Kipeät käsivarret ovat yleisiä ja ovat yleensä seurausta liikunnasta, urheilusta tai toistuvista liikkeistä. Oireita voivat olla kipu, turvotus tai kouristukset. Pienet ongelmat ratkeavat yleensä itsestään. Vaikka sinun pitäisi käydä lääkärissä, jos kipu on voimakasta, voit tehdä monia asioita kotona helpottaaksesi kipua ja antaaksesi kätesi parantua.
Askeleet
Tapa 1 /4: Syymääritys
Vaihe 1. Tarkista, onko sinulla yksinkertainen nyrjähdys
Nyrjähdyksiä syntyy, kun kudoksia venytetään, kierretään tai repeytyvät. Oireita ovat kipu, turvotus, mustelmat, rajoitettu liikkuvuus ja "popping" ääni vamman sattuessa. Vamma on tilapäinen eikä kudokset vaurioidu pysyvästi. Vammat paranevat yleensä muutamassa päivässä.
Vaihe 2. Selvitä, onko sinulla tenniskyynärpää tai golfarin kyynärpää
Nämä tilat, jotka tunnetaan myös nimellä jännetulehdus, johtavat kipuun käsivarren kyynärpääalueella. Syitä ovat yleensä kyynärnivelen ympärillä olevien lihasten ja jänteiden liiallinen käyttö. Kipu voi kestää useita viikkoja tai jopa kuukausia, mutta loukkaantuneen käsivarren hoito auttaa parantumaan nopeammin.
Vaihe 3. Tarkista bursiitin oireet
Bursiitti on bursan tulehdus, jotka ovat pieniä nestepusseja, jotka istuvat nivelten päällä suojaamaan niitä. Normaalisti nesteen määrä bursassa on hyvin pieni, mutta loukkaantumisen seurauksena se voi turvota ja tulla erittäin tuskalliseksi aiheuttaen bursiittiä. Se kehittyy yleensä toistuvista käsivarren liikkeistä, ja kipu paranee usein muutamassa viikossa. Turvotus voi kestää pidempään, mutta paranee myös vähitellen.
- Bursitis -alue on turvonnut tai punainen ja todennäköisesti sattuu, kun painat sitä.
- Bursiitin tapaukset sekä ihon rikkoutuneet vammat voivat tarttua ja vaatia antibiootteja.
Vaihe 4. Pidä syyksi hermokipua
Selkäytimen hermot voivat puristua, etenkin ikääntyessäsi. Oireita ovat säteilevä kipu kaulasta käsivarsiin tai pistely ja neulat. Kipu voi vaihdella päivittäin, mutta yleensä se paranee ilman reseptiä saatavilla kipulääkkeillä, kuten ei-steroidisilla tulehduskipulääkkeillä (NSAID) ja liikunnalla.
Loukkuun jäänyt hermo voi tapahtua myös käsivarressa. Jos se tapahtuu ranteessa, sitä kutsutaan rannekanavaoireyhtymäksi, ja kun se tapahtuu kyynärpäässä, kuutiotunnelin oireyhtymä. Oireisiin kuuluu yleensä kipua ja pistelyä käsivarsissa tai kädessä
Vaihe 5. Tiedä, että toistuva rasitusvamma (RSI) on mahdollinen
Kun käytät kättäsi tai käsiäsi säännöllisiin tehtäviin, kuten valmistukseen, manuaaliseen käsittelyyn, raskaisiin koneisiin ja tietokoneisiin, RSI voi ilmaantua. Rannekanavaoireyhtymä on eräänlainen hermovaurio, joka voi johtua toistuvasta liikkeestä, kuten kirjoittamisesta. Työnantajat voivat parantaa olosuhteita ja muokata työtilaa estääkseen pahenemasta tilannetta esimerkiksi tarjoamalla säädettävän tuolin tai siirtämällä työtasoa, jotta sinun ei tarvitse nousta niin korkealle.
Vaihe 6. Tarkista angina pectoriksen oireet
Anginaa syntyy, kun sydämeen johtavat valtimot kovettuvat ja kaventuvat. Oireita ovat tylsä, kireä tai raskas rintakipu, joka voi säteillä vasempaan käsivarteen, kaulaan, leukaan tai selkään useiden minuuttien ajan. Kipu ilmenee yleensä toiminnan tai stressin aikana. Ota aina yhteys lääkäriisi, jos sinulla on liikuntaan liittyvää rinta- tai vasemman käden kipua.
Erityisesti naisilla esiintyy yleisemmin vähemmän "klassisia" angina pectoriksen oireita, kuten vain käsivarsikipuja
Tapa 2/4: Käden lepo
Vaihe 1. Levitä kipeä alue
Älä harjoittele, nosta, kirjoita tai tee mitään, jotta kipeä käsivarsi pahenee. Kudosten on rentouduttava parantuakseen ja estääkseen uusia vammoja. Lopeta kaikki toiminnot, jotka pahentavat kipua, ja keskity käyttämään loukkaantunutta käsivartta mahdollisimman vähän.
Vaihe 2. Käytä kääreitä tai puristavia joustavia siteitä
Vähentääksesi turvotusta ja suojataksesi kättäsi voit kääriä alueen joustavalla siteellä (kuten ässikääreellä). Varo käärittämästä kättäsi liian tiukasti välttääksesi turvotusta käärityn alueen ympärillä. Löysää aina liian kireät siteet.
- Tunnottomuus, pistely, lisääntynyt kipu, viileys tai turvotus siteen ympärillä ovat kaikki merkkejä siitä, että kääresi on liian tiukka.
- Keskustele palveluntarjoajan kanssa, jos joudut käyttämään kääriä yli 48-72 tuntia.
Vaihe 3. Poista kaikki korut
Käsi, käsi ja sormet voivat turvota paljon loukkaantumisen jälkeen. Muista ottaa pois sormukset, rannekorut, kellot ja kaikki muut korut. Niiden poistaminen voi olla vaikeampaa ja kivuliaampaa myöhemmin, kun turvotus kasvaa ja voi edistää hermojen puristumista tai rajoittaa verenkiertoa.
Vaihe 4. Käytä rintareppua
Hihnat voivat auttaa pitämään kätesi korkealla ja suojattuna. Ne voivat myös pitää paineen loukkaantumisen ulkopuolella, tehdä sinusta mukavamman ja tarjota tukea. Ota yhteyttä lääkäriin, jos sinun on käytettävä hihnaa yli 48 tuntia.
Vaihe 5. Nosta käsivartesi
Pidä kätesi yläpuolella tai sydämen tasolla turvotuksen vähentämiseksi. Kun makaat tai istut, voit käyttää tyynyjä rinnassasi tai sivullasi pitääksesi kätesi koholla. Älä nosta kättäsi niin korkealle, että et saa riittävästi verenkiertoa.
Tapa 3/4: Kivun hallinta
Vaihe 1. Levitä kylmäpakkausta
Haluat käyttää jäätä tai kylmäpakkauksia mahdollisimman pian, jotta turvotus pysyy loitolla. Paikallisesta apteekista on saatavana monia kylmähoitopaketteja, joita voit käyttää kipeälle alueelle. Voit myös käyttää pussia jäädytettyjä vihanneksia tai jäällä täytettyä pyyhettä. Kylmää voidaan levittää jopa 20 minuuttia useita kertoja päivässä.
Vaihe 2. Käytä lämpöä
Kun loukkaantumisen jälkeen on kulunut 48-72 tuntia, voit levittää lämpöä kipeälle alueelle. Älä käytä lämpöä, jos sinulla on edelleen turvotusta. Voit myös vaihtaa lämpöä ja kylmää, jotta käsivartesi tuntuu paremmalta.
Vältä kuumuutta alueella ensimmäisten 48 tunnin aikana, koska se voi lisätä turvotusta, mukaan lukien kuumat suihkut, kylpyammeet ja pakkaukset
Vaihe 3. Ota tulehduskipulääkkeitä
Lääkemääräisiä kipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia, naprokseenia ja asetaminofeeniä, voidaan käyttää helpottamaan kipua ja turvotusta. Noudata aina etiketin ohjeita ja älä ota enempää kuin suositeltu annos. Älä koskaan anna lapsille aspiriinia.
Vaihe 4. Hiero alue
Voit hieroa tai hieroa kipeää aluetta kevyellä paineella. Tämä voi auttaa kipua ja saada veren virtaamaan paremmin korjaamaan vaurioitunut kudos nopeammin. Jos se sattuu liikaa, älä yritä hieroa sitä ennen kuin kipu vähenee.
- Yksi tapa hieroa kipeitä alueita on käyttää tennispalloa. Pyörität palloa kipeän alueen yli ja kun tunnet hellävaraisen kohdan, rullaa sitä hitaasti alueen yli enintään 15 kertaa.
- Voit myös käydä säännöllisesti hieronnassa ammattilaiselta, mikä voi osoittautua hyödylliseksi.
Vaihe 5. Ota yhteys lääkäriin
Ota aina yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita, jotka liittyvät kipeään käsivarteen. Jos et pysty hallitsemaan kipua, se kestää yli 2 viikkoa tai kipu pahenee, sinun on mentävä lääkäriin. Jos et voi käyttää kättäsi normaalisti, sinulla on kuumetta tai tunnottomuutta ja pistelyä, on aika soittaa lääkärillesi.
Menetelmä 4/4: Auta käsivartesi parantumaan
Vaihe 1. Kuuntele kehoasi
Älä pakota kättäsi liikkumaan tietyllä tavalla tai poimimaan jotain, jos se sattuu. Kipu kertoo, että tarvitset aikaa toipua. Jos käsivartesi on kipeä, anna sen levätä ja korjaa vaurioituneet kudokset. Älä pakota itseäsi tekemään asioita, jotka voivat pahentaa vammaa.
Vaihe 2. Juo vettä
Joskus nestehukka voi aiheuttaa lihaskramppeja, jotka voivat tuntua käsivarsissasi. Juo aina ylimääräistä vettä, kun harjoittelet tai lämmössä. Elektrolyyttiä korvaavia juomia tai urheilujuomia voidaan laimentaa vedellä noin puoleen ja puoleen ja käyttää korvaamaan suola, sokeri ja muut mineraalit. Vältä kofeiinia ja alkoholia.
Vaihe 3. Syö hyvin
Sinun täytyy syödä tasapainoista ruokavaliota, jotta saat kaikki päivittäiset tarvitsemasi vitamiinit ja kivennäisaineet. Joidenkin kivennäisaineiden, kuten kalsiumin ja magnesiumin, puute voi aiheuttaa lihaskramppeja. Jos sinusta tuntuu, ettet saa mitä tarvitset syömästäsi, harkitse täysravintopohjaista monivitamiinia tai keskustele lääkärisi kanssa kalsiumin tai magnesiumin lisäämisestä.
Maitotuotteet ja tummanvihreät lehtivihannekset ovat elintarvikkeita, jotka sinun tulee sisällyttää ruokavalioosi säännöllisesti vitamiinien ja kivennäisaineiden saamiseksi
Vaihe 4. Vähennä stressiä
Stressi heikentää immuunijärjestelmääsi ja vaikeuttaa kehosi korjaamista. Kun olet loukkaantunut, on tärkeää, että kehosi voi keskittyä vaurioituneen kudoksen korjaamiseen sen sijaan, että yrittäisi säätää stressaantunutta järjestelmää. Harjoittele meditaatiota ja syviä hengitysharjoituksia paranemisen edistämiseksi.
Vaihe 5. Opi oikea muoto ja liike
Kun teet tiettyjä toimintoja, sinun on käytettävä oikeita asentoja ja liikkeitä, jotta lihakset, nivelet tai jänteet eivät rasitu. Jos teet samoja käsivarsiliikkeitä usein koko päivän, sinun kannattaa harkita muita tapoja liikuttaa käsiäsi RSI: n välttämiseksi. Joskus on välttämätöntä, että ammattilainen arvioi käsivartesi liikkeet työssä tai muiden toimien aikana varmistaaksesi, että ne eivät ole ongelmallisia.
- Varmista aina, että harjoitteluun tai urheiluun käytettävät laitteet ovat oikeat kuntotasollesi ja koollesi.
- Soita henkilöstöosastollesi työpaikalla keskustelemaan muutoksista, muista tavoista suorittaa työtehtäviä tai hankkia toinen asema yrityksessä, jos tekemäsi aiheuttaa lihaskipuja, jänteitä tai niveliä.
Vaihe 6. Älä tupakoi
Tupakointi voi hidastaa paranemista. Se voi heikentää verenkiertoa ja estää tarpeeksi happea pääsemästä vaurioituneisiin kudoksiin korjaamaan ne ajoissa. Tupakointi voi myös lisätä mahdollisuuksiasi saada luukysymyksiä, kuten osteoporoosia, jotka voivat johtaa vakavampiin vammoihin.
Vaihe 7. Tee venytysharjoituksia
Tee hitaita, lempeitä venytyksiä loukkaantuneelle alueelle. Älä käytä nykiviä liikkeitä äläkä venytä pidemmälle kuin voit. Pidä jokaista venytystä 20-30 sekuntia ja toista, jos haluat.
- Tricep -venytys voidaan suorittaa nostamalla kätesi pään yläpuolelle ja taivuttamalla yksi kyynärpää alaspäin. Tartu taivutetun käsivarren ranteesta toisella kädellä ja vedä sitä alaspäin kohti selkääsi. Toista vastakkaisella kädellä.
- Venytä hauisisi puristamalla kädet yhteen selän takana ja suoristamalla kyynärpäät. Taivuta eteenpäin ja siirrä käsiäsi kattoa kohti.
- Voit venyttää hartiasi asettamalla toisen kätesi rinnan yli ja käyttämällä vastakkaista käsivartta tarttumaan kyynärvarsiisi. Vedä varovasti käsivartta kohti olkapäätäsi. Toista toisella puolella.
- Jos haluat venyttää ranteitasi, risti kädet yhteen muodostaen ristin. Työnnä yläkäsi alas, niin ranteesi taipuu. Toista toisella kädellä.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Varoitukset
- Jos lihaksissa tai jänteissä on vakavia kyyneleitä, saatat tarvita leikkausta tai fysioterapiaa.
- Jos tunnet kipua, pistelyä tai tunnottomuutta vasemmassa käsivarressa ja painetta tai puristusta rinnassa, soita heti hätäkeskukseen.
