Avoimuuden avaaminen muille ihmisille, oppiminen olemaan haavoittuva ja validointi sen sijaan, että etsitään validointia, ovat kaikki avaintekijöitä muiden ihmisten rakkauden kiinnittämisessä. Tämä ei tapahdu yhdessä yössä, mutta mitä enemmän harjoittelet itsesi hyväksymistä ja rakastamista ja muiden ihmisten rakastamista, sitä enemmän ihmiset todennäköisesti rakastavat sinua!
Askeleet
Osa 1/3: Opi rakastamaan itseäsi
Vaihe 1. Ymmärrä, että päätät, miten muut näkevät sinut
Jos näet itsesi lopulta rakastamattomaksi, se vaikuttaa ihmisiin ajattelemaan, että olet rakastamaton. Ensinnäkin on tärkeää nähdä itsesi rakastettavana, koska olet rakastettava.
- Jos odotat ihmisten löytävän sinut rakastettaviksi, jos et pidä itseäsi rakastettavana, se painostaa liikaa muita ihmisiä. Se myös ottaa hallinnan pois käsistäsi ja antaa sen muiden ihmisten käsiin, jotka voivat olla tai eivät ole tarpeeksi hyviä siihen.
- Koska sinä päätät, millaisena näet itsesi, jos toimit luottavaisesti omaan rakastettavuuteesi, muut ihmiset näkevät sen todennäköisemmin ja reagoivat siihen, vaikka he tekisivät sen vain alitajuisesti.
Vaihe 2. Ole myötätuntoinen tunteidesi kanssa
Mitä enemmän kerrot itsellesi, että olet väärässä näiden tunteiden takia, sitä enemmän yrität tukahduttaa tunteitasi tai muuttaa niitä, saat itsesi tuntemaan itsesi hylätyksi ja hylätyksi. Se ei ole ystävällinen tapa kohdella itseäsi.
- Kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu. Jos tunnet olosi huonoksi, kysy itseltäsi, miksi sinusta tuntuu siltä? Mikä sen aiheutti? Liittyykö se johonkin suurempaan kuin yhteen yksittäiseen tapahtumaan?
- Tunteet varoittavat siitä, että jotain voi olla vialla. Jos esimerkiksi olet järkyttynyt jostakin, se toimii samalla tavalla kuin fyysinen kipu. Se kertoo sinulle, että jokin on vialla (tilanne on epäterveellinen sinulle, henkilö ei ole terve sinulle, tapa, jolla olet kohdellut itseäsi, on epäterveellistä jne.).
Vaihe 3. Opi tunnistamaan negatiiviset asiat, jotka kerrot itsellesi
Jokaisella on sisäinen kriitikko, joka kertoo heille kaikki kauheat ja pahat asiat, joita he tekevät. Et voi koskaan päästä kokonaan eroon tuosta sisäisestä kriitikosta, mutta voit auttaa valaisemaan näitä negatiivisia ajatuksia ja antaa heille vähemmän valtaa hallita sinua.
- Mieti, miksi sinusta tuntuu, ettet ole rakastettava. Johtuuko se siitä, että joku erosi äskettäin kanssasi? Johtuuko se siitä, että kerrot itsellesi, että olet ruma, tai että luonteesi on liian outo?
- Kiinnitä huomiota näihin ajatusprosesseihin. Kun huomaat, että sinulla on negatiivinen ajatus itsestäsi, myönnä, että sinulla on negatiivinen ajatus, ja korvaa se positiivisella tai neutraalilla ajatuksella.
Vaihe 4. Vahvista itsesi validoinnin etsimisen sijaan
Paineiden kohdistaminen muihin ihmisiin vahvistaa sinut ja saada sinut tuntemaan olosi hyväksi asettaa sinut täysin voimattomaan tilanteeseen. Sen sijaan, että etsisit muita ihmisiä vahvistamaan sinut, harjoittele itsesi vahvistamista.
- Luo kiitollisuuspäiväkirja, joka keskittyy niihin asioihin, joita arvostat itsessäsi. Tallenna joka päivä vähintään kolme asiaa, joista olet kiitollinen itsestäsi.
- Ennen kuin tulet jonkun luokse tuskallisen tarinan, joka vaatii vahvistusta, anna itsellesi tarvittava vahvistus. Tämä ei tarkoita sitä, että lopetat tavoittamisen ja yhteyden muodostamisen muihin, se tarkoittaa, että olet ensin siellä itsesi vuoksi.
- Kysy itseltäsi, millaista vahvistusta tarvitset juuri nyt. Kysy itseltäsi, mikä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, tasapainoisemmaksi ja terveemmäksi, ja anna sitten vahvistus itsellesi.
Vaihe 5. Vältä ottamasta itseäsi liian vakavasti
On vaikea käsitellä elämää, kun jokainen tapahtuma saa sinut tuntemaan maailman painon. Jos sinulla on taipumus puhua liikaa sellaisen henkilön kanssa, johon olet romanttinen, älä lannistu siitä. Sen sijaan tee tilanteesta vitsi.
Asiat, kuten hieman kömpelö tekeminen, jotain kauhistuttavan kiusallista, voivat olla mahdollisuus nauraa itsellesi (ystävällisesti)
Vaihe 6. Anna itsesi olla epätäydellinen
Missään elämän vaiheessa et tule olemaan täydellinen. Ei se mitään! Kukaan muukaan ei ole. Jos luulet, että sinun täytyy olla täydellinen ollaksesi rakastettava, lopeta se ajattelu heti.
- Olet ansainnut rakkauden riippumatta siitä, kuinka epätäydellinen olet, riippumatta siitä, onko hiuksillasi taipumus pörröistyä pienimmästäkin kosteuden vihjeestä tai jos sinulla on tyhmää naurua tai olkaimia. Mikään näistä asioista ei tee sinusta yhtään vähemmän rakastettavaa.
- Lisäksi kun luot itsellesi täydellisyyden odotuksia, sinulla on taipumus alkaa soveltaa näitä odotuksia muihin ihmisiin, ihmissuhteisiin. On vaikea rakastaa jotakuta, joka saa sinut jatkuvasti tuntemaan itsesi et ole tarpeeksi hyvä (ja tämä sisältää sen, että saat itsestäsi tunteen, ettet ole tarpeeksi hyvä).
Vaihe 7. Nauti elämästäsi
Ihmisillä on taipumus vetää puoleensa niitä, jotka ovat onnellisempia ja joilla on enemmän hauskaa elämässään. Sen sijaan, että yrität tehdä itsestäsi tai elämästäsi "täydellisen", aloita nauttimaan asioista, jotka ovat jo siinä.
- Rakkaudella oleminen on avoimuutta ja kun olet avoin elämän kaikuille, olet onnellisempi kuin jos suljet itsesi tai keskityt kokonaan yrittämään parantaa asioita.
- Yritä löytää tapoja nauttia työstäsi. Jos se ei ole työ, josta erityisesti nautit, tee parhaasi rakentaaksesi työpäivääsi hauskoja asioita, jotta et tunne sitä niin masentuneeksi. Valmista itsellesi herkullinen lounas, jota voit odottaa, ja lähde kävelylle auringossa lomallasi.
- Vietä aikaa ystäviesi kanssa. Sinun ei tarvitse tehdä mitään erityisen jännittävää, mutta vain hengailu ja teen juominen yhdessä voivat nuorentaa sinut ja saada sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi itsestäsi ja elämästäsi.
Vaihe 8. Opi olemaan yksin
Kenellekään ei taata parisuhdetta, ja se on okei, koska et tarvitse suhdetta ollaksesi onnellinen. Rakastettavuus tarkoittaa sitä, että pärjäät yksin, rakastat itseäsi niin, ettet ole riippuvainen muista ihmisistä.
Pidä treffit itsesi kanssa. Lähde piknikille ihanan kirjan kanssa tai hemmottele itseäsi hienolla illallisella
Osa 2/3: Rakastettavien taipumusten viljely
Vaihe 1. Vältä murtumasta rakkaudelta
Voi olla todella helppoa eristää itsesi rakastamasta muita ihmisiä, varsinkin jos olet loukkaantunut romantiikassa tai ystävyyssuhteissa aiemmin. Avoimuus saa ihmiset vetämään puoleensa.
Mitä enemmän rakastat ihmisiä, sitä enemmän rakastat itseäsi. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy rakastaa jokaista ihmistä, jonka kohtaat, mutta se tarkoittaa, että et sulje itseäsi, vaikka olet kokenut vaikean romanttisen tai ystävyyspetoksen
Vaihe 2. Valitse huolellisesti rakkaasi
Vaikka et halua sulkea itsesi pois rakkaudelta, sinun on oltava varovainen siitä, ketä rakastat. Rakkautta ei synny vain siksi, että teet itsestäsi rakastettavan. Se johtuu siitä, että valitset ihmiset, jotka voivat rakastaa sinua parhaiten.
- Etsi ihmisiä, jotka voivat olla läheisiä kanssasi, ihmisiä, jotka voivat avautua ja näyttää itsensä haavoittuvia osia. Ihmiset, jotka voivat jakaa itsensä intiimeillä (tämä ei välttämättä tarkoita seksuaalisia) tavoilla, ovat ihmisiä, jotka voivat välittää sinusta syvästi.
- Pidä ihmiset, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi parhaaksi versioksi. Jos joku jatkuvasti puhuu sinulle tai puhuu sinusta tai kannustaa sinua asioissa, jotka eivät ole terveitä, sinun ei pitäisi pitää kyseistä henkilöä lähelläsi. Jos joku kuuntelee sinua, tukee sinua, kun tunnet itsesi ahdistuneeksi, ja rohkaisee parhaita puoliasi, se on vartija.
Vaihe 3. Aseta rajat
Voi tuntua ristiriitaiselta luoda rajoja, kun puhut rakkaudesta, mutta se on uskomattoman tärkeää. Sinun on oltava selvä siitä, mitä tarvitset suhteesta jonkun kanssa, ja sinun on oltava selkeä omista tarpeistasi.
- Aseta omat tarpeesi samalle tasolle muiden ihmisten kanssa. Sinun tarpeesi eivät ole tärkeämpiä kuin heidän, mutta sinun ei pitäisi tuntea tarpeidesi olevan vähemmän tärkeitä kuin ihmiset ympärilläsi.
- Jos joku ei voi antaa sinulle tarvitsemaasi emotionaalista tukea ja rakkautta, sinulla on täysi oikeus olla tekemättä hänestä läheistä, erityistä ystävää tai rakastajaa. Kaikki eivät aio antaa sinulle rakkautta, ja sinulla on lupa tarvita sitä parisuhteessa.
Vaihe 4. Opi ilmaisemaan rakkaustarpeesi positiivisella tavalla
Kaikki tarvitsevat rakkautta. Jotkut saattavat teeskennellä, että eivät, se on vain teeskentelyä. Tämän vuoksi sinun on opittava ilmaisemaan rakkaustarpeesi tavalla, joka ei ole tarpeeton, huutava, vaativa tai hallitseva.
- Tee parhaasi tehdäksesi rakastamasi henkilön elämästä hieman helpompaa. Tarjoa heille apua tai pientä lahjaa odottamatta mitään vastineeksi.
- Kerro ihmisille, että rakastat heitä vapaasti ja odottamatta mitään vastineeksi (jos he eivät anna sinulle vastavuoroisuutta, he eivät ole aikasi arvoisia).
Vaihe 5. Harjoittele ystävällisyyttä muita kohtaan
Sinun ei pitäisi vain harjoittaa ystävällisyyttä ihmisiä kohtaan, joiden toivot rakastavan sinua. Tee ystävällisyydestä oletustapa käsitellä kaikkia, myös vaikeita ihmisiä. Ystävällisyys ei pyöri ja ota kaikkien naurettavuutta, mutta se tarkoittaa, että näet ihmiset ihmisinä ja ystävällisyyden ja empatian arvoisina.
Harjoittele "Rakastava ystävällisyys" -meditaatiota. Istu silmäsi kiinni ja kuvittele, mitä toivoisit elämällesi. Valitse kolme tai neljä lausetta osoittaaksesi toiveesi (olkoon terve ja vahva. Olkoon rakastettava. Saanko olla onnellinen.). Toistat nämä toiveet suuntaamalla ne eri ihmisille. Aloita itsestäsi, siirry jollekulle, joka on auttanut sinua, siirry jollekin, jonka suhteen tunnet itsesi puolueettomaksi (et pidä tai pidä), siirry eteenpäin jollekin, josta et pidä tai jolla on ongelmia, lopeta keskittymällä kaikkiin
Vaihe 6. Ryhdy rakastavaan toimintaan muiden ihmisten hyväksi
Rakastaminen tarkoittaa ystävällisyyttä ja yksi ystävällisyyden osa on muiden ihmisten auttaminen. Voit auttaa jotakuta pitämällä ovea heille, tarjoamalla kuljettaa heidän päivittäistavaroitaan ja ajaen isoäitisi lääkärin vastaanotolle.
Siihen kuuluu myös puhuminen epäkohteliaisuutta vastaan. Kun näet, että jotakuta kiusataan, puhutaan tai kohdellaan huonosti, ryhdy toimiin. Astu sisään ja selitä kiusaajalle, miksi heidän käytöksensä on sopimatonta
Vaihe 7. Kehitä kiitollisuutta
Maailman arvostaminen voi avata sinut positiivisemmilla tavoilla kuin jos suljet itsesi. Tämä pätee erityisesti silloin, kun olet vähemmän kuin tyytyväinen itseesi tai maailmaan. Ihmisiä kiinnostaa enemmän ihmiset, jotka ovat positiivisia tottumuksissaan.
- Keskity elämän pieniin asioihin. Ole kiitollinen pienistä asioista, kuten pysäköintipaikan hankkimisesta ja siitä, että sinulla on hetki aikaa aamulla, kun lopetat teesi. Tämä auttaa sinua tuntemaan itsesi positiivisemmaksi ja arvostamaan ympäröivää maailmaa.
- Haasta itsesi keksimään kolme asiaa, joista olet kiitollinen joka päivä. Jos aurinko paistoi, kirjoita se muistiin, jos söit herkullisen aterian suosikkikaverisi kanssa, siitä kannattaa olla kiitollinen!
Osa 3/3: Rakastettavien ominaisuuksien kehittäminen
Vaihe 1. Ota katsekontakti ihmisten kanssa
Silmäkontakti ihmisten kanssa osoittaa, että näet heidät ja tunnustat heidät henkilöksi. Älä vain tee sitä todella houkuttelevan henkilön kanssa baarin toisessa päässä. Tunnusta ruokakaupan kassalla oleva henkilö, henkilö, joka seisoo perässäsi linja -autoa varten jne.
Ihmiset reagoivat tunnustukseen ja se saa heidät tuntemaan olonsa hyväksi. Mitä enemmän rakastat ja arvostat muita ihmisiä, sitä enemmän sinua rakastetaan ja arvostetaan
Vaihe 2. Hymyile
Ei ole mitään sellaista kuin huono päivä ja nähdä tuntemattoman henkilön hymy tai edes hyvän ystävän hymy. Kuten silmäkontakti, tämä on tunnustus ja ystävällisyys.
Se saa myös sinut näyttämään helpommin lähestyttävältä hymyillessäsi. Ihmiset yhdistävät usein lähestyttävyyden rakastettavuuteen
Vaihe 3. Ole sosiaalinen
Sinun ei tarvitse olla jokaisen puolueen keskipiste, mutta hyvien sosiaalisten taitojen kehittäminen auttaa sinua menestymään, kun olet maailmassa ja tapaat ihmisiä. Silmäkosketus ja hymyilevät, tietysti menevät tämän kanssa.
- Keskustele ihmisten kanssa juhlissa. Esittele itsesi, jos et tunne ketään, ja kysy häneltä itseltään. Ihmiset rakastavat puhua itsestään ja he ajattelevat sinua mielellään, jos olet kiinnostunut heistä.
- Muista, että vaikka sinusta tuntuu hankalalta, useimmat muut ihmiset eivät vain tunne samoin, mutta he eivät todennäköisesti huomaa näennäistä epämukavuuttasi.
Vaihe 4. Kuuntele ihmisiä
Oikea kuuntelu on taito, joka on mennyt muodista. Niin usein ihmiset eivät tunne, että ihmiset kuulevat heitä omassa elämässään, ja useimmat ihmiset haluavat sitä epätoivoisesti.
Kun joku puhuu sinulle, ota silmäyhteys. Esitä kysymyksiä osoittaaksesi, että kuuntelet, tai jos vietät tilaa hetkeksi tai häiritset, pyydä selvennystä
Vaihe 5. Ole sellainen ystävä tai merkittävä ystävä, jonka haluaisit
Kultainen sääntö on suuri täällä, olitpa uskonnollinen tai et. Se, että teet muille sitä, mitä toivoisit heidän tekevän sinulle, on loistava tapa elää elämääsi.
- Ole ystävä, joka on valmiina auttamaan tarvittaessa. Tarjoa apua niiden siirtämiseen, ajamiseen lääkärin vastaanotolle tai työhaastatteluun jne.
- Kutsu ystäväsi tai merkittävä henkilö ulos johonkin hauskaan. Tee heille illallinen, vie heidät elokuviin ja niin edelleen.
Vaihe 6. Anna itsesi olla haavoittuva
Sinun ei tarvitse tehdä jokaista tuntemaasi kelloa selväksi kellona jokaiselle tapaamallesi henkilölle, äläkä ehdottomasti pullota kaikkea, koska se vain vaikeuttaa asioita! Sen sijaan sinun on oltava avoin antamaan välittämäsi ihmiset ja luottaa sydämeesi ja tunteisiisi.
- Tämä on erityisen tärkeää, jos olet loukkaantunut aiemmin. Polven nyrjähdysreaktio on vetäytyä pois kaikista haavoittuvuuksista, jotka johtuvat aiemmista loukkauksista, olivatpa ne sitten emotionaalisia tai fyysisiä, mutta itsesi sulkeminen ja piiloutuminen tältä ei tee sinusta rakastettavaa, koska et voi antaa ihmiset rakastavat sinua tai tuntevat sinut kunnolla.
- Halu tulla rakastetuksi aluksi voi ohjata sinut olemaan alistuva muille, jotta he pitäisivät sinusta. Mutta olla mukava olla rakastettu on eri asia kuin olla emotionaalisesti käytettävissä, jotta muut loukkaantuvat helposti. Älkää antako kenelläkään olla rohkeutta hyödyntää kiltteyttänne, jota varten teidän on vahvistettava puolustuskykyä. Ole nokkela, huumorintajuinen ollessaan tekemisissä epärehellisten tai tietämättömien kanssa ja vapauta itsesi käyttämästä, valvomasta tai vaikuttamasta tarpeettomiin asioihin.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Kaikki nämä vaiheet vaativat aikaa ja vaivaa toteuttaa ne käytännössä. Älä lyö itseäsi, koska et lopulta ole heti rakastettava.
- Ole hyvä kuuntelija.
