Sisäinen kipu on negatiivinen tunne, jota ei ole vielä käsitelty tai parannettu. Vaikka kertominen jollekin sisäisestä tuskastasi voi edistää läheisyyttä ja solidaarisuutta, yksilöt voivat erota tuloksistaan ja erityisistä kokemuksistaan. Voit oppia kertomaan jollekin sisäisestä tuskastasi tunnistamalla kenen kanssa puhua, keskustelemalla ihmissuhteistasi, raportoimalla oireistasi ja keskustelemalla mahdollisista ratkaisuista.
Askeleet
Tapa 1 /3: Tunnista kenen kanssa puhua
Vaihe 1. Harkitse puhumista terapeutille
Terapeutit tai psykologit on koulutettu käsittelemään erityisesti sisäistä kipua. He voivat myös käyttää toimenpiteitä, kuten kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT), joka keskittyy negatiivisen ajattelun muuttamiseen sisäisen kivun ja masennuksen vähentämiseksi.
- Keskustele vakuutusyhtiösi kanssa psykologisen hoidon saamisesta.
- Tee online-haku alueellasi olevista edullisista tai liukuvan mittakaavan terapiakeskuksista.
Vaihe 2. Mieti mahdollisia tukia
Sosiaalinen tuki on tärkeää sisäisen kivun vapauttamiseksi ja hyvinvoinnin edistämiseksi. Heidän pitäisi olla ihmisiä, joiden kanssa voit kuvitella pitävänsä turvallista viestintää.
- Yksi tapa tunnistaa mahdolliset ihmiset, joiden kanssa voit jakaa sisäisen tuskasi, on tehdä luettelo ja aivoriihi. Tämä voi näyttää seuraavalta: kumppani, äiti, isä, täti, sisko, veli, ystävä, papisto, terapeutti, lääkäri tai Jumala.
- Ajattele muita tukiasi, kuten online -tukiryhmiä.
- Selvitä seuraavaksi, keneen uskot voivasi luottaa näillä tiedoilla. Aikooko henkilö pitää sen luottamuksellisena vai kertoa siitä muille? Voivatko he pitää henkilökohtaiset tietosi salassa?
- Mieti lopuksi, kuka vastaa huolehtivalla ja tukevalla tavalla. Haluat jonkun, joka vahvistaa tunteesi, mutta tarjoaa myös järkeviä neuvoja, jos olet avoin sille.
Vaihe 3. Puhu ystävien kanssa
Joskus he voivat ymmärtää sinua paremmin kuin kukaan muu. Heillä voi olla arvokas panos tilanteeseen.
- Soita, lähetä sähköpostia tai lähetä tekstiviesti ystävällesi ja kutsu hänet tapaamaan sinua. Jos he eivät voi, voit keskustella asiasta puhelimessa, jos tunnet olosi mukavaksi.
- Yritä osallistua positiiviseen toimintaan, kuten kävelylle tai patikointiin, kun keskustelet käsiteltävästä asiasta. Tämä voi lisätä kykyäsi käsitellä paljastamiesi negatiivisten tunteiden käsittelyä.
Tapa 2/3: Oireista puhuminen
Vaihe 1. Ole varovainen
Joskus menneiden traumojen paljastaminen voi olla vahingollista, jos et ole vielä luonut vahvaa yhteyttä ja luottamusta puhuvaasi henkilöön.
Mieti, miltä sinusta voi tuntua, kun olet paljastanut nämä tiedot
Vaihe 2. Anna yleisiä taustatietoja
Jos puhut terapeutin kanssa, on tärkeää antaa hyödyllistä taustatietoa itsestäsi. Tämä auttaa antamaan tarinallesi kontekstin.
- Jos tapaat terapeutin, heillä on todennäköisesti jo luettelo taustakysymyksistä, joihin voit vastata.
- Jotkut tiedot, jotka haluat sisällyttää, voivat olla: ikä, kulttuuri, perhe, asumistilanne, työllisyys, koulutus ja oikeushistoria.
Vaihe 3. Paljasta tunteesi
Ihmiset, jotka puhuvat negatiivisista emotionaalisista kokemuksista, tuntevat olonsa paremmin kuin ne, jotka eivät yritä ilmaista itseään.
- Yritä olla rehellinen ja avoin henkilön kanssa, jos tunnet olosi mukavaksi.
- Ilmaise tunteitasi, kuten vihaa, surua, surua, ahdistusta ja pelkoa.
- Puhu näiden tunteiden vakavuudesta ja kuinka usein koet ne. Voisit esimerkiksi sanoa:”Keskimäärin olen vihainen päivittäin noin tunnin ajan. Se on vakavuudeltaan noin 7/10.”
Vaihe 4. Puhu fyysisistä oireista
Puhu siitä, miten koet tunteesi kehossasi.
- Jotkut ihmiset kokevat esimerkiksi vihaa ravistamalla käsiä tai jalkoja, puristamalla leukaa, jännittyneinä kehossa tai hikoillen.
- Keskustele myös muista mahdollisista fyysisistä oireistasi, kuten: päänsärky, vatsakipu, liiallinen nälkä/jano tai väsymys.
Vaihe 5. Keskustele ajatuksista
Jokaisella on ajoittain negatiivisia ajatuksia. Keskustelkaa siitä, mitkä tilanteet ja ajatukset saivat sinut tuntemaan emotionaalista kipua.
- Voi olla hyödyllistä kertoa kertomus tai tarina tilanteen kuvaamiseksi.
- Vältä mietiskelemästä ääneen samaa asiaa uudestaan ja uudestaan. Tämä voi väsyttää kuulijaa. Jos huomaat ruminating, terapeutti voi auttaa sinua arvokkaasti toistuvien ajatustesi kautta.
- Pyydä kuulijalta palautetta tai apua tunnistamaan vaihtoehtoisia tapoja ajatella tai katsoa tilannetta. Tämä voi auttaa vähentämään negatiivisia tunteita.
- Keskity myös positiivisiin ajatuksiin, joita sinulla on, mukaan lukien mitä voit mielestäsi tehdä tilanteen korjaamiseksi tai kivun parantamiseksi.
Tapa 3/3: Ratkaisujen tunnistaminen
Vaihe 1. Keskustele siitä, mitä haluat muuttaa
Sisäinen kipu voi ilmetä, koska jokin ei toimi hyvin ja haluat sen muuttuvan. Tavoitteet voivat auttaa vähentämään sisäistä kipua ja masennusta.
- Ajattele tavoitteita, joita saatat joutua vähentämään sisäistä kipua ja työskentelemään kohti positiivista hyvinvointia. Tämä voi sisältää esimerkiksi harjoittelun kolme kertaa viikossa tai ansioluettelosi työstämisen kohti suurempaa tavoitetta löytää uusi työ.
- Ajattele uramahdollisuuksia, parisuhdetavoitteita ja henkilökohtaisen toiminnan tavoitteita (kuten matkustamista).
Vaihe 2. Keskustele siitä, mitä olet jo kokeillut
Kun jotkut ihmiset kokevat emotionaalista kipua, he kehittävät selviytymistaitojaan auttaakseen vähentämään tunteitaan. Jos keskustelet siitä, mitä olet jo kokeillut, toinen henkilö voi auttaa sinua ajattelemaan tai tunnistamaan vaihtoehtoisia tapoja selviytyä sisäisestä kivusta, jota et ole vielä kokeillut tai ajatellut.
Analysoi käyttäytymistäsi toisen henkilön kanssa. Käytätkö haitallisia selviytymistapoja, kuten huumeiden tai alkoholin käyttämistä henkisen kivun tylsyttämiseen? Pyydä henkilöä auttamaan sinua keksimään vaihtoehtoisia selviytymistaitoja, jotka voivat olla terveellisempiä pitkällä aikavälillä, kuten liikuntaa ja syviä hengitysharjoituksia
Vaihe 3. Pyydä palautetta
Kun olet kertonut henkilölle tarinastasi ja sisäisestä tuskastasi, voit pyytää palautetta tai neuvoja.
- Kysy, onko henkilöllä ajatuksia tai vastausta sanomaasi.
- Kysy henkilöltä, mitä he tekisivät vastaavassa tilanteessa.
- Kysy henkilöltä mahdollisia selviytymisstrategioita. Pyydä henkilöä opettamaan ne sinulle, jos et tiedä miten ne tehdään.
Vaihe 4. Ilmaise kiitollisuutta
Se voi olla tyhjentävä prosessi kuunnella toisen ihmisen kipua ja auttaa häntä kehittämään suunnitelma sen vähentämiseksi. Muista siis kiittää henkilöä siitä, että hän kuuntelee sinua ja auttaa sinua. Jos teet tämän, se lisää todennäköisyyttä, että he haluavat auttaa sinua tulevaisuudessa, koska he voivat tuntea olevansa arvostettuja.
