Terveen painon ylläpitäminen voi parantaa elämänlaatua. Painonnousu voi aiheuttaa suuria lääketieteellisiä riskejä, kuten sydänsairauksia, diabetesta, aivohalvausta ja nivelkipuja. Punnitseminen säännöllisesti ja painonpudotuksen seuranta voivat auttaa sinua valmistautumaan pitkän aikavälin menestykseen.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Punnitse itsesi
Vaihe 1. Punnitse itsesi säännöllisesti
Tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäinen punnitseminen voi auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi. Se antaa sinulle tavanomaisen tavan olla vastuussa itsellesi.
- Yritä punnita itsesi joka päivä, jotta saat käsityksen siitä, mitkä liikunta- ja ravitsemusmuodot sopivat sinulle parhaiten.
- Toinen vaihtoehto on punnita itsesi kerran viikossa, mikä on edelleen tehokasta, jos et halua punnita itseäsi joka päivä. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäinen punnitseminen ei ole tehokas motivaattori laihtumiseen. Saatat turhautua, jos et näe tuloksia, joita haluat nähdä haluamallasi nopeudella.
- Jos sinulla on aiemmin ollut syömishäiriöitä, kuten anoreksia tai bulimia, älä punnitse itseäsi päivittäin, koska se voi aiheuttaa häiriön uusiutumisen.
Vaihe 2. Punnitse itsesi samaan aikaan joka päivä
Useimmat lääkärit suosittelevat punnitsemista aamulla, koska painosi vaihtelee todennäköisemmin päivän mittaan. Tee se heti kylpyhuoneen käytön jälkeen.
- Älä syö tai juo mitään ennen kuin punnitset itsesi. Jopa lasillinen vettä voi vaikuttaa painoosi.
- Käytä samaa, kun punnitset itseäsi. On parasta, jos voit punnita itsesi alasti, koska raskaat kengät, puserot ja muut vaatteet voivat vaikuttaa asteikon virheelliseen lukuun.
Vaihe 3. Osta vaaka
Jos haluat punnita itsesi joka päivä kotona, sinun on omistettava vaaka. Yleisimmät asteikot ovat digitaaliset vaa'at; nämä ovat asteikot, jotka tuottavat numeerisen arvon pienellä näytöllä, kun astut niihin.
- On myös tasapainopalkkivaaka, mutta huomaat, että ne ovat luonteeltaan korkeampia ja suurempia. Ne eivät ehkä ole kätevin valinta keskikokoiselle kodin kylpyhuoneelle.
- Voit ostaa vaakoja useimmista kodin tavarataloista tai Amazonin kaltaisilta verkkosivustoilta.
- Jos et halua ostaa omaa vaakaasi, voit löytää ne myös kuntosalilta, jos sinulla on jäsenyys, ja jostakin ruokakaupasta tai apteekista.
Vaihe 4. Punnitse itsesi
Astu asteikolle. Seiso korkealla jalat rinnakkain lantion alla. Muutaman sekunnin kuluttua vaaka lukee numeron, joka edustaa painoasi kiloissa.
Kirjaa paino heti punnitsemisen jälkeen, jotta muistat sen tarkasti. Voit piirtää sen painonpudotuskaavioon tai kirjoittaa sen lähellä olevaan päiväkirjaan tai paperille
Tapa 2/4: Kaavion luominen Excelissä
Vaihe 1. Avaa uusi Excel -asiakirja
Microsoft Excel on laskentataulukko -ohjelma, joka on yhteensopiva PC- ja Mac OSx -tietokoneiden sekä mobiilikäyttöjärjestelmän iOS kanssa. Se pystyy tekemään laskelmia ja muodostamaan kaavioita ja kaavioita laskentataulukkoon syöttämiesi tietojen perusteella.
- Siirrä kohdistin laskentataulukon vasempaan yläsarakkeeseen. Nimeä ensimmäinen sarake "Päivämäärä" ja toinen sarake "Paino". Täytä päivämäärä- ja painotiedot, jotka punnitset. Älä huolestu, jos sinulla on vain yhden tai kahden päivän tiedot lisättäväksi kaavioon.
- Jos haluat pitää vain yksinkertaisen lokin painostasi ja sitä vastaavasta päivämäärästä, jolloin punnitset itsesi, voit käyttää näitä kahta saraketta kirjataksesi edistymisesi.
- Jos sinulla ei ole Exceliä, voit myös kokeilla Google Sheetsin käyttöä, joka on saatavilla ilmaiseksi verkossa. Löydät sen kirjoittamalla "Google Sheets" Googlen hakukoneeseen.
Vaihe 2. Luo viivakaavio laihtumiseen
Jos haluat ottaa päivämäärän ja painon sarakkeisiin syöttämäsi tiedot ja muuttaa ne viivakaavioksi, näet painonpudotusmatkasi ylä- ja alamäet.
- Avaa Excelin sujuva nauha siirtymällä Lisää -välilehteen ja valitsemalla sitten Kaaviot. Laskentataulukon vasemmassa yläkulmassa näkyy useita erilaisia kaavamalleja.
- Valitse Viiva -vaihtoehto valikon eri kuvaajavaihtoehdoista. Kun napsautat sitä, näyttöön tulee joukko erilaisia rivivaihtoehtoja. Valitse kaaviovaihtoehto "merkitty viiva".
- Nimeä sitten X- ja Y -akseli. Etsi "Valitse vaihtoehto" valikkoriviltä. Voit myös napsauttaa kaaviota hiiren kakkospainikkeella ja napsauttaa "Valitse tiedot" -vaihtoehtoa. Tämän avulla voit määrittää sarakkeet, jotka haluat sisällyttää kaavioon. Sen avulla voit myös nimetä X- ja Y -akselin.
Vaihe 3. Mukauta kaaviota
Oman kaavion luomisen etuna on, että voit lisätä siihen lisäarvoja. Jos haluat mitata esimerkiksi sykkeesi, vyötärön mitat tuumina, verenpaineen tai mielialan, voit myös lisätä ne kaavioon.
Tapa 3/4: Painonpudotuskaavion lataaminen
Vaihe 1. Suorita Google -haku painonpudotustaulukolle
Jos et halua suunnitella omaa kaaviota Excelissä, voit ladata valmiita Excel-malleja, jotka kartuttavat edistymistäsi.
- Kirjoita "laihtuminen laskentataulukko" suosikki hakukoneeseen ja paina "etsi" -painiketta. Erilaisia vaihtoehtoja tulee esiin.
- Voit ladata nämä Excel -laskentataulukot suoraan tietokoneellesi. Sinun tarvitsee vain liittää tiedot (kuten pituus, paino ja päivämäärät) vastaaviin sarakkeisiin.
- Jos et halua täyttää laskentataulukoita digitaalisesti, voit ladata esipainetut taulukot ja kirjoittaa sitten manuaalisesti jokaiseen tietoon.
Vaihe 2. Päivitä laskentataulukko säännöllisesti
Kun olet ladannut laskentataulukon, varmista, että jatkat sen käyttöä sen avaamisen jälkeen. Aseta muistutus puhelimeesi tai tietokoneeseesi muistuttamaan sinua sen suorittamisesta.
Vaihe 3. Tallenna työsi
Jos työskentelet lataamisen jälkeen, sinun on tallennettava työsi säännöllisesti. Voit myös tallentaa laskentataulukon pilvipalveluun, kuten Dropboxiin tai Google Cloudiin. Tallentaminen pilveen säilyttää sen, jos tietokoneellesi tapahtuu jotain.
Tapa 4/4: Painonpudotuksen seuranta verkossa ja mobiililaitteissa
Vaihe 1. Etsi verkkosivusto, jossa voit seurata edistymistäsi
Monien sivustojen avulla voit seurata painosi lisäksi myös ruoan kaloreita, mielialaa, liikuntaa ja ruokailutottumuksia.
- Fit Day, MyFitnessPal ja Loseit! ovat suosittuja vaihtoehtoja.
- Painonpudotussivustoilla on usein muita yhteisöllisiä näkökohtia, kuten ilmoitustauluja ja blogiviestejä, joista voit löytää tukea ja motivaatiota muilta käyttäjiltä.
Vaihe 2. Käytä painonpudotussovellusta matkapuhelimessasi
Saatat huomata, että käytät puhelintasi useammin kuin tietokonettasi tai käsin kirjoitettua päiväkirjaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että laihtumissovellukset ovat menestyneet kohtuullisesti auttamalla osallistujia ylläpitämään laihtumista.
Puhelimen käyttöjärjestelmän (Apple tai Android) mukaan voit etsiä laihtumissovelluksia iTunesin tai Google Playstoren avulla. Suosittuja vaihtoehtoja ovat My Fitness App, Locavore ja Endomondo
Vaihe 3. Virtaviivaista tarpeitasi
Verkkosivustojen ja -sovellusten etuna on, että ne voivat seurata laihtumisesi useita näkökohtia, ei vain laihduttamiasi tai saamiasi kiloja. Olet todennäköisemmin vastuussa itsestäsi, jos sinulla on vain yksi paikka, jossa voit säilyttää kaikki tietosi.
Vinkkejä
- Vaikka jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että säännöllinen painon seuranta voi auttaa sinua pitämään laihtumisesi pitkällä aikavälillä, kaikki tutkimukset eivät tule tähän johtopäätökseen.
- Jos sinulla on vanhempi Excel -versio, voit luoda kaavion ohjatun kaavion avulla. Voit avata sen napsauttamalla työkalurivin kaaviokuvaketta. Kun se on auki, se on itseohjautuva työkalu, joten noudata ohjeita huolellisesti.
