Jos menestyminen työssä tai koulussa on sinulle tärkeää, käyttäytyminen kuin olet vakava, tunteeton ja ammattitaitoinen henkilö voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Lisäksi tämän persoonan omaksuminen parantaa ihmisten käsitystä sinusta. Oppiminen hallitsemaan tunteitasi kaikissa tilanteissa auttaa sinua pysymään viileänä ja koottuna. Lisäksi käyttäytymisen muuttaminen ja ammattimaisen ilmeen luominen saavat ihmiset pitämään sinua vakavana, ammattimaisena ihmisenä.
Askeleet
Tapa 1 /3: Tunteiden hallitseminen
Vaihe 1. Vältä tunteitasi laukaisevia tilanteita, jos mahdollista
Huomaa, mikä saa sinut tuntemaan olosi vihaiseksi, vihaiseksi tai turhautuneeksi. Ajattele, kuinka voit minimoida nämä laukaisimet elämässäsi, ja ryhdy sitten varotoimiin, jotta voit pysyä poissa näistä tilanteista.
- Oletetaan, että huomaat, että suutut, kun olet nälkäinen, tunnet kiirettä ja kun joku käyttää henkilökohtaisia esineitäsi koulussa tai töissä. Voit välttää nämä laukaisimet kantamalla välipaloja, antamalla itsellesi lisäaikaa aikataulussa tehtävien suorittamiseen ja pitämällä henkilökohtaiset tavarasi tallessa, kun et käytä niitä.
- Et voi aina välttää laukaisijoita. Esimerkiksi viime hetken tehtävän saaminen saattaa ärsyttää sinua, mutta et voi estää pomoa tai ohjaajaa antamasta sitä. Kun näin tapahtuu, rentoudu järjestelmäsi hengittämällä syvään, laskemalla kymmeneen tai ajattelemalla jotain, joka tekee sinut onnelliseksi.
Vaihe 2. Käytä positiivista itsekeskustelua, jotta voit käsitellä tunteitasi nopeammin
Ota kiinni negatiivisista tai ahdistuneista ajatuksistasi, kun ne tapahtuvat. Kysy sitten ajatuksen paikkansapitävyydestä. Korvaa lopuksi tämä ajatus positiivisella lausunnolla. Jos teet tämän johdonmukaisesti, se auttaa sinua säilyttämään rauhallisen ja positiivisen asenteen.
Oletetaan esimerkiksi, että saat itsesi ajattelemaan: "Näytän tyhmältä". Kysy itseltäsi, miksi ajattelet niin. Kerro sitten itsellesi: "Olen hyvin valmistautunut, joten kaikki näkevät minut menestyksenä."
Vaihe 3. Keskitä huomiosi siihen, mitä teet, eikä tunteisiisi
Ajattele tekemiäsi toimia ja mitä seuraavaksi prosessissa tapahtuu. Jos mielesi vaeltaa, vedä se takaisin hetkeen. Älä ajattele mitään muuta kuin mitä teet.
- Kun pidät mielesi tekemässäsi ja et tunteissasi, voit hallita emotionaalista vastaustasi. Lisäksi se auttaa rauhoittamaan kehon luonnollista reaktiota tunteisiin, kuten stressiin tai vihaan, kuten lihasten jännittymiseen, solmun tunteeseen rinnassa tai itkuun.
- Oletetaan, että olet järkyttynyt tehtävästä saadusta palautteesta. Sen sijaan, että ajattelet miltä sinusta tuntuu, nimeä tekemäsi toimet. Sano itsellesi esimerkiksi: "Käynnistän tietokoneeni. Avaan nyt tiedoston, joka sisältää esitykseni ensi viikolle. Tarkastelen jo olemassa olevia dioja. Nyt luon uuden dian."
Vaihe 4. Hengitä sisään ja ulos 5 -kertaiseksi rentouttaaksesi kehosi tarvittaessa
Sulje silmäsi, jos voit. Seuraavaksi hengitä hitaasti laskiessasi viiteen ja pidä painettuna 1 sekunti. Laske sitten viiteen, kun vapautat hengityksen hitaasti. Toista 5 kertaa rauhoittaaksesi itseäsi.
Kun hengität, keskitä ajatuksesi hengitykseesi, jotta voit rentoutua nopeammin
Vaihe 5. Pidä tauko, jos tarvitset hetken rauhoittumiseen
Kävele pois tilanteesta, joka saa sinut tuntemaan olosi järkyttyneeksi tai levottomaksi. Keksi tekosyy, kuten tarve käyttää vessaa tai hakea tiedosto tai tehtävä. Ota sitten hetki rauhoittumiseen hengittämällä syvään, roiskuttamalla vettä kasvoillesi tai nauttimalla pitkä kula vettä.
Saatat sanoa:”Minun on palattava toimistooni hetkeksi hakemaan muistiinpanojani” tai”Aion saada jotain laukustani. Tulen pian takaisin."
Vaihe 6. Noudata terveellistä unirutiinia, jotta saat riittävästi lepoa
Oikea lepo auttaa sinua pysymään rauhallisena stressin edessä. Se ei poista tunteitasi, mutta helpottaa niiden hallintaa. Teini-ikäiset tarvitsevat 8–10 tuntia unta yöllä, kun taas aikuiset tarvitsevat 7–9 tuntia. Näin voit auttaa nukkumaan paremmin:
- Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja nouse ylös samaan aikaan joka päivä.
- Sulje termostaatti ennen nukkumaanmenoa, jotta se on viileä.
- Sammuta näytöt vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
- Vietä tunti ennen nukkumaanmenoa tekemällä rentouttavaa toimintaa, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi väsyneeksi.
- Nuku mukavassa pyjamassa ja vuodevaatteissa.
Vaihe 7. Rajoita kofeiinin saantiasi välttääksesi tarpeetonta ahdistusta
Kofeiini lisää ahdistustasi ja saa sinut hermostuneeksi. Lisäksi se voi vapauttaa stressihormoneja kehossasi luodaksesi taistele tai pakene. Tämä saa sinut todennäköisemmin järkyttymään tai kiihtymään.
Jos et voi elää ilman kahvia, voit vaihtaa tavallisen kahvisi kofeiinittomaksi. Samoin voit siemailla kofeiinitonta teetä, kuten piparminttua tai kamomillateetä
Tapa 2/3: Käyttäytymisen muuttaminen
Vaihe 1. Valmistaudu asioihin etukäteen, jotta ihmiset näkevät sinut vakavana
Tämä auttaa myös suoriutumaan hyvin ja näyttämään saavutetulta, mikä saa sinut näyttämään ammattimaisemmalta. Suunnittele etukäteen ja rakenna tietopohjasi aiheista, joita opiskelet työhön tai kouluun. Lisäksi saat kaikki tehtävät valmiiksi ennen niiden eräpäivää.
Pidä suunnittelija tai käytä puhelimesi kalenteria auttaaksesi sinua pysymään ajan tasalla
Vaihe 2. Näytä muille, että olet itsevarma
Säilytä hyvä asento seisomalla suoraan ja painamalla hartiat taaksepäin. Hymyile, pidä kädet sivuilla ja katso ympäristöäsi. Kun puhut ihmisten kanssa, keskity kykyihisi ja saavutuksiisi, älä vikoihisi.
Jos haluat lisätä itseluottamustasi, tee joka päivä jotain pientä, mikä saa sinut tuntemaan olosi onnistuneeksi. Voit myös tehdä enemmän asioita, joista pidät, ja ottaa laskettuja riskejä. Voit esimerkiksi kokeilla urheilutiimiä, osallistua taidenäyttelyyn tai osallistua vapaaehtoisesti johtamaan projektia
Vaihe 3. Ole ajoissa töissä tai koulussa tai tapaamisissasi
Täsmällisyys on välttämätöntä, jos haluat näyttää vakavalta ja ammattimaiselta. Ole aina ajoissa tai aikaisin asioille. Aseta hälytys tai kalenterimerkintö puhelimeesi, jotta voit muistaa, milloin sinun on oltava paikkoja.
Kaikki kohtaavat esteitä jossain vaiheessa. Jos olet myöhässä hätätilanteen tai odottamattoman tapahtuman vuoksi, soita eteenpäin ja kerro ihmisille
Vaihe 4. Ole suora ja ytimekäs, kun kommunikoit muiden kanssa
Sano tarkalleen mitä tarkoitat ja kysy mitä tarvitset. Ole aina ystävällinen ja kunnioittava, kun annat palautetta, mutta älä ole epämääräinen, koska luulet sen säästävän jonkun tunteita. Lisäksi älä sano enempää kuin sinun on sanottava.
- Älä odota ihmisten arvaavan, mitä ajattelet. Jos se on tärkeää, kerro heille.
- Oletetaan, että työskentelet ryhmäprojektin parissa ja luulet, että yksi henkilö estää edistymistäsi. Voit sanoa: "Ryhmäprojektimme on tulossa, mutta olen huolissani siitä, ettet saa osasi valmiiksi ajoissa. Voitko saada sen valmiiksi huomenna?"
Vaihe 5. Puhu vain, kun sinulla on jotain mielekästä sanottavaa
Vältä turhaa keskustelua, koska liiallinen puhuminen voi saada ihmiset näkemään sinut epäammattimaisena. Lisäksi harvemmin puhuminen saa sanasi vaikuttamaan enemmän. Pidä se ammattimaisena jakamalla vain parhaat ajatuksesi ja ideasi.
Älä esimerkiksi lisää työpaikalla juoruja tai keskustele aiheista, kuten TV -ohjelmista ja urheilusta. Puhu kuitenkin, kun tiedät vastauksen kysymykseen tai kun sinulla on loistava idea jakaa
Vaihe 6. Anna ihmisille myönteisiä vastauksia, vaikka tarvitset ajatteluaikaa
Epävarmana näyttäminen voi saada sinut näyttämään epäammattimaiselta tai hilseilevältä. Samaan aikaan et saa kaikkia vastauksia. Suojaa kuvasi vastaamalla myönteisesti, mutta osta itsellesi aikaa miettiä, mitä teet tai sanot seuraavaksi.
Saatat sanoa: "Se on todella hieno pointti. Ajattelen sitä tänään ja palaan asiaan huomenna vastaukseni kanssa”tai” Arvostan palautettasi. Se antoi minulle paljon ajateltavaa.”
Vaihe 7. Vältä henkilökohtaisten tietojen jakamista, kun se on sopimatonta
Jos puhut henkilökohtaisesta elämästäsi liian usein tai väärään aikaan, saatat näyttää vähemmän ammattimaiselta. Samaan aikaan elämästä puhuminen voi auttaa sinua sitoutumaan muihin. Valitse oikeat ajat jakamaan henkilökohtaisia tietoja itsestäsi, kuten lounaalla, taukoilla ja töiden jälkeen tai koulun jälkeen. Pidä työaikana tai luokalla kiinni töihin tai kouluun liittyvistä aiheista sekä ajankohtaisista tapahtumista.
Älä myöskään puhu muiden henkilökohtaisesta elämästä. Ihmiset saattavat pitää sinua epäkypsänä ja epäammattimaisena. Jos ystäväsi tai työtoverisi juoruttele, vaihda puheenaihetta. Voisit sanoa:”Ajattelen tällä hetkellä vain projektiamme, joka on määrä saada ensi viikolla. Onko kukaan teistä aloittanut?"
Vaihe 8. Noudata kaikkia lupauksiasi ja tehtäviäsi
Tee mitä sanot tekeväsi, kun sanot tekeväsi sen. Kirjoita kaikki tehtävät ja tapaamiset suunnitteluohjelmaan tai puhelimen kalenteriin, jotta voit seurata kaikkea. Näin mikään ei unohdu.
Jos et noudata, ihmiset eivät kunnioita sinua, koska he pitävät sinua epäkypsänä ja epäammattimaisena
Tapa 3/3: Ammattimaisen ilmeen luominen
Vaihe 1. Valitse työhön tai kouluun sopiva vaatetus, joka saa sinut tuntemaan olosi varmaksi
Jos tunnet itsesi luottavaiseksi, näytät itsevarmemmalta. Noudata työsi tai koulusi pukeutumiskoodia, mutta lisää henkilökohtaista tunnelmaa, kuten koruja tai hauskoja sukkia, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Varmista myös, että asusi sopivat ikäisillesi suosittuun pukeutumistyyliin.
- Jos aiot työskennellä, saatat käyttää housuja tai hamea, jossa on napitettu paita tai pusero. Saat erittäin hienostuneen ilmeen lisäämällä päälle bleiserin tai neuletakin.
- Jos olet vielä koulussa, voit valita hyvin istuvat farkut ja muodikkaan paidan tai topin, joka imartelee kehosi muotoa.
Vaihe 2. Valitse räätälöityjä kappaleita, jotta voit luoda ylellisen ilmeen jopa budjetilla
Etsi vaatteita, joiden rakenne on joko kangastyypistä tai ompeleesta. Varmista myös, että vaatteesi istuvat hyvin tai räätälöi ne mukautuvammaksi.
- Etsi esimerkiksi asennettu bleiseri, joka halaa vartaloa lähelle saadaksesi hyvän työasun. Jos olet koulussa, voit valita rakenteisen takin, jotta saat näyttämään enemmän kootulta.
- Tarkista, että housusi eivät ole liian pitkät tai liian pörröiset. Jos ne ovat, voit hemmotella ne tai ottaa ne vastaan.
Vaihe 3. Säilytä hyvä hygienia käymällä suihkussa päivittäin ja huolehtimalla hiuksistasi
Jos olet erittäin likainen, ui itsesi useammin. Pidä hiukset puhtaina ja muotoile haluamallasi tavalla. Jos sinulla on parta, leikkaa se ja pidä se muruttomana. Tämä auttaa sinua asettamaan parhaan jalkasi eteenpäin.
Jos hikoilet paljon, saatat kuljettaa kertakäyttöpyyhkeitä mukanasi puhdistusta varten
Vaihe 4. Käytä kehon kieltä saadaksesi itsesi näyttämään vakavalta ja ammattimaiselta
Seiso tai istu suorana pitäen ytimen kiinni. Käännä hartiat taaksepäin ja pidä leuasi kallistettuna. Lisäksi pidä kädet sivullasi, jotta näytät avoimemmalta. Lopuksi ota suora katsekontakti ihmisten kanssa, kun puhut heille tai ohitat heidät käytävällä.
