Kouristukseen liittyy tahattomia, äkillisiä ja voimakkaita lihaskudoksen supistuksia, jotka eivät välittömästi rentoudu. Ne voivat kestää useita sekunteja tai harvinaisissa tapauksissa useita tunteja ja aiheuttaa vakavaa kipua. Kuukautiset, levottomat jalat -oireyhtymä, kuivuminen, elektrolyyttien puute, mineraalien puute ja lääkitys voivat kaikki aiheuttaa kouristuksia. Lihaskramppeja esiintyy usein jaloissa, joka tunnetaan charley -hevosena. Kuka tahansa voi saada lihaskouristuksia milloin tahansa. Kouristukset häviävät yleensä ilman hoitoa, mutta niitä voidaan lievittää tai ehkäistä kotihoidoilla ja terveellisellä elämäntavalla.
Askeleet
Osa 1/3: Kivun lievittäminen välittömästi
Vaihe 1. Lopeta toiminta
Jos harjoittelet tai teet jotain muuta fyysistä toimintaa, kun saat kouristuksia, lopeta toiminta välittömästi. Jatkaminen voi pahentaa kouristusta.
Vaihe 2. Venytä lihaksia varovasti
Kouristukset ovat supistuksia, joten venyttely auttaa torjumaan sitä pidentämällä lihaskuituja. Kouristuksia esiintyy pääasiassa jalkojen lihaksissa (hamstrings, vasikat ja jalkapohjat), joten kun tunnet tulevan, nouse seisomaan ja vastusta kramppia venyttämällä lihaksia vastakkaiseen suuntaan.
- Esimerkiksi juuri kun tunnet, että vasikan lihaksesi alkaa supistua ja kouristua, ojenna sairas jalka taakse ja oleta miekkailijan asentoa. Taivuta eteenpäin suuntautunutta jalkaa polvesta ja astu hitaasti eteenpäin molemmilla jaloilla maata vasten, kunnes tunnet vasikan venyvän ojennetussa jalassa.
- Kun taistelet lihaskramppia vastaan, pidä venytyksiä vähintään 30 sekuntia hengittäen syvään ja katso, riittääkö se. Sinun on ehkä suoritettava muutama kerta, jotta kramppi onnistuu.
Vaihe 3. Kävele jalkakrampista
Jos jalkasi kouristelee, kävele sen päällä. Kävely pidentää lihaksia ja liike saa veren virtaamaan.
Jos olet sängyssä etkä halua nousta, yritä taivuttaa jalkasi ja heiluttaa jalkaa
Vaihe 4. Hiero ahtaita lihaksia
Paina krampin keskelle. Hiero vaurioituneita lihaskudoksia peukalolla, kunnes kouristus lakkaa. Ylläpidä painetta liipaisupisteeseen, mikä voi auttaa vapauttamaan krampin.
Jos lihaskrampit ovat jalkasi pohjassa, hiero jännitys tennispallolla, soodapullolla tai pienellä puisella telalla
Vaihe 5. Käytä lämpöä välitöntä helpotusta varten
Käytä lämmintä lämmitystyynyä tai lämpöpakkausta, mutta varmista, että ne eivät ole liian kuumia. Mikroaaltouuni kostealla pyyhkeellä, jos sinulla ei ole tavallista lämpöpakkausta. Käytä lämpöä 20 minuuttia, sitten lepää 20 minuuttia ja sitten lämmitä uudelleen tarvittaessa.
Jos se tuntuu tuskalliselta kosketettaessa, se on liian kuuma
Vaihe 6. Hiero kouristuksesi jäällä, jos et halua käyttää lämpöä
Jotkut mieluummin lämmittävät jäätä, kun heillä on lihaskrampit. Kääri jää pyyhkeeseen tai laita se paperikuppiin ja hankaa kramppiasi sen kanssa enintään 10 minuutin ajan. Lopeta jäätyminen, jos alue muuttuu punaiseksi tai kipu lievittyy.
Jos jää tuntuu pahalta, lopeta sen käyttö ja lämmitä sen sijaan
Osa 2/3: Jatkuvien kouristusten hoito
Vaihe 1. Liota Epsom -suolahauteessa
Ota lämmin Epsom -suolainen kylpy, joka imee magnesiumia ja lämmittää kouristavia lihaksia. Täytä kylpyamme ja laita sitten 1-2 kupillista Epsom-suolaa. Suolan magnesium mahdollistaa lihasten supistumisen ja rentoutumisen. Liota 20-30 minuuttia: enemmän voi kuivattaa sinua.
- Kylpyveden tulee olla lämmintä, mutta ei kuumaa.
- Jos sinulla on kuukautiskipuja, kokeile kylpyjä kuukautisia edeltävinä päivinä.
Vaihe 2. Ota ilman reseptiä saatavia lihasrelaksantteja pahan kouristuksen varalta
Lihasrelaksantin toiminta kestää noin puoli tuntia, mutta vakaviin toistuviin kouristuksiin ne ovat hyvä vaihtoehto. Keskustele lääkärisi kanssa reseptin saamisesta lihasrelaksanteille, jos sinulla on kroonisia kouristuksia.
- Yleisiä tuotemerkkejä ovat syklobentsapriini (Flexeril), orfenadriini (Norflex) tai baklofeeni (Lioresal).
- Kerro lääkärillesi kaikista muista lääkkeistä, joita käytät, ennen kuin he määräävät sinulle lihasrelaksantteja.
- Älä aja tai käytä raskaita koneita lihasrelaksanttien ottamisen jälkeen, koska ne voivat aiheuttaa uneliaisuutta ja lyhentää lihaskoordinaatiota ja reaktioaikaa.
Vaihe 3. Kokeile päivittäistä B -vitamiinilisää toistuviin jalkakramppeihin
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että B -vitamiinivalmisteiden käyttö auttaa lievittämään jalkakramppeja. Jos saat kouristuksia jaloissasi säännöllisesti tai kärsit levottomien jalkojen oireyhtymästä yöllä, harkitse päivittäisen B -vitamiiniannoksen ottamista.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden vitamiinihoidon, varsinkin jos käytät lääkkeitä tai saat kemoterapiaa
Osa 3/3: Lihaskouristusten ehkäisy
Vaihe 1. Pidä nesteytetty
Jos pelaat urheilua tai olet aktiivinen, juo vettä hikoilun korvaamiseksi. Tavoita kahdeksan 8 unssin lasillista nestettä useimpina päivinä. Juo enemmän, jos sää on kuuma ja kostea.
- Veden pitäisi olla tärkein nesteen lähde. Kuitenkin myös muut nesteet, kuten kahvi, tee, olut, mehu ja liemi, lasketaan.
- Huomioi nestehukan hyvä osoitus virtsan väristä. Tummankeltainen voi ilmaista nestehukkaa, kun taas melkein täydellinen keltaisen puute on yleensä merkki normaalista nesteytyksestä.
Vaihe 2. Hanki suolaa ruokavalioosi
Syö terveellisiä elintarvikkeita, jotka sisältävät natriumia, kuten appelsiineja, porkkanoita, cantaloupea, artisokkaa ja pinaattia. Ripottele suolaa ruokaan noin kerran päivässä. Juo hedelmämehua, vihannesmehua tai urheiluun tarkoitettuja juomia.
- Suola lisää elektrolyyttejä elimistöösi, mikä auttaa ylläpitämään normaalia veden virtausta ja jakautumista soluihin ja niistä.
- Jos hikoilet paljon ja juot vain tavallista vettä, elektrolyytit voivat laimentua.
Vaihe 3. Käytä enemmän magnesiumia
Magnesium on elektrolyytti, joka on tärkeä lihasten rentoutumiselle. Lihastoiminnassa kalsium ja magnesium toimivat yhdessä: kalsiumia tarvitaan lihaskudosten supistamiseen, kun taas magnesiumia tarvitaan lihaskudosten vapauttamiseen tai rentouttamiseen. Ota joko magnesiumlisä kerran päivässä tai syö magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita säännöllisesti.
- Runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita ovat: useimmat kalat, vähärasvainen liha, vähärasvainen meijeri, tummat lehtivihannekset, avokadot, banaanit, kuivatut hedelmät ja kurpitsansiemenet.
- Jos olet raskaana tai sinulla on levottomat jalat -oireyhtymä, sinulla saattaa olla magnesiumin puutos. Magnesiumin puute on yhdistetty lisääntyneeseen lihaskramppien riskiin. Muita merkkejä magnesiumin puutteesta ovat kasvojen tikit, unihäiriöt, ahdistuneisuus, ummetus, kuukautiskivut ja krooninen kipu. Magnesiumin puute on yleistä, koska ruokavalio sisältää runsaasti jalostettuja elintarvikkeita, kahvia, suolaa ja sokeria. Stressi ja magnesiumin imeytymishäiriö voivat myös vaikuttaa.
- Jos sinulla on magnesiumin puutos, voit harkita täydentämistä 300–400 mg: lla magnesiumia päivittäin hyödyllisenä ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä. Tarkista ensin lääkäriltäsi, jos sinulla on munuaissairaus tai vaikea sydänsairaus.
Vaihe 4. Hanki säännöllisiä hierontoja
Syvä kudoshieronta auttaa vähentämään lihasjännitystä ja edistämään parempaa verenkiertoa, jotka ovat tärkeitä tekijöitä kouristusten ja kouristusten estämisessä. Jos kouristuksia esiintyy yleisesti tietyillä alueilla (kuten jaloissa tai vasikan lihaksissa), keskitetty 30 minuutin hieronta näillä alueilla olisi hyvä alku. Voit hyötyä hieronnasta muutaman kuukauden välein tai hyötyä viikoittaisesta hieronnasta.
- Vaihtoehtoisesti pyydä kumppaniasi tai puolisoasi hieromaan kroonisesti tiukkoja lihaksia säännöllisesti. Internetissä on paljon opetusvideoita, jotka voivat opettaa hieronnan perusteet ja tarjota vihjeitä.
- Juo aina paljon kofeiinittomia nesteitä hieronnan jälkeen, jotta huuhdellaan pois tulehdukselliset sivutuotteet ja maitohappo kehostasi. Muutoin se voi aiheuttaa päänsärkyä tai lievää pahoinvointia.
Vaihe 5. Käytä mukavia ja tukevia kenkiä
Huonosti istuvat kengät, kengät ilman kaaritukea ja vahingolliset kengät, kuten korkokengät, voivat aiheuttaa kouristuksia, kouristuksia ja rasitusta lihaksissa. Käytä kenkiä, jotka pitävät kantapäästäsi, tukevat pehmustetut kaaret ja antavat tarpeeksi tilaa varpaidesi heiluttamiseksi.
Hanki uudet kengät myöhemmin iltapäivällä, koska silloin jalat ovat suurempia, yleensä turvotuksen ja kaaren puristumisen vuoksi
Vinkkejä
- Harjoittele säännöllisesti. Päivittäin vähintään 20 minuutin harjoittelulla on lukuisia etuja, kuten lihaskramppien riski.
- Lopeta tupakointi, koska se heikentää verenkiertoa, mikä johtaa hapen ja ravinteiden puutteeseen lihaksissa ja muissa kudoksissa, jotka ovat kouristuksia aiheuttavia tekijöitä.
- Juo kohtuudella tai älä ollenkaan. Juominen edistää turvotusta jaloissa ja jaloissa ja voi lisätä kouristusten riskiä.
- Jotkut lääkkeet toimivat diureetteina ja voivat aiheuttaa sinulle suuremman riskin lihaskramppeille, joten kysy lääkäriltäsi reseptilääkkeiden yleisistä sivuvaikutuksista.
