Riippumatta siitä, joudutko käymään kylmässä suihkussa, koska sinulla on kiire ja et voi odottaa veden lämpenemistä tai olet viimeksi suihkussa eikä kuumaa vettä ole enää jäljellä, kylmän veden shokki on jotain joka vaatii totuttamista. Monien uimareiden, kilpaurheilijoiden ja armeijan jäsenten on opittava käsittelemään myös epämukavuutta. Vaikka shokki voi olla sekä terveellistä sinulle että auttaa laihduttamaan, sitä voi olla melko vaikea käsitellä. Onneksi on olemassa tapoja auttaa kehoasi totuttamaan siihen.
Askeleet
Tapa 1 /3: Säätäminen hitaasti
Vaihe 1. Lämmitä suihku tai kylpy normaalisti
Olettaen, että sinun ei tarvitse sopeutua välittömästi kylmään uima -altaaseen tai avovedessä uimiseen, voit käyttää suihkua tai kylpyä vähitellen kehosi sopeutumiseen kylmään. Kytke vesi päälle ja anna sen lämmetä.
Vaihe 2. Astu suihkuun
Koska vesi on lämmintä, tämän ei pitäisi olla ollenkaan vaikeaa. Varmista, että kätesi, jalkasi ja kasvosi ovat kaikki märät, koska suurin osa lämpö- ja kylmäreseptoreistasi on siellä. Hetken kuluttua laske lämpötilaa hieman ja suihkuta normaalisti.
Vaihe 3. Kun olet säätänyt, laske lämpötilaa uudelleen
Muista, et yritä järkyttää itseäsi - tämä on asteittainen tapa tottua kylmään veteen! Tässä vaiheessa sinun pitäisi lopettaa suihku juuri oikeaan aikaan sopeutuaksesi toiseen lämpötilan muutokseen. Jos kuitenkin tunnet olosi mukavaksi tai tarvitset enemmän aikaa suihkussa, pudota lämpötila kolmannen kerran.
Vaihe 4. Toista tämä prosessi päivittäin
Joka päivä sinun pitäisi huomata, että lämpötilan lasku on hieman helpompaa. Tämä osoittaa, että kehosi on tottunut prosessiin ja toimii paremmin lämmönsäätelyssä.
Vaihe 5. Laske aloituslämpötilaa
Kun sinulla on muutama päivä tai viikko tätä prosessia vyösi alla ja lämpötilan lasku ei ole yhtä pelottavaa, alenna suihkun aloituslämpötilaa. Aloitat nyt suihkun ensimmäisen lämpötilanlaskun lämpötilassa… ja viimeinen lämpötilan lasku on kylmempi kuin koskaan ennen.
Vaihe 6. Toista joka viikko tai muutama päivä
Tarkka ajoitus on erilainen kaikille sen mukaan, kuinka kunnossa olet ja kuinka paljon kehon rasvaa sinulla on. Ironista kyllä, paras vartalotyyppi tälle on sekä muodoltaan että rasvaltaan! Aina kun olet valmis, laske aloituslämpötilaa uudelleen. Ennen kuin huomaatkaan, voit tuntea olosi mukavaksi lämpötiloissa, jotka olivat sinulle suorastaan järkyttäviä.
Tapa 2/3: Hyppää sisään
Vaihe 1. Valmista vesi
Tietenkin, jos teet tämän ulkona tai kylmässä altaassa, se on valmis etukäteen. Tämä menetelmä on lyhyt ja makea, ja se on erityisen hyvä sekä uimareille että urheilijoille, jotka käyttävät jääkylpyjä auttaakseen heitä toipumaan aktiivisuudesta. Kun vesi on valmis, valmistaudu mielesi shokkiin.
Vaihe 2. Kastele kasvot, korvat, kädet ja jalat
Koska suurin osa aistin reseptoreista on näillä alueilla, ne ovat tärkeimpiä shokin voittamiseksi. Tämä on helppo tapa aloittaa, jos sinulla ei vielä ole henkistä voimaa hypätä sisään.
Jos et voi kastaa näitä alueita veteen, roiske kylmää vettä näiden alueiden päälle
Vaihe 3. Ota askel
Mene vain. Hyppää sisään ja varmista, että koko kehosi on peitetty päästä varpaisiin kylmässä vedessä. Kaikkien alueiden jättäminen kuiviksi ja lämpimiksi heikentää säätöä, sillä kehossasi on jotain, mihin vertailla kylmää vettä.
Vaihe 4. Jatka liikkumista
Jos olet uimassa, tämä on helppoa, mutta se voi olla vaikeampaa suihkussa tai kylpyammeessa. Siirrä painoa ja liikuta jalkojasi. Kaikki lihasten liikkeet auttavat käynnistämään kehon lämmönsäätely- ja säätöprosessin.
Vaihe 5. Valmistaudu henkisesti
Aluksi on houkuttelevaa hypätä vedestä tai nostaa lämpötilaa. Älä anna itsesi. Voit rakentaa henkisen muurin kylmää vastaan, kunnes kehosi sopeutuu ja omaksuu sen kokonaan. Joka kerta kun rakennat tämän seinän ja kestät kylmää, se helpottuu sekä psyykkisesti että fyysisesti yhä tehokkaamman lämmönsäätelyn ansiosta.
Tapa 3/3: Kehon ymmärtäminen ja ympäristön käyttö
Vaihe 1. Ymmärrä, miksi sinusta tuntuu kuumalta ja kylmältä
Normaali ihmisen kehon lämpötila on 37 astetta. Ihmiskeholla on kolmentyyppisiä aistin reseptoreita ihossa: kipu-, lämpö- ja kylmäreseptoreita. Lämpöreseptorit alkavat havaita lämpöä yli 30 celsiusasteen (ja jopa noin 45 astetta, missä kipureseptorit ottavat vallan). Kylmäreseptorit havaitsevat kylmän, kun lämpötila laskee alle 35 asteen.
- Kuten näette, on 5 asteen päällekkäisyysvyöhyke, joka laukaisee sekä lämpö- että kylmäreseptoreita.
- Tunnet kylmyyttä akuutimmin kuin lämpöä, koska kehossasi on 4 kertaa enemmän kylmäreseptoreita kuin lämpöreseptoreissa. Monet näistä sijaitsevat kasvoissa, korvissa, käsissä ja jaloissa.
- Kylmäreseptorit lakkaavat toimimasta alle 5 celsiusastetta, kun lopetat kylmyyden ja tunnet olosi tyhjäksi.
- Kehosi lämpötila voi vaihdella hieman hormonimuutoksista ja terveydestä riippuen.
Vaihe 2. Ymmärrä, miten kehosi reagoi lämpötilaan
Kun lämpösi ylittää 37 astetta (98,6% Fahrenheit), verisuonesi laajenevat, jolloin enemmän verta pääsee jäähdytettävän ihon pintaan. Kun lämpötila laskee, verisuonet supistuvat säästämään kehon lämpöä. Kun koet tämän tunteen säännöllisesti, kehostasi tulee tehokkaampi termoregulaatiossa (lämpötilan säätöprosessi).
Vaihe 3. Laske ympäristön lämpötilaa
Osa kylmään suihkuun menemisen vaikeudesta (etenkin aamulla, kun olet ollut sängyssä) on se, että sokki pahenee, koska ympäristösi oli aiemmin lämmin. Jos lasket ympäristön lämpötilaa, kylmä vesi ei ole yhtä järkyttävää.
- Käännä termostaattia alaspäin pari astetta. Tämä säästää jopa rahaa talvella.
- Pidä tuuletin kylpyhuoneessa tai makuuhuoneessa. Lisääntynyt ilmankierto alle 37 astetta totuttaa kehosi kylmäreseptoreita aktivoitumaan.
- Älä niputa yhtä tiukasti yöllä. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos sinulla on ongelmia kylmän aamun suihkussa. Mitä lämpimämmin niputat, sitä kylmempi suihku tuntuu!
Vaihe 4. Nosta sisälämpötilaa, jotta kylmä tuntuu paremmalta
Joskus kylmä voi tuntua hyvältä, kuten kun hyppäät uima -altaaseen kuumana kesäpäivänä tai juot kylmää juomaa raskaan urheilutoiminnan jälkeen. Tämä johtuu siitä, että kehosi on kohonnut yli 37 asteeseen ja kamppailee alentamaan lämpötilaa. Jos nostat kehon lämpötilaa, voit paitsi helpottaa kylmän veden sopeutumista, myös tehdä siitä virkistävän.
- Harkitse intensiivistä liikuntaa ennen kylmää suihkua. Intervalli- tai piiriharjoittelu on erityisen tehokasta.
- Kylmällä suihkulla on lisäetu, joka auttaa lihaksia palautumaan!
