Sireenit varoittavat yleensä vaarasta tai merkki siitä, että poliisin, ambulanssin tai palomiehen on päästävä nopeasti paikalle. Sireenit voivat kuitenkin olla kovia ja pelottavia. Jos pelkäät kovia ääniä, kuten sireenejä, saatat kärsiä fonofobiasta tai ligyrofobiasta. Sireenit voivat myös aiheuttaa ahdistusta, kun ne vähitellen kovenevat, mikä osoittaa heidän kasvavan läheisyytensä sinuun. Vaikka sireenit saattavat aiheuttaa ahdistusta, on olemassa useita tapoja vähentää näitä ei -toivottuja tunteita.
Askeleet
Osa 1/3: Suuntautuminen
Vaihe 1. Huomaa, että sinulla voi olla fobia
Fobioille on ominaista liiallinen pelko tavallisia asioita kohtaan. Koska sireenin äänet eivät ole luonnostaan ongelmallisia, jos pelkäät sireenejä, sinulla on kohtuullinen mahdollisuus, että sinulla on fobia.
Tästä huolimatta on tärkeää saada virallinen diagnoosi pätevältä terveydenhuollon ammattilaiselta
Vaihe 2. Tutustu fobioihin
Fobisilla yksilöillä, kun he ovat alttiina sille, mitä he pelkäävät, on taipumus saada voimakkaita fyysisiä ja psyykkisiä reaktioita, jotka voivat estää heidän kykynsä toimia päivittäin.
Sireenien pelko kuuluisi tietyn fobian diagnostiseen luokkaan
Vaihe 3. Tiedä milloin hoito on tarpeen
On järkevintä hakea hoitoa fobiallesi, jos se vaivaa sinua ja haluat poistaa sen tai jos se häiritsee normaalia toimintaa.
Esimerkkejä tavoista, joilla sireenien pelko voi häiritä toimintaasi, on piiloutua sireeneiltä ja myöhästyä töistä tai välttää tiettyjä katuja tai risteyksiä ja jättää syömättä ravintoloissa, joita muuten haluaisit
Vaihe 4. Tiedä fobioiden oireet
Erityisiin fobioihin, kuten sireenien pelkoon, liittyy irrationaalinen ja jatkuva sireenien pelko, joka ei ole oikeassa suhteessa sireenien todelliseen vaaraan tai siihen, mihin sireenit liittyvät. Tarkemmin sanottuna fobioiden oireita ovat:
- Paniikki tai pelko sireenien vaikutuksesta.
- Tunne, että sinun on tehtävä kaikkesi sireenien välttämiseksi.
- Epänormaali toiminta pelkosi vuoksi (esim. Puuttuva työ, koska vältit sireenejä).
- Hikoilu, nopea syke ja/tai hengitys sireenien vaikutuksesta.
- Saatat tietää, että pelkosi on irrationaalinen, mutta pelkää silti.
- Joskus ihmisillä on useampi kuin yksi erityinen fobia, joten kysy itseltäsi, jos huomaat liikaa pelkääväsi muita asioita kuin sireenejä - tämä voi olla muita kovia ääniä tai asioita, jotka eivät liity toisiinsa.
Vaihe 5. Tutustu fobioiden syihin
Itse asiassa monet fobioiden syistä ovat tuntemattomia. Voi olla jonkin verran geneettistä taipumusta hankkia fobioita, koska ne esiintyvät joskus perheessä (jaetut ympäristöt voivat kuitenkin aiheuttaa osan tästä yhdistyksestä).
Koska syyt ovat enimmäkseen tuntemattomia, yritä olla lyömättä itseäsi pelkosi takia. Älä syytä itseäsi tai muita, vaan etsi hoitoa ja tapoja voittaa fobia
Osa 2/3: Pelon voittaminen kotoa käsin
Vaihe 1. Tottunut koviin ääniin
Yleensä sireenejä pelkäävät ihmiset, jotka eivät kestä kovia ääniä tai huutaa laajemmin. Koska sireenit maailmassa ovat suhteellisen harvinaisia, saatat nopeammin päästä yli pelostasi niitä kohtaan, jos altistat itsesi muille yleisimmille koville äänille. Mene ulos etsimään kovia ääniä ja tuo mukavasti mukanasi pari melua vaimentavaa kuuloketta. Yritä kuunnella löytämääsi kovaa ääntä 1 sekunti, sitten 2 sekuntia, sitten 3, sitten 4, sitten 5, kunnes se ei enää pelota sinua. Esimerkkejä kovista äänistä, joita saatat etsiä, ovat:
- Rakennustyömaa
- Liikenteen ääniä
- Juna-asema
- Kiireinen kauppa
Vaihe 2. Vältä vaaran ajattelemista
Kun sireenejä esiintyy, jotkut ihmiset ajattelevat, että tulipalo syttyy tai joku loukkaantuu. Yritä kuitenkin pitää mielessä, että tämä vaara (vaikka surullinen) ei koske sinua. Voit olla varma, että on ammattilaisia, joiden tehtävänä on korjata tilanteita, joissa sireenit ja ylinopeutta ajavat ajoneuvot ovat osallisina.
Välttääksesi ajattelemasta sireenien aiheuttamia vaaroja, yritä keskittyä mielessäsi johonkin muuhun, kuten rauhalliseen tai rauhoittavaan sanaan, kuten rauha ja rauha
Vaihe 3. Kokeile kuunnella hip hop -musiikkia
Yleensä hip hop, R&B -musiikissa on sireenejä; Koska sireenit tulevat musiikista eivätkä muualta maailmasta, tämä voi olla hyvä tapa altistua vähitellen tälle ahdistusta herättävälle äänelle.
Musiikin suoratoistoon verkossa on runsaasti vaihtoehtoja, mukaan lukien YouTube ja Spotify
Vaihe 4. Yritä välttää sireenejä
Tämä vain lisää pelkoasi sireenejä kohtaan, koska et koskaan saa tilaisuutta oppia, että sireenit eivät itse asiassa ole vaarallisia. Vaikka se on tietysti helpommin sanottu kuin tehty, on olemassa pari tapaa, joilla voit estää sireenien välttämisen:
- Yritä muistuttaa itseäsi sanomalla päässäsi uudestaan ja uudestaan "ei ole mitään pelättävää, en koskaan pääse yli pelostani, jos en kohtaa sitä".
- Yritä sitoa itsesi, jotta et voi välttää sireenejä. Älä kirjaimellisesti sido itseäsi paikalle, vaan tuo ystävä ystäväsi polulle, jossa kohtaat sireenejä, ja pyydä heitä kannustamaan sinua olemaan karkuun, jos kuulet sireenin.
Osa 3/3: Pelkojesi voittaminen ulkopuolisen avun avulla
Vaihe 1. Kokeile psykoterapiaa
Keskustelu pätevän mielenterveyden ammattilaisen kanssa voi olla hyödyllistä sinulle. Nämä henkilöt on koulutettu käsittelemään niitä, joilla on fobioita ja muita psyykkisiä ongelmia, jotka he haluavat voittaa.
Jos haluat löytää psykologin läheltäsi, kokeile tätä verkkosivustoa:
Vaihe 2. Kokeile lääkitystä
Lääkkeiden ottamisen tavoitteena on vähentää ahdistustasi ja pelkoasi, jotta ne voivat toimia normaalisti fobiastasi huolimatta. Sinulle voidaan määrätä muutamia erilaisia asiaankuuluvia lääkkeitä:
- Beetasalpaajat. Nämä lääkkeet estävät adrenaliinin aiheuttaman fysiologisen stressivasteen (esim. Kohonnut syke, kohonnut verenpaine).
- SSRI -lääkkeet. Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI) pyrkivät lisäämään serotoniinipitoisuuksia joissakin aivojen osissa; serotoniini on välittäjäaine, jonka uskotaan vaikuttavan mielialaan.
- Rauhoittavat lääkkeet. Nämä lääkkeet auttavat sinua rentoutumaan ja vähentämään ahdistustasi. Niitä tulee kuitenkin käyttää varoen, koska ne voivat aiheuttaa riippuvuutta.
Vaihe 3. Kokeile altistushoitoa
Tähän terapiaan kuuluu pelättävän asian läsnäolo valvotussa ympäristössä koulutetun ammattilaisen kanssa, joka opastaa sinua käsittelemään voimakkaita tunteitasi. Tämän hoidon logiikka on, että kun selviät olemasta sen asian läsnä, jota niin pelkäät, ilman mitään vahinkoa sinulle, alat menettää pelkoasi sitä asiaa kohtaan.
Valotushoito tehdään yleensä vähitellen. Sinua voidaan esimerkiksi ensin pyytää vain ajattelemaan sireeniä ja sitten sinua voidaan kuunnella sireeniä 1 sekunti, sitten 2 sekuntia jne
Vaihe 4. Kokeile kognitiivista käyttäytymisterapiaa
Tähän kuuluu oppia eri tapoja ajatella sireenejä. Tämän tarkoituksena on yrittää kouluttaa aivosi uudelleen näkemään sireenit uudessa valossa, jotta et pelkää niitä niin paljon.
