Tunnetko olosi surulliseksi, väsyneeksi tai toivottomaksi? Oletko enemmän vetäytynyt, tunteellinen ja ärtynyt kuin ennen? Sinulla voi olla masennus. Masennus ei ole vain "bluesia", vaan vakava sairaus, ja se voi vaikuttaa elämääsi. Kerro vanhemmillesi ja perheellesi on ensimmäinen mutta vaikea askel saada asianmukaista apua. Muista kuitenkin, että rakkaasi haluavat parasta sinulle. Aloita keskustelu ja löydä hetki puhua, pyytäen heidän apua ja ymmärrystä.
Askeleet
Osa 1/3: Keskustelun aloittaminen
Vaihe 1. Harkitse hakeutumista hoitoon ennen kuin keskustelet perheesi kanssa
Masennuksen hoito on etusijalla, eikä sinun tarvitse välttämättä odottaa kertoa perheellesi ennen kuin haet hoitoa. Itse asiassa neuvonantaja tai terapeutti voi auttaa sinua strategisoimaan parhaan tavan puhua perheellesi masennuksestasi. Jos olet koulussa, käy koulun ohjaajan luona ja kerro hänelle, mitä tapahtuu. Jos olet aikuinen, käy lääkärisi luona tai varaa aika terapeutille ja/tai psykiatrille.
- Psykiatri voi määrätä masennuslääkkeitä, kuten masennuslääkkeitä.
- Monet korkeakoulut ja yliopistot tarjoavat mielenterveyspalveluja opiskelijoilleen.
- Voit halutessasi ajoittaa istunnon neuvonantajasi ja perheesi kanssa, jotta voit kertoa heille masennuksestasi hänen tuellaan. Ohjaaja voi vastata perheesi kysymyksiin ja tukea sinua, jos heillä on epätavallinen reaktio.
Vaihe 2. Pyydä puhumaan
Jään murtaminen voi olla vaikein osa. Mutta vaikka et ole varma, miten perheesi reagoi, se on silti sen arvoista. Ota yhteyttä äitiin, isään, sisaruksiin tai sukulaisiin ja pyydä puhumaan. Sinun ei tarvitse sanoa, mitä tässä vaiheessa tapahtuu. Kerro heille, että tarvitset sydäntä sydämestä.
- Ihannetapauksessa perheesi ymmärtää, että jokin on vialla. Mutta älä oleta, että he tietävät mistä on kyse. Usein ihmiset ovat kiireisiä tai hajamielisiä omasta elämästään.
- Yritä sanoa jotain: "Hei äiti, mietin, onko sinulla aikaa puhua myöhemmin. Minulla on sinulle tärkeä asia kerrottavana. " Tämä voi toimia myös:”Hei Lisa, onko sinulla aikaa? Minun on puhuttava jostakin."
- Jäänmurtaja voi tulla myös luonnostaan. Esimerkiksi perheenjäsen saattaa huutaa sinut itkeväksi tai ärtyneeksi ja kysyä: "Onko jotain vialla?" Tartu tilaisuuteen.
Vaihe 3. Löydä oikea hetki
On parasta keskustella perheen kanssa, kun heillä on paljon aikaa - tarvitset heidän täyden huomionsa ja heidän on käsiteltävä asiat. Yritä löytää hetki, kun he ovat kotona, rentoutuneet ja eivät osallistu muihin tehtäviin. Jos asia on kuitenkin kiireellinen, ota se heti esille.
- Älä välitä mukavuudesta, jos sinulla on itsemurha -ajatuksia. Kerro perheellesi, että se on hätä ja että sinä tarve puhua heille. Hae apua heti.
- Masennuksen avaaminen on tärkeä keskustelu, jota sinun ei pitäisi kiirehtiä. Tarvitset hyvän lohkon aikaa ja yrität saada perheesi kiinni, kun he ovat vapaita eikä heillä ole muita sitoumuksia.
- Illallisen jälkeen tai illalla voi olla hyvä aika. Rakkaasi eivät silloin tee työtä mielessään. Jos olet viime aikoina riidellyt perheesi kanssa, valitse aika, jolloin et riitele.
- Pyri hiljaiseen keskusteluun, jos mahdollista, kotona. Olet avautumassa ja haluat yksityisyyden ilmaista asiat rehellisesti.
- Jos et ole varma, onko henkilöllä aikaa, kysy vain. Sano esimerkiksi: "Äiti, onko tämä hyvä aika puhua?" Tai kokeile: "Hei David, haluaisin silti puhua kanssasi, jos sinulla on nyt aikaa."
Vaihe 4. Kirjoita kirje
Jos kyseessä ei ole hätätilanne ja et tule toimeen perheesi kanssa tai tunnet olosi oudoksi avautuessasi, harkitse tunteidesi kirjoittamista heille. Saat samat pisteet ja voit jättää oven auki keskustellaksesi myöhemmin kasvokkain. Tärkeintä on nyt aloittaa keskustelu.
- Liitä mukaan kaikki tiedot, joita luulet kirjeen tarvitsevan.
- Kirjeesi voi olla lyhyt tai pitkä. Se voi olla niin lyhyt kuin sinun on saatava peruskysymys selville, ts.”Maria, olen ollut surullinen ja masentunut viime aikoina. Ehkä minun täytyy puhua jonkun kanssa.”
- Laita kirje paikkaan, josta perheenjäsen löytää sen, kuten keittiön pöydälle tai tiskille lähellä auton avaimia. Voit myös toimittaa ne henkilökohtaisesti. Sano: "Hei isä, voisitko lukea tämän? Se on tärkeä asia, jonka haluan sinun tietävän."
Osa 2/3: Avautuminen
Vaihe 1. Selitä itsesi
Masennus on vaikeaa. Mutta yksin on vielä vaikeampaa. Voit tuntea olosi paremmaksi, kun tiedät, että sinulla on ihmisiä, jotka välittävät sinusta. Tämä on tilaisuutesi avautua heille masennuksestasi.
- Ensimmäinen askel on selittää, mitä tapahtuu. Tiedä, että apua pyytäessä ei ole mitään väärää.
- Sano asiat selkeästi, esim.”Äiti, minulla on ollut viime aikoina melko surullinen ja surullinen olo. Luulen, että se voi olla vakavaa.” Tai: "Alex, saatan olla masentunut. Asiat ovat olleet vaikeita viime aikoina.” Sanomalla "minulla saattaa olla masennus" käy myös.
Vaihe 2. Ole selkeä
Saatat tuntea paljon ristiriitaisia tunteita. Haluat perheesi tietävän masennuksestasi, mutta saatat myös olla huolissasi heidän huolestumisestaan tai siitä, että he voivat suuttua tai olla ottamatta sinua vakavasti. Yritä keskittyä olennaiseen: saada pointtisi selville. Ole rehellinen heidän kanssaan.
- Kerro mistä on kysymys. Kerro heille, jos olet ollut hajamielinen töistä ja koulusta tai ilman energiaa. Sano:”Tunnen itseni väsyneeksi enkä halua tehdä mitään koulun jälkeen. Olen surullinen koko ajan, enkä vain näytä oikealta.”
- Sinun voi olla vaikeaa sanoa enempää. Sinun ei tarvitse mennä yksityiskohtiin. Älä kuitenkaan peitä sokeria. Kerro heille, että masennus vaikuttaa toimintakykyysi.
Vaihe 3. Tarjoa yksityiskohtia
Entä jos perheesi ei ota sitä hyvin? Rakkailla voi olla omat ongelmansa eivätkä he välttämättä reagoi sinuun myönteisesti. He voivat tulla vihaisiksi, kieltää, että jokin on vialla, tai minimoida tilanne. Yritä olla vihainen - he eivät ehkä vain saa sitä vielä. Jos näin tapahtuu, kerro tarkasti, miten masennus vaikuttaa sinuun - ja ole valmis yrittämään tarvittaessa uudelleen.
- Anna konkreettisia esimerkkejä siitä, miten masennus vaikuttaa elämääsi. Perheesi voi olla vakuuttuneempi, jos tarjoat heille "todisteita" esimerkkien avulla.
- Sano esimerkiksi:”Sinä suutut, kun menen nukkumaan heti töiden jälkeen ja kun minulla on niin vaikea nousta sängystä aamulla, ja olet turhautunut, etten halua mennä ulos katsomaan ystävämme. Se on sitä masennusta. " Tai: "Etkö ole huomannut, että keskiarvoni on noussut A: sta D: hen tänä vuonna? Minulla on todella vaikeuksia keskittyä kouluun.”
Vaihe 4. Yritä olla kärsivällinen
Ole sitkeä ja jatka yrittämistä, vaikka perheelläsi olisi aluksi vaikeuksia hyväksyä tai uskoa sinua. Tuen saaminen on niin tärkeää. Nosta aihe uudelleen esiin, toista avunpyyntösi ja ennen kaikkea älä luovuta.
- Masennus on sairaus ja vaatii joskus hoitoa. Perheesi ei ehkä tiedä tätä ja ajattelevat, että voit "vain irtautua siitä".
- Toista itsesi uudelleen, jos sinun on pakko, eli "Ei, isä, jotain todella on pielessä. Tarvitsen apua." Jos he sanovat, että kaikki tuntevat olonsa ajoittain ahdistuneeksi, kerro heille, että luulet tämän olevan erilaista: "Ei, Jane, luulen todella, että jotain on vakavasti vialla."
- Muista, että vaikka perheesi tuki voi olla erittäin hyödyllistä masennusta kamppailevalle, et tarvitse sitä hoidon aloittamiseen. Jos puolisosi vaatii, että sinulla on vain blues -tapaus ja voit hyvin, saatat joutua jatkamaan hoitoa ilman hänen siunaustaan. Jos kyseessä on raha- tai vakuutuskysymys, etsi neuvoja tai terapeutti, joka työskentelee liukuvalla asteikolla. Tärkeintä on, että saat apua
Vaihe 5. Puhu toisen luotettavan aikuisen kanssa
Jos olet teini -ikäinen ja perheenjäsenet eivät voi tai eivät auta, yritä silti löytää joku, joka kuuntelee sinua. Ajattele muita aikuisia, joihin luotat ja joihin luotat - joku, johon voit luottaa. Se voi olla opettaja, koulun neuvonantaja, ystävä tai valmentaja. Tärkeintä on löytää apua.
- Voit lähestyä luotettavaa opettajaa. Voit esimerkiksi aloittaa keskustelun puhumalla koulun kamppailuista, eli”Mr. Gibbs, olet ehkä huomannut, etten ole voinut niin hyvin kuin tavallisesti. Onko sinulla aikaa puhua tänään?"
- Koulun neuvonantaja on toinen vaihtoehto. Neuvonantajat on koulutettu kuuntelemaan ja auttamaan sinua. He ottavat sinut vakavasti ja auttavat sinua löytämään ratkaisun - se on heidän työnsä.
- Harkitse myös ystäviesi kertoa, mitä olet menossa, jos he eivät vielä tiedä. Pelkkä heidän tukensa voi olla suuri voimanlähde.
Vaihe 6. Ole varovainen, kun puhut lapsille
Lapset ovat havaitsevia ja vaikka yritätkin piilottaa, että jokin on vialla, he voivat ehkä kertoa, että jokin on "pois päältä". Koska masennukseen ei usein puututa, lapsesi voivat keksiä omia vastauksiaan siihen, miksi itket aina tai miksi et halua leikkiä, ja nämä vastaukset voivat olla pelottavampia kuin totuus. Kun puhut lapsillesi masennuksestasi, ota huomioon heidän ikänsä ja kuinka hyvin luulet heidän ymmärtävän ja hallitsevan tietoja.
- Haluat ehkä selittää, mitä masennus on ja että se saa aivosi toimimaan eri tavalla ja vaikuttamaan siihen, miltä sinusta tuntuu, ajattelee ja toimii. Se voi saada sinut toimimaan tavoilla, joilla et normaalisti toimisi.
- Tee selväksi, että lapsesi eivät ole masennuksesi syy. Kerro heille, että masennukseen voi olla monia syitä, eivätkä ne ole aina selviä.
- Kerro lapsillesi, etteivät he ole vastuussa masennuksesi korjaamisesta, mutta heidän rakkaudestaan ja tuestaan voi olla todella apua.
- Kannusta lapsiasi esittämään kysymyksiä ja olemaan avoimia siitä, mitä he tuntevat, heidän huolensa ja huolenaiheensa jne. Kerro heille, että haluat kuulla hyvän ja pahan - heidän ei pitäisi piiloutua, jos he ovat hulluja tai surullisia, koska he pelkäävät, miten se voi vaikuttaa sinuun.
Osa 3/3: Ymmärtämisen tai avun pyytäminen
Vaihe 1. Pyydä anteeksi, jos olet loukannut heitä viime aikoina
Puhdista ilma perheen kanssa, varsinkin jos sinulla on ollut ongelmia viime aikoina. Masennus saa ihmisten käyttäytymisen muuttumaan - voit olla ärtyneempi, saada aikaan mielialanvaihteluita tai tunnepurkauksia etkä vain olla”oma itsesi”. Usein tämä johtaa riitoihin tai riitoihin.
- Lisää anteeksipyyntö, jos tarvitset, esim.”Olen pahoillani, että olen ollut töykeä sinulle viime aikoina. En vain tunne itseäni”tai” Pyydän anteeksi, että olen ollut viime aikoina niin vaikea”.
- Tee selväksi, että välität heistä ja et halua olla loukkaava.
- Pyydä myös heidän ymmärrystään. Sano:”Haluan sinun tietävän, että jos olen töykeä, se ei johdu siitä, etten rakasta sinua. Se puhuu masennuksesta, en minä."
Vaihe 2. Sano, että haluat apua
Selitä perheellesi, että haluat apua masennukseesi. Jälleen kerran, sinun ei tarvitse mennä syviin yksityiskohtiin tai yrittää analysoida kaikkea, mitä tunnet. Siirry vain tärkeään osaan: haluat apua.
- Voit esimerkiksi sanoa jotain: "Haluan vain puhua jonkun kanssa, joka voi auttaa minua tuntemaan itseni normaaliksi." Tai kokeile "Tarvitsen apuasi löytääkseni neuvonantajan tai jonkun, joka työskentelee masennuksen kanssa".
- Kerro myös rakkaillesi, mitä tarvitset heiltä. Halukkaat perheenjäsenet voivat pitää sinut vastuussa, auttaa sinua koulutehtävissä, löytää ohjaajan tai varmistaa, että saat tarpeeksi ruokaa, liikuntaa ja unta. Ne voivat myös tarjota paljon moraalista tukea.
Vaihe 3. Ole valmis vastaamaan kysymyksiin
Onneksi perheet usein vastaavat sinulle hätätilanteessa. Mutta heillä voi olla kysymyksiä. Ole kärsivällinen, jälleen. Yritä vastata parhaasi mukaan, koska he voivat saada sinulle parempaa apua, jos he tietävät enemmän.
- Perheesi voi kysyä: "Kuinka kauan tämä on jatkunut?" Usein on vaikea sanoa, milloin masennus alkaa, mutta yritä vastata rehellisesti.
- Saatat myös kuulla: "Onko se jotain, mitä teimme?" tai "Miksi et sanonut jotain aiemmin?" Ole myös etukäteen, jos rakkaasi kysyvät, miten he voivat auttaa.
Vaihe 4. Ole rehellinen
Jälleen, ole etukäteen tarpeidesi mukainen. On mahdollista, että perheesi haluaa auttaa, mutta heidän on tiedettävä, miten se parhaiten tehdään, joten ole rehellinen heille. Masennus on vakava sairaus. Älä pienennä sitä, koska pelkäät, että saat niistä haittaa.
- Tee selväksi, että jotain on vialla. Olitpa surullinen, ärtynyt tai toivoton tai sinulla ei ole enää halua tai energiaa, et tunne olosi normaaliksi ja se vaikuttaa elämääsi.
- Ilmaise toiveesi parantua - joko puhumalla neuvonantajan kanssa tai menemällä lääkäriin.
- Ota itsetuhoisia ajatuksia vakavasti. Perheesi on tiedettävä heistä, mutta älä odota. Hae apua nyt, jos epäilet, että voit yrittää itsemurhaa. Soita hätänumeroon tai erityiseen vihjelinjaan, kuten (Yhdysvalloissa) 800-273-TALK (800-273-8255).
Vaihe 5. Seuraa läpi
Nyt kun olet ottanut ensimmäisen askeleen, muista seurata perheesi kanssa ja laatia suunnitelma. Sinun on ryhdyttävä konkreettisiin toimiin, mukaan lukien neuvonantajan tai terapeutin löytäminen, puhuminen lääkärillesi masennuksesta tai määrittäminen siitä, mitä perheesi voi auttaa. On vaikea pysyä motivoituneena, kun olet masentunut, mutta tämä on tärkeää - sinun ja perheesi on seurattava!
- Voit aloittaa kysymällä perheeltäsi yksityiskohtia, kuten "Autatko minua löytämään neuvonantajaa?", "Voisitko varata minulle ajan lääkärille?", "Voisitko puhua yksityisesti opettajieni kanssa?"
- Puhu myös ajan suhteen. Aikataulun lisääminen keskusteluun tekee toiminnasta vähemmän abstraktin, eli "Voitteko auttaa minua etsimään terapeutin huomenna?", "Voitteko varata ajan lääkärille tälle viikolle, jos mahdollista?"
- Pyydä myös perhettäsi auttamaan sinua pysymään oikeilla jäljillä. Jatkossa tämä voi sisältää sen, että varmistat, että sinulla on seurantakäynnit lääkärisi kanssa, että jatkat neuvonantajan kanssa ja käytät määrättyjä lääkkeitä.
