitsee apua, lisensoitu avioliitto tai parisuhdeneuvoja voi olla paras.
- Terapia ei ole vain "mielisairaille". Ihmiset etsivät ohjausta suruun, ihmissuhteisiin, stressinhallintaan, yhteiskunnallisiin huolenaiheisiin ja vanhemmuuteen vain nimetäkseen pari aluetta, joihin ihmiset haluavat terapiaa.
Vaihe 3. Etsi mielenterveyden ammattilainen
Kun tiedät, millainen neuvonta voi toimia sinulle parhaiten, sinun on aloitettava konkreettisten vaihtoehtojen kaventaminen.
- Käytä lääkäriäsi. Lääkärilläsi on todennäköisesti kokemusta mielenterveydestä sekä sairaushistoriasi. He voivat ehkä suositella kollegaa, jonka mielestä he sopivat hyvin.
- Katso netistä. Sinun on oltava varovainen tässä, mutta yksinkertainen haku voi tuoda sinulle vaihtoehtoja alueellasi sekä arvosteluja. Voit aina ottaa yhteyttä ammattilaiseen ennen tapaamista arvioidaksesi, voivatko he auttaa sinua ja kokemusta vastaavien ongelmien hoidosta.
- Tarkista sairausvakuutuksen tarjoajalta. Jos sinulla on vakuutus, tämä ei auta vain kustannusten kannalta, vaan he voivat myös auttaa sinua löytämään tarvitsemasi avun.
Vaihe 4. Tiedä mitä odottaa
Kun olet päättänyt, että on aika hakea apua, sinulla on paljon erilaisia vaihtoehtoja. Lääkärisi neuvojen, ongelmasi luonteen ja oman tutkimuksesi perusteella voit löytää sinulle parhaiten sopivan hoidon.
- Yksilöllistä terapiaa. Yksilöllinen psykoterapia tarkoittaa yleensä istumista yksitellen mielenterveyden ammattilaisen kanssa, puhumista ongelmistasi ja toimenpiteitä ongelmien ratkaisemiseksi terveellä tavalla. Tämä voi olla puheterapian tai perinteisempien menetelmien, kuten psykoanalyysin, avulla, jotka yrittävät paljastaa alitajuntaan liittyviä ongelmia.
- Ryhmäterapia. Voit toimia paremmin ryhmäympäristössä, jossa tukiryhmää ohjaa mielenterveyden ammattilaisen asiantuntemus.
- Ihmisten välinen hoito. Tämä on eräänlainen terapia, joka keskittyy siihen, miten olet vuorovaikutuksessa ystävien ja perheen kanssa. Se pyrkii parantamaan viestintää ja rakentamaan itsetuntoa ja voi käsitellä monia kysymyksiä, kuten masennusta ja ahdistusta.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia. Tämä on erityinen hoitomuoto, joka yrittää tunnistaa ja muuttaa ahdistusta aiheuttavia käyttäytymis- ja havainto -ongelmia. Tämä voi auttaa luomaan uusia ajattelutapoja ja uusia toimintatapoja, jotka vahvistavat positiivista emotionaalista hyvinvointia.
Vaihe 5. Ole avoin ja rehellinen tunteistasi
Voi olla todella vaikeaa ja jopa pelottavaa myöntää, että sinulla on vaikeuksia. Jos havaitset jonkin edellä mainituista oireista, hae apua mahdollisimman pian.
- Joskus voi olla vaikeaa puhua lääkärille tai muukalaiselle syvistä tunteistasi. Jos sinulla on luotettu ystävä, perheenjäsen tai joku pastori, he voivat olla mukavampi paikka aloittaa. On aina helpompaa jakaa taakkasi jonkun kanssa, johon luotat ja välität.
- Varmista, että olet mukava terapeutin kanssa. Tällaisista henkilökohtaisista, usein tuskallisista tunteista voi olla vaikea keskustella, jos et ole tyytyväinen ja luotat valintaasi. Jos huomaat, ettet napsauta ensimmäisellä valinnallasi, älä pelkää tutkia muita vaihtoehtoja. Kun pääset syvemmälle prosessiin, alat ymmärtää paremmin, mikä tekee sinusta mukavan ja mikä sopii sinulle parhaiten.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Etsi merkkejä jatkuvasta ärtyneisyydestä, mielialan vaihteluista, painon tai ruokailutottumusten muutoksista, päihteiden väärinkäytöstä, unettomuudesta tai yön unesta, kieltämisestä ja muista mielenterveyden epätasapainoista tai persoonallisuuden muutoksista arvioitaessa, onko neuvonnasta hyötyä.
- Älä pelkää leimautumista. Joskus mielenterveysongelmat voivat aiheuttaa häpeää ja leimautumista. Muista, että jokaisella on vaikeita aikoja, eikä häpeä tarvitse pyytää apua.
- Kuuntele vatsaasi. Tunnet itsesi paremmin kuin kukaan muu. Jos sinusta tuntuu, että jokin on pielessä, vaikka selitystä ei olisi, älä epäröi noudattaa tuota vaistoa etsiessäsi apua.
Varoitukset
- Älä odota välitöntä apua. Et kehittänyt ongelmia päivässä, eikä niitä voida korjata päivässä. Ymmärrä, että parantuminen voi viedä aikaa ja paljon työtä, mutta voit parantua.
- Ellei sinulla ole ammatillista mielenterveyskoulutusta, älä yritä hoitaa muita mahdollisista mielenterveysongelmista. Pyydä aina ammattiapua.
