Burnout yleinen fyysinen ja emotionaalinen uupumus, joka johtuu ylityöstä. Burnout on yleistä, jos sinulla on usein monia tehtäviä ja sinua pyydetään tekemään liikaa. Uupumuksen merkkejä ovat toivottomuuden tunne, krooninen väsymys, itsehoidon heikkeneminen (kuten perushygienia tai syöminen), huonot rajat, kyynisyys ja eristäytyminen. Jos tunnet itsesi uupuneeksi, tee muutoksia elämäntyyliisi. Yritä löytää elämäsi ja ihmissuhteidesi merkitys. Muuta rutiiniasi, jotta saat enemmän seisokkeja. Jos huomaat, että sinun on tehtävä muutoksia, kuten vaihtamalla uraa, vähennä uupumusta.
Askeleet
Osa 1/3: Mielialan muuttaminen
Vaihe 1. Etsi merkitystä työssäsi
Jos sinulla on uupumus, saatat alkaa unohtaa, miksi työsi on sinulle tärkeää. Vaikka olisit kerran intohimoinen työhösi, itsesi jatkuva liiallinen pidentäminen voi tuhota tämän intohimon. Anna itsellesi aikaa miettiä, mikä on merkityksellistä työssäsi. Tämä voi antaa sinulle väliaikaisen vauhdin selviytyä seuraavista päivistä.
- Jos et pidä nykyistä työtäsi tai projektiasi merkityksellisenä, mieti, miten se liittyy suurempaan tavoitteeseen, joka on sinulle tärkeä. Ehkä et esimerkiksi tunne intohimoa työskennellä suuren yrityksen postihuoneessa, mutta tiedät, että se on ensimmäinen askel kohti siirtymistä ylös saadaksesi todella haluamasi työpaikan.
- Yritä puhua korkeammalle työssä nähdäksesi, pystytkö toteuttamaan sinulle merkityksellisiä projekteja. Saatat tuntea itsesi vähemmän uupuneeksi, jos intohimosi ja taitosi vastaavat paremmin sitoumuksiasi.
- Voit myös yrittää siirtää painopisteesi mihin tahansa työsi osaan, jopa pieniin asioihin, joista pidät. Jopa arkisilla töillä on merkitystä. Jos esimerkiksi kirjoitat tietoja vain organisaatiolle, mieti organisaation suurempia tavoitteita ja sitä, miten osallistut asian edistämiseen.
Vaihe 2. Etsi parempi työ- ja yksityiselämän tasapaino
Jos sinusta tuntuu, että elämäsi on vain työtä, yritä löytää täyttymys muualta. Kukaan ei voi työskennellä koko päivän joka päivä eikä olla väsynyt. Jos et löydä merkitystä työstäsi, katso rooleja, joita suoritat toimiston ulkopuolella.
- Mistä muualta voit löytää merkityksen ja tyytyväisyyden, jos olet turhautunut työhösi? Ajattele suhteitasi ystävien ja perheenjäsenten kanssa. Ajattele harrastuksiasi, joista pidät henkilökohtaisesti nauttivina ja antoisina.
- On tärkeää, että elämässä on tasapaino. Jokainen tarvitsee useita myyntipisteitä tunteakseen olonsa täytetyksi ja onnelliseksi, joten muista muistuttaa itseäsi kaikesta, mistä olet ylpeä, ei vain työelämästäsi.
Vaihe 3. Älä vertaa itseäsi muihin
Monesti uupumus johtuu siitä, että olet liian ankara itsellesi. Tämä ilmenee usein vertaamalla itseäsi muihin samanlaisella elämänpolulla tai vastaavalla alalla. Yritä välttää vertaamasta itseäsi muihin.
Vertailusta voi toisinaan olla hyötyä, jos vertaat nykyistä henkilöäsi vanhempaan versioon itsestäsi nähdäksesi kuinka pitkälle olet tullut. Sitten voit kysyä itseltäsi, mitä muutoksia haluat tehdä ja miten haluat jatkaa kasvua tulevaisuudessa
Vaihe 4. Liity tukiryhmään
Jos tunnet olosi erittäin uupuneeksi ja kamppailet pysyäksesi luottavaisena, etsi ulkopuolista tukea. Monet tukiryhmät keskittyvät stressin vähentämistekniikoihin. Sinun ei myöskään tarvitse liittyä viralliseen tukiryhmään. Voit löytää kaveriporukan ja sopia kokoontumisesta ja tuuletuksesta kerran kuukaudessa.
Jos haluat tukiryhmän esimerkiksi stressiä ja ahdistusta aiheuttaviin asioihin, jotka voivat aiheuttaa uupumusta, tarkista neuvoa paikallisesta neuvontakeskuksesta ja sairaalasta. Jos alueellasi ei ole tukiryhmiä, voit hakea tukea verkossa foorumeilta
Osa 2/3: Rutiinin muuttaminen
Vaihe 1. Pidä enemmän taukoja
Kukaan ei voi mennä koko päivän joka päivä tuntematta palamista. Jos sinulla on vakava uupumus, pakota itsesi pitämään enemmän taukoja päivän aikana. Tämä johtaa siihen, että olet energisempi ja tuottavampi.
- Jos olet ylityön tyyppi, voi olla vaikeaa pakottaa itsesi pitämään taukoja. Työskentely taukojen muistuttamiseksi on kuitenkin välttämätöntä emotionaalisen hyvinvointisi kannalta ja johtaa itse asiassa tuottavuuden kasvuun.
- Aseta puhelimeesi muutama hälytys, joka muistuttaa sinua pitämään taukoja.
- Kun alat tuntea olosi turhautuneeksi tai uupuneeksi, pakota itsesi poistumaan. Mene kävelylle, syö välipalaa, kuuntele musiikkia tai tee jotain muuta lataamista varten. Palaa sitten töihin virkistyneellä mielentilalla.
Vaihe 2. Rajoita elektronisten laitteiden aikaa
Elektroniset laitteet voivat olla loistavia rentoutumiseen tai seurusteluun, mutta voivat joskus edistää burnoutia, jos sinusta tuntuu, ettet ole koskaan kaukana työstäsi. Jos älypuhelimeesi tulee työhön liittyviä sähköpostiviestejä, irrottautuminen ja rentoutuminen on vaikeaa. Yritä astua pois puhelimestasi tunniksi tai niin joka ilta keskittyäksesi rentoutumiseen ja rentoutumiseen.
Jos käytät puhelintasi rentouttaviin toimintoihin, kuten musiikin kuunteluun, yritä poistaa ilmoitukset käytöstä yöksi tai kirjautua ulos sähköpostistasi
Vaihe 3. Ole mukana yhteisössäsi
Jos sinusta puuttuu energian ja jännityksen puute, sinun on ehkä lisättävä jotain uutta rutiiniin, jotta sinusta tuntuu täyteläisemmältä. Yhdistäminen johonkin henkilökohtaisesti merkitykselliseen voi auttaa. Tutustu paikalliseen yhteisöön ja katso, missä ja miten voit olla mukana.
Mieti, mitä pidät henkilökohtaisesti merkityksellisenä. Voit osallistua vapaaehtoistyöhön hyväntekeväisyysjärjestöön, kirkkoon, voittoa tavoittelemattomaan järjestöön tai muuhun järjestöön, joka tuntuu mielekkäältä
Vaihe 4. Ota enemmän lomaa
Jos sinulla on sairauspäiviä tai lomapäiviä, käytä niitä. Tauko työstä, kun mahdollista, voi auttaa vähentämään uupumusta. Jokainen tarvitsee taukoa silloin tällöin, joten ota loma muutaman kuukauden välein.
- Jos sinulla on budjetti, muista, että loman ei tarvitse olla kallista. Voit tehdä kationin, jossa pysyt vain kotona ja nauti paikallisesta yhteisöstä. Voit myös tehdä päiväreissun läheiseen kaupunkiin.
- Jos yrityksesi tarjoaa henkilökohtaisia päiviä, käytä niitä vapaaksi päiväksi kotona tai huolehdi henkilökohtaisista tarpeistasi tai tehtävistäsi, joihin et ole pystynyt vastaamaan.
Vaihe 5. Varaa aika rentoutumiseen
Rentoutumisaika on yhtä tärkeä hyvinvoinnillesi kuin tuottavuudelle. Säädä aikataulusi niin, että sinulla on aikaa pitää taukoja ja rentoutua. Etsi aikataskuja, joissa sinulla ei ole mitään tekemistä.
Käytä tämä aika rentoutumiseen tuntematta syyllisyyttä. Muista, että sinun ei tarvitse täyttää joka minuutti työtä. On hyvä antaa itsellesi tunti päivässä esimerkiksi kirjan lukemiseen tai television katseluun
Osa 3/3: Tarvittavien muutosten tekeminen
Vaihe 1. Inventoi stressitekijöitäsi
Jos tunnet itsesi uupuneeksi, voi olla hyödyllistä selvittää syy. Mitkä ovat elämäsi suurimmat stressitekijät, jotka johtavat tähän emotionaaliseen tilaan? Tunnista stressisi tärkeimmät syyt voivat auttaa sinua näkemään, mitä elämäsi alueita sinun on muutettava.
- Kirjoita muistiin päivittäin kaikki stressiä aiheuttavat asiat. Onko työ, perhe, ystävät, sosiaalinen elämä?
- Mieti, mitkä alueet aiheuttavat sinulle eniten stressiä ja miksi. Ehkä olet uskomattoman stressaantunut työssäsi, koska työsi on erittäin vaativaa, mutta pienipalkkaista.
Vaihe 2. Tarkista kiinnostuksen kohteesi, taitosi ja kykysi
Mieti, mitä voit tehdä. Tarkista kaikki resurssit ja kyvyt, joita voit tuoda organisaatioon. Jos työ on suuri stressitekijä elämässäsi, saattaa olla aika vaihtaa vaihteita uran kannalta. Mieti, mitä taitoja sinulla on tällä hetkellä ja miten niitä voitaisiin soveltaa tyydyttävämmälle uralle.
Vaihe 3. Opi sanomaan "Ei". Burnout johtuu usein liiallisesta sitoutumisesta. Jos lautasellasi on liikaa, vältä uusia velvollisuuksia.
- Sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä sanoessasi "Ei". Joskus emotionaalisen terveytesi kannalta on tärkeää irrottautua ja rentoutua. Se, että voit tehdä jotain, ei tarkoita, että olet velvollinen tekemään sen.
- Seuraavan kerran, kun tilaisuus avautuu, tarkista, onko sinulla todella aikaa. Ehkä haluat auttaa leipomomyynnin järjestämisessä PTA: n kanssa, mutta jos olet jo sitoutunut työhön, kasvatat lapsiasi ja muita velvoitteita, nyt ei ole oikea aika tehdä vapaaehtoistyötä.
Vaihe 4. Ota yhteyttä muihin
Usein polttaminen johtuu siitä, ettet anna itsellesi tarpeeksi henkilökohtaista elämää. Jos tunnet itsesi uupuneeksi, yritä sijoittaa ihmissuhteisiisi. Vankka tukiryhmä voi auttaa torjumaan palamista.
- Vietä aikaa työskentelemään nykyisten lähisuhteidesi parissa. Vietä enemmän aikaa perheenjäsenten ja läheisten ystävien kanssa taistellaksesi uupumusta vastaan.
- Voit myös yrittää saada uusia ystäviä. Ota yhteyttä ihmisiin töissä tai paikoissa, joissa teet vapaaehtoistyötä.
Vinkkejä
- Riittävä uni ja terveellinen syöminen voivat myös auttaa antamaan sinulle enemmän energiaa ja estämään uupumuksen.
- Lisää henkisiä harjoituksiasi. Olivatpa nämä mitä tahansa, tällaiset käytännöt hyödyntävät niitä parhaiten keskittääkseen itsensä ja antaakseen itselleen tunteen henkilökohtaisesta tarkoituksesta ja yhteisöllisyydestä.
