Sitä melkein jokainen nainen pelkää; katsot peiliin ja siinä se on - rintaliivien pullistuma. Rintaliivien pullistuma on kuitenkin puhtaasti kosmeettista, joten älä välitä muiden mielipiteistä ja korjaa se vain, jos se häiritsee sinua. Vähentääksesi rintaliivien rasvan ulkonäköä, harjoittelu voi auttaa sinua vahvistamaan selkä-, käsivarsi- ja niskalihaksia. Hieronta voi työntää veden painon pois selästäsi. Ja mittojen ottaminen ennen rintaliivien ostamista voi auttaa sinua löytämään täydellisen istuvuuden. Vaikka se voi vaatia vähän työtä, voit näyttää hyvältä takaapäin hetkessä!
Askeleet
Tapa 1 /3: Oikean rintaliivin valinta
Vaihe 1. Mittaa bändin koko
Ota pehmusteettomat rintaliivit tai mene braless mittaaksesi. Käytä joustavaa mittanauhaa mitataksesi rintakehäsi alapuolelta, mihin rintaliivisi menevät. Jos saat osittaisen mittauksen, siirry lähimpään kokonaislukuun. Jos haluat parillisen luvun, lisää 10 cm (4 tuumaa) kokonaismäärään. Jos haluat parittoman numeron, lisää 5 tuumaa (13 cm). Tuloksena oleva numero on bändisi koko.
- Jos esimerkiksi mittaat 89 tuumaa (35 tuumaa), bändisi koko on 40. Jos mittaat 91 tuumaa (36 tuumaa), bändin koko on 40. Jos mittaat 32,3 tuumaa (82 cm), bändin koko on 36.
- Jos saat rintaliivit, joilla on pienempi nauhakoko, saat todennäköisesti lopulta rintaliivit.
Vaihe 2. Ota rinnanympärysmitta
Kun käytät pehmustamatonta rintaliiviä tai olet braless, aseta joustava mittanauha rintojesi suurimman osan päälle, yleensä nänneihin. Mittaa selän ympäriltä saadaksesi koko kehän ja rinnanumeron. Pyöristä mittauksesi jälleen lähimpään kokonaislukuun.
- Jos esimerkiksi mittaat 102 cm (40,3 tuumaa), rinnanumerosi on 40.
- Tuo tämä numero mukanasi ostoksia tehdessäsi löytääksesi kupin koon.
Vaihe 3. Lopeta huonosti istuvat rintaliivit
Jos rintasi läikkyvät kupeista yläosassa tai sivuilla, kupin mittaus on liian pieni. Jos hihnat leikkaavat olkapäitäsi, kupit tai nauhan koko on pois päältä. Hyvin istuvilla rintaliiveillä sinun pitäisi pystyä käyttämään keskikoukkua.
- Jos vain viimeinen koukku lukittuu, rintaliivit ovat liian pienet ja aiheuttavat todennäköisesti myös pullistumia.
- Kun valitset itsellesi sopivan rintaliivin, se on myös mukavampaa käyttää päivittäin.
Menetelmä 2/3: Selkälihasten vahvistaminen
Vaihe 1. Suorita rintakehä rinteessä
Makaa takaisin kaltevalla penkillä ja aseta jalat tukevasti maahan. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä ja aseta kädet suoraan kehosi eteen. Pidä kädet lukittuina ja suorina ja siirrä ne hitaasti sivuillesi. Vedä ne sitten takaisin alkuasentoon. Toista vähintään 1 minuutti.
- Säädä käsipainojen paino niin, että saat hikeä ja haastat, mutta voit silti suorittaa harjoitussarjasi. Monet ihmiset aloittavat käsipainolla, joka painaa 5–7 kiloa (2,3–3,2 kg).
- Pidä ranteet ja kyynärpäät lukittuna, muuten menetät harjoituksen hyödyt.
- Tämä liike on hyvä vahvistamaan rinta- ja olkapään lihaksia, mikä voi luoda enemmän sävyistä ulkonäköä.
Vaihe 2. Nosta etutankoa
Aseta jalat olkapään leveydelle toisistaan seisovassa asennossa ja taivuta polvia hieman. Aseta kädet olkapään leveydelle toisistaan painotetulle tangolle ja pidä kädet suorina. Käännä käsiäsi ulospäin ja ylöspäin, kunnes tanko on hartioita korkeammalla. Palauta tanko hitaasti lähtöasentoon.
- Toista tämä harjoitus niin monta toistoa kuin haluat. Useimmat ihmiset aloittavat 6-10 toistolla ja rakentavat sieltä.
- Aloita tangosta ja lisää painoa edetessäsi.
- Saadaksesi vielä enemmän hyötyä tästä harjoituksesta, hengitä ulos, kun nostat ylös, ja hengitä sisään, kun menet takaisin. Tämä auttaa pitämään happipitoisen veren pumppaamassa lihaksia.
Vaihe 3. Pidä vähintään 5 punnitusta
Aseta itsesi perinteiseen punnerrusasentoon harjoitusmatolle. Työnnä itsesi ylös matolta käsivarsilihaksillasi ja tarkista, että koko kehosi on taivutettu suoraksi. Taivuta sitten kyynärpäitä hitaasti, kunnes olet vain hieman irti matosta. Pidä tätä asentoa yhden hengityksen ajan ja taivuta käsivartesi lihaksia, jotta ne nousevat jälleen puoliväliin. Pidä painettuna vielä kerran, ennen kuin lasket sen uudelleen.
- Jos mahdollista, toista tämä kuvio vähintään 5 kertaa. Voit aina tehdä enemmän, kun olet tottunut harjoitukseen.
- Älä koskaan rentoudu täysin mattoon, joten hartiat ja selkä ovat taipuneet, mikä auttaa vahvistamaan.
- Käynnistysasennossa jalkasi on asetettava lonkan leveydelle. Kädet tulee asettaa olkapään leveyden ulkopuolelle kämmenet litteänä matolle.
Vaihe 4. Hyppynaru 1-3 minuuttia
Laita polvet ja jalat yhteen ja pidä kiinni köyden kahvoista. Aseta köysi niin, että se tuskin koskettaa kantapääsi takaosaa. Katso eteenpäin leuasi hieman koukussa. Käännä köyttä ympäri ja hyppää sen lähelle jalkojasi. Jatka 1-3 minuuttia nopeimmalla vauhdilla, jonka pystyt kestämään ilman, että kompastuit köyden päälle.
- Hyppynaru ei ole vain hyvä sydän, se auttaa sävyttämään ylävartaloasi, erityisesti hartioita ja selkää.
- Jos et ole enää väsynyt laajennetuista hyppynaruista, kokeile hyppäämistä rannepainoilla. Painotetun köyden käyttö voi myös parantaa sävytystä.
Tapa 3/3: Yleisen terveyden parantaminen
Vaihe 1. Laihtua noudattamalla harjoitusrutiinia
Kaikki ylipaino, jota kannat selälläsi tai hartioillasi, voi aiheuttaa rintaliivien pullistumista. Harjoittele vähintään 3 päivää viikossa, sekoittaen sekä painonkestävyyttä että sydän. Käy harjoitustunneilla paikallisessa kuntosalissasi tai työskentele kouluttajan kanssa vielä parempien tulosten saavuttamiseksi.
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä on terveellinen paino sinulle. Tämä auttaa sinua asettamaan terveellisiä ja realistisia liikuntatavoitteita
Vaihe 2. Syö terveellinen ruokavalio
Laihduttaaksesi ja sävyttääksesi aloita syömällä terveellistä ruokavaliota, joka on täynnä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Kokojyvä ja vähärasvainen liha ovat myös hyviä ruokailuvaihtoehtoja. Vältä jalostettuja elintarvikkeita ja etsi yksinkertaisia ainesosaluetteloita. Pyri juomaan noin 8 lasillista vettä päivässä ja pysy kaukana sokeripitoisista juomista, kuten virvoitusjuomista.
Vaihe 3. Hiero yläselkää vaahtotelalla
Makaa selälläsi harjoitusmatolla polvet taivutettuna ja jalat litteinä. Aseta rulla selän alle rintaliivien kohdalle. Kosketa käsiäsi pään taakse ja rentouta niskaasi. Taivuta sitten reisilihaksia liikuttaaksesi kehoasi edestakaisin rullan yli.
- Rullaa vain rintaliivisi ja hartioidesi välinen tila. Tämän alueen hieronta auttaa parantamaan verenkiertoa ja joustavuutta harjoitusten välillä.
- Aloita tekemällä 10-20 rullaa ja kerää ajan myötä. Jos haluat vielä syvemmän hieronnan, taivuta käsiäsi kyynärpäät taivasta kohti.
Vaihe 4. Hanki kirurgiset rintaliivit
Tämä plastiikkakirurgia on erittäin äärimmäinen toimenpide, jossa kirurgi leikkaa ylimääräisen selkäpainon tai ihon pois. Potilaat, joille on tehty tämä toimenpide, päätyvät yleensä arpiin selän molemmilla puolilla, jotka kulkevat rinnakkain rintaliivien kanssa. Vaikka tulokset kestävät usein vuosia, sillä on samat vakavat riskit kuin mihin tahansa kosmeettiseen leikkaukseen, kuten verenvuotoon.
- Varmista, että keskustelet kaikista vaihtoehdoista lääkärisi kanssa ennen kuin hyväksyt minkä tahansa leikkauksen. Kun puhut plastiikkakirurgin kanssa, pyydä heitä hahmottamaan kaikki toimenpiteen mahdolliset riskit.
- Tätä leikkausta käytetään usein vaihtoehtona rasvaimulle, koska se poistaa myös ylimääräisen ihon.
