Useimmat ihmiset luottavat joissakin tilanteissa, mutta eivät toisissa. Ehkä tunnet olosi luottavaiseksi koulussa, koska sinulla on hyvät arvosanat. Kun olet juhlissa, sinusta tuntuu kuitenkin kuin kala vedestä ja sinusta tulee ujo ja epävarma. Tai ehkä tunnet olosi luottavaiseksi luokkatovereidesi kanssa, mutta sinulla ei ole luottamusta työtilanteeseen. Jostain syystä saatat joutua tilanteisiin, joissa koet tarvetta parantaa itseluottamustasi. Luottavainen toiminta on yksi vaihe luottamuksen rakentamiseen. Voit saavuttaa tämän tekemällä joitain muutoksia siihen, miten ajattelet itsestäsi ja miten käyttäydyt.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Itseluottamuksellisten ihmisten matkiminen
Vaihe 1. Etsi esimerkkejä luottavaisista ihmisistä
Ajattele tuntemiasi ihmisiä, jotka ovat itsevarmoja. Nämä ihmiset voivat olla malleja, joiden avulla voit jäljitellä itsevarmaa toimintaa. Voit valita vanhemman, opettajan tai jopa julkkiksen. Tarkkaile tämän henkilön toimintaa, puhetta ja kehonkieltä. Jäljittele näitä käyttäytymismalleja, kunnes niistä tulee omia.
Vaihe 2. Hymyile usein ja toimi ystävällisesti
Kun olet ystävällinen ja hymyilevä, saat itseluottamuksen. Se saa ihmiset uskomaan, että olet mukava ja onnellinen ihminen, joka nauttii muiden ihmisten seurasta. He puolestaan haluavat olla ympärilläsi.
- Osallistuminen erilaisiin aktiviteetteihin antaa sinulle mahdollisuuden olla ystävällinen ja osoittaa luottamustasi.
- Esittele itsesi nimellä muille ihmisille. Tämä antaa heille vaikutelman, että kunnioitat itseäsi ja sinua kannattaa kuunnella puhuessasi.
Vaihe 3. Puhu ja kuuntele asianmukaisesti
Luottavaiset ihmiset eivät puhu, puhu tai puhu liikaa. He puhuvat sopivasti ja kuuntelevat muita ihmisiä osallistumalla keskusteluun sosiaalisesti sopivalla tavalla.
- Älä esimerkiksi puhu jatkuvasti itsestäsi. Kun puhut jatkuvasti saavutuksistasi, ihmiset alkavat ajatella, että etsit hyväksyntää ja hyväksyntää. Luottavainen ihminen ei yritä hakea paljon ulkopuolista hyväksyntää. Sen sijaan yritä kysyä muilta ihmisiltä heidän saavutuksistaan ja elämästään!
- Hyväksy kohteliaisuudet ystävällisesti. Kun ihmiset antavat sinulle positiivista palautetta, kiitä heitä ja hyväksy kohteliaisuus. Luottavaiset ihmiset tietävät, että he ansaitsevat kohteliaisuuksia ja kunnioitusta. Älä lannista itseäsi sanomalla, ettet ole hyvä jossain, tai toimimalla kuin menestyksesi olisi ollut onnekas.
Vaihe 4. Käytä luottavaista kehonkieltä
Luottavaiset ihmiset eivät yleensä näytä ahdistuneilta tai hermostuneilta. Pienet muutokset kehon kieleen voivat välittää itseluottamusta ja voimaa huolimatta siitä, mitä saatat tuntea sisälläsi.
- Seiso selkä ja hartiat suorina.
- Ota katsekontakti, kun puhut jonkun kanssa.
- Älä höpötä.
- Rentouta jännitystä lihaksissasi.
Vaihe 5. Anna luja kädenpuristus
Kun tapaat jonkun uuden, ota silmäkosketus ja anna kädenpuristus. Tämä osoittaa, että olet itsevarma ja kiinnostunut.
Vaihe 6. Puhu tietoisesti ja selkeästi
Käytä selkeää ja luottavaista ääntä puhuessasi. Kun äänesi on arka tai heiluva, et välitä yhtä paljon itseluottamuksesta. Jos kiirehdit sanojasi läpi, sanot, että et ehkä odota ihmisten kuuntelevan sinua.
Yritä poistaa sanastasi sanat, kuten "um" ja "uh"
Vaihe 7. Pukeudu luottavaisesti ja asianmukaisesti
Ihmiset tekevät usein nopeita tuomioita henkilön ulkonäön perusteella. Joskus luottavainen toiminta tarkoittaa, että sinun on pukeuduttava osaan. Jos käytät vaatteita, jotka näyttävät juuri nousseilta sängystä, tavallinen ihminen ei ehkä ota sinua vakavasti. Toisaalta, jos näytät olevasi valmis tekemään asioita, ihmiset olettavat sinun olevan luottavainen ja todennäköisesti kunnioittava.
Pyrkimys olla vakava ulkonäkösi suhteen saa sinut näyttämään vakavammalta vaatimuksillesi
Vaihe 8. Puhu omasta puolestasi
Älä anna muiden puhua puolestasi, koska he voivat helposti hyödyntää sinua tällä tavalla. Jos puhut omasta puolestasi ja näytät ihmisille, ettet aio kohdella sinua epäkunnioittavasti, he näkevät luottamuksesi ja osoittavat sinulle ansaitsemasi kunnioituksen.
Jos esimerkiksi yrität puhua ja joku keskeyttää, sano: "Anteeksi, haluaisin lopettaa ajatukseni."
Vaihe 9. Älä arvostele itseäsi muiden edessä
Ihmisillä on taipumus kohdella sinua yhtä hyvin kuin sinä itseäsi. Jos vähättelet aina itseäsi, muut ihmiset alkavat kohdella sinua tällä tavalla. Kunnioittamalla itseäsi voit osoittaa, ettet tyytyisi muihin vähempään.
Älä esimerkiksi puhu muiden ihmisten kanssa siitä, kuinka paljon vihaat hiuksiasi. Etsi ulkonäöstäsi jotain, johon olet tyytyväinen, ja keskity siihen. Tai hanki uusi hiustenleikkaus ja muuta negatiivinen minäkuva positiiviseksi
Vaihe 10. Kuvittele, että olet eri tilanteessa
Jos sinulla on vaikeuksia toimia luottavaisesti yhdessä tilanteessa, kuvittele, että olet eri tilanteessa, jossa olet varma. Esimerkiksi sinulla ei ole vaikeuksia puhua muiden ihmisten kanssa koulussa. Mutta sinä sekoitat puhuessasi juhlissa. Kun olet juhlissa, kuvittele, että puhut vain jonkun kanssa luokkahuoneessasi.
Haasta negatiiviset ajatuksesi, joita sinulla on juhlatilanteessa, vakuuttamalla itsellesi, että sinulla on sosiaalisia taitoja ja että voit puhua helposti muissa tilanteissa
Vaihe 11. Kiitä muita
Luottavaiset ihmiset eivät ainoastaan näe itseään positiivisesti; he myös tunnistavat muiden ihmisten positiiviset ominaisuudet. Jos työtoverisi teki hienoa työtä tai voitti saavutuspalkinnon, onnittele kyseistä henkilöä hymyillen. Anna ihmisille kohteliaisuuksia pienistä ja suurista asioista. Tämä voi auttaa sinua näyttämään luottavaiselta muille ihmisille.
Vaihe 12. Hengitä syvään
Aloita kehosi rauhoittava vastaus tukahduttamalla taistelu- tai lentovasteesi. Vaikka et olisikaan varmempi tällä hetkellä, syvään hengittäminen voi rauhoittaa kehoasi.
Jos esimerkiksi tunnet olosi hermostuneeksi työhaastattelusta, aktivoi kehosi rauhoittava vaste ottamalla kymmenen syvää hengitystä, hengittämällä neljä kertaa, pitämällä lukua neljä ja hengittämällä sitten neljä. Kehosi rentoutuu, mikä auttaa sinua näyttämään luottavaisemmalta muille
Vaihe 13. Lisäksi älä koskaan puhu muista ihmisistä selän takana
Jotkut ihmiset voivat ehdottaa, että tullakseen suosituksi sinun on oltava ilkeä muille. Tämä on kuitenkin kaukana tapauksesta. Luottamukseen ei kuulu koskaan puhuminen pahasta toisista.
Tapa 2/4: Luottavaisen käyttäytymisen harjoittaminen
Vaihe 1. Kommunikoi vakuuttavasti
Rehellinen, suoraviivainen kommunikointi auttaa luottamaan tilanteeseen. Itsevarma viestintä auttaa varmistamaan, että kaikkien (puhujan ja kuuntelijan) oikeudet on suojattu. Se myös varmistaa, että kaikki osallistuvat keskusteluun ymmärtäen yhteistyötä. Tämä tarkoittaa myös sitä, että kaikkien mielipiteet otetaan huomioon ratkaisua laadittaessa.
- Jos haluat esimerkiksi toimia luottavaisesti haastattelun aikana, voit käyttää haastattelua tilaisuutena nähdä, miten työkokemuksesi ja tietosi vaikuttavat yrityksen tarpeiden täyttämiseen. Voisit sanoa:”Kerroistasi minulle yksi etsimistäsi taidoista on auttaa laajentamaan nykyisen asiakkaan intermodaalisten rautatiepalvelujen käyttöä. Tehtävässäni ABC Transportissa pystyin auttamaan kolmea suurta kansallista asiakasta laajentamaan intermodaalisten rautatiepalvelujen käyttöä ja tuomaan yritykselle miljoonan dollarin lisäkustannukset. Haluaisin tehdä saman, ellei enemmän XYZ Intermodalille.”
- Vaikutat luottavaiselta tulevalle työnantajallesi, koska olet välittänyt aiemmat saavutuksesi tavalla, joka on tosiasiallinen eikä ylpeä. Lisäksi välität intoasi tulla yhdeksi tiimistä.
Vaihe 2. Tee vakuuttavia päätöksiä
Kun sinun on tehtävä päätös, älä hätiköi vaihtoehtoja. Ole päättäväinen ja luja ja pysy päätöksessäsi.
- Tämä voi olla jotain vähäistä, kuten päättää, mihin ravintolaan menet illalliselle. Älä mieti tätä päätöstä liikaa. Päätä ravintola ja pidä hauskaa.
- Jos päätös on suuri, kuten uuden työn vastaanottaminen, voit käyttää enemmän aikaa päätöksen tulosten etujen ja haittojen punnitsemiseen. Varmista vain, että et hemming ja haaw liikaa.
Vaihe 3. Työskentele ahkerasti
Kanavoi kaikki hermostunut energiasi johonkin tuottavaan. Siirrä keskittyminen ahkeraan työskentelyyn. Luottavaiset ihmiset eivät pelkää etsiä parannusta, koska se, mitä he tekevät, ei vaikuta heidän omaan mielipiteeseensä. He tietävät tekevänsä aina parhaansa missä tahansa tilanteessa, joten he toimivat itsevarmasti, vaikka virheitä sattuisi.
Vaihe 4. Älä luovuta helposti
Luottavaiset ihmiset eivät luovuta helposti tilanteissa. Pikemminkin he jatkavat, kunnes ovat löytäneet ratkaisun tai tavan menestyä. Jos haluat toimia luottavaisesti, älä anna periksi, kun kohtaat haasteen.
Tapa 3/4: Rakenna itseluottamuksesi sisältäpäin
Vaihe 1. Usko itseesi
Paras tapa toimia itsevarmasti on tuntea itsensä luottavaiseksi. Voit parantaa itseluottamustasi ja itsetuntoasi useilla asioilla, mikä puolestaan auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi eri tilanteissa. Usko itseesi on luottamuksen salaisuus. Vaikka voit toimia itsevarmasti, olet paljon vakuuttavampi, jos uskot luottamukseesi. Katso syvälle itseesi ja tunnusta parhaat ominaisuudet. Et ehkä usko, että sinulla on mitään erityistä, mutta sinulla on. Tämä sisäinen luottamus saa sinut tuntemaan itsesi ja näyttämään hyvältä.
- Aseta realistiset tavoitteet ja saavuta ne. Anna itsellesi luottamus tietää, että voit saavuttaa tavoitteesi onnistuneesti.
- Rakasta itseäsi sellaisena kuin olet. Hyväksy itsesi positiiviset ja negatiiviset puolet. Anna itsellesi liikkumavaraa virheille ja anna itsellesi tunnustusta, kun onnistut.
- Keskustele rakkaidesi kanssa. Ihmiset, jotka rakastavat sinua, voivat auttaa sinua näkemään positiivisen puolen itsessäsi. He rakastavat sinua tietyistä syistä, ja heidän vaikutuksensa vaikuttaa myönteisesti itsetuntoosi.
Vaihe 2. Tee luettelo positiivisista ominaisuuksistasi
Jotta voit toimia luottavaisesti, keskitä huomiosi asioihin, jotka antavat sinulle luottamusta. Mieti positiivisia ominaisuuksiasi. Mieti asioita, jotka olet tehnyt hyvin ja onnistuneet (riippumatta siitä, kuinka suuria tai pieniä). Tee lista positiivisista asioista, joita haluat sanoa itsestäsi. Esimerkkejä ovat:
- Olen suuri ystävä.
- Olen ahkera työntekijä.
- Olen erinomainen matematiikassa, luonnontieteissä, oikeinkirjoituksessa, kieliopissa jne.
- Sain pokaaleja shakista kilpailemisesta.
Vaihe 3. Muista ystävällisiä asioita, joita ihmiset ovat sinulle sanoneet
Muista tilanteita, joissa ihmiset ovat kehuneet sinua. Tämä auttaa sinua ajattelemaan positiivisesti itsestäsi, mikä puolestaan auttaa sinua toimimaan luottavaisesti.
Vaihe 4. Tunnista, mikä saa sinut tuntemaan itsesi luottavaiseksi
Kun ymmärrät tilanteet, joissa tunnet itsesi luottavaiseksi, voit siirtää luottamustaitojasi muihin tilanteisiin.
- Kirjoita luettelo jokaisesta tilanteesta, jossa tunnet itsesi luottavaiseksi. Kirjoita jokaiseen tilanteeseen, mikä saa sinut tuntemaan itsesi luottavaiseksi kyseisessä tilanteessa. Esimerkiksi:”Tunnen itseni luottavaiseksi, kun olen ystävieni kanssa. Syyt, miksi tunnen itseni luottavaiseksi: olen tuntenut heidät pitkään. Tiedän, että he eivät tuomitse minua. He hyväksyvät minut sellaisena kuin olen.”
- Kirjoita ylös jokainen tilanne, jossa et tunne itseäsi. Kirjoita jokaiseen näistä tilanteista muistiin, mikä estää sinua tuntemasta itseluottamustasi. Esimerkiksi:”En tunne itsevarmuutta työskennellessäni. Syy siihen, miksi en ole varma: tämä on uusi työ, enkä ole varma siitä, mitä teen. Pomoni on hieman nirso, ja hän on vetänyt minut tekemästäni työstä.”
Vaihe 5. Keskity itsesi parantamiseen
Toinen taito, jonka parissa voit työskennellä, on pyrkimys menestyä työssäsi, koulussa tai jopa ihmissuhteissasi. Kaikki on keskittymistä. Luottavaiset ihmiset keskittyvät siihen, kuinka parantaa tekemistään, kunnes he menestyvät. Ihmiset, joilla ei ole luottamusta, keskittyvät siihen, miltä he näyttävät, huolestuen havaituista puutteistaan (jotka eivät useimmiten pidä paikkaansa) ja huolehtivat epäonnistumisesta sen sijaan, että yrittäisivät löytää tavan saada asiat toimimaan.
Mieti viimeaikaista tilannetta, jossa olit, kuten julkisen puheen pitämistä tai haastattelua työpaikan vuoksi. Laske ainakin kolme asiaa, jotka sujuivat tilanteessa hyvin. Tämä auttaa pitämään negatiivisen ajattelun loitolla
Vaihe 6. Hiljaa sisäinen kriitikko
Negatiiviset ajatukset aiheuttavat paljon kurjuutta monille ihmisille. Negatiiviset ajatukset perustuvat usein itse uskomuksiin, jotka eivät pidä paikkaansa. Tällaisia ajatuksia voivat olla: "En ole tarpeeksi hyvä", "Olen onnekas" tai "Sotken koko ajan."
- Tunnista nämä ajatukset, kun ne tulevat. Olet yksinkertaisesti ottanut joitakin huonoja tapoja matkan varrella. Niiden vaihtaminen on täysin ulottuvillasi.
- Vastusta negatiivisia ajatuksia. Esitä päinvastainen ajatus ja kokeile sitten, mikä on totta. Jos esimerkiksi otat itsesi sanomalla "olen onneton", vastusta tätä ajatusta kaikilla asioilla, joita sinulla on elämässäsi ja jotka tekevät sinusta onnekkaita. Muistuta esimerkiksi itseäsi:”Minulla on katto pään päällä, ruoka pöydällä ja vaatteet selässä. Minulla on ystäviä ja perhettä, jotka rakastavat minua. Voitin 40 dollaria viime vuonna arpajaisissa.”
- Myönnä, että sisäinen kriitikko ei ole koskaan oikeassa. Sisäisen kriitikon hiljentäminen voi auttaa sinua toimimaan luottavaisesti, koska tunnet olosi varmemmaksi ilman, että joku (sinä) laittaa sinut alas koko ajan.
Vaihe 7. Usko kykyysi vastata haasteisiin
Voit käyttää positiivisten asioiden luetteloa lisätäksesi uskoasi siihen, että tulet haasteisiin ja teet parhaasi missä tahansa tilanteessa.
Jos ajattelet aina, mitä teet väärin, vähennät itsetuntosi tunnetta (uskomustasi siihen, että voit todella tehdä suuria ja pieniä asioita). Tämä puolestaan heikentää itseluottamustasi ja saa sinut toimimaan vähemmän itseluottamuksella. Sen sijaan usko, että voit voittaa haasteet
Tapa 4/4: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Juhli yksilöllisyyttäsi
Voi olla asioita, joita haluat muuttaa itsessäsi. Mutta sinun on silti hyväksyttävä itsesi perusteellisesti ennen kuin voit aloittaa muutoksen. Älä vertaa itseäsi muihin. Yritä olla välittämättä siitä, mitä muut voivat ajatella sinusta. Opi seuraamaan omaa polkuasi ja tekemään asioita, joita haluat tehdä.
Vaihe 2. Tee jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi vahvaksi
Saavuta jotain elämässäsi, jonka olet aina halunnut saavuttaa. Aloita oppitunteja, liity klubiin tai tee jotain muuta, jonka tiedät olevan hyvä. Jos teet jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi vahvaksi, se parantaa itseluottamustasi.
Vaihe 3. Kirjoita päiväkirjaan
Kirjoita joka päivä muistiin jotain, josta olet ylpeä, olipa kyseessä ystävällinen teko jotakuta kohtaan tai positiivinen piirre, jonka juuri löysit. Aina kun haluat lisätä itseluottamustasi, katso taaksepäin päiväkirjaasi ja muistuta itseäsi, että olet upea monella tapaa.
Vaihe 4. Ylläpidä läheisiä suhteita rakkaisiisi
Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka rakastavat sinua ja joita rakastat. Tukevien ihmisten saaminen elämässäsi auttaa sinua rakentamaan luottamusta moniin tilanteisiin. Tämä sisältää perheen, ystävät ja merkittävät muut.
Vaihe 5. Ylläpidä terveellisiä elämäntapoja
Pidä huolta kehostasi, jotta sinusta tuntuu hyvältä. Liiku riittävästi ja syö terveellistä ruokaa. Kun tunnet olosi hyväksi itsellesi ja kehollesi, tunnet olosi varmemmaksi. Tämä auttaa sinua toimimaan myös itsevarmemmin.
