Masennuksen käsittely on todella vaikeaa, ja se voi tuntua vielä pahemmalta, jos menet sen läpi yksin. Kun kerrot jollekin kokemastasi, voit parantaa oloa. Saatat olla hermostunut, joten aloita valitsemalla luotettava henkilö kertomaan. Se saa sinut tuntemaan itsesi varmemmaksi, jos suunnittelet mitä haluat sanoa etukäteen. Kun olet valmis puhumaan, keskustele avoimesti ja rehellisesti. Keskustelun jälkeen etsi lisää tukilähteitä ja ole kärsivällinen itsesi kanssa työskennellessäsi paremman olon eteen.
Askeleet
Tapa 1 /3: Varmista, että olet valmis puhumaan
Vaihe 1. Tiedä masennuksen varoitusmerkit
Kaikki tuntevat olonsa surulliseksi silloin tällöin. Se voi olla merkki jostain syvemmästä, jos se on jatkunut jonkin aikaa. Jos sinulla on ollut huono olo yli 2 viikkoa, saatat olla masentunut. Masennus on hyvin yleistä, ja voit hallita sitä. Mutta sinun on ensin mietittävä, onko sinulla joitain näistä yleisistä oireista:
- Surullinen tai toivoton olo
- Kiinnostuksen menettäminen asioista, joista nautit
- Tuntuu yksinäiseltä
- Syömisen tai nukkumistottumusten muutosten kokeminen
- Väsynyt olo ilman selvää syytä
- Keskittymisvaikeuksia
- Sinulla on ajatuksia vahingoittaa tai tappaa itsesi
Jos sinulla on ajatuksia vahingoittaa itseäsi, soita ja keskustele jonkun kanssa heti
Soita Yhdysvalloissa National Suicide Prevention Lifeline -puhelimeen numeroon 1-800-273-8255 tai lähetä viesti CONNECT numeroon 741741, jos puhelimessa puhuminen tuntuu liian vaikealta. Jos asut toisessa maassa, käy osoitteessa https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html löytääksesi numeron, johon voit soittaa.
Vaihe 2. Anna itsesi käsitellä tunteitasi
Jos sinulla on masennuksen oireita, sinulla on todella vaikea aika. Muista, että on ok tuntea kaikki tunteet, joita käydään läpi. Jos olet surullinen, anna itsesi olla surullinen. Mutta tiedä, että on tärkeää saada apua. Aloita miettiminen, mikä saisi sinut tuntemaan olosi paremmaksi.
Se todennäköisesti saa sinut tuntemaan itsesi vähemmän yksinäiseksi, jos jaat tarinasi jonkun kanssa. Puhu itsellesi ja muistuta itseäsi, että on hyvä pyytää apua
Vaihe 3. Suunnittele, mitä haluat sanoa
Saatat tuntea olosi hermostuneeksi kertoessasi jollekin taistelustasi. Se on normaalia! Se voi saada sinut tuntemaan olosi helpommaksi, jos suunnittelet mitä haluat sanoa etukäteen. Kirjoita se ylös, jotta voit järjestää ajatuksesi.
- Voit kirjoittaa tärkeimmät kohdat, kuten "peloissaan", "surullinen", "emotionaalinen", tai voit yrittää kirjoittaa sanan sanalle, mitä haluat sanoa.
- Vaikka et halua kirjoittaa kaikkea ylös, yritä valita aloitusrivi. Se voi olla:”Olen todella kamppaillut viime aikoina ja luulen olevani masentunut. Haluaisin puhua siitä sinulle, jos se sopii sinulle."
Vaihe 4. Valitse yksi luotettava henkilö, jonka haluat kertoa
Masennus on todella henkilökohtainen, joten sinun ei tarvitse jakaa tätä kaikkien kanssa. Mutta luultavasti voit paremmin, jos luotat jonkun tukevaan. Aloita valitsemalla yksi henkilö kerrottavaksi. Sen pitäisi olla joku, johon luotat, joka ei tuomitse ja on hyvä kuuntelija.
- Jos olet nuori, haluat ehkä kertoa siitä vanhemmillesi. Siinä tapauksessa kaksi ihmistä on kunnossa! Tai voit valita yhden vanhemman aloittaaksesi.
- Jos olet parisuhteessa, voi olla hyvä idea kertoa siitä kumppanillesi, jotta he voivat tukea sinua.
- Jokainen, johon luotat, on hyvä valinta. Tämä voi olla sukulainen, ystävä, mentori, valmentaja, opettaja tai jopa lääkäri.
Tapa 2/3: Positiivinen keskustelu
Vaihe 1. Aloita kysymällä, onko heillä aikaa puhua
Voit aloittaa keskustelun varmistamalla, että tämä on hyvä aika toiselle henkilölle. Sano jotain: "Onko sinulla aikaa puhua jonkin aikaa?" Jos he sanovat, että se ei ole hyvä aika, kysy milloin se olisi heille hyvä.
- Voit myös ajoittaa ajan etukäteen, jotta tiedät, että toinen henkilö on käytettävissä.
- Yritä välttää todella kiireisiä aikoja, kuten silloin, kun vanhempasi valmistavat illallista tai kumppanisi yrittää lähteä töihin.
Vaihe 2. Valitse paikka, jossa tunnet olosi mukavaksi
Kun olet valmis puhumaan, valitse paikka, jossa tunnet olosi mukavaksi. Tämä voi olla huone kodissasi tai suosikki kahvila. Pyydä luotettavaa henkilöäsi tapaamaan sinut siellä.
Voisit sanoa: "Tuletko huoneeseeni ja puhut minulle hetken?" Voit myös sanoa:”Minulla on jotain, jonka haluaisin kertoa sinulle. Voitko tavata minut nurkan kahvilassa?"
Vaihe 3. Käytä popkulttuuriviittausta, jos aiot herättää aiheen
Masennuksesta puhuminen voi aluksi tuntua hankalalta. Hyvä tapa murtaa jää on tuoda esiin asiaankuuluva popkulttuuriviittaus, jonka toinen ymmärtää. Voit mainita hahmon kirjassa tai elokuvassa, joka käsittelee masennusta tai muita vaikeita emotionaalisia ongelmia.
- Voit esimerkiksi sanoa:”Muistatko, kun katsoimme yhdessä” Garden State”-tapahtumaa? Olen käynyt läpi jotain vastaavaa.”
- Jos olette molemmat Harry Potter -faneja, voitte aloittaa sanomalla:”Tiedätkö miltä Harry tuntuu, kun dementorit ovat lähellä? Olen tuntenut viime aikoina tällaisia tunteita.”
Vaihe 4. Kuvaile miltä masennus tuntuu sinusta
Kun olet avannut keskustelun, kerro toiselle henkilölle tarkalleen, mitä olet menossa läpi. Masennus on erilainen kaikille, joten auta heitä ymmärtämään ainutlaatuinen tilanteesi kuvaamalla tunteitasi.
- Voisit sanoa:”Olen vain uupunut. Minun on vaikea edes löytää energiaa nousta sängystä aamulla.”
- Ehkä voisit kuvata myös muita tunteita. Yritä sanoa:”Olen surullinen koko ajan. En voi enää edes nauraa suosikkiohjelmilleni.”
- Yksittäisten esimerkkien antaminen auttaa toista ihmistä ymmärtämään, mitä olet menossa läpi.
Vaihe 5. Ole valmis vastaamaan kysymyksiin
Toinen henkilö saattaa haluta oppia lisää tilanteestasi. Jos he alkavat kysyä paljon kysymyksiä, muista, että he vain yrittävät ymmärtää, mitä olet menossa läpi. He voivat pyytää sinua antamaan muita esimerkkejä siitä, miltä sinusta tuntuu tai kuinka kauan tämä on jatkunut.
- He saattavat kysyä, miten he voivat auttaa sinua. Ole selkeä mitä tarvitset. Sano:”Ehkä voisimme tavata joka viikko kävelemään pitkään? Se olisi jotain mitä odotan.”
- Jos he kysyvät jotain, joka tuntuu liian henkilökohtaiselta, voit vain sanoa:”En todellakaan halua puhua siitä. Kiitos ymmärryksestä."
Tapa 3/3: Tarvitsemasi tuen saaminen
Vaihe 1. Seuraa toista henkilöä ja anna hänen auttaa sinua
Pidä yhteyttä luotettuun henkilöön keskustelusi jälkeen. He ovat todennäköisesti huolissaan ja haluavat tietää, että olet kunnossa. Sinun ei tarvitse puhua masennuksesta, jos et halua, mutta jopa yksinkertainen teksti "voin hyvin tänään" voi pitää viestintälinjat auki.
Toivottavasti he pyytävät tukea sinua. Jos he tarjoavat apua, anna heidän tukea. Jopa kokoontuminen katsomaan hauskaa elokuvaa voi auttaa sinua tuntemaan olosi hieman paremmaksi
Vaihe 2. Valitse toinen henkilö kertomaan, oletko valmis
Nyt kun olet murtanut jään, sinun kannattaa harkita kertomista jollekin toiselle. Mitä tukevampia ihmisiä sinulla on elämässäsi, sitä parempi. Älä kuitenkaan pakota kertomaan kaikille. Sinun ei tarvitse jakaa henkilökohtaista liiketoimintaa kaikkien kanssa elämässäsi.
Seuraava henkilö, jonka kerrot, voi olla kuka haluat. Ajattele perheenjäsentä, luotettavaa ystävää, opettajaa tai valmentajaa
Vaihe 3. Siirry jonkun muun luo, jos puheesi ei mennyt hyvin
Saatat olla järkyttynyt, jos keskustelu ei mene haluamallasi tavalla. Se on normaalia. Jos henkilö ei tukenut tai oli tuomitseva, se heijastaa heitä, ei sinua. Paranna muutaman päivän kuluttua ja yritä sitten toisen kanssa.
Valitse toinen, jolle haluat kertoa, ja toivoa, että hän on ymmärtäväisempi
Vaihe 4. Hanki ammattilaisen apua, jos tarvitset lisätukea
Sinun ei tarvitse käydä tätä yksin. Siellä on paljon resursseja sinulle. Voisit harkita terapiaan menoa. Mielenterveydenhuollon ammattilainen voi auttaa sinua löytämään selviytymismekanismeja.
Voit myös soittaa chat -linjaan, kuten The National Alliance on Mental Illness (NAMI). Voit tavoittaa heidät numerolla 1-800-950-NAMI
Vinkkejä
- Sinun on vain jaettava se, mikä tuntuu mukavalta.
- Kannustava ystävä voi olla hyvä valinta ensimmäiseksi kertomallesi henkilölle.
- Muista olla armollinen itsellesi. Tämä on vaikea asia, jonka olet kokenut.
- Tee terveellisiä elämäntapavalintoja. Se voi olla vaikeaa huolehtia itsestään, kun käsittelet masennusta. Mutta hyvien valintojen tekeminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Muista syödä terveellisesti ja nukkua paljon.
- Se voi myös auttaa saamaan säännöllistä liikuntaa. Jopa päivittäinen kävely voi olla hyödyllistä.
- Yritä pitää kiinni henkilökohtaisesta hygieniastasi. Se voi tuntua taistelulta, mutta yritä käydä suihkussa ja vaihtaa pyjamasi joka päivä.
