Eteisvärinän, joka tunnetaan myös nimellä Afib, jälkeen voit varmistaa, että sinun ei tarvitse kokea sitä uudelleen. Kilpa -sydän, heikkous, rintakipu, huimaus ja hengenahdistus, joita saattaa esiintyä Afibin kanssa, voivat olla melko pelottavia. Onneksi voit tehdä useita asioita vähentääksesi mahdollisuuksiasi kokea toinen jakso. Elämäntapamuutoksilla, kuten liikunnalla, ruokavalion muuttamisella ja alkoholin ja kofeiinin saannin rajoittamisella voi olla suuri vaikutus. Saatat kuitenkin edelleen tarvita lääkitystä, hoitoa perussairauteen tai tehokkaampaa hoitovaihtoehtoa, jos sinulla on edelleen Afib -jaksoja. Keskustele lääkärisi kanssa ja seuraa heidän ohjeita tarkasti lisätäksesi mahdollisuuksiasi estää Afibin paluuta.
Askeleet
Menetelmä 1/2: elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Harjoittele 30 minuuttia 5 päivää viikossa
Kohtuullisen liikunnan saaminen on yksi parhaista tavoista vahvistaa sydäntäsi ja auttaa ehkäisemään Afibia. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, millaiset harjoitukset voivat olla sinulle parhaita, ja varmista, että olet tarpeeksi terveellinen liikuntaan. Jos lääkärisi antaa sinulle vihreän valon harjoitteluun, kokeile aloittaa jollakin lempeällä, kuten kävelyllä, uinnilla tai polkupyörällä ajamisella tasaisessa maastossa.
- Ei hätää, jos et voi tehdä 30 minuutin harjoitusta kerralla. Kokeile tehdä kolme 10 minuutin istuntoa tai kaksi 15 minuutin istuntoa saadaksesi 30 minuutin harjoituksen.
- Varmista, että valitsemasi liikuntamuoto miellyttää sinua. Tämä auttaa lisäämään mahdollisuuksia pysyä siinä.
Vaihe 2. Syö terveellistä ruokavaliota, jossa on vähän natriumia, tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia
Keskity syömään paljon hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia proteiineja sekä terveitä, tyydyttymättömiä rasvoja kohtuudella. Vähennä rasvan, kolesterolin, suolaisten, sokeristen ja jalostettujen elintarvikkeiden saantia, mikä voi pahentaa Afibia.
- Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin teet muutoksia ruokavalioon, varsinkin jos käytät veren ohenninta, kuten varfariinia tai kumadiinia. Tietyt elintarvikkeet voivat vaikuttaa lääkkeesi tehoon, ja lääkäri voi neuvoa sinua siitä, mitä sinun on vältettävä tai muutettava.
- Sydämen terveellisen ruokavalion noudattaminen voi auttaa estämään Afibin palautumista. Se voi myös hyödyttää terveyttäsi muilla tavoilla, kuten auttamalla sinua alentamaan painoasi, kolesterolia ja verenpainetta.
Kärki:
Välimeren ruokavalion syöminen voi auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitautien, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Se voi myös auttaa estämään afibin toistumisen. On kuitenkin tärkeää keskustella ruokavaliosta lääkärisi kanssa ja seurata heidän hoitosuunnitelmaansa ruokavalion muutosten ohella.
Vaihe 3. Rajoita kofeiinin saantia sydämen lyöntitiheyden estämiseksi
Yritä olla juomatta enintään 2 kupillista kahvia tai saada yhteensä yli 200 mg kofeiinia päivittäin muista lähteistä välttääksesi sykkeen kiihtymisen. Jos kuitenkin huomaat, että kofeiini saa aikaan Afib -jaksoja, sinun kannattaa ehkä välttää sitä kokonaan.
- Varo kofeiinia muissa juomissa ja elintarvikkeissa, kuten colassa, teessä, energiajuomissa ja suklaassa.
- Vaikka kofeiinin ei ole osoitettu korreloivan suoraan Afibin kanssa, kofeiinipitoisten juomien liiallinen kulutus nostaa sykettäsi.
Vaihe 4. Vähennä alkoholin käyttöä kohtuulliseen tasoon tai lopeta juominen
Humalajuominen voi aiheuttaa Afib-jakson, joten älä koskaan juo 4-5 juomaa 2 tunnin aikana. Jos juot, rajoita alkoholinkäyttö enintään yhteen juomaan päivässä, jos olet nainen, ja enintään kahteen juomaan päivässä, jos olet mies. Voit myös välttää päivittäistä juomista, koska se lisää Afib -riskiä ajan myötä.
- Yksi juoma on määritelty 12 fl oz (350 ml) olutta, 5 fl oz (150 ml) viiniä tai 1,5 fl oz (44 ml) väkevää alkoholijuomaa.
- Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on vaikeuksia hallita kuinka paljon juot. Saatavilla on lääkkeitä, hoitoja ja tukiryhmiä, jotka voivat helpottaa lopettamista.
Vaihe 5. Vältä yskää ja vilustumista sisältäviä lääkkeitä, jotka sisältävät piristeitä
Nämä lääkkeet voivat aiheuttaa Afib -jakson joillakin ihmisillä, joten on parasta välttää niitä kokonaan. Kysy lääkäriltäsi, mitkä lääkkeet ovat sinulle turvallisia ottaa yskän tai vilustumisen aikana, ja lue tarrat huolellisesti varmistaaksesi, että et osta stimulantteja sisältävää tuotetta.
- Vältä yskää ja kylmää lääkkeitä, jotka on merkitty "ei-uneliaiksi" tai "päiväkäyttöön", koska ne sisältävät todennäköisesti piristeitä.
- Jos olet epävarma, sisältääkö yskä- tai vilustumislääke piristeitä, kysy apteekista tai lääkäriltäsi ennen sen ottamista.
Vaihe 6. Lopeta tupakointi, jos olet tupakoitsija
Tupakointi lisää merkittävästi Afib -riskiäsi yhdessä monien muiden terveysolosuhteiden, kuten sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja syövän, kanssa. Jos olet tupakoitsija, valitse lopetuspäivä, kerro ystävillesi ja perheellesi aikomuksestasi lopettaa ja keskustele lääkärisi kanssa hoidoista, jotka voivat helpottaa lopettamista.
Esimerkiksi reseptilääkkeet, nikotiinikorvaustuotteet ja kognitiiviset käyttäytymisvaihtoehdot voivat auttaa sinua lopettamaan
Vaihe 7. Laihtua, jos olet ylipainoinen
Ylipaino tai lihavuus lisää Afib -riskiäsi, joten on tärkeää päästä terveeseen painoon, jos olet ylipainoinen tai lihava. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, voisitko hyötyä laihdutuksesta ja selvittää, mikä terve paino voisi olla sinulle. Keskustele sitten laihdutusvaihtoehdoista, kuten kaloreiden laskemisesta tai erityisruokavalion noudattamisesta.
Muista, että liikunta yksin ei yleensä edistä laihtumista. Yhdistelmä kalorien kokonaismäärän vähentämisestä ja enemmän liikkumisesta on paras tapa laihtua
Tiesitkö?
Henkilö tarvitsee leikata 3 500 kaloria menettääkseen 0,45 kg rasvaa 1 viikossa. Selvitä perusaineenvaihduntasi ja syö sitten 500 kaloria vähemmän kuin tämä luku, jos haluat laihtua 0,45 kg 1 viikossa.
Vaihe 8. Hallitse stressiä rentoutustekniikalla 15 minuuttia päivässä
Yritä viettää 15 minuuttia meditaatiossa, kun heräät aamulla, teet joogaa iltapäivällä tai hengität syvään, kun kuuntelet rauhoittavaa musiikkia ennen nukkumaanmenoa. Kaikki nämä toiminnot voivat auttaa rentoutumaan ja vähentämään stressiä. Korkea stressitaso voi lisätä Afib -riskiäsi, joten rentoutumisen oppiminen voi olla hyödyllistä.
Voit myös rentoutua tekemällä asioita, joista pidät, kuten harrastamalla suosikkiharrastustasi, kävelemällä luonnossa, viettämällä aikaa ystävien kanssa tai kuplimalla. Löydä mikä rentouttaa ja tee siitä osa päivittäistä rutiiniasi
Vaihe 9. Seuraa verenpainetta ja sykettä kotona
Korkea verenpaine on yleinen afibin syy, joten on tärkeää seurata verenpainetta ja pulssia lääkärikäyntien välillä. Tarkista numerosi vähintään kerran viikossa ja kirjoita lukemat muistiin. Keskustele lääkärisi kanssa, jos saat jatkuvasti korkean verenpaineen tai pulssin.
- Jos sinulla on korkea verenpaine, sinun on käsiteltävä sitä osana afib -toipumissuunnitelmaasi.
- Voit ostaa verenpainesarjan käytettäväksi kotona, mutta useimmissa apteekeissa on kone, jota voit käyttää.
Tapa 2/2: Työskentele lääkärisi kanssa
Vaihe 1. Hakeudu hoitoon Afibille tai muille sairauksille, jotka voivat aiheuttaa Afibin
Jos et ole jo tehnyt niin, varaa aika lääkärille-kardiologille, jos mahdollista-saadaksesi lisätietoja Afibin hoitovaihtoehdoista. Kerro heille kaikista oireistasi, vaikka ne olisivatkin hävinneet tässä vaiheessa. Joskus taustalla olevan tilan hoito voi auttaa vähentämään riskiä sairastua uudelleen eteisvärinään, joten hakeudu lääkärin hoitoon, jos sinulla on tai epäilet, että sinulla voi olla jokin muu sairaus. Jotkut olosuhteet, jotka voivat aiheuttaa Afibin, ovat:
- Kilpirauhasen vajaatoiminta
- Diabetes
- Uniapnea
- Sydänsairaus
- Korkea verenpaine
- Korkea kolesteroli
- Metabolinen oireyhtymä
- Krooninen munuaissairaus
- Keuhkosairaus
Vaihe 2. Ota reseptilääkkeitä lääkärisi ohjeiden mukaisesti
Lääkityshoito on usein Afibin ensimmäinen hoitolinja, joten lääkäri todennäköisesti keskustelee niistä kanssasi jakson jälkeen. Jos lääkäri määrää sinulle lääkkeen, ota se täsmälleen ohjeiden mukaan. Keskustele lääkityksen kaikista mahdollisista sivuvaikutuksista lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat sen ottamisen. Yleisesti määrättyjä Afib -lääkkeitä ovat:
- Rytmihäiriölääkkeet
- Beetasalpaajat
- Digoksiini
- Kalsiumkanavan salpaajat
- Veren ohennuslääkkeet, kuten kumadiini
Kärki: Muista, että lääkkeet eivät täysin estä Afibin palautumista. Lääkityshoidon tavoitteena on minimoida Afib -oireet ja vähentää Afib -jaksojen esiintymistiheyttä mahdollisimman paljon.
Vaihe 3. Kerro lääkärillesi, jos sinusta tuntuu pyörryttävältä tai jos verenpaineesi on alhainen
Lääkkeet, joita käytät, voivat aiheuttaa alhaisen verenpaineen ja bradykardian, joka on hidas syke. Tämä voi aiheuttaa huimausta, sekavuutta, heikkoutta, päänsärkyä, pahoinvointia, näön hämärtymistä ja väsymystä. Keskustele lääkärisi kanssa, jos koet näitä oireita tai verenpaineesi on jatkuvasti matala. He voivat säätää lääkkeitäsi, jotta verenpaineesi ei laske.
Älä lopeta lääkkeiden ottamista, ellei lääkäri kehota sinua tekemään niin
Vaihe 4. Kysy lääkäriltäsi kardioversiota sykkeen normalisoimiseksi
Tämä hoito sisältää pienen sähköiskun antamisen sydämeesi käyttämällä melaa tai laastareita, jotka pysäyttävät tilapäisesti sähköisen toiminnan ja antavat sille mahdollisuuden nollata itsensä. Tämä voi auttaa normalisoimaan sykkeesi ja lopettamaan Afibin käytön. Sitä käytetään yleisesti yhdessä rytmihäiriölääkkeiden kanssa.
- Lääkärisi antaa rauhoittavaa lääkettä ennen toimenpidettä, jotta et tunne sähköiskua.
- Sinun on ehkä otettava veren ohennuslääke ennen tätä toimenpidettä verihyytymien riskin vähentämiseksi.
Vaihe 5. Keskustele implantteista ja kirurgisista vaihtoehdoista Afibille, joka ei parane
Jos sinulla on edelleen Afib -jaksoja, lääkäri voi suositella tehokkaampaa hoitovaihtoehtoa, kuten sydämentahdistimen istuttamista tai leikkausta anatomisen vian korjaamiseksi. Muista, että näihin hoitoihin liittyy lisäriskejä, joten muista keskustella kunkin vaihtoehdon riskeistä ja hyödyistä lääkärisi kanssa ennen kuin päätät. Joitakin yleisiä hoitovaihtoehtoja, joista lääkäri saattaa haluta keskustella kanssasi, ovat:
- Katetrin ablaatio
- Sokkelo menettely
- Eteis -kammion solmun ablaatio
- Pysyvä sydämentahdistin
- Vasemman eteisen lisäosan sulkeminen
